16841 ответов в этой теме

[oscid]

Странный у вас  зал, однако. Ну, или публика туда ходит такая изнеженная.

Обычные люди. С ипотекой и двумя работами. Средний возраст 40. Причем это утром, когда ходят постоянщики перед работой. Одни и те же рожи.  Один чел какой-то бывший ТАшник лет 50 с женой. Делает всякие свои ТАшные штуки но никогда больше чем гриф не берет. Ну может по пятаку повешает.  Леха, ему тоже как мне лет, тот любитель объемно тренироваться сплитами. Хуярит по 2 часа. Иногда по три ))  У него рабочий вес штанги в жиме кил 60.  Один какой-то СМТшник, круги делает по подходу. Там тоже штанга полтинник.

[IDKFA]

Ни хера, при росте 187, его рычагах и "не сильно бочкообразной" грудной клетке.

поэтому он не пожмëт 180

[Алексей Батькович]

поэтому он не пожмëт 180

Он и 140 в 90й не пожмет.

[G1ob]

Что за бред выше? Вы этого жирафа видели?

Ваши посты ещё абсурдней, чем когда Семён пишет, что его напрасно обвиняют в генетической одарённости.

 

"Локомотивные" упражнение у такого человека: становая тяга, подтягивания обратным хватом, жим лежа средним хватом. Программа строится на вариантах этих упражнений, а остальные упражнения только в лёгком режиме. Максимумы в них сложно сказать, так как возраст: здоровье и спортивное долголетие уже должно перевешивать кураж.

Видухинг с плаката рекламы мужских обтягивающих трусов на весь возраст дожития – вот реальная цель для Оксида.

 

[IDKFA]

Он и 140 в 90й не пожмет.

Дайте мне пять лет, пятдесят миллионов, осцида и собачий электроошейник, и пожмëт.

[IDKFA]

Что за бред выше? Вы этого жирафа видели?

И чего? У меня рост как у Осцида. Вес был на 20 кило меньше, грудь 96 (таких пиджаков не шьют).
Всë пожалось за 4 года

[Семён]

Ваши посты ещё абсурдней, чем когда Семён пишет, что его напрасно обвиняют в генетической одарённости.

 

Ну я вообще-то эти обвинения, как комплимент воспринимаю
Хотя сам считаю , что генетически одарённые - это из прошлого - Лесуков, Флекс, из нынешних Ник Уокер, Дерек Лансфорт, Смаев ещё может.
Увы, мне такая генетика даже и близко не досталась ..

[Алексей Батькович]

"Локомотивные" упражнение у такого человека: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин + наебашиться на ночь

Так правильнее

 

 

И чего? У меня рост как у Осцида. Вес был на 20 кило меньше, грудь 96 (таких пиджаков не шьют).
Всë пожалось за 4 года

До курса или после?

 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (03 июля 2024 - 06:14)

[oscid]

Что за бред выше? Вы этого жирафа видели?

Ваши посты ещё абсурдней, чем когда Семён пишет, что его напрасно обвиняют в генетической одарённости.

 

"Локомотивные" упражнение у такого человека: становая тяга, подтягивания обратным хватом, жим лежа средним хватом. Программа строится на вариантах этих упражнений, а остальные упражнения только в лёгком режиме. Максимумы в них сложно сказать, так как возраст: здоровье и спортивное долголетие уже должно перевешивать кураж.

Видухинг с плаката рекламы мужских обтягивающих трусов на весь возраст дожития – вот реальная цель для Оксида.

 

Screenshot_20240703_160120.jpg

Это кстати ништяк. Меня устраивает.

[G1ob]

Ну я вообще-то эти обвинения, как комплимент воспринимаю
Хотя сам считаю , что генетически одарённые - это из прошлого - Лесуков, Флекс, из нынешних Ник Уокер, Дерек Лансфорт, Смаев ещё может.
Увы, мне такая генетика даже и близко не досталась ..

 

По моему, ты слегка путаешь генетический запас прочности здоровья и способности именно к бодилдингу, которые в идеале состоят из многих вещей начиная от пропорций и костяка, заканчивая пластикой и артистизмом.

[Семён]

Я ничего не путаю и имею ввиду генетику, созвучную названию форума

[G1ob]

Это кстати ништяк. Меня устраивает.

 

Вот и попробуй с Олегом это прикрутить на сокращённое ФСК согласно твоей физиологии в упражнениях.

[oscid]

Вот и попробуй с Олегом это прикрутить на сокращённое ФСК согласно твоей физиологии в упражнениях.

Красномордый так и был сделан. Два жима, присед, тяга. подтягивания, тяги в наклоне. и так мелочевка

[IDKFA]

До курса или после?

До, разумеется.
Смысл постить химические результаты в теме натурала?

[G1ob]

Красномордый так и был сделан. Два жима, присед, тяга. подтягивания, тяги в наклоне. и так мелочевка

 

А есть где-то вся схема этого "красномордого", потому что наличие тяги штанги в наклоне и мелочёвки уже перечёркивает то, что я имел ввиду.

[Алексей Батькович]

До, разумеется.
Смысл постить химические результаты в теме натурала?

Дык народ говорит, что химия ничего не дает.
 

[IDKFA]

Дык народ говорит, что химия ничего не дает.

ну с народа и спрос.
мне дало +25 кг в жиме

Сообщение изменено: IDKFA (03 июля 2024 - 06:39)

[oscid]

А есть где-то вся схема этого "красномордого", потому что наличие тяги штанги в наклоне и мелочёвки уже перечёркивает то, что я имел ввиду.

 

Сначала было так 6 недель или типа того

 

Жим по схеме
Подтягивания 2хМакс
Тяга верхнего блока 2х10-12
Хаммер 2х10-12
Пулловер 2х12-15
Шраги 2х15-20

Присед по схеме / Становая  чередование
Жим стоя 2х6-8
Жим гантелей сидя 2х10-12
Тяга к подбородку 2х15-20
Махи стоя 2хМакс
Махи в наклоне 2хМакс

Жим по схеме
Тяга шт в наклоне 2х6-8
Тяга нижнего блока 2х10-12
Тяга Т-Грифа 2х12-15
Румынская тяга с плинтов 2х12-15
Гиперэкстензия 2х15-20

 

Потом стало так

 

Жим по схеме

Присед по схеме

Подтягивания обратным 2хмакс

 

Руки+другие части ног (сведения сгибания)

 

Жим по схеме

Становая

[G1ob]

Сначала было так 6 недель или типа того

 

Жим по схеме
Подтягивания 2хМакс
Тяга верхнего блока 2х10-12
Хаммер 2х10-12
Пулловер 2х12-15
Шраги 2х15-20

Присед по схеме / Становая  чередование
Жим стоя 2х6-8
Жим гантелей сидя 2х10-12
Тяга к подбородку 2х15-20
Махи стоя 2хМакс
Махи в наклоне 2хМакс

Жим по схеме
Тяга шт в наклоне 2х6-8
Тяга нижнего блока 2х10-12
Тяга Т-Грифа 2х12-15
Румынская тяга с плинтов 2х12-15
Гиперэкстензия 2х15-20

 

Потом стало так

 

Жим по схеме

Присед по схеме

Подтягивания обратным 2хмакс

 

Руки+другие части ног (сведения сгибания)

 

Жим по схеме

Становая

 

Прям как в анекдоте: "хуйня, мне Мойша напел". Где там скоращённое ФСК?

 

Смотри, программы Олега строятся на том, что есть 3 типа упражнений, которые потом ещё деляться на облегчённый вариант и потяжелее.

 

1) Локомотивные: одно и первое на тренировке; его же вариант, но в легкой раскладке в другой день перед этим.

2) Вспомогательные выполняемые постоянно в средней раскладке: которые похожи на локомотивные; его максимально упрощённый вариант.

3) ЛФК: несколько подходов по много повторений на проблемные места.

 

И всё это распихивается по дням и крутится в двух раскладках по блокам, только в твоём случае, мне кажется, блок должен идти 4 недели и недельный отдых, а подходы и повторы уже подбирать самому и скорее всего это будут пирамиды.

[oscid]

Прям как в анекдоте: "хуйня, мне Мойша напел". Где там скоращённое ФСК?

 

Смотри, программы Олега строятся на том, что есть 3 типа упражнений, которые потом ещё деляться на облегчённый вариант и потяжелее.

 

1) Локомотивные: одно и первое на тренировке; его же вариант, но в легкой раскладке в другой день перед этим.

2) Вспомогательные выполняемые постоянно в средней раскладке: которые похожи на локомотивные; его максимально упрощённый вариант.

3) ЛФК: несколько подходов по много повторений на проблемные места.

 

И всё это распихивается по дням и крутится в двух раскладках по блокам, только в твоём случае, мне кажется, блок должен идти 4 недели и недельный отдых, а подходы и повторы уже подбирать самому и скорее всего это будут пирамиды.

А причем тут ФСК? Мыж про красномордый

 

Красномордый тренинг это два жима присед и тяга. По схеме. По которой я добавил 7 к жиму и к приседу там примерно так же.

 

Т.е. основа там такая

 

Жим + прис + всякая хуйня если надо

 

тут всякая хуйня

 

Жим + тяга + васякая хуня если надо

 

 

или

 

Жим + всякая хуйня

 

Присед / Тяга + всякая хуйня

 

Жим +  всякая хуйня

 

Оба варианта я и пробовал.

 

ФСК вообще другая тема. Там другая схема прогрессии и принцип. Локомотивные в прогрессии 5х8/5х5+ вспомогач без надрыва. И локомотивные же в другой день но легко. И ФБ формат.

[G1ob]

А причем тут ФСК? Мыж про красномордый

 
Ты сам написал:
 

Вот и попробуй с Олегом это прикрутить на сокращённое ФСК согласно твоей физиологии в упражнениях.

 

Красномордый так и был сделан. Два жима, присед, тяга. подтягивания, тяги в наклоне. и так мелочевка

Короче, перенеси становую тягу, жим средним и подтягивания обратным на сильно сокращённое ФСК с проверенной схемой подходов/повторов, тогда накочаишся!

[Skobyelena]

 
тогда накочаишся!

ну как минимум надо знать его повседневную жизнь

[G1ob]

ну как минимум надо знать его повседневную жизнь

 

Фотки ежедневного стула Чердаку отправлять на анализ?

[oscid]

 
Ты сам написал:
 

 

Короче, перенеси становую тягу, жим средним и подтягивания обратным на сильно сокращённое ФСК с проверенной схемой подходов/повторов, тогда накочаишся!

Сокращенное ФСК  - это АХГ

 

Присед по схеме

Жим легкий

Спина другое (тяги гориз)

Плечи руки

 

Подтяг по схеме

Жим другой (ЖЛУХ)

Ноги другое (жим ногами)

Румынка/Становая с плинт

Плечи

 

Жим по схеме

Присед легкий

Подтяг легкий

Плечи руки

[G1ob]

Сокращенное ФСК  - это АХГ

 

Присед по схеме

Жим легкий

Спина другое (тяги гориз)

Плечи руки

 

Подтяг по схеме

Жим другой (ЖЛУХ)

Ноги другое (жим ногами)

Румынка/Становая с плинт

Плечи

 

Жим по схеме

Присед легкий

Подтяг легкий

Плечи руки

 

АХГ – это поебота с наклонами, отсутствием прогрессии и прогресса.

Схему всех программ Олега я выше примерно описал, она рабочая, просто перенеси на свои упражнения и подкорректируй работу в локомотивных.

[Виктор С]

Потому что ПЖТ это для спорта.
Для хобби всë же сбалансированнее П-Ж-ТвН и вариации. Потом веса. Присед 200 жим 140 или около того для тебя реальность, хоть и не близкая.
А дрочь просто еë отдаляет

Солидарен с прогнозом.

Хотя больше доверяю мнению методиста: Натуральный бодибилдинг. Ожидания и реальность. | Олег 1975К | Дзен (dzen.ru)

 

Ладно я типа генетик.
Хотя какой там.
140+ натуральных жимов видел нормально.
Видел и 180 в 90 один раз.

140 на сколько раз?)

Видел 180х8 в исполнении Александра Жаченкова (вк 110)

[Skobyelena]

Фотки ежедневного стула Чердаку отправлять на анализ?

ну это куда уж тебе хочется)

[oscid]

АХГ – это поебота с наклонами, отсутствием прогрессии и прогресса.

Схему всех программ Олега я выше примерно описал, она рабочая, просто перенеси на свои упражнения и подкорректируй работу в локомотивных.

Причем тут наклоны. Принцип тот же. Локомотивные. Линейная прогрессия. Подсобка не в усер. Только вместо 5 подходов в локомотиве - 3 и вместо трех локомотивных движений - 5.  В сумме те же 15 тяжелых подходов в неделю.

 

Откуда ты вообще взял про отсутствия прогрессии. Она точ такая же. 80% - 90% от лучшего, накидываешь каждую неделю. На 4 повтор лучшего результата. На 5 превышаешь рекорд. На 6 еще раз превышаешь если смог. Нет - повторяешь

 

ФСК

Длина блока 4-6 недель. Начальные веса 80-90% от лучших в заданной для этого блока повторно-подходной схеме. На предпоследней неделе выход на лучшие веса. На последней- прибавка к лучшим весам на заданной повторно-подходной схеме 3-5%.

 

АХГ

 

Прогрессия выглядит так-
неделя 1 85%
неделя 2 90-92%
неделя 3 95-97%
неделя 4 100% веса, на которых закончил нынешнюю программу
неделя 5 100%+2.5 кг
неделя 6 100%+2.5-5 кг (добавляется или не добавляется рабочий вес по результатам 5й недели)

Сообщение изменено: oscid (03 июля 2024 - 07:47)

[renepjd]

37 при весе 81

ну вес это такое вдруг мышцы подрастут
Лучше бы пузо измерить

[G1ob]

Причем тут наклоны. Принцип тот же. Локомотивные. Линейная прогрессия. Подсобка не в усер. Только вместо 5 подходов в локомотиве - 3 и вместо трех локомотивных движений - 5.  В сумме те же 15 тяжелых подходов в неделю.

 

Принцип я расписал, а ты пытаешься за принцип выдать схему расстановки упражнений на тренировке и на неделе.

На основе знания принципа можно составить свою программу, а на основе тупого копирования расстановки можно "изобрести" Объёмный Сокращённый Тренинг.

Сообщение изменено: G1ob (03 июля 2024 - 07:50)