15382 ответов в этой теме

[ROM256]

Вдогонку.
Весёлые картинки: скорость и набор высоты.

[Quartus]

Прыжки в пологий подъем 50 м 12-15%/вниз трусца 1.13 км 9.50

Эх, сейчас какой-нибудь марафончик замутить?)

Можно скорость спринта отрабатывать

видео на ютубе "Хочешь быть МЕДЛЕННЫМ, бегай в ГОРУ!!!"

[Andy_Two]

С утра немного попрыгал

 

С утра попрыгать это наше всё!))

[ROM256]

С утра попрыгать это наше всё!))

А что?
Разогнал ЧСС , кровь и метаболизм. Выработал гормоны стрессом. Организм заряжен на весь день.
Только успевай заправлять топливом)
Всё сгорит в углеводно-белковом огне!

[Quartus]

А что?

А как же рекомпоз-ходьба до завтрака?

[Andy_Two]

А как же рекомпоз-ходьба до завтрака?

 

Это уже для людей в возрасте.

[ROM256]

Можно скорость спринта отрабатывать
видео на ютубе "Хочешь быть МЕДЛЕННЫМ, бегай в ГОРУ!!!"

Посмотрел 30 секунд.
Всё понятно с очередным гуру.
Ещё и тренер по ОФП!?
У всех легкоатлетов, начиная от спринтеров и заканчивая марафонцами, бег в гору обязательный этап специальной подготовки.

[ROM256]

Это уже для людей в возрасте.

Точно, но по ВОЗ)

[ROM256]

8:14 Восстановительный бег 20.00 3.11 км ЧССср. 110

 

Вес 58.2 - - 0.1 к 05.06

 

Клораж 2745 ккал БЖУ 145/66/359

Профицит: 500-550 ккал

 

С утра максимально легко потрусил. Ноги после вчерашних прыжков о"кей.

Не понимаю тех, у кого после каждой тренировки болят мышцы.

Нагрузку надо давать дозированно. 

По питанию добавил калоража на 300-400 ккал. 

[ROM256]

Позабыл. Сегодня же день замеров))

 

Замеры:

27.04 (конец сушки) - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6

 

Без существенных изменений. Так, как предстоит увеличение объема

и интенсивности нагрузки, то соответственно к этой нагрузке, чтобы было

восстановление, добавляем калораж. Что я и сделал.

Научный подход!   

[Twan]

Позабыл. Сегодня же день замеров))

 

Замеры:

27.04 (конец сушки) - 05.05 - 9.05 - 13.05 - 17.05 - 21.05 - 25.05 - 29.05 - 06.06

вес, кг 57.8 - 57.5 - 57.4 - 58.0 - 57.9 - 57.9 - 57.7 - 58.9 - 58.2

талия, см 73.5 - 73.0 - 72.5 - 73.0 - 73.0 - 73.0 - 72.5 - 73.5 -73.5

талия защип, мм 8 - 8 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 - 6 - 6

 

Без существенных изменений. Так, как предстоит увеличение объема

и интенсивности нагрузки, то соответственно к этой нагрузке, чтобы было

восстановление, добавляем калораж. Что я и сделал.

Научный подход!   

Доброе утро!

Когда набирать то будете,Владимир? Тут рекомпоз не роляет)) Или беговое соревнование какое в мыслях? 

[Twan]

Всё сгорит в углеводно-белковом огне!

 

Это из разряда "надо добить мышцу" за что вы себя так убиваете нещадно? 

[ROM256]

Когда набирать то будете,Владимир? Тут рекомпоз не роляет))

Так я и набираю по грамульке. Зачем жир набирать?

Жир нам не нужен)

Посмотри на настоящих натуральных атлетов. Пару тройка есть в сети. Юра Карасев (в натурашку).

На начальном этапе 2-3 месяца идёт настройка. Т.е. вес практически не растет и даже снижается.

А уж потом количественные изменения переходят в качественные. Закон диалектики.

Не поспоришь.

[Quartus]

Зачем жир набирать?

По Замятину процесс роста мышц очень энергозатратный.

Для набора 1 кг мышц за 1 мес. нужен профицит 22000 ккал/мес. (730 ккал/сут.)

Получаем, чтобы организму всегда хватало энергии для синтеза белка, желательно иметь некий запас (жирок).

Сообщение изменено: Quartus (06 июня 2022 - 06:49)

[ROM256]

1 кг в месяц только мышц мне набрать нереально.
Хотя я видел другие данные, что необходим профицит около 6000 ккал.
Даже, если и по Замятину, то уменьшаем месячный калораж в 3 раза, т.е. набор 300-350 грамм, то получаем 7300-7400 в месяц или 250 ккал в день.
Посмотри мои отчеты. У меня значительно больше.
Может быть я не правильно считаю дневную активность или калораж? Но зеркало, калипер и портняжную ленту не обманешь))

[ROM256]

Или беговое соревнование какое в мыслях

SIM - 6 августа. Ровно 2 месяца. Сейчас у меня беговой объём 2-3 км в день. Нереально.
Оставим до лучших времен!

[Fortnite]

1 кг в месяц только мышц мне набрать нереально.
Хотя я видел другие данные, что необходим профицит около 6000 ккал.
Даже, если и по Замятину, то уменьшаем месячный калораж в 3 раза, т.е. набор 300-350 грамм, то получаем 7300-7400 в месяц или 250 ккал в день.
Посмотри мои отчеты. У меня значительно больше.
Может быть я не правильно считаю дневную активность или калораж? Но зеркало, калипер и портняжную ленту не обманешь))

Зеркало точно не обманешь, да и фото в полный рост что то давно вы не выкладывали чтобы оценить прогресс . Если в таком же формате фото выложит Гаш то явно не хуже будет смотреться то , основная проблема у Гаша в районе спасательного круга

[oscid]

По Замятину процесс роста мышц очень энергозатратный.

Получаем, чтобы организму всегда хватало энергии для синтеза белка, желательно иметь некий запас (жирок).

1 кг мышц за месяц 22000 ккал? хм. Если поделить 22000 / 4 = 5500 г белка. Маловато будет ))

Если учесть, что мышц набирается ну пусть очень сухо в пропорции 2 кило на 1 кило жира это примерно  10 кило мышц + 5 кило жира. 10 * 4 + 5 * 9 = 85000 ккал.

Это суточный профицит 2800 ккал. ))) Может такое работает на витаминах + ГР + Т4. Я хз

[Andy_Two]

Фитнес головного мозга, бля)))

Сообщение изменено: Andy_Two (06 июня 2022 - 07:49)

[Quartus]

1 кг мышц за месяц 22000 ккал? хм. Если поделить 22000 / 4 = 5500 г белка. Маловато будет ))

Это только затраты на энергию в процессе синтеза, считай бензина.

[oscid]

Это только затраты на энергию в процессе синтеза, считай бензина.

Ладно, ладно, я пошутил. белка в мышцах процентов 15. )))   10 кило мышц = 1.5 кило белка.  1,5*4 + 5*9 = 6+45 = 51 тыс. ккал  + 1700 профицит. Это без затрат на их производство. +еще 22000.  733 в день.   Итого +2400.  Все равно дохуя

[ROM256]

Это только затраты на энергию в процессе синтеза, считай бензина.

Натуралам только авиационный.
На витаминках и соляра прокатит)

[ROM256]

Вот смотрю параллельно Яковину и он вещает, что для набора 1 гр. мышц необходим общий профицит 5-8 грамм. В среднем 6000 ккал в месяц.

[swistl]

Фитнес головного мозга, бля)))

Есть что-то завораживающее в этом фундаментальном подходе, сложнейших подсчетах))

Сообщение изменено: swistl (06 июня 2022 - 09:13)

[Andy_Two]

swistl, та..., у кого угодно отбило бы желание накочаццоо))

[ROM256]

swistl, та..., у кого угодно отбило бы желание накочаццоо))

Так в итоге и мало на выходе натуральных атлетов.
Многие сходят с дистанции ещё в начале пути.

[Andy_Two]

Многие сходят с дистанции ещё в начале пути.

 

Вероятно, в начале пути они прочитали темы марафонца и квартуса))

[swistl]

Так в итоге и мало на выходе натуральных атлетов.
Многие сходят с дистанции ещё в начале пути.

 

Многим нужен результат хорошо и быстро.

А тех, кому просто нравится процесс и они готовы растягивать его на долгое время со скромными результатами, таких мало, думаю

[Andy_Two]

А тех, кому просто нравится процесс и они готовы растягивать его на долгое время со скромными результатами, таких мало, думаю

 

Буддисты могут вообще без результатов, ведь главное процесс, а результат не имеет значения))

 

Творческий процесс, разумеется)

Сообщение изменено: Andy_Two (06 июня 2022 - 09:47)

[oscid]

Буддисты могут вообще без результатов, ведь главное процесс, а результат не имеет значения))

 

Творческий процесс, разумеется)

Не совсем. Правильный процесс сам собой ведет к нужным результатам. Смысл не в том чтобы ходить жиром, а чтобы идти верной дорогой всегда.