16991 ответов в этой теме

[G1ob]

интересно. повторять будешь? 

 

Самый главный и самый интересный вопрос     

[OldBoy]

Нет. Там написано что цикл токо раз. И было очень тяжело в конце цикла. Сейчас буду проходить сокращенный жимовой цикл Шейко. Прошлый раз на нем была прибавка 7,5 кг за 5 недель.

Посмотри Шейко-подобный цикл Николая Суслова, по которому он жену готовил к жиму 150. У него вконтакте есть и инсте - если не найдешь, скину завтра.

[yarema]

Посмотри Шейко-подобный цикл Николая Суслова, по которому он жену готовил к жиму 150. У него вконтакте есть и инсте - если не найдешь, скину завтра.

В Украине вк заблокировано. скинь плиз

[yarema]

Самый главный и самый интересный вопрос     

кстати как твои успехи?

[esgard]

Долго не мог найти альтернативу французскому жиму. Т.к. все время делать разгибание на блоке надоедает, искал альтернативу. Пробовал и брусья - но там как ни старался все таки включал грудные, потом вспомнил одно видео Джеффа Кавальера про трицепсы и попробовал сделать его. Вот в этом ролике по таймкоду.

https://youtu.be/wzc6RXSw2aU?t=367

У меня по моему никогда в жизни так трицепсы еще не болели, как после этого упражнения. В особенности болит длинная головка трицепса и даже трапы.

[G1ob]

кстати как твои успехи?

 

Отлично, в своей ветке о них пишу и все темы подряд ими не загаживаю, 

Сообщение изменено: Олег К (15 марта 2020 - 12:05)

[Олег К]

 чтоб не уподобляться жалким персонажам

Ты можешь написать хотя бы один пост, не набросив на вентилятор?

Сообщение изменено: Олег К (15 марта 2020 - 12:05)

[RTR150]

Сейчас буду проходить сокращенный жимовой цикл Шейко. Прошлый раз на нем была прибавка 7,5 кг за 5 недель.

Думаю в этот раз ничего не прибавишь, все что ты мог взять от улучшения нейромышечной связи ты уже взял.

[VlasM]

15.03.20г. Отдохнул пару неделек.
Жим лежа. 115кг.5подх.×5
Жим накл. 85кг.3подх.×8
Присед. 100кг.3подх.×10
Пшнб. 45кг.5подх.×10

Время. 1час.

[yarema]

Думаю в этот раз ничего не прибавишь, все что ты мог взять от улучшения нейромышечной связи ты уже взял.

ок        

[dimon68]

16.03.2020г

 

1. Жим лежа 65 х 10 х 4

2. Тяга вертикальная в Хамере 85 х 10 х 4

3. ЖУХ лежа  60 х 10 х 4

4. ПНБШС 40 х 10 х 4

5. Протяжка до груди средним хватом 45 х 10 х 4

 

Отдых везде 30 сек.

В двух последних упражнениях, состояние близкое к оргазму))))

[knartz]

Тренировка 5 - А - 80%

 

1.Горизонтальный жим 10х38кг + 3х10х48кг

2.Присед лёгкий 10х30кг + 3х10х40кг

3.Тяга верхнего блока 4x10x40 кг

4.Румынская тяга с плинтов 10х30кг + 2х10х40 кг

5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 8х32,5кг + 3х10х42,5кг

6.Махи в наклоне 3х12х9кг

7. Обратная гиперэкстензия на скамье 3х12

 

 79 мин + разминка, заминка/растяжка

[Maxim.94]

16.03.20 Пн (5 неделя)
1. Присед(пояс)155 кг 4х2
2. Жим лёжа (л) 105 кг 4х4
3. Классическая становая тяга 95 2х8
4. Жим сидя штанги 45кг 3х8
5. Подтягивания св 4х8
6. Молитва на блоке стоя 40 кг 3х15

[yarema]

Поскольку блин в Киеве на три недели закрывают залы а мои 60 кг гантели так и не пришли, и теперь на почте которя тоже закрыта, я решил в последний день работы зала оторватся на полную.

Пришел в 19 00 ушел в 23-00

 

что было

Жим лежа 100 на 20.110 на 3 в 10 подходах

жим гантелей по 8 раз 16кг , 18 кг, 20кг, 22 кг, 24 кг, 26 кг, 28 кг, 30 кг, 32 кг

Жим сидя 50 кг по 6 раз 3 подхода

Присед со штангой - около 20 подходов с разным весом, от 20 до 150 кг

Бицепс и трицепс в тренажерах - около 15 суперсетов на обе мышцы.

[yarema]

Теперь придется в дворе тренироватся.

[G1ob]

Теперь придется в дворе тренироватся.

Двор тоже отменяется, если введут полный карантин. В Чехии уже, у нас вот-вот чувствую. А у вас сразу после нас ...

[RTR150]

Двор тоже отменяется, если введут полный карантин.

А у нас с такими пустяками как простуда принято ходить на работу и заражать остальных, иначе первый кандидат на сокращение, по этому возможно нам пиздец, но посмотрим чем это все закончится.

[T.S.ILAKOV]

16.03.2020

Делать ничего не хотелось, за последние 2 тренировки вижу зал пустеет, я и сам планирую, ограничить .

1. Нижний кроссовер протяжка средним хватом лёжа, 30 кг , х 30; 40; 30
2. Махи гантелями стоя, 2 х 8 кг, х 30; 30 ; 30
Сс
3. Верхний блок, трос, трицепс , вниз, 15 кг, х 30; 30
4. Вертикальный блок , обр.ср.хват, 50 кг, х 30; 30

5. Горизонтальный блок , паралл.хват, 50 кг, х 30; 30
Квадросет
6. Нижний кроссовер кик-бек, одной рукой, 5 кг, х 30; 30
7. Верхний блок, трос , тяга к шее , 25 кг х 30; 30
8. Сгибание ног, 30 кг, х 30; 30
9. Разгибание ног , 40 кг, х 30; 30

[Кандид]

Как хорошо, когда свой зал ,пох все карантины.

Начало 4 цикла по Наколсу. 

 

Жим лежа 112х5 подх.х5

в суперсерии с подъемом гантелей на бицепс 12х30,25,20

Жим узким хватом 90х4 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ сидя 45х4 подх.х10

Протяжка 45х4 подх.х12

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 70 мин. Под Монтли Крю. 

[yarema]

Двор тоже отменяется, если введут полный карантин. В Чехии уже, у нас вот-вот чувствую. А у вас сразу после нас ...

Тогда дома отжиматся от пола и подтягиватся(((

[Горец67]

Как хорошо, когда свой зал ,пох все карантины.
Начало 4 цикла по Наколсу. 
 
Жим лежа 112х5 подх.х5
в суперсерии с подъемом гантелей на бицепс 12х30,25,20
Жим узким хватом 90х4 подх.х8
в суперсерии с ПШнБ сидя 45х4 подх.х10
Протяжка 45х4 подх.х12
Горбатая тяга 
Молитва
 
Время 70 мин. Под Монтли Крю. 

Аналогично)))ключи от зала у меня))))

[Горец67]

16.03.2020
1 жим лёжа (л) 60 4х8
2 тяга гант в накл 30 4х12
3 жим гант сидя 19+19 3х12
4 пшнб 30 3х12
5 голень на одной ноге 19 4х12
6 молитва 40 4х20


17.03.
Приседание 115 5х1

[Олег К]

Начало 4 цикла по Наколсу.    Жим лежа 112х5 подх.х5

Что, Наклз тоже опасный сектант пять по пятьщик?

 

[sandwolf77]

Как хорошо, когда свой зал ,пох все карантины.

Аналогично)))ключи от зала у меня))))

очень доволен, что в ноябре прикупил к скамье стойки и чуток еще блинов. Думал, запасной вариант, на случай, когда лениво да зала идти.  Но похоже будет основной. (Но лениво стало сразу, как купил)

Сообщение изменено: sandwolf77 (17 марта 2020 - 08:02)

[swistl]

Но лениво стало сразу, как купил

Все это вопрос формулировок.
Надо так: "у меня есть не только абон в зал, но и дома стойки с блинами"
Этой инфы достаточно))))

[Кандид]

очень доволен, что в ноябре прикупил к скамье стойки и чуток еще блинов.

у меня тоже так начиналось. Потом гири, брусья, вторые стойки, вторая штанга, и поехало....

Что, Наклз тоже опасный сектант пять по пятьщик?

ну он такой, на пол шишки сектант, хотя от этого не менее опасный. Там "пятьпопять" только на первой тренировке цикла, дальше идет разброс диапазона, что мне очень импонирует - мозгам комфортно.    

[dimon68]

18.03.2020г

 

1. Жим лежа 67,5 х 10 х 4

2. Тяга вертикальная в Хамере 87,5 х 10 х 4

3. ЖУХ лежа  62,5 х 10 х 3, 62,5 х 10

4. ПНБШС 40 х 10 х 4

5. Протяжка до груди средним хватом 45 х 10 х 4

 

Отдых везде 30 сек.

[Горец67]

18.03.2020( закончил блок 5х8 АГ)
1 жим лёжа 76 х8 8 8 8 7
2 верхний блок (л) 44 4х12
3 протяжка Шир хв 35 3х12
4 бицепс с упором 13 3х12
5 голень подъем на одной ноге 19 4х12
6 молитва 40 4х20

[VlasM]

18.03.20г.
Жим лежа. 90кг.3подх.х12
Жим стоя. 50 кг.3подх.х6
Тяга гант. 40кг.4подх.х12
Подтяг. 5подх.х6

Время 40мин.

[sandwolf77]

18.03.

Жимовая -средняя, тяговая -легкая
Военный жим 68*10*10
Дожим нормхв с 2дос 76*5*12
Жим стоя 31*5*12
Триц с кан и рез.петля фиол.5*15
Тяга Ятса 73кг 6*5