50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

sergant666
Сделай везде одинаковый отдых.
Scatch
Не надо.

[TYSON87]

всем здрасте!!
вопрос к тем КТО ПРОХОДИТ СМТ1 НА ВТОРОЙ КРУГ!!
прогресс сравнивали с первым кругом смт?замедлился?какие сходства по росту мощности или весов есть?

[xxxl-1]

Майк,у меня проблемная поясница,самое хужее упражнение для меня это жим стоя.В воскресенье была первая треня во втором микроцыкле на 8/12 повторов,и вот сегодня на работе прострелило поясницу,уже давно такого не было,скорее всего виной жим стоя,так как я давно уже заменил его на протяжку,до CМТ старался его избегать,зная его травмоопасность.Вопрос,можно заменить его на протяжку?Не пострадает ли общая эффективность?Если бы не использование суперсетов,делал бы сидя в Смитте,но он в другом конце зала относительно стоек для приседов.Что посоветуете?

[Биг-дик]

Биг-дик
На подобные вопросы я уже много раз отвечал, читай тему.

на какой странице? если не сложно, кинь ссылку.

[Chapa209]

TYSON87
Вопрос как я понял ко мне )))
Да вопщем всё проходит более гладко, я бы сказал, техника уже на автомате, веса поднимаю постепенно, не тороплюсь.
Прирост по силе я скорей всего не смогу сказать, так как я на 1 круге набирал мясо, а щас я сушусь. Результаты покажу и раскажу после 2 круга

[Triarij]

СМТ-шники привет!
Тему читаю – но пока только до 200 стр. добрался – флуда мало(это здорово!), но, видимо, она самая популярная на форуме – по полста страниц за месяц прибавляется – через год – будет самой объемной в тренинге – новичкам осилить всю будет крайне сложно)))
Сегодня провел первую тренировку(до этого были 2 пристрелочные с пустым грифом – смотрел как удобнее расставить штанги и пр.)
Думал что очень долго все делаю, а уложился в 13 минут…
ЖЛ (10х4) 37,5 кг (спутал и как на пристрелочных сделал 10 раз вместо 12 – как в таблице) надо было 40 кг вешать(по таблице рассчитало 39 кг)
ЖЛУХ (15х4) 35 кг – как-то совсем тяжко показалось – последние разы еле дожал (сократил амплитуду сантиметров до 10) - подозрение на корявую технику(жимы не делал почти 2 года) в ЖЛ трицепсом давил(хотя поднимал не высоко штангу)
Присед (12х4) 40 кг – надо добавлять – откровенно отдыхал тут)))
ЖШСтоя (15х4) 20 кг – в состоянии аффекта)))) спутал блины и повесил 25 вместо запланированных 22,5 кг – офигел после 4-х подъемов – скинул – доделал грифом первый подход
Но на приседе плечи совсем не отдыхали – в напряжении поддерживали штангу – поэтому последние 2 подхода по 10 раз только смог сделать(грифом – 20 кг)…
надо шире браться? Чтоб нагрузку с них снять во время приседа?
Тяга блока (12х4) 30 кг(по плану было 36,6 кг, но после плечей – испугался и скинул))))последние подходы в последних повторениях с читингом доделывал. Вдарило давление после Присед+плечи – голова заболела… в след раз с этим же весом попробую или 2,5 добавлю(6,6 кг как по плану баюс неасилю)
ПШНБ (15х4) 20 кг (по плану было 25 – но тоже перетрусил))) состояние уже было– «лишь бы копыта не откинуть»))) – биц ок – единственное упражнение где почувствовал легкое жжение под финиш на 4-м подходе – можно добавить 2,5 кг…
В целом дыхалка нормально – пыхтел конечно, но не захлебывался….
Главная проблема пока – давление((( голова ведь от него болеть начинает?
Минут через 10 после финиша очучения – капец! Блевать охота, в теле ощущения как при болезни при температуре под 40 градусов – тело ломит и болит – при этом хочется все время сменить положение…
Минут через 15-20 отошел от этого(попил сладкой воды)
Потом слабость
Окончательно оклемался минут через 45-60.
Аппетита не было зверского
Желания повторить тоже))))))))))
Мощность 719
Такой вопрос образовался: до СМТ по Диско долбил руки+плечи(15+15-20-15-25-15) - поэтому привык работать с коротким отдыхом... на СМТ также надо смотреть на секундомер и четко через 30/20/15 секунд продолжать или по ощущениям судить, глядя на секундомер только 2 раза в начале и в конце тренировки?
Дядя Миша - подскажите, пожалуйста

П.с. пульсомера нет - на руке щупал-щупал - так и не нашел где пульс мерять(пальцем вену нажимать) - подскажите, плиз, признаки слишком высокого пульса - по ощущениям как определить? (чтобы сердце бухало и в виски отдавало - ничего такого нет)

[TYSON87]

Triarij
Главная проблема пока – давление((( голова ведь от него болеть начинает?
Минут через 10 после финиша очучения – капец! Блевать охота, в теле ощущения как при болезни при температуре под 40 градусов – тело ломит и болит – при этом хочется все время сменить положение
все что ты написал..может быть и признаками кислородного голодания..душно в зале?проветривается хорошо??
конечно такие симптомы на смт не редкость..но всеже.
НЕ ХВАТКА КИСЛОРОДА ОЧЕНЬ ПАГУБНО ВЛИЯЕТ НА НАШ ОРГАНИЗМ, ОСОБЕННО ПРИ СИЛОВЫХ НАГРУЗКАХ!!
ЭТО может и на результативности тренинга сказаться!!!


Chapa209ну наверно к тебе)кажется ты не один тут кто проходит смт1 на второй круг!)спасибо за ответ!
просто младший брат, хочет смт1 на второй круг..я ему показал смт2...что то ему не нравиться..как девочка задолбал меня..говоришь ему говоришь ..вот и ищу аргументы в пользу смт2)))

[MikeKazakov]

xxxl-1
Замени.
Triarij
Соблюдай паузы по секундомеру или считай в уме.

[xxxl-1]

Ура ,началось.Только что померял бицуху 43 как лёду,итого +0,5 за три недели.Значит работает метода то.Спасибо,Вам дядя Миша!

[o_z]

прогресс сравнивали с первым кругом смт?замедлился?какие сходства по росту мощности или весов есть?

на 1мц разница самая заметная - по времени меньше на 4 минуты, мощность с 550 до 750 выросла. дальше по сравнению с первым разом тоже быстрее и мощнее, но не так сильно. зато веса растут быстрее - я на 4мц перешел с весами, с которыми в первый раз его закончил.
покатят такие аргументы?

[anaksanamun]

смт4 16 треня
время 5-41
мощность 2480

[K-9]

Майк
А тягу на Румынский подъем заменить можно?

[starush]

отпишусь по результатам СМТ1 -сейчас на середине чередования 10/15 - 6/10
Первый и второй микроцикл были многообещающими ...
Собственный вес падал, объемы все по чуть-чуть росли - (даже руки - несколько мм), мощность росла с 700 до 900, время всегда крутилось около 15 мин
На третьем микроцикле была неделя отпуска - небольшой откат,неделя на возвращение на прежние позиции... ну и потом, в принципе, уперся в потолок - Время тренировки даже немного увеличилось до 17 мин, мощность застряла на 750, а на 4-м мц при увеличении рабочих весов и при тех же 16-17 мин мощность упала где то до 550
Тренировки уже казались тяжелыми и иногда даже на 3й день чувствовалась усталость.
Как результат ноги и плечи - подросли ( приседание делал с больший заделом, особо не напрягался - и так во многие модели джинсов в бедре не влажу ) За плечи - спасибо- подросли тоже Ну а руки-... по нулям, хотя бомбил их больше всего.
Для себя сделал вывод- что немного переусердствовал с весами - там где подошёл к предельным весам - объемы не растут, там где не заморачивался сильно- там откликается
Посмотрю что скоро проходка скажет - может в жимах силовые выросли

Миниатюры

• 

[kos333777]

всем здрасте!!
вопрос к тем КТО ПРОХОДИТ СМТ1 НА ВТОРОЙ КРУГ!!
прогресс сравнивали с первым кругом смт?замедлился?какие сходства по росту мощности или весов есть?

TYSON87
СМТ-1 проходил на два раза...Прогресс по сравнению с первым разом у меня лично был значительный...Веса росли , время гораздо меньше, мощность била реокрды!!!Да и самочувтствие и восстановление на порядок лучше....Вобще думаю , что если бы на третий раз проходил бы СМТ-1, то было бы еще лучше!Имхо....

[Sokol72]

Значит работает метода то.

открытие сделал! Галилей!
А всетаки она вертиться?
Добро пожаловать!

Сообщение изменено: Sokol72 (07 июня 2011 - 08:52)

[Scatch]

Не стал я рисковать и скинул веса немного. На жиме лежа 5 кг, на ЖУХ 2,5 кг, на приседе 0, на жиме стоя 0, на подтягиваниях 0 и на ПШНБ 2 кг. И верно сделал. Жим лежа еле сделал, хотя все остальное пошло влет и сократил время на 2,5 минуты. Мощность. конечно, выросла почти на 100.

[max77]

ну вот вчера прошла 7 треня 1 мкц скоро он уже кончитс Я

Жим лёжа 52.5
Жим лёжа узким хватом 37.5

1.Приседания 62.5
2.Жим штанги стоя 37.5

1.Подтягивантя -32
2.Поднятие штанги на бицепс 25
время 14 мин
тоннаж 13040
мощность 931

воще пипец уроган а не микроцикл
в зале меня уже заподкалывали
ну повторть не кто не решается
говорят что мастурбация все это

я думаю это от лени чтоб не в коем случае не пробовать

[Chapa209]

Когда проходку сделаешь при них подколы закончаться

[Сын Ярости]

Ksy

За бабу отдельное спасибо

Пажалста! Теперь знаю чем тебе угодить.

[MaJ0r]

у меня 3 недели до проходки осталось, последний микроцикл, делаю по 2 подхода. Задача конечно усложнилась, теперь приходится уговаривать незнакомых людей бегать за мной по 4 минуты, потому что без страховки уже немного стремно(да и куча времени уходит и плечи болят пока штангу на приседах вернешь на стойки, неудобные они).

[MikeKazakov]

K-9
Можно.

[Balalaika]

можно сочитать смт с плавание 1-2 раза в неделю? не тренировки, просто для себя

[Сын Ярости]

можно сочитать смт с плавание 1-2 раза в неделю? не тренировки, просто для себя

Майк говорил, что можно совмещать практически с чем угодно. Некоторые так и делают. Баскетбол, БИ, плавают, опять-таки...

[Апостол]

можно сочитать смт с плавание 1-2 раза в неделю? не тренировки, просто для себя

отвечу за себя... я через час после трени катаюсь на роликах или велосипеде... вчера через 20 минут после трени подтягивался и "мучил" грушу... так как на следующий день никакой крепатуры и вялости, то стал играть в околоспортивные (подвижные) игры с дочкой... так что сочетается очень даже...

[stm]

Всем привет!
Вчера после тренировки подтягивался на максимум (где-то раз в две недели пробую, не чаще, и то если треня легко прошла.. о вчерашней этого не скажешь, конечно)... улучшил на пять раз, стало 40, без "дерганий"и практически на одном дыхании...зрителей много в зале, вытягивать трясущимися руками стыдно, поэтому закончил, когда чисто перестало получаться и скорость упала... думаю, к осени до пятидесяти догоню...

[Yirch]

stm, неслабые подтяги, решпект! А до самого первого СТМ сколько раз подтягивался?

[Yirch]

Извиняюсь, опечатался, СМТ

[stm]

А до самого первого СТМ сколько раз подтягивался?

~15

[davyd]

stm
прогресс которому только остается позавидовать.При этом не только в подтягиваниях такой прорыв.
я вот до начала СМТ подтягивался 15 раз а на первом мкц 10/15 вытягивал только 1,5 подхода. на 8/12 пока подтягиваюсь 3 подхода а 4й - тяга.самому интересно какой прогресс в подтягиваниях, но пробовать на максимум не хочу до окончания СМТ1 чтобы сразу

[xxxl-1]

Майкл,а вы планируете книгу по своей методе издать?Если да,то мне две пожалуйста,другу подарю.Игорёк,тебе.