16991 ответов в этой теме

[yarema]

Извините пожалуйста, какая становая ?

треп гриф

Сообщение изменено: yarema (01 марта 2020 - 09:05)

[Pavel O]

Она самая

[Кандид]

Воскресенье. Легкая тренировка.

 

Жим лежа 73х5, 88х4, 103х3, 110х2 подх.х3, 117х2 подх.х2, 103х4, 88х6, 73х8

Тяга лежа на лавке 95х4 подх.х5

Подтягивания 16х4 подх.х6

Горбатая тяга 

 

Время 60 мин. 

[Горец67]

2.03.2020
1 жим лёжа( л) 60 4х8
2 тяга гант в наклоне 30 4х12
3 жим сидя гант 19+19 3х10
4 пшнб 30 3х12
5 голень стоя на одной ноге 16.5. 3х15
6 молитва 40 4х20

[Skobyelena]

А для чего она ?

Для разнообразия.

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим лежа 105х 6х 3,  105х 5, 

2. ПШНБС 60 х 6х 3,    

3. Брусья с 25кг 6 х 4

4. Тяга горизонтальная в Хамере 102,5х 6 х 4 ,    

[knartz]

Тренировка 1 - А - 70% 

 

10 мин велоразминка

 

 

1.Горизонтальный жим 10х32,5кг + 3х10х42,5кг

2.Присед лёгкий 10х26,5кг + 3х10х36,5 кг (50% до конца)

3.Тяга верхнего блока 4x10x40 кг

4.Румынская тяга с плинтов 10х26,5кг + 2х10х36,5 кг (50% до конца)

5. Жим лёжа узким (40 см) хватом 8х32,5кг + 3х10х42,5кг

6.Махи в наклоне 3х12х9кг

7. Обратная гиперэкстензия на скамье 3х12

 

 86 мин + разминка, заминка/растяжка 

 

10 мин велозаминка

Сообщение изменено: knartz (02 марта 2020 - 09:17)

[Maxim.94]

Давно не отписывался)
Начало 3 недели «Программа ПЛ»
2.03.20 Пн
1. Присед(пояс) 145кг 4х4; 105кг х8
2. Жим лёжа (л) 100кг 4х4(пауза)
3. Румынская тяга 85кг 2х8
4. Жим сидя штанги 40кг 3х8
5. Подтягивания св 4х8
6. Молитва на блоке стоя 35кг 3х15

[T.S.ILAKOV]

02.02.2020.

ОФП, круговая разминка.

Круговая, 2 круга

1. Отжимания на брусьях, + 30 кг, ( Св.вес 93,5 кг), 2 х 25 ( 50 кпш)
2. Голень в Блочном Гакке 150 кг х 31, / в жиме ногами 240 кг х 34 ( 65 кпш , вынужденная замена)
3. Бицепс сидя в блочном тренажёре 30 кг , 2 х 22 ( 44 кпш )
4. Блочный Гакк, ноги, 130 кг, 2 х 20 ( 40 кпш)
5. Пулловер стоя, 25 кг, 2 х 25 ( 50 кпш )
6. Гиперэкстензия , + 10 кг, 2 х 22 ( 44 кпш )
7. Пресс, скручивания, 2 х 20 ( 40 кпш )
8. Задняя дельта, верхний блок, трос, тяга к шее, 35 кг, 2 х 22 ( 44 кпш )

16 подходов, Сегодня помешали на середине второго круга, в результате тренировка затянулась , первый круг был за 11 минут, далее 2 мин пауза, общее время 45 минут, ну фиг с ним, зато не устал, пульс соответственно тоже не улетал, Макс на первом круге 150, далее по 130 в среднем и менее, через 10 мин 105, через час 84.
Добавлены вес и кпш.

[Pavel O]

А для чего она ?

Бережёт низ спины. С ней проще идти на максимальные веса без риска травмы. А так я чередую с обычной становой

[Maxim.94]

4.03.20 Среда
1. Жим лёжа (пауза) 115кг 4х4
2. Присед(л) 105кг 3х5
3. Тяга сумо(л) 115кг 2х5
4. Тяга нижнего блока 40кг 3х8
5. Икры с гирей 22кг 4х20-15
6. Молитва на блоке 35 3х20-15

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Фронтальный присед 93х4 подх.х6

Выпады 80х3 подх.х8

Наклоны 50х3 подх.х12

Горбатая тяга 

Молитва 

 

Время 65 мин. 

[Arik]

А для чего она ?

там техника чуть проще , считается более "безопасным" вариантом . Плюс ,если ручки сверху,будет как с плинтов

[Горец67]

4.03.2020
Приседание 115 5х1

5.03.
1 жим лёжа 72 5х8
2 верхний блок ср хв ( л) 44 4х12
3 протяжка Шир хв 34 3х12
4 бицепс с упором 13 3х12
5 голень на одной ноге 16.5 4х15
6 пресс скручивание лёжа 31.5 4х20

[knartz]

10 мин разминка кардио

 

Тренировка 2 - B - 70%

 

1.Тяга верхнего блока 4x10x40 кг

2.Присед 10х26,5кг + 3х10х36,5 кг (50% до конца)

3.Жим на наклонной скамье 10х32,5кг + 3х10х42,5кг

4.Тяга нижнего блока 3x12x40 кг

5.Махи в стороны стоя 3х12х9кг

6. Пресс скручивания с согнутыми ногами на самье 3х30 +10кг (пауза 30 сек)

7. Обратная гиперэкстензия на скамье 3х12

 

75 мин + разминка, заминка/растяжка 

 

10 мин заминка кардио

[yarema]

Жим лёжа 50Х20,80Х5,110Х3,140Х1(3),140Х6
Присед 120 5Х5
Тяга к груди блока 105Х20
Задняя дельта отведение 86Х20

[Кандид]

Пятница. День тестового жима. Тест прошел, буду добавлять 2,5 к рабочим (хотя по диспозиции проги можно добавить 5 кг) и идти на 4 цикл.

 

Обратная гиперэкстензия 3 подх.х12

Жим лежа 125х7 один повтор в запасе, 135х3, 140х1

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х20

Отжимания в тренажере 150х3 подх.х18

в суперсерии с ПШНБ сидя 45х10,9,8

Французский жим сидя 45х2 подх.х6

в суперсерии с протяжкой 40х2 подх.х12

 

Время 60 мин. 

[T.S.ILAKOV]

06.03.2020

1. Плечи, блочный тренажер, жим сидя, 1р., 40 кг х 36; 60 кг х 15
2. Махи локтями , блочный тренажер, 1р., 30 х 36; 45 х 15
3. Вертикальный блок , тяга обр.ср.хватом, 1р., 55 кг х 36; 85 х 12
4. Горизонтальный блок, паралл.хват, 55 х 36; 85 х 12
5. Верхний блок , трицепс трос вниз, 1р., 20 х 26( сброс) 15 х 10 ( 36 сумма) ; 25 х 15 ( трицепс забился , второе упр не делал)
Трисет.
6. Сгибание ног сидя, 1р., 30 х 36; 45 х 12
7. Разгибание ног, 1р., 40 х 36; 60 х 15
8. Пек - дек, 1р., 30 х 36; 45 х 15

Пост наступил, неохота круговую, схему сплита с упражнениями оставлю почти такую же .
16 подходов ( + 7 размин) , 45 мин ( затянул, можно меньше), пульс был низкий, , через час 76 уд/мин.

[aid]

Тяга к груди блока 105Х20

 

Ярема, это ты к рекорду за неделю с небольшим 20 кг добавил?

[Maxim.94]

6.03.20 Пт
1.Становая сумо 165кг 3х4
2.Жим лёжа (л) 90кг 4х5
3.Дожим с бруска 105кг 3х8
4.Присед (л) 90кг 2х10
5.Жим гантелей сидя 20кг 2х8
6.Махи в наклоне 12.5кг 3х10
7.Бицепс и трицепс на блоке 3х10
8.Молитва на блоке 3х15

[yarema]

Ярема, это ты к рекорду за неделю с небольшим 20 кг добавил?

Получается что так. Выполнял более грязно.

[Горец67]

7.03.2020
1 верхний блок 63 5х8
2 жим гант сидя 19+19 3х10
3 дожим с доски ср хв 57 3х12
4 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
5 пшнб 30 3х12
6 пресс молитва 40 4х20

[aid]

Получается что так. Выполнял более грязно.

А можешь заснять это упражнение? 

[yarema]

А можешь заснять это упражнение?

Конечно. Через 2 месяца.
А вооьще нет. Не могу. Судя по тому что ты запросил заснять,ты не веришь что я могу выполнять тягу к груди с таким весом. Потому я принципиально ничего доказывать не буду

Сообщение изменено: yarema (07 марта 2020 - 05:52)

[Grillmaster]

Не вижу причины не доверять верхней тяге 85х12. Если я могу этот вес сделать на 10 раз "в красивый отказ" вот в такой технике (тут 73 кило одинарных)


То почему молодой здоровый парень не может красиво сделать 85х12?

[Anatolii]

Не вижу причины не доверять верхней тяге 85х12. Если я могу этот вес сделать на 10 раз "в красивый отказ" вот в такой технике (тут 73 кило одинарных)


То почему молодой здоровый парень не может красиво сделать 85х12?

Там вроде 105х20

Хотя, я и 85х12 не сделаю, и никто в нашем зале не сделает, ни парни с жимом 190, ни собирающие под 700.

Речь об одинарном блоке, конечно. 

Сообщение изменено: Anatolii (07 марта 2020 - 08:28)

[Grillmaster]

Там вроде 105х20
Хотя, я и 85х12 не сделаю, и никто в нашем зале не сделает, ни парни с жимом 190, ни собирающие под 700.
Речь об одинарном блоке, конечно.

Да хоть и 105х20. Не вижу ничего невероятного. Вот тут чувак вообще 140 тянет

[Grillmaster]

[Anatolii]

Да хоть и 105х20. Не вижу ничего невероятного. Вот тут чувак вообще 140 тянет

Если это самоцель, возможно. Непонятно зачем. Это не соревновательное движение. Для проработки спины такие веса и на не нужны. Плечевые итак всегда перегружены.