16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Непонятно зачем.

Этот вопрос можно к очень многим действиям отнести.

[Grillmaster]

Ну и этот парень видимо считает, что мышцы растут от прогрессии весов) Здксь на форуме только и разговоров, что розовыми гантелями мышцы не нарастить. Вот человек и напрогрессировал до 140 кг.

[Anatolii]

Ну и этот парень видимо считает, что мышцы растут от прогрессии весов) Здксь на форуме только и разговоров, что розовыми гантелями мышцы не нарастить. Вот человек и напрогрессировал до 140 кг.

Да, в рамках оптимальной техники)

Да и х с ним, если ресурс для соревновательных движений беречь не нужно - почему нет...

[Grillmaster]

Ты думаешь цвет гантелей как то влияет на рост мышц ?

Я нет. Это мне как раз пытаются доказать обратное)))
ЗЫ Вернее пытались.

Сообщение изменено: Grillmaster (07 марта 2020 - 09:16)

[aid]

Конечно. Через 2 месяца.
А вооьще нет. Не могу. Судя по тому что ты запросил заснять,ты не веришь что я могу выполнять тягу к груди с таким весом. Потому я принципиально ничего доказывать не буду

 

А если я попрошу тебя жим лежа снять, ты на зло кондуктору перестанешь жим выкладывать?

Верю, что можешь, но интересно увидеть с какой техникой ты это делаешь на 20 раз.

Ну и удивило, что 10 дней назад 85 на 20 было рекордом, а тут 105 на 20 между делом. Я даже подумал потом, что опечатка - сменил в отчете вес с 85 на 105, а 20 на 8 забыл исправить.

Сообщение изменено: aid (07 марта 2020 - 09:25)

[yarema]

А если я попрошу тебя жим лежа снять, ты на зло кондуктору перестанешь жим выкладывать?

Верю, что можешь, но интересно увидеть с какой техникой ты это делаешь на 20 раз.

ну я все равно на следующий пик силовой в этом упражнении выйду аж через 8 неделю. Тогда и сниму

Норм там техника но после 10 повторения раскачиваюсь но все равно перекладина груди касается

 

Я когда 20 раз начал делать с очень большим весом попер рост мышц. По крайней мере спины. До того не было такого выраженного прогресса.

Видимо у меня преобладают медленные волокна 

 

Другие мышцы тоже нужно попробовать пожалуй.

Сообщение изменено: yarema (07 марта 2020 - 09:25)

[Горец67]

8.03.2030
Приседание 70 6х6

9.03.
1 жим лёжа ( л) 60 4х8
2 тяга гант в наклоне 30 4х12
3 жим гант сидя 19+19 3х12
4 пшнб 30 3х12
5 голень на одной ноге 16.5 4х15
6 пресс скручивание лёжа 31.5 4х20

Сообщение изменено: sasha1967 (09 марта 2020 - 02:27)

[beylbom]

Прошедшая неделя. Попал 2 раза всего ((

1д
Жл 70х5х9 75x6 80x4x7
Жн 62.5 15 62.5 12 57.5 12
Жгс 18 15 18 12 14 14
Мс 14 9 10 16 10 13 (5 9)
Пкдк 130 15 130 10 120 10
Мп 9 20 9 14 9 11
Фж 15 14 15 10 12.5 11
Пшнб 21.25 12 18.75 11 16.25 11
Трб 60 16 60 12 55 11

2д
Разг разм 45 15 х 3
П 120 10 125 8 130 6 125 6
Жн 180 15 190 13 190 10
Рнт 85 19 85 14 85 11

[knartz]

Тренировка 3 - А - 75%

 

1.Горизонтальный жим 10х35кг + 3х10х45кг

2.Присед лёгкий 10х26,5кг + 3х10х36,5 кг (50% до конца)

3.Тяга верхнего блока 4x10x40 кг

4.Румынская тяга с плинтов 10х26,5кг + 2х10х36,5 кг (50% до конца)

5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 8х32,5кг + 3х10х42,5кг

6.Махи в наклоне 3х12х9кг

7. Обратная гиперэкстензия на скамье 3х12

 

80 мин + разминка, заминка/растяжка

[T.S.ILAKOV]

09.03.2020

1. Отжимания на брусьях , + 40 кг( Св.вес 91,9 кг,) х 15 ; х 23
2. Хаммер ( N 3/8 ) , 80кг х 32; 120кг х 12
3. Гантели на бицепс сидя в наклоне 45 град , 2 х 12 кг х 30; 2 х 18кг х 10
Сс
4. Блочный гакк ноги, ( л) 120 кг, 2 х 12
5. Голень там же (л) 120 кг, 2 х 25

6. Верхний блок тяга троса к шее на з.дельту, (л) 20 х 40, 35 х 15

Сс нон стоп
7. Пресс скручивание ( л) 2 х 10
8. Гиперэкстензия ( л) 2 х 10

Микроприболел, перед тренировкой 125 мг аспирина, всё облегчил. Пульс в норме , нигде не гнал.

[yarema]

Pin press 170 3X2
Присед 70*5 90*5 110*3 130*3 150*3 170*3
Тяга к груди блока 70*13(5)
Трицепс в тренажёре 4 подхода

[yarema]

Тупорылый хуила не снял нормально, не видно третью двадцатпятку

[OldBoy]

Тупорылый хуила не снял нормально, не видно третью двадцатпятку

Ты сейчас назвал человека который снял тебе видео грубыми словами потому что один блин не попал в кадр?

[yarema]

Ты сейчас назвал человека который снял тебе видео грубыми словами потому что один блин не попал в кадр?

Нет он в принципе черт. Долго обьяснять. Знакомы мы уже 5 лет. И он всегда все делает на зло. Ты не в теме Серёг,от слова совсем

[Кандид]

Понедельник.

 

Тяга лежа 98х4 подх.х6

Подтягивания 16х4 подх.х7

Становая на прямых ногах 100х3 подх.х8

Фронтальный присед 80х3 подх.х6

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 60 мин. Под Skid row.

Теперь неделя разгрузки, и 4 цикл Наколса, только объем немного уменьшу во втором дне (вместо продвинутого уровня перейду на средний).  

[Maxim.94]

10.03.20 Пн
1. Присед(пояс)150 кг 4х3
2. Жим лёжа (л) 105 кг 4х4(пауза)
3. Румынская тяга 85кг 2х8
4. Жим сидя штанги 45кг 3х8
5. Подтягивания 2.5 кг 4х8
6. Махи ср.д. 12.5 3х12-10
7. Молитва на блоке стоя 40 кг 3х15
Тренировка около 2х часов. Свой вес вечером 82.6 кг

[dimon68]

Решил попробовать "типа" СМТ. Отдых везде 30 сек.

 

1. Жим лежа 60 х 10 х 4

2. Тяга вертикальная в Хамере 80 х 10 х 4

3. ЖУХ лежа  55х 10 х 4

4.ПНБШС 35х 10 х 4

5. Протяжка до груди средним хватом 40 х 10 х 4

[Кандид]

Среда. Разгрузка.

 

Жим лежа 80х10, 90х10, 100х10

Жим узким хватом 80х3 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Французский жим сидя 40х3 подх.х10

в суперсерии с молотками 12х3 подх.х15

Протяжка 40х3 подх.х10

Горбатая тяга

Молитва

 

Время 50 мин. 

[T.S.ILAKOV]

11.03.2020

1. Плечи, блочный тренажер жим сидя, 45 кг х 36 ; 65 кг х 12
2. Махи локтями в блочном тренажере, 30 х 20 ( сброс) + 20 х 16; 45 х 12
3. Тяга вертикального блока обр.ср.хватом., 60 х 36; 85 х 12
4. Горизонтальный блок, тяга паралл. хватом, 60 х 36 ; 85 х 12
5. Верхний блок трос, трицепс вниз, 20 х 26 ( сброс) + 15 х 8; 30 х 12

Трисет
6. Сгибание ног сидя, 25 х 30; 40 х 12 (л)
7. Разгибание ног 35 х 30 ; 50 х 12 (л)
8. Пек- дек , 35 х 36; 45 х 12

16 подходов, время 50 минут( затянул, не гнал) , пульс в норме , не мерял. Пока не в полную выкладку, микро остаточные явления после болезни.

[Горец67]

11.03.2020
Двойные приседания 95 5х2

12.03
1 жим лёжа 74 5х8
2 верх блок (л) 44 4х12
3 протяжка Шир хв 35 3х12
4 бицепс с упором 13 3х12
5 голень стоя на одной ноге 19 4х12
6 молитва 40 4х20

[MrCherdak]

Двойные приседания 95 5х2

видео будет?

[Горец67]

видео будет?

нет.

[knartz]

Тренировка 4 - B 

 

1.Тяга верхнего блока 4x10x42 кг

2.Присед 10х30кг + 3х10х40 кг 

3.Жим на наклонной скамье 10х32,5кг + 3х10х42,5кг

4.Тяга нижнего блока 3x12x42 кг

5.Махи в стороны стоя 3х12х9кг

6. Пресс подьем согнутых ног на брусьях 3х30 (пауза 30 сек)

7. Обратная гиперэкстензия на скамье 3х12

 

75 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (12 марта 2020 - 09:01)

[yarema]

Давно не отписывался поскольку не тренировался.

жим лежа 70Х2 ( 8) 8 подходов

тяга блока к груди 35х15(5)

на все про все полчасика

Сообщение изменено: yarema (13 марта 2020 - 12:34)

[aid]

Нет он в принципе черт. Долго обьяснять. Знакомы мы уже 5 лет. И он всегда все делает на зло. Ты не в теме Серёг,от слова совсем

неужто в зале больше никого больше не было, чтобы снять?

[MrCherdak]

Там только тупые нищие жирдяи-коммунисты

[merQ]

На видео пожилой Ярема и молодой Рихад

[dimon68]

13.03.2020г

 

1. Жим лежа 62,5 х 10 х 4

2. Тяга вертикальная в Хамере 82,5 х 10 х 4

3. ЖУХ лежа  57,5х 10 х 4

4.ПНБШС 37,5х 10 х 4

5. Протяжка до груди средним хватом 42,5 х 10 х 4

 

Отдых везде 30 сек.