16841 ответов в этой теме

[renepjd]

В прошлый раз по такой же хуеболе добавил два см. Один потерял позже. Хочу еще раз так сделать. Раз сработало. Чоб нет.

походу сантим мясо прибавился и сантим воды как в том исследовании про высота объемные тренировки

[renepjd]

Локомотивные" упражнение у такого человека: становая тяга, подтягивания обратным хватом, жим лежа средним хватом.

брусья вместо жима лёжа

[oscid]

Принцип я расписал, а ты пытаешься за принцип выдать схему расстановки упражнений на тренировке и на неделе.

На основе знания принципа можно составить свою программу, а на основе тупого копирования расстановки можно "изобрести" Объёмный Сокращённый Тренинг.

И на этих принципах построены оба комплекса. 
 

1) Локомотивные: одно и первое на тренировке; его же вариант, но в легкой раскладке в другой день перед этим.

2) Вспомогательные выполняемые постоянно в средней раскладке: которые похожи на локомотивные; его максимально упрощённый вариант.

3) ЛФК: несколько подходов по много повторений на проблемные места.

 

Причем им АХГ в твоей формулировке точнее соответствует. Так как в ФСК 5 локомотивных упражнений, а не одно и первое. Ты ж вроде не Хэвифанк, чтобы судить не читая

[G1ob]

брусья вместо жима лёжа

 

Максимум жим вниз в тренажёре, брусья не очень.

[G1ob]

И на этих принципах построены оба комплекса. 
 

 

Причем им АХГ в твоей формулировке точнее соответствует. Так как в ФСК 5 локомотивных упражнений, а не одно и первое. Ты ж вроде не Хэвифанк, чтобы судить не читая

 

Нет сокращенного АХГ, это пенсионерская дрочь на полтора часа наклонов. А есть сокращенный ФСК, который и нужен.

 

Принципы описываются без упражнений и без раскладок, попробуй сам расписать программу уже с упражнениями.

[IDKFA]

140 на сколько раз?)

Видел 180х8 в исполнении Александра Жаченкова (вк 110)

140 на раз. Я не про спортсменов говорю, про обычных посетителей качалки с не особо большим стажем

[oscid]

Нет сокращенного АХГ, это пенсионерская дрочь на полтора часа наклонов. А есть сокращенный ФСК, который и нужен.

Принципы описываются без упражнений и без раскладок, попробуй сам расписать программу уже с упражнениями.

Что за сокращенное АХГ? АХГ это Упрощенный ФСК на принципах что ты описал. Открой да убедись сам. Три локомотивных упражнения в прогрессии.. Базовых тяжелый. Жим присед и подтягивания. Они же в легком варианте и другие их варианты и подсобка для слабых мест.

[G1ob]

Что за сокращенное АХГ? АХГ это Упрощенный ФСК на принципах что ты описал. Открой да убедись сам. Три локомотивных упражнения в прогрессии.. Базовых тяжелый. Жим присед и подтягивания. Они же в легком варианте и другие их варианты и подсобка для слабых мест.

 

АХГ не упрощённый, а как раз усложнённый дрочью ФСК.

[oscid]

АХГ не упрощённый, а как раз усложнённый дрочью ФСК.

Черное это белое. Понятно.

[Олег К]

с залом не повезло. возможно, это заразно.
так бывает. какая-то принципиальная ошибка в построении тренинга заражает весь зал "потому что тут так принято".
Не, серьëзно.
Берëшь Черняка. Зачëркиваешь " Методика планирования тренировки тяжелоатлета" и пишешь "Библия". Рядом вешаешь в рамке таблицу Прилепина.
И исполняешь дословно. Из первого - распределение нагрузки по зонам и недельное циклировпние. Из второго - всë. Включая рекомендованные повторы.
Оно не может не работать.
Хардгейнер - будешь КМС, но будешь.

По Черняку неподготовленный теоретически чел тренинг себе не распишет, тем более адаптацию в атлетизм и качалку.

[Олег К]

АХГ – это поебота с наклонами, отсутствием прогрессии и прогресса.

Схему всех программ Олега я выше примерно описал, она рабочая, просто перенеси на свои упражнения и подкорректируй работу в локомотивных.

На первой же странице темы АХГ было написано, что любое упражнение на укрепление косых мышцы живота- от диагональных скруток до дровосека подойдёт. Тема, конечно, не рабочая...Когда у меня сын в ковидо-ограничения приехал домой на 4 месяца, то набрал на "нерабочей теме" 9 кг (75--->84), и без пуза совсем.

[Dlor]

Дайте мне пять лет, пятдесят миллионов и собачий электроошейник ...

 

Когда у меня сын в ковидо-ограничения приехал домой на 4 месяца, то набрал на "нерабочей теме" 9 кг (75--->84), и без пуза совсем.

 

Олег, кроме ФСК использовались ли еще какие средства мотивирования атлета?

Сообщение изменено: Dlor (03 июля 2024 - 09:24)

[Олег К]

Основное отличие АХГ от ФСК- смещаем акцент на пробивку силу, за счёт сдвоенных соответствующих блоков (фибриллы расхерачим- воды потом не долго нагнать), и акцент на двигательный навык в локомотивных упражнениях. задействующих основной массив мышечной массы. Потому, допустим, не жим 3 подхода+3 подхода разводок, а 5 подходов жима. Не мытьём так, катанием (с) Как говорил Горец из бородатого анекдота )))

[G1ob]

На первой же странице темы АХГ было написано, что любое упражнение на укрепление косых мышцы живота- от диагональных скруток до дровосека подойдёт. Тема, конечно, не рабочая...Когда у меня сын в ковидо-ограничения приехал домой на 4 месяца, то набрал на "нерабочей теме" 9 кг (75--->84), и без пуза совсем.

 

Лет сыну сколько? И где до этого проживал сын?

Сообщение изменено: G1ob (03 июля 2024 - 09:27)

[Олег К]

Олег, кроме ФСК использовались ли еще какие средства мотивирования атлета?

Хороший вопрос ))) Не знаю. В принципе, ему нравится в тренажерке заниматься, просто времени мало свободного. Сначала учеба+ подработка. Сейчас вот основная работа+ подработки. Ходит так в зал пару раз в неделю, больше в качестве физкультуры.

[Олег К]

Лет сыну сколько? И где до этого проживал сын?

25, через месяц 26. Поступил учиться в другой город и уехал. Там и живет сейчас.

[G1ob]

25, через месяц 26. Поступил учиться в другой город и уехал. Там и живет сейчас.

 И не женат на момент приезда домой?

[IDKFA]

По Черняку неподготовленный теоретически чел тренинг себе не распишет, тем более адаптацию в атлетизм и качалку.

Под качку это и невозможно, кмк.
Под околоПЛ - осцид, думаю справится.
Ну или взять у того, кто это уже сделал. Например, у Шейко для разрядников

[Олег К]

 И не женат на момент приезда домой?

И сейчас не женат, но живут с подругой уж давно во грехе )))

[Олег К]

Под качку это и невозможно, кмк.
Под околоПЛ - осцид, думаю справится.
Ну или взять у того, кто это уже сделал. Например, у Шейко для разрядников

Нельзя брать цифры из ТА и напрямую переносить в ПЛ. Шейко за это очень даже справедливо критиковали. Ибо получилось условное "ЛТ", но для пауэрлифтеров. Выживет лишь не каждый. Для около-ПЛ будет ещё сложнее- другие зоны интенсивности, КПШ в них, больше упражнений, вроде не мешающих друг другу, но совместно бьющих по одним и тем же суставам. (Я о подкачке сейчас, ибо не ПЖТ единой жив бодилифтинг)

[IDKFA]

Про цифры не соглашусь.
Повторность ТАшная да, слегка занижена, но некритично. Можно и оставить.
А вот с совместимостью движений, ну да, посложнее.
Плюс индивидуальные особенности. Так тем более кто, если не сам юзер.
Шейко ему не подскажет, что перед жимом не надо подтягиваться.

[G1ob]

И сейчас не женат, но живут с подругой уж давно во грехе )))

 

Это тоже из-за АХГ? )))

[Олег К]

Это тоже из-за АХГ? )))

Не из АХГ, но для здоровья тоже полезно. )))

[Олег К]

Про цифры не соглашусь.
Повторность ТАшная да, слегка занижена, но некритично. Можно и оставить.
А вот с совместимостью движений, ну да, посложнее.
Плюс индивидуальные особенности. Так тем более кто, если не сам юзер.
Шейко ему не подскажет, что перед жимом не надо подтягиваться.

Смысл разницы в том, что на 15 000 КПШ в год в ТА любой разрядник выйдет, и не пукнет. А в ПЛ по Шейко такой объём обычного чела просто сломает. Это уже уровень одарённого МС +, на подпитке.

[G1ob]

Пока коллектив форума уже целые сутки определяет Хэвифанка в петушинный угол клуб выпускников колледжа Вейдера (к уже уютно живущим там Пандоре и Сашо), и попутно разгадывают тайну личности и глубину жиров внезапного Гроссмейстера...
 
Я додумал вчерашние мысли о программе для внушительного бицепса, большого жима и видухерского облика в целом, состоящей из ключевых подтягиваний обратным хватом, жима лежа и становой тяги. Получилось следующее:

 

Тренировочная программа «ОЛЕЖКИН ДУХ»

(можно назвать ещё "Анти-антихардгейнер")

 

Первое упражнение – основное, второе - подготовительное на следующую тренировку, третье и четвёртое – восстановительные от прошлой тренировки.

Основное упражнение: блоками по 4 недели пирамидой 5×5-2 или 5×8-5.

Вспомогательное упражнение: 3×10 весь блок.

Восстановительные упражнения: 3×15 весь блок.

Список упражнений на мой взгляд:

Подтягивания обратным / тяга верхнего блока узко / бицепс с гантелями и полувер на верхнем блоке.

Жим лёжа / жим лежа лёгкий / жим гантель вверх и бабочка.

Становая тяга / тяга одной гантели / шраги и жим ногами.

 

1 тренировка: подтягивания обратным; жим лежа легкий; жим ногами; шраги.

 

2 тренировка: жим лежа; тяга одной гантели; полувер на верхнем блоке; бицепс гантелями.

 

3 тренировка: становая тяга; тяга верхнего блока узко; жим гантель вверх; бабочка.

 

Тренировки выходят 3 раза в неделю, не больше одного часа, легкие и задорные, дающие силу земли. Без погони за святым тоннажом или красным лицом от натуживания. После каждых 4 недель отдых на 1 неделю. Вспомогательные и восстановительные упражнения можно менять от блока к блоку по своему вкусу, но трезво не перегружать себя, то есть приседания со штангой на вытянутых руках не нужны.

[Heavyfunk]

G1ob,

Бред от старого больного педераста из Лиссабона

[G1ob]

G1ob,

Бред от старого больного педераста из Лиссабона

 

Хочешь маленький секрет, если бы ты не был крайне тупым персонажем с двумя всевышними и колледжем Вейдера, ты бы тихонько спизпиздил все труды Олега и гнал их через свой ютуб и телегу зарабатывая клиентуру.

Но ты туп, по этому вдохновился фэнтэзи от Гончарова и стал развивать тему на этом форуме, и оказался где-то между Сашо и Пандорой.

[MrCherdak]

Хочешь маленький секрет, если бы ты не был крайне тупым персонажем с двумя всевышними и колледжем Вейдера, ты бы тихонько спизпиздил все труды Олега и гнал их через свой ютуб и телегу зарабатывая клиентуру.

можно тренироваться самому по НКК, а говорить, что по СОТ.

[Heavyfunk]

G1ob,

О, фраза дня подъехала

[oscid]

Пока коллектив форума уже целые сутки определяет Хэвифанка в петушинный угол клуб выпускников колледжа Вейдера (к уже уютно живущим там Пандоре и Сашо), и попутно разгадывают тайну личности и глубину жиров внезапного Гроссмейстера...
 
Я додумал вчерашние мысли о программе для внушительного бицепса, большого жима и видухерского облика в целом, состоящей из ключевых подтягиваний обратным хватом, жима лежа и становой тяги. Получилось следующее:

 

Тренировочная программа «ОЛЕЖКИН ДУХ»

(можно назвать ещё "Анти-антихардгейнер")

 

Первое упражнение – основное, второе - подготовительное на следующую тренировку, третье и четвёртое – восстановительные от прошлой тренировки.

Основное упражнение: блоками по 4 недели пирамидой 5×5-2 или 5×8-5.

Вспомогательное упражнение: 3×10 весь блок.

Восстановительные упражнения: 3×15 весь блок.

Список упражнений на мой взгляд:

Подтягивания обратным / тяга верхнего блока узко / бицепс с гантелями и полувер на верхнем блоке.

Жим лёжа / жим лежа лёгкий / жим гантель вверх и бабочка.

Становая тяга / тяга одной гантели / шраги и жим ногами.

 

1 тренировка: подтягивания обратным; жим лежа легкий; жим ногами; шраги.

 

2 тренировка: жим лежа; тяга одной гантели; полувер на верхнем блоке; бицепс гантелями.

 

3 тренировка: становая тяга; тяга верхнего блока узко; жим гантель вверх; бабочка.

 

Тренировки выходят 3 раза в неделю, не больше одного часа, легкие и задорные, дающие силу земли. Без погони за святым тоннажом или красным лицом от натуживания. После каждых 4 недель отдых на 1 неделю. Вспомогательные и восстановительные упражнения можно менять от блока к блоку по своему вкусу, но трезво не перегружать себя, то есть приседания со штангой на вытянутых руках не нужны.

Заебато выглядит.

 

Но я бы внес коррективы. Ввиду личных предпочтений. Необязательно обоснованных ))

 

Подтягивания обратным / тяга верхнего блока узко / бицепс с гантелями и полувер на верхнем блоке.

Жим лёжа / жим лежа лёгкий / жим гантель вверх жим штанги стоя за голову и бабочка.

Становая тяга / тяга одной гантели тяга штанги в наклоне/ шраги тяга штанги к подбородку и жим ногами фронтальный присед (для коленок збс, люблю глубоко приседать, жим ногами не нравится вообще, там колено левое болтается при любой постановке ног).

 

И еще не хватает инфы про RPE в каждой категории

Сообщение изменено: oscid (04 июля 2024 - 07:44)