26289 ответов в этой теме

[Crw]

silovichok
ну а как иначе, с чего то же начинать надо. или тем кому с рождения не дано нормальное телосложение вобще не нужно идти в тренажерку.. я вас не понял

[Апостол]

я вас не понял

перечитай ишшо раз)...
в общих принципах согласен с Силовичком...

[Silovichok]

Crw
Веришь.. у меня телосложение с рождения оставляло быть лучшим... при росте 176 я весил 65 кг ... максимум был 69 кг ... Все зависит от желания и стремления .... Потом меня "заразили" лифтингом... поставили технику ... и понеслось... выкинул ненужное и убивающее время, оставил базу и чуток подсобки... .

[oscar]

и скажет, что микротравмы - аЦЦкий аЦЦтой, а рулит натяХЪ!

Извиняюсь за делитантство, много раз здесь встречал "натяг". Понял, что
это из POF ( понял, что расшифровывается не Proof of funds , а "нанотренинг"). Дайте ссылку про натяг, плиз, и основы ПОФ, чтобы безграмонтонсть свою ликвидировать.

[AnatolyR]

Понял, что
это из POF

нет
натяг это работа с весом 80-85% от 1ПМ

[STATHAM.72]

AnatolyR

натяг это работа с весом 80-85% от 1ПМ

Точнее все же с 70% до 130%!А 5% это слишком мало для перпективы так ссать...
Иными словами-не можешь больше вЕса-делаешь больше КПШ.Или даже КОШ...

[STATHAM.72]

Ну а кто не получает от весов удовольствия?

Я!Чем больше вес-тем больше уход в зону риска...И этот уход не оправдан ни одним "плюсом" окромя "хоцца" и "фанатизм"!При любом ежесекундном неблагоприятном раскладе(боль,хлопок,дискомфорт)-может кончица весь фанатизм и ББ в целом нах и бесповоротно!

Просто здесь путаница...
-кому-то важны только веса(таких вероятно немного)
-кому-то важен внешний вид,но и приятно накинуть лишний блинчик на штангу
-кому-то важен именно внешний вид,а на силовые наплевать.
Ну и бесчисленное множество вариаций...

Тока так!

И опять же...Если все это не прокармливать напостоянку и без срывов и со знаком + в белках и каллориях=никуя не изменится,даже если вы чего там прибавили в кг или КПШ(а кому из любителей ЭТО нах надо-жрать всегда и больше-больше,если уже не лезло до этого?!И так ГОДАМИ!!!Муде!)!Поэтому это-самый неблагодарный "спорт"!Хотя какой в пиСту это спорт!Не хочешь срать-не мучай жопу!Или так же справедливо-не можешь жрать много-некуй морочится "системами"!На выхлопе будет по нулям в +!Да и к тому же НИКТО не оценит твоей дисциплины и даже самого причастности к ББ,ежели ты жирен!А вот если % жира ближе к 10%,то для всех ты будешь раскачен и мускулист(для баб особо!)!Даже если ты весишь рост-100!Это отлично уяснить на пляже!А не в дубленках или в мешковатых футболках!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (08 июля 2011 - 09:43)

[Milik]

или тем кому с рождения не дано нормальное телосложение вобще не нужно идти в тренажерку

В спорт зал как раз и идут те у кого не нормальное телосложение, и идут они туда лишь с одной целью – сделать его нормальным, по своему усматрению.

[Joker00014]

Всем доброго времени суток. В силу обстоятельств не занимался серьезно почти 2 года, но к счастью наконец возвращаюсь в зал, естественно потерял почти всю мышечную массу и немного заплыл жирком. Цель : в основном сжигание жира. Собираюсь до следующего лета заниматься по вот такой программе :

Понедельник (Грудь, бицепс)

Жим штанги широким хватом лежа (12,12,12)
Отжимания на брусьях (10,10,10)
Подъем штанги на бицепс широким хватом стоя (12,12,12)
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя (12,12,12)
Скручивания (12,12,12)
Подъем ног лежа на полу (12,12,12)
Наклоны в стороны с гантелью стоя (12,12,12)

Вторник

Бег (40 минут)

Среда (Ноги, плечи)

Глубокие приседания со штангой (12,12,12)
Подъем на носки со штангой стоя (12,12,12)
Жим штанги сидя (12,12,12)
Жим штанги из-за головы сидя (12,12,12)
Скручивания (12,12,12)
Подъем ног лежа на полу (12,12,12)
Наклоны в стороны с гантелью стоя (12,12,12)

Четверг

Бег (40 минут)

Пятница (Плечи, трицепс)

Жим штанги сидя (12,12,12)
Жим штанги из-за головы сидя (12,12,12)
Разгибание одной руки с гантелью стоя (12,12,12)
Отжимания от скамьи (12,12,12)
Скручивания (12,12,12)
Подъем ног лежа на полу (12,12,12)
Наклоны в стороны с гантелью стоя (12,12,12)

Суббота

Бег (40 минут)

Питание

Б (1,1г на 1кг)
Ж (1,2г на 1кг)
У (4г на 1кг)

[Milik]

Цель : в основном сжигание жира.

Питание

Б (1,1г на 1кг)
Ж (1,2г на 1кг)
У (4г на 1кг)

Для данной цели слишком много углей и мало белка. Ты будешь заплывать и дальше и при этом не сможешь набрать правильный вес.

Скручивания (12,12,12)
Подъем ног лежа на полу (12,12,12)
Наклоны в стороны с гантелью стоя (12,12,12)

Я твоему прессу не завидую, уж слишком постоянно и очень объемно на него идет нагрузка. Беда в том что это не даст эффекта сжигания жира на животе, а только затормозит развитие этой МГ.
По самой программе, полагаю есть смысл добавить упражнений на большие мышечные группы, хотя бы до трех. Также переиначить нагрузку на плечи, дабы добавить нагрузку на среднюю дельту.

[KAJIbI4]

Joker00014
1. А спину? с ней проблемы какие-то?
2. Ср-Пт однотипные на плечи? почему?
3. Рассматривал возможность "круговой" тренировки?
4. Каков отдых по времени между сетами, упрами?
5. +1 к Milik насчет диеты

[Joker00014]

Milik, какие примерно цифры видишь в питании? Протеин стоит принимать?

[Silovichok]

Joker00014
Есть уже гейнеры с повышенным содержание протеина ... Просто протеин считаю нет смысла пить .. как новичку никакого эффекта не даст ... лучше комбинировано например как этот вариант http://fitnesshop.ru/product/3656/

Сообщение изменено: silovichok (09 июля 2011 - 05:05)

[Milik]

Просто протеин считаю нет смысла пить .. как новичку никакого эффекта не даст

Причем тут протеин и стаж тренировок? Протеин нужно пить если из обычного рациона не хватает белка, тогда он может его дополнить до необходимого значения.

Есть уже гейнеры с повышенным содержание протеина ...

Гейнер стоит добавлять если суммарный калораж питания не достаточнен.
В данном случае человек хочет выглядеть поджарым, а значит с гейнер лучше не добавлять, тем более что углей у него и так достаточно, а вот белка явно не хватает.

Milik, какие примерно цифры видишь в питании? Протеин стоит принимать?

Для начала постепенно снижать угли до 2,5 – 2гр на кило, тогда ты начнешь сушиться. Но в месте с тем, если есть что растерять, то можешь и посыпаться. Чтоб такого не было повышай белок, но с начала по любому начни отталкиваться от «магической» цифры 2гр на кило, а потом постепенно повышай до 3х.
И да, можешь купить протеин, хотя это и не обязательно так как за место этого можешь просто кушать больше куриного мяса.
И поддержу KAJIbI4. Где спина?

[Silovichok]

Milik
Я не советовал чистый гейнер, а именно с высоким содержанием протеина, также можно урезать его прием и пить сразу после тренинга ... Не стоит разбивать голову... При высокой интенсивности тренировок сложно набрать необходимое кол-во и витаминов и остальной бадяги из обычной пищи. Да и протеин протеину рознь.

[DeStROyeD]

1.бицепс
2.трицеп
3.спина
4.плечи
5.грудь-трицепс
6.бицепс-спина

Правельно ли так ? мне нужна сила я не бодибилдер

[Сергій Тур]

DeStROyeD

я не бодибилдер

А кто?

мне нужна сила

Бери готовую лифтерскую прогу (тот же Шейко) и занимайся.

Плюсанул случайно...

Сообщение изменено: Сергій Тур (09 июля 2011 - 09:58)

[DeStROyeD]

А где можно найти эту прогу помоги плиз

[Silovichok]

DeStROyeD
Если по силовой собрался заниматься то написанное тобой выше не пойдет никак... В лифтинге несколько иной подход к тренингу чем в билдинге. Посмотри тут уже готовые проги Суровецкого. А.Е. http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=26406 но прежде чем начать тренироваться посмотри технику выполнения движения, они совсем иные ...

Сообщение изменено: silovichok (09 июля 2011 - 10:28)

[ruslaninho]

Здравствуйте, вот моя программа, отредактируйте, если что не так...
1 День
Жим лежа на наклонной: 5\5\5 - 75 кг
Отжимания на брусьях: 5\5\5 + 15 кг
Разводка 8\8\8 - 15 кг
Пулл-овер 15\15\15 - 15 кг
Французский жим стоя 8\8\8 35 кг
Разгибание руки в наклоне 8\8\8 10 кг
2 День
Подтягивания 5\5\5 + 10 кг
Тяга верхнего блока 8\8\8 - 70 кг
Тяга штанги в наклоне
Становая\Шраги 8\8\8 - 90 кг\120 кг
ПШНБ - 5\5\5 - 30 кг
Концентрированные сгибания 5\5\5 - 10 кг
3 День
Жим из-за головы 8\8\8 - 45 кг
Разводка ганетелей в стороны 8\8\8 - 10 кг
Приседания\в Гакке 5\5\5 - 120 кг\80 кг
Сгибание ног в тренажере\Жим ногами 8\8\8 - 35 кг\180 кг
Поднятия на носки 8\8\8 - 130 кг

[Silovichok]

ruslaninho
Цель программы? Если смотреть на эту то получается что сушиться хочешь ... если на массу то не пойдет она.

[ruslaninho]

Цель программы именно масса...помогите плиз отредактировать.
Там еще одно дополнение: вес оставался прежним, только каждую неделю, в каждом подходе кол-во повторений, увеличивалось на одно.

[AnatolyR]

Цель программы именно масса

берите готовую программу
http://forum.steelfa...showtopic=34405

[renepjd]

ruslaninho
Брусья поставте первыми.
Не пожалеете.

[ruslaninho]

Сорри за офтоп, но почему на ВЫ ?! Мне ж всего 16 лет , это я обязан с вами на ВЫ разговаривать )))
2AnatolyR А как возможна тренировка одной и той же мышечной группы, 2 раза в неделю ?! Разве успеет восстановиться ?
2renepjd Я просто читал одну статью, в которой говорить о постоянной отсталости верха груди, поэтому его в начало поставил...

[AnatolyR]

как возможна тренировка одной и той же мышечной группы, 2 раза в неделю ?

а вы попробуйте

[ruslaninho]

Обязательно попробую, как раз новая неделя начнется, сегодня четко все распишу, дочитаю и преступлю к работе...буду отписываться о ощущениях ))) (Думаю новичкам, таким как Я может очень помочь)...интересует чисто теоретическая сторона данной программы, почему все именно так ?!

[AnatolyR]

.интересует чисто теоретическая сторона данной программы, почему все именно так ?!

мышцы лучше растут от 2 раз в неделю чем от одного
теоретическую составляющюю могу предоставить если читаете английский

[renepjd]

почему на ВЫ ?! Мне ж всего 16 лет

На аве выглядишь постарше

Я просто читал одну статью, в которой говорить о постоянной отсталости верха груди, поэтому его в начало поставил

а вы попробуйте

мышцы лучше растут от 2 раз в неделю чем от одного

Думаю, Игорёк с этим бы поспорил

[AnatolyR]

Думаю, Игорёк с этим бы поспорил

иссключения не меняют правила