103732 ответов в этой теме

[ДжаГэть]

P.S. без химии вышеозвученных результатов в весовой 90 добиться можно (535 кг в весовой 90 - 1 разряд, а не мастер спорта (620 кг) в AWPC).

речь шла 180*10 130*10 225*10

[ДжаГэть]

главное в книге " Думай" это ее название !!!!! в скобках я бы еще добавил (читай, спрашивай, изучай). нет догм, есть вещи для размышления и поиска пути. ( да , идти по этому пути , тоже надо )))),

100% согласен. именно поэтому мне макроберт и нравится. в отличие от любера ,который дает конкретную систему тренировок ,которая не всем подходит.

[Железякин]

ДжаГэть , Любер не говорит что это подходит всем, он говорит " как занимались любера в те годы, и что это работало" . думать он не запрещает ))). наоборот многие вещи раскладывает по полочкам. избавляя от части заблуждений. причем рассказывает честно и доступно.

[Tyrd]

может ли жирок на животе боках и груди (именно вокруг сосков когда напряженная грудная можно взять за этот слой ) свидетельствовать о низком тестостероне? Пресс просматривается, видно косые но когда в сторону немного наклониться появляется что то типа целлюлита(ну кожа какая то сморщенная) хотя там она тонкая

[ДжаГэть]

думать он не запрещает

но и не способствует. всё расписано четко - программы веса подходы жратва и тд. тут чел даже тему создал "жратва по люберу" . боятся думать, тк любер назвал онанистами тех, кто не по его системе качается

Сообщение изменено: ДжаГэть (12 декабря 2011 - 03:17)

[Железякин]

ну " строго по универсальной инструкции " работают только идиоты ( а мы все ими бываем периодически).

я ж говорю у Любера просто еще одна " работающая программа" . не более. по ней не чемпионов ростят, физически развитых людей ))),

[AnatolyR]

может ли жирок на животе боках и груди (именно вокруг сосков когда напряженная грудная можно взять за этот слой ) свидетельствовать о низком тестостероне?

нет

[Мichigan]

можно ли делать программу целиком из дроп-сетов?
обычно пугают перетренированностью
а если делать всего одно упражнение на группу мышц, но так чтобы реально до отказа?

[Честер]

Мichigan,
а смысл?
имхо, дроп-сеты не для новичков - можно спокойно расти на обычных прогах, веса растить, а не смешить народ подходами с 3кг-ми гантелями в дропсете... да и несколько отказов в одном подходе - это слишком

[Silovichok]

Апостол, это результаты уровня мастера спорта минимум. без химии не выйдет.

причем по поверлифтингу. а я им не собираюсь заниматься

Посмотри ссылку http://allpowerlifti...nstantin-35171/ посчитай по общей сумме, посмотри в каком дивизионе он выступает, причем с ОБЯЗАТЕЛЬным допинг контролем!!

[Мichigan]

Мichigan,
а смысл?
имхо, дроп-сеты не для новичков - можно спокойно расти на обычных прогах, веса растить, а не смешить народ подходами с 3кг-ми гантелями в дропсете... да и несколько отказов в одном подходе - это слишком

да пофиг кто там будет смеяццо. меня больше интересует эффективность.
просто везде пишут что дропы это один из самых эффективных способов.
хотелось бы понять в чем плюсы-минусы. мож кто занимался так

[Domus]

Tyrd,
Ну ты и зациклилися на этом

да пофиг кто там будет смеяццо. меня больше интересует эффективность.
просто везде пишут что дропы это один из самых эффективных способов.
хотелось бы понять в чем плюсы-минусы. мож кто занимался так

Если так интересны дропы - почитай посты PRIEST.72 в разделе Тренинг (по времени -лето/осень)

Silovichok,
Максим, ты чего людей пугаешь?)))

[Johnny Walker]

Вот такой вот вопрос. Делаю фулболи(жим ногами,становая,жим лёжа,жим из за плеч,подтягивания,подьем на носки) на треню час уходит. Так вот,на ледущий день вообще тела не чувствую,всё болит,чувствуется что хорошо проработал,в итоге мышци болят дня 3-4. В зал не иду пока боль не пройдет,тоесть получается 1-2 тренировки в неделю. Правильно ли я делаю или боль не является признаком востановления?Стоит ли ходит чаще в зал?

[Domus]

[

фулболи

Это ты хорошо сказал )))
Кстати замени жим из за головы на жим с груди

Как правило новичкам стоит посещать зал три раза в неделю. Хотя всегда есть исключения.
Но 1 раз в неделю - это врядли

Сообщение изменено: Domus (13 декабря 2011 - 10:54)

[Johnny Walker]

фуллбоди* сорре за неграматность)
хм,тогда пох на боль и штангу в зубы?))

[Domus]

Johnny Walker,
Выбери промежуточный вариант. Тренируйся через два дня. Посмотри как организм реагирует. Сам понимаешь сложно вслепую что либо рекомендовать

[Milik]

Руки слабые. Без тренировок за 1 подход 20 раз смогу. Недельку если отжиматься 5 подходов по 5 раз и с каждым днем увеличивая, то 30-35 выжимаю. Дальше - никак.

А ты попробуй не каждый день отжиматся, а через день.
Делай за одну тренировку 10 подходов. Начни с пяти и потихоньку добавляй повторов, примерно так:
1 день: 4, 5, 5, 5, 6, 6, 6, 7, 7, 7
2 день: 5, 5, 5, 6, 6, 6, 7, 7, 7, 8
3 день: 5, 5, 6, 6, 6, 7, 7, 7, 8, 8
4 день: 5, 6, 6, 6, 7, 7, 7, 8, 8, 8
5 день: - // -
И так через день потихоньку добавляй пока не дойдешь до десяти повторах, во всех десяти подходах.


ps. Не знаю сработает или нет но смотрится уматово, ну а если сработает то как дойдешь до 10х10 то можно будет начать практиковать НОТ для отжиманий )))))))

Сообщение изменено: Milik (12 декабря 2011 - 11:02)

[Johnny Walker]

Domus,
попробую,спасибо за ответ. а то думал мол мышца бобо нильзя в зал...наивный

[Milik]

можно ли делать программу целиком из дроп-сетов?
обычно пугают перетренированностью
а если делать всего одно упражнение на группу мышц, но так чтобы реально до отказа?

Можно... я пробовал... тяжело - пиздец... я не советую.

[Egorchik]

что-то у меня жим по-тихоньку расти начал) сегодня уже 110 жал х 2-3 раза
надо до 120 дойти и хватит пожалуй

[Domus]

Egorchik,
Я тоже так думал в лет 17...

[Egorchik]

не, ну когда подрасту, то конечно нужно будет побольше брать
просто после травмы как-то совсем жим не пёр, упал кг так на 15 и пипец, форму вообще потерял.. сейчас начал нормально заниматься и всё возвращается, это радует )) так что 120х4-5 раз будет достаточно)))) и 70кг хочу набрать, осталось 3

[Abibossy]

Можно... я пробовал... тяжело - пиздец... я не советую.

Только потом все равно привыкаешь и толку от этих дроп-сетов нет ИМХО)

[Milik]

Только потом все равно привыкаешь и толку от этих дроп-сетов нет ИМХО)

Так ко всему привыкаешь...
" - А я в Аду работать буду.
- Это как?
- А я там пытки новые придумывать буду, чтоб не привыкали."
из К/Ф "Новая земля"

[ДжаГэть]

Только потом все равно привыкаешь

попробуй присед дроп сетом. быстро привыкнешь или нет?))

[Abibossy]

ДжаГэть ,
Я приседал дроп-сетом) Ощущения кайфовые) Думаю, все равно со временем этот объем станет привычным.

[Ihorka]

Всем привет. Не знаю туда ли написал, но все же...

Рост 180 см
Вес 75 кг
Цель - набор мышечной массы.

Результаты на сегодняшний день:
Жим - 85 кг на раз
Присед - 85 кг рабочый (4Х6)
Становая - только собираюсь начать делать, так как хотел хоть немного укрепить поясницу, да и вобще "укрепиться".
Турник широким хватом - свой вес + 10 кг (4х10)
Подъем штанги на бицепс - 40 кг (4х8)

и так, занималься раньше по одной програме, 2-3 тренировки в неделю, сейчас хочу ее немного подкорректировать в связи с дополнением к ней становой тяги. Прошу вашого совета.

1й день (ноги-плечи)
- приседания
- армейский жим
- ???


2й день (спина-бицепс)
- становая тяга
- подтягивание
- подъем штанги стоя на бицепс


3й день (грудь-трицепс)
- жим
- ???
- брусья

каких 2 упражнение можно добавить в 1 и 3 день?

П.С. з железа есть только штанга и блины к ней

Сообщение изменено: Ihorka (13 декабря 2011 - 09:11)

[Джонни Дэп]

Привет всем! Не могу прочувствовать широчайшие когда делаю тягу верхнего блока к груди! Что за шняга? ) Хват на сколько широкий должен быть? Что бы в нижней точке было 90 градусов или нет?

Кстати сколько повторений делать на массу? Это не свободный вес! 6-8 разве хватает?

[Egorchik]

[Domus]

Ihorka,
В первый день добавь протяжку
В третий - жим наклонный

ДжаГэть ,
Я приседал дроп-сетом) Ощущения кайфовые) Думаю, все равно со временем этот объем станет привычным.

Приседал дроп сетом ? Ты точно маньяк )))

Джонни Дэп,
Поэкспериментируй с хватом - надо найти положение при котором максимально сводятся лопатки. Допустим у меня чуть шире плеч. 12-10 иногда 8 повторов

Чёто смайлик у тебя подозрительный )))