54751 ответов в этой теме

[Качёк]

Дочитал... Жесть система)) Выжившие есть?

[Hamsterson]

Дочитал... Жесть система)) Выжившие есть?

Интересно бы ещё узнать, что дочитал. И почему вопросы о выживших. Тут наоборот, живее становишься чем был. В отличии от брутальных методик от которых калекой можно стать, ну или на худой конец пару тройку травм заполучить.

[Качёк]

Это http://forum.steelfa...showtopic=16782, что я еще мог дочитать, слишкоммногобукф я не осилю. Страшный объем и частота, я весь аш пугаюсь

[olgeron]

А ты для себя каллораж подсчитывал или ешь как придётся, то бишь на глазок?

НЕа, так считаю, что должно пару протеиновых коктейля и все .. Перед треней 6 грамм аминок и после 6 грамм аминок + сок/бананы, ну остальное обычное 4-рех (изредко 5) питание....

Дай фоту пасмареть.

Скину к 01/06 - 04/06 на двухлетний юбилей + позагорю малеха, буду к отдыху готовиться ...

Дочитал... Жесть система)) Выжившие есть?

У нас (кто ен в курсе) не совсем метода Гончарова, а так адаптирвоанная под натурала, основная особенность - 4 теренировки, а иногда вводитсья 5-тая для специализации

Сообщение изменено: olgeron (03 мая 2009 - 07:40)

[Butt-Head]

Ага, а если курс только начался?
И вместо положенной прухи аццкий спад?

простуда на курсе дело рядовое, судя по товарищам пл. лишканул с интенсивностью.

Тренинг по Гончарову, или скажем так, обьёмный тренинг, это просто альтернатива. Так сказать, иной подход к вопросу. Я считаю, что если человек тонкокостный, то по настоящему сильным, он вряд-ли сможет стать. То есть для такого человека строить именно массу, через упорное увеличение силовых показателей, это путь в никуда. А вот прогрессировать по такой схеме как предложил Гончаров, вполне реально. То есть присутствует и рост рабочих весов, но из за большого объёма, этот рост не столь значительный. Ставка идёт на объём работы, и на рост весов, а не только на рост весов.

отличные слова!

Я попал в перетрен и набрал 3-4 кг.

по ЛТ как раз набирают на спаде.

[Вождь]

olgeron
Ты сибирского мха что ли опкурился
Или это в фунтах все?
Тяга гантели шестым номером, до этого куча косвенной нагрузки плюс подтягивания ( тоже кстати не куевые) плюс тяга.
Ты гантель на 5 должен 90-100 тянуть как нех делать.
Еще я так подозреваю отдых не больше 1-1.5 минуты да?
Вывод:
1) Никуянипонимаю.
2) Я сам перекурил кактуса.
3) На выбор..

Скину к 01/06 - 04/06 на двухлетний юбилей + позарюмалеха

Да мне не красивого мальчега надо, мне интересно глянуть ЧЕМ ты стока подымаешь..

Сообщение изменено: Вождь (03 мая 2009 - 10:28)

[olgeron]

Еще я так подозреваю отдых не больше 1-1.5 минуты да?
Вывод:
1) Никуянипонимаю.
2) Я сам перекурил кактуса.
3) На выбор..

Да, паузы в руко-разводко-сводящие упра + ножницы я отдыхая около минуты, отсльные 90 сек ...


Пилять, ту периодически гончарвовцы появляются (кто непосредственно с ним работал), для них обычная парктика такая интен.объем, канешно в ВИт плоскости немного странно все (я про кактусы или мха сибирского) ... И веса то не большие у меня относительно ...

Сообщение изменено: olgeron (03 мая 2009 - 11:32)

[olgeron]

И пестец какой выносливый..

Ну это же хорошо, вот думаю, как я буду то рыбчить, гребля пойдет, мотора не надо ....

[Вождь]

olgeron

И веса то не большие у меня относительно

Куяссе не большие.
Это как посмотреть.
Если даже все отбросить и оставить тока три упра из твоего дня:
1) подтягивания 20-5х8
+ подтягивания 17-2х8
2) Тяга горизонтальная 90-5х8
3) Гантель к поясу в наклоне 60-5х8
кто еще это сможет повторить?
К тому же ни каких отказов естественно учитывая твою методику.
Я за всех не знаю, но меня даже после приседа, от подтягиваний 12-3х10, или 32-3х5 не важно, и потом тяги гантели 50-3х10 плющит как следует.
И отказ есть и отдыхаю 2-2.5минуты.
Я с 40 могу подтянуца 5 раз, гантель потянуть могу 70 на 5, значит по логике ты с 40кой подтянешся минимум 10 раз а потянеш я вообще
не представляю скока, 90 точно потянеш раз на 10.
Попробуй с этими весами на максимум.

Пилять, ту периодически гончарвовцы появляются (кто непосредственно с ним работал), для них обычная парктика такая интен.объем

Кто они? Я не видел.
Да от этих трех упров што я напесал руки откажут быстрее, предплечья сгорят нах..

Сообщение изменено: Вождь (03 мая 2009 - 03:45)

[vikk]

. Присед на груди 112,5 * 8 * 5

а как штангу держишь - крест накрест или по штангистски?

Если даже все отбросить и оставить тока три упра из твоего дня:

по-моему, если оставить присед и становую - тож нехило будет..

[olgeron]

Я с 40 могу подтянуца 5 раз, гантель потянуть могу 70 на 5, значит по логике ты с 40кой подтянешся минимум 10 раз а потянеш я вообще
не представляю скока, 90 точно потянеш раз на 10.
Попробуй с этими весами на максимум.

Нисовсем так, в прошлый ОСт я выходил в подтягивании, не помню точно, но где-то около 35 на три раза...если шо, поэтому сразу коррелировать не нужно, просто я быстрей восттанавливаюсь и все. У меня разрыв между ОТ и ОСТ небольшой, к примеру: присед на груди в прощлый раз на 3 разика закончил на 127,5, ну быть может и 130 смог, но ен стал (нафик надо) а работал в ОТ где-то с 107,5, точно не помню, но где-то так ....

[Вождь]

olgeron
Значид выбери правильный ответ из трех мною предложенных.
А потом пойди и почитай тему про подтягивания, пасматри какие люди и скока могут подтянуца.
С такими результатами, ты как минимум ни чуть не хуже.

[olgeron]

Значид выбери правильный ответ из трех мною предложенных.

1) Никуянипонимаю.
2) Я сам перекурил кактуса.
3) На выбор.

Пожалууууууууууй, я на третьем варианте остановлюсь ...

[Игорек!]

А скока упров и подходов с повторами?

3-4, 8-15х8-12.
В жесткий отказ в первых упрах.

[Вождь]

Игорек
Блин, совсем в другую сторону уходишь.
А как же "лучше меньше да лучше?"
Ведь ты меня сам учил..

[Игорек!]

Вождь
Я чисто для сушки

[olgeron]

Игорек
А ты ноги сейчас тащишь или так в основном верхушка?

[Игорек!]

olgeron
Все тащу

[Butt-Head]

а как штангу держишь - крест накрест или по штангистски?

второе.

[Hamsterson]

Я, кстати, крест-накрест руки держу и штанга лежит на дельтах как влитая. Так что не вижу смысла извращаться над своими и без того побаливающими луче-запястными суставами и осваивать штангистский хват.

Я на прошлой трене тягал гантелю 5х8х38кг и это ещё не предел, так имеется запасец. А то тягал 30кг, а терь со сменой техники "прогресс" попёр. Ещё бы научиться подныривать под гантелю и вообще реальные рабочие веса будут.

olgeron
Даже не пытайся вводить людей в заблуждение и шифроваться, лучше сразу сознайся что ты генетическай монстар.

[Butt-Head]

Я, кстати, крест-накрест руки держу и штанга лежит на дельтах как влитая. Так что не вижу смысла извращаться над своими и без того побаливающими луче-запястными суставами и осваивать штангистский хват.

только спина развернутая при крестовом хвате. хз чем это грозит, но по идее собранная спина более жесткая.

[olgeron]

только спина развернутая при крестовом хвате. хз чем это грозит, но по идее собранная спина более жесткая.

Верно, при ТА-шном хвате лопатки "обнимают" верх позвоночник, что обеспечивает более жесткую конструкцию ..

смысла извращаться над своими и без того побаливающими луче-запястными суставами и осваивать штангистский хват.

Ну-ну-ну, я тоже в начале пути "крестом" делал, а потом перешел на ТА-стиль и веса пошли и техника скорректировалась, так что давай ен стесняйся растягивай запястья... И прикупи себе инзеровские напульсники и во время приседа одевай их, на всякий случай...

[fdk]

Добрый день, коллеги!
Недавно прочитал систему ЛТ, сейчас думаю начать заниматься по ней. Интересно только, какой обычно рост рабочих весов на фазе суперкомпенсации?
Может поделитесь личным опытом на примере приседа и жима лёжа(если кто его делает), ну например было 105*10 стало 115*10? как-нибудь так.

[olgeron]

Если интересует именно

какой обычно рост рабочих весов на фазе суперкомпенсации?

то лучше не по ЛТ заниматься, а ПЛ к примеру. У анс веса арстуту ен быстро. По ногам (фронтальный) в среднем один цикл + 2,5 кг (у новчиков быстрей), спинец в гентельной тяге - 2-2,5, жим гантелей на плечи 1кг на одну руку ... , короче побазовей - 1,5-2,5, другие - 1-1,5 в цикл

[Hamsterson]

olgeron
Я всё больше склоняюсь к мысли, что все эти байки про восстановился-не восстановился это и в самом деле лишь байки. У меня на прошлой недели так получилось, что тренировки четверг/пятница вынужденно были смещены на субботу/воскресенье а в следующую пятницу мне ехать в гости (так что в субботу я на тренировку не смог бы попасть), так что я не делая день отдыха в понедельник пошёл на треню и никакой недовосстановленности не ощутил, а наоборот кое где прибавил чуток.

Делал, кстати, тягу гантели 5х8х40. Прикольно, за три трени поднял рабочий с 30 на 40, итого 33,3%.

fdk
Рост рабочих весов по ЛТ не является самоцелью, цель это объём работы. А веса растут, поверь. Вот Олжерон, например, два года назад смахивал на узника Бухенвальда а теперь работает с рабочими весами, которые приводят в ужас даже брутальщиков.

[olgeron]

Hamsterson

а три трени поднял рабочий с 30 на 40,

Ну вот дела идут!!!

Про восстановление, я 4 дня подряд бывает тренюсь, тока если это до пика в цикле нормуль, а после лучше денек пропустить ...

[Hamsterson]

olgeron
Есть одно наблюдение, чисто субьективное. В зале во время тренировок стало меня раздувать, чего раньше я как-то в таких массштабах не наблюдал. После подтягивания да тяги гантели рука не гнётся в локте толком и руки торчат в стороны как если бы гравитация на них перестала действовать, хожу как хаживали раньше зрители после просмотра фильма в видеосалоне с участием А. Неггера. Я уже становлюсь похожим на типов, которые ни одного движения в зале не делают, чтобы не подывиться на себя в зеркало. Ёпта, а ведь совсем недавно угорал над этим. Может за раздуванием будет и скачок в мясонарастании. Или это уже мания или ещё чего хуже маразм, причём, так сказать, крепчающий.

Сообщение изменено: Hamsterson (05 мая 2009 - 10:49)

[Butt-Head]

Интересно только, какой обычно рост рабочих весов на фазе суперкомпенсации

такого понятия в ЛТ нет. рост весов идет постоянно. либо на ост.

[OldBoy]

Как тренировался Рек Парк.
http://ditillo2.blog...d-reg-park.html
Вот сплит при подготовке к победному Мр.Вселенная 51 года, где он выставил 103 сухих кг, и это спустя всего 3 года серьезного тренинга!
Жим гантелей на наклонной – 5x5 с 65+65кг
Жим гантелей лежа – 5x5 с 65+65кг
Отжиманя от пола
Жим из-за головы - 5х5 с 95кг
Жим стоя - 5х5 с 95кг
Жим гантелей сидя - 5х5 с 45+45кг
Раводки стоя - 5х8 22+22кг - 27+27кг
Подтягивания – 5x8
Тяга в наклоне – 5x8 со 115 - 135кг
Тяга гантели - 5х8 с 45-55кг
Тяга вертикального блока – 5x8
Бицепс хз как – 5x8 с 65кг
Бицепс на наклонной гантелями – 5x8 с 32кг
Бицепс штангой – 5x8
Бицепс гантелями лежа – 5x8 с 22 - 27
Французский жим гантелью – 5x8
Разгибания с гантелью – 5x8
Брусья – 5x8
Блок на трицепс – 5x8
Ослик – 10x20
Присед – 3x20 со 145кг
Пуловер с гантелью – 3x10
Сколько раз в неделю не написано, но думаю, не меньше трех.

[Михалы4]

Вот Олжерон, например, два года назад смахивал на узника Бухенвальда, а теперь работает с рабочими весами, которые приводят в ужас даже брутальщиков.

Да, а ещё брутальщиков приводят в ужас метаморфозы с его организмом в смысле мышечной массы.

Я вот, например, за 2008-й год по Ментцеру набрал 10 кг веса, пусть даже из них 3 кило жира - не суть. Но... мне пришлось выкинуть все свои брюки и часть рубашек - стали малы.

А Олжерон, по его словам, набрал порядка 25-ти кило, и даже дырочку на ремне не переставил! Во, кудесник! Мутант нах... Уникум!