103732 ответов в этой теме

[Ihorka]

Domus
протяжка - это ... ???

а вот на скамье нельзя изменить угол, не регулируеться (

[Domus]

протяжка - это ... ???

Тяга штанги к подбородку. Погугли
Тогда можно поделать жим узким хватом

[Джонни Дэп]

Domus

Я смотрю в зале многие когда начинают тянуть отклоняются назад, а потом снова возвращаются в исходное положение! Разве это правильно?

[Domus]

Джонни Дэп,
Небольшой наклон - это вполне нормально. Лучше мышцы сокращаются
Но без фанатизма

[Джонни Дэп]

Джонни Дэп,
Небольшой наклон - это вполне нормально. Лучше мышцы сокращаются
Но без фанатизма

Спасибо! Буду эксперементировать! )

[Domus]

Джонни Дэп,
Погугли. Посмотри видео. Здесь главное - споймать движение

[Ihorka]

Domus

а то, что 2 жима за тренировку, перебора не будет?

а за протяжку спасибо, буду пробовать.

[Milik]

Привет всем! Не могу прочувствовать широчайшие когда делаю тягу верхнего блока к груди! Что за шняга? ) Хват на сколько широкий должен быть? Что бы в нижней точке было 90 градусов или нет?

Кстати сколько повторений делать на массу? Это не свободный вес! 6-8 разве хватает?

Хват немного шире среднго, тяга сторого к верху груди, спина слегка выгнута. Короче гугли видео...
Если не чувствуешь МГ, то можешь позаморачиваться с темпом выполнения упражнения...

[Domus]

Ihorka,
Не будет

[Железякин]

Abibossy (13 декабря 2011 - 16:06) писал: ДжаГэть, Я приседал дроп-сетом) Ощущения кайфовые) Думаю, все равно со временем этот объем станет привычным. Приседал дроп сетом ? Ты точно маньяк )))

я вот думаю что где то он серьезно там не дорабатывает )))))).

Джонни Дэп (13 декабря 2011 - 22:32) писал: Привет всем! Не могу прочувствовать широчайшие когда делаю тягу верхнего блока к груди! Что за шняга? ) Хват на сколько широкий должен быть? Что бы в нижней точке было 90 градусов или нет? Кстати сколько повторений делать на массу? Это не свободный вес! 6-8 разве хватает?

тут есть пара советов.
1. поставь цель не блок до груди дотянуть, а локти опустить как можно ниже ( в этом случае ручка будет лишь показателем глубины).
2. попробуй тоже самое с веревкой или поясом. локти через стороны и тянем их к туловищу. движение немного другое, но не сильно. зато работа широчайших проявляется на ура ))).

[Abibossy]

Приседал дроп сетом ? Ты точно маньяк )))

Не в отказ, естественно. За 1-2 повтора до него останавливался)

я вот думаю что где то он серьезно там не дорабатывает )))))).

Все у меня в порядке, не переживай)

[Domus]

Abibossy, это радует а то уже переживать начали )

Сообщение изменено: Domus (14 декабря 2011 - 01:12)

[Domus]

Только один вопрос -ЗАЧЕМ ты их делал )))

[Tyrd]

Только что в зале был, опять начал ныть локоть((
Тренерша там есть одна, пощупала сказала что у меня мышцы сильно зажаты, взяла эту руку потянула по разному стало легче сразу. Как то можно самому тянуть или на массаж походить? Сказала что из-за травмы ключицы когда делаю упражнения и уже тяжело делать его я начинаю ломать технику и тяну связки, посоветовала сауну и не делать эти упражнения которые вызывают дискомфорт, чем заменить тягу блока.

[Железякин]

Tyrd, любой др. тягой . либо пулловером.

[Abibossy]

Domus,
сейчас специально глянул дневник, зачем же я так сделал - наверное, не понравился последний подход, типа "а мог бы и больше!" =)
Вот смотрю - 90, 90, 95, 97.5 х 8 - дроп-сет 80 - дроп-сет 60.
ГЫ!

[Tyrd]

Tyrd, любой др. тягой . либо пулловером.

У меня Разгибание рук у блока

[Domus]

Tyrd,
Классно тебе. Тренерши щупают )))
Попробуй сделать узким обратным хватом

Сообщение изменено: Domus (14 декабря 2011 - 04:01)

[Tyrd]

Да попалась добрая душа и всего то шоколадку попросила )) Надо будет пойти на индивидуальное занятие, целый час трут и мнут тебя))

[Domus]

А ты об уровне теста переживаешь)))

[Tyrd]

Да то приступы паники, когда оснований мало) Я начал пить анимал пак опять, там есть цынк и все налаживаться стало))
Хотел еще спросить, если ем анимал нужно ли покупать витамины еще какие то? И там же есть ВСАА если анимал пить перед тренировкой то после нее можно только порцию обычных ВСАА съедать ? Или ВСАА много не бывает?))

[Domus]

Tyrd, витамины - не надо
BCAA в Энимал пак - жалкие крохи

[Silovichok]

Да то приступы паники, когда оснований мало) Я начал пить анимал пак опять, там есть цынк и все налаживаться стало))
Хотел еще спросить, если ем анимал нужно ли покупать витамины еще какие то? И там же есть ВСАА если анимал пить перед тренировкой то после нее можно только порцию обычных ВСАА съедать ? Или ВСАА много не бывает?))

Зачем?? Остановись на этом и не тяни в рот все что в руки попадает ......

[Izverg]

Tyrd,а при выполнении каких упражнений беспокоит локоть?

[Tyrd]

Tyrd,а при выполнении каких упражнений беспокоит локоть?

разгибание рук в блоке, только не болит, просто немного чувствую то есть дискомфорт в левой руке.

[Железякин]

Tyrd,ну не догадался по описанию. Попробуй поменять хват на паралельный или обратный или вообще замени упр дрегим. Через боль делать последнее дело.

[Domus]

ну не догадался по описанию

Эх вы, батенька... )))) опыт то уже большой общения в этой теме, а все не догадываетесь )))

[Железякин]

Domus, да как то научили меня в свое время, что описание упражнения должно быть ясным и понятным и правильными терминами )))). и " тяга блока" ассоциируется исключительно с др. упражнениями ))). а разгибания с другими ))).

в общем , признаюсь, забыл, что тут описания могут значить что угодно , а не то что слышится )))),

[лектор]

Привет всем! Не могу прочувствовать широчайшие когда делаю тягу верхнего блока к груди! Что за шняга? ) Хват на сколько широкий должен быть? Что бы в нижней точке было 90 градусов или нет?

Кстати сколько повторений делать на массу? Это не свободный вес! 6-8 разве хватает?

Джонни Дэп,
самый верный способ почувствовать спину в тягах,
это одеть лямки и рааслабить кисти - тянуть будешь точно локтями, как и надо!
или еще один старый способ (касаемо любой мг) - просто перед подходом немного понапрягать рабочую мышцу..

[путник266]

привет всем. вобщем вопрос такой. в зале у нас никто разминку не делает, так- прау раз руками тряханут и в путь, но я как и все четкие пацанчики забил. потом начало все болеть, тянуть както, вообщем херня без разминки какаято получалась. почитал сайты посмотрел видосы о разминки разтяжки и вот чето не понял. в каком порядке что делать?
1. разминка
2.разтяжка(динамическая на ту группы мышч над которой работаем, допустим приседы)
3. сами приседы
4.статическая разтяжка на ноги.
5. разтяжка(динамическая на ту группы мышц над которой работем, допустим спину)
6. упражнения на спину.
7. статическая на спину.
так делать?или както подругому? например разом все растянуть а потом уже сама програма треньки или можно например дома размятьсяпотянуться, потом в зал приехать и небольшую разминку тольтко сделать.