16991 ответов в этой теме

[Горец67]

18.03.[/size]
Жимовая -средняя, тяговая -легкаяВоенный жим 68*10*10[/size]Дожим нормхв с 2дос 76*5*12[/size]Жим стоя 31*5*12[/size]Триц с кан и рез.петля фиол.5*15[/size]Тяга Ятса 73кг 6*5 [/size]

Лёш дома занимаешься???

[sandwolf77]

Лёш дома занимаешься???

ага. обленился как сволочь, с ноября в зале не был. включаю сериал и тренюсь. Как раз - средняя или легкая треня - одна серия. Посерьезнее -две. И потренюсь, и культурку подтягиваю. 

[Горец67]

ага. обленился как сволочь, с ноября в зале не был. включаю сериал и тренюсь. Как раз - средняя или легкая треня - одна серия. Посерьезнее -две. И потренюсь, и культурку подтягиваю. 

Лень- это двигатель прогресса)))(с)

[swistl]

ага. обленился как сволочь, с ноября в зале не был. включаю сериал и тренюсь. Как раз - средняя или легкая треня - одна серия. Посерьезнее -две. И потренюсь, и культурку подтягиваю. 

 

а я в зале с прошлой недели не был, и вот гадаю, он еще открыт или уже нет

[VlasM]

Пздц дожили..привет средневековье,мля. Не футбол и не хоккей не посмотреть,похоже вообще ничего. Все в подпол или погребок))

Сообщение изменено: VlasM (18 марта 2020 - 09:46)

[Maxim.94]

18.03.20 Среда
1. Жим лёжа (пауза) 125 кг 5х2
2. Присед(л) 110 кг 3х5
3. Тяга сумо(л) 120 кг 2х5
4. Тяга нижнего блока 60 кг 3х8
5. Икры с гирей 22кг 3х20-15
6. Молитва на блоке 35 3х20-15
Растяжка 15 минут

Сообщение изменено: Maxim.94 (19 марта 2020 - 07:53)

[knartz]

Тренировка 4 - B - 80%

 

1.Тяга верхнего блока 10x40 кг 3x10x46 кг

2.Присед 10х30кг + 3х10х40 кг

3.Жим на наклонной скамье 10х32,5кг + 3х10х42,5кг

4.Тяга нижнего блока 3x12x44 кг

5.Махи в стороны стоя 3х12х9кг

6. Пресс скручивания с согнутыми ногами на скамье3х30 +10кг (пауза 30 сек)

7. Обратная гиперэкстензия на скамье 3х12

 

78 мин + разминка, заминка/растяжка

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 95х4 подх.х6

Выпады 80х3 подх.х8

Махи гирей с перекидыванием из руки в руку 32х3 подх.х20

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 65 мин. Под Testament "Ritual".

[T.S.ILAKOV]

18.03.2020

Улица.

Сс
1. Брусья отжимания, Св.в х 30; 40; 30
2. Ходьба в ножницы 3 х 30 (15+15)

3. Гантели на бицепс стоя, 2 х 15кг; х 10; 10; 12
4 . Голень стоя на ступеньке, 1 х 40; на одной ноге + 15кг , х 12

С залом пока тормознул , плясать буду от предыдущего сплита.
По тихой буду добавлять.

[dimon68]

20.03.2020г

 

1. Жим лежа 70 х 10 х 4

2. Тяга вертикальная в Хамере 90 х 10 х 4

3. ЖУХ лежа  62,5 х 10 х 3, 62,5 х 8

4. ПНБШС 42,5 х 10 х 3, 42,5 х 7

5. Протяжка до груди средним хватом 45 х 10 х 4

 

Отдых везде 30 сек.

[yarema]

Суперсет:

Подтягивания+брусья

10 подходов по 10+10 раз

Выпады - сто шагов.

30 минут.

Сообщение изменено: yarema (20 марта 2020 - 01:21)

[ROM256]

На ноги советую вышагивание на табурет ~ 40 см

[T.S.ILAKOV]

20.03.2020

1. Подтягивание обр.ср.хватом, св. вес, 3 х 12
2. Жим гантели стоя, одной.рукой, 25кг, 3 х 10
3. Кик-бек, 11кг, 3 х 12

Шло через нехочу,
НО ! ....
МЫ НЕ ПРИВЫКЛИ ОТСТУПАТЬ!

[T.S.ILAKOV]

На ноги советую вышагивание на табурет ~ 40 см

Добавлю.
Любимые на ноги.
- Приседание на одной ноге стоя на возвышении
- ходьба в ножницы с короткой паузой отдыха , 30 - 40 шагов 15 - 30 сек пауза, 3 подхода( это достаточно)
- лягушки по 10–15
- запрыгивания на высоту 60 - 100 см

Для улицы можно воркаутную схему 1 - 2 - 3
Подтягивание - брусья - приседание
Можно к ним и лесенкой подходить , можно начать и сразу 10 - 20 - 30 и кратно добавлять повторы(11-22-33)
А можно 10 - 20 - 30 и добавлять круги , не обязательно прямо жёстким трисетом .
Можно и весовую прогрессию, тоже самое но уже с 5 кг и тд.

[VlasM]

Что то как то подзабил на тренировки,домашние дела отнимают.
Сегодня сходил,а то слух прошел,что прикроют это дела из-за заразы этой.
Думал придавит штанга,ан нет наоборот легкая оказалась)

22.03.20г.
Жим лежа. 120кг.3подх.×5 и 130кг.1подх.×5
Жим накл. 90кг.3подх.×8
Брусья. 25кг.3подх.×10
Подтяг. +15кг. 3подх.×4
Пресс&гипер.

Время. 1ч.10мин.

[Валерочка]

На ноги советую вышагивание на табурет ~ 40 см

А мне нравится иногда делать упражнение такое - движение как в зашагиваниях, но вес полностью на рабочей ноге и акцент на медленном опускании с контролем каждого см движения, подъем можно и быстро. Ориентируюсь на время под нагрузкой, а не повторения. Коленкам после этого упра офигенно.

[Кандид]

Пятница. Уже неделю как побаливает плечо, предположительно акромион, помимо специальной гимнастики внес коррективы в технику жима лежа, в частности хвата: если последние года два жал в кость, то теперь начал жать с завалом кисти - боли почти нет. Плюс уменьшил объем самого жима лежа штанги, добавив жим гантелей - там все ок. 

 

Жим лежа 75х8, 90х6, 105х4, 120х3, 127х2 подх.х1

Жим гантелей лежа 36х3 подх.х8

в суперсерии с подъемом гантелей на бицепс 12х25, 20, 15

Французский жим сидя 40х3 подх.х12

в суперсерии с подъемом гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Растягивание резины перед собой 20,18,15,10

Молитва 

 

Время 70 мин. Под Guano Apes.

[Rus72]

Вынужденная тренировка дома. Пробная.

 

Широчайшие:

Турник подтягивания 3 подхода по 15,12,10.

Тяга гантели 20 кг в наклоне с упором на стул  3х15

 

Грудные:

Разводка гантелей 15 кг лёжа 3х15

Жим гантелей 15  кг лёжа 3х15 (собрать  20 кг гантелю возможно только одну)

 

Дельты:

Жим гантелей сидя 15 кг 3х15

Махи гантелями 10 кг 3х15

Махи сидя в наклоне гантелями 7,5 кг 3х15

Махи гантелями перед собой  7,5 кг  3х15

 

Руки:

Французский жим  сидя гантелями по 12,5 кг 3х15

Подъем гантелей 12,5 кг на бицепс 3х15

Молотки 12,5 кг 1х15

 

Ноги:

Приседания до 90 градусов с гантелями 15 кг в руках с зауженной постановкой ног  4х12

 

Рабочие веса на большинство упражнений недостаточные, поэтому время отдыха между подходами не более 1 минуты, как раз чтобы поменять вес на гантелях.

[donde]

Не оставляю мыслю о контрастном тренинге...

 

В среднем темпе с замедлением, 1(*)-2 повторения в запасе, паузы между подходами - до 1минуты

 

21.03.20

 

1) Гор. тяга рыч. - 85 x 12, x10, x 10

2) Сгибания ног лежа - 53 x 12, x 10, x 8*

3) Голени - ( 43 + 25 ) x 12, x 10, x 10*, паузы 40сек

4) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 65 x 12, x 10, x 8*

5) Разведения в "бабочке" - 40 x 12, x 8, 33 x 9*

6) ПГНБ накл. с супин. - ( 14 x 2 ) x 10, ( 12 x 2 ) x 12, x 10

 

22.03.20

 

1) Жим - 75 x 12, x 10, x 8*

2) Разводка (30град) - ( 10 x 2 ) x 12, x 10, x 8*

3) Жим ногой рыч. - 77.5 x ( 12 + 12 ), x ( 10 + 10 ), x ( 8 + 8 )

4) Разгибания ног - 47 x 12, x 10, x 8

5) Протяжка - 30 x 12, x 10, x 8

6) Обр. отжимания - ( СВ=103 + 5 ) x 12, x 10, x 8*

[beylbom]

Прошедшая неделька

1д
ЖЛК4 70 5 97.5 5 102.5 3 107.5 2 80 6 70 5 97.5 5 102.5 3 107.5 3
ПР3 115 3 по 6
Рнт 100 17 100 13 100 13 (50 7) 100 12 (50 8)
Бб 45 12 40 10 35 10
Жлн 70 15 70 11 65 12
Жгс 22 10 18 12 18 10 (10 4)
Мс 14 11 (10 4, 5 6) 10 13 (5 5) 10 7 (5 7)

2д
Фж 17.5 13 16.25 13 15 12
Трб 65 14 65 11 60 11
Разгтрцкрсв 40 11 35 11 30 11
Пшнб 23.75 8 21.25 8 18.75 10
Твбзг 70 9 65 11 65 10
Тгбкж 15 10 14 10 14 10
Плврст 60 7 55 9 50 9

3д
Жлк5 70 5 97.5 4 102.5 2 110 115 120* 85 5 70 6 80 5 92.5 5 102.5 5
Жлн 75 12 70 12 65 12
Жстзг 50 10 45 8 40 10
Мс 10 20 10 12 (5 9) 10 12 (5 9)
Пкдк 140 13 140 10 130 11

4д
Пр4 130 4 по 2
Жнг 200 12 200 12 200 12
Рнт 105 15 105 13 105 12 (55 7)
Рум 140 8 140 6
Фж 18.75 11 17.5 11 16.25 11
Трб 70 11 70 10 65 11
Пшнб 23.75 9 21.25 9 18.75 10
Скт 10 10 10 10 10 10
Разгтрцкрсв 40 12 35 13 35

[yarema]

Отжимания 20 раз + 10 подтягиваний + 30 приседаний , таких кругов - пять

на все про все около 20 минут.

[sandwolf77]

21.03.2020

Жимовая тяжелая
Военный жим полусредн.хв 73*10*10
Дожим норм.хв с 2дос. 83*5под*12повт
Жим стоя 36*5под*12повт
Триц с кан и рез петл. фиол*5под*15повт
 

22.03.2020
Тяговая тяжелая
Тяга гантели одной рукой 55*5*5
Тяга Ятса 88*10под.*5повт
Биц с кан и рез.петля зеленый* 10под*5повт

 

Обе трени под Развед.Опросы на Тупичке Гоблина

[dimon68]

20.03.2020г

 

1. Жим лежа 72,5 х 10 х 4

2. Тяга вертикальная в Хамере 92,5 х 10 х 4

3. ЖУХ лежа  62,5 х 10 х 4, 

4. ПНБШС 42,5 х 10 х 3, 

5. Протяжка до груди средним хватом 45 х 10 х 3

 

Отдых везде 30 сек.

Становится тяжеловато. 

[Кандид]

Понедельник. Легкая противовирусная тренировка спины.

 

Тяга лежа на лавке 100х7,7,6,6

Подтягивания 16х10,10,8,8

Становая на прямых ногах 100х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 50 мин. Под Grave. 

[Maxim.94]

24.03.20
Первая тренировка в домашних условиях) Пристрелочная неделя

Присед Зерхера 72кгх10; 80кг 2х10
Жим лёжа на полу с небольшим наклоном 72кг х10;74кг 1х10,1х8
Румынская тяга 72кг х10;74кг 2х10
Подтягивания св.в 3х10-10-9
Шраги 50кг 2х20
Скручивания 3х25-20
(Штанга нестандартная)

[knartz]

Тренировка 7 - А - 85%

 

1.Горизонтальный жим 10х40кг + 3х10х50кг

2.Присед лёгкий 10х30кг + 3х10х40кг

3.Тяга верхнего блока 4x10x40 кг

4.Румынская тяга с плинтов 3х10х40 кг

5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 8х32,5кг + 3х10х42,5кг

6.Махи в наклоне 3х12х9кг

7. Обратная гиперэкстензия на скамье 3х12

 

81 мин + разминка, заминка/растяжка

[dimon68]

25.03.2020г

 

1. Жим лежа 75 х 10 х 4

2. Тяга вертикальная в Хамере 95 х 10 х 4

3. ЖУХ лежа  65 х 10 х 2, 65 х 8, 65 х 5

4. ПНБШС 45 х 10 х 3, 

5. Протяжка до груди средним хватом 47,5 х 10 х 3

 

Отдых везде 30 сек.

[sandwolf77]

25.03.2020

Средняя треня-жимовые движения, легкая -тяговые
Военный жим 68*10*10
Дожим нормхв с 2дос 76*5под.*15повт.
Жим стоя 33*5под*12повт.
Триц с кан и рез.петля фиол.5под.*15повт.
Тяга Ятса 76кг 7под*5 повт

[beylbom]

Жл 90 12 85 10 80 10
Жлн 75 10 70 10 65 9
Жгс 22 8 18 12 14 10
Мс 10 15 (5 7) 10 10 (5 5) 10 10 (5 5)
Пкдк 140 14 140 10 130 10
Фж 18.75 6 17.5 7 16.25 8
Пшнб 23.75 10 21.25 8 18.75 8
Трб 70 12 70 11 70 10

Вчерашняя. Уместил еле в отведенныя 1-40 мин. Без приседаний (позавчера). С ними уже конечно что-то выкидывать придётся. Плохо.

[Кандид]

Среда. Иммуноукрепляющая тренировка.

 

Жим лежа 120х3 подх.х3 запястья еще не привыкли новому хвату, штанга вылетает легко, но нет уверенности в руках 

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х25, 23, 20

Отжимания в тренажере 150х3 подх.х15

в суперсерии с ПШнБ с колен 45х3 подх.х10

Протяжка 45х3 подх.х12

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 50 мин. Под жизнеутверждающий Death.