103732 ответов в этой теме

[renepjd]

Вчера типа делал дожим в Хаммере (это у меня на триц). Побил свой рекорд - восемьдесят кил на девять сделал (слабак, знаю, но это временно).
А триц отдохнул две недели (не считая брусьев неделю назад).
До этого триц напрягался два раза в неделю. Вторняк - Хаммер, питница - брусья.

[Domus]

renepjd,
Поздравляю с рекордом!

[Egorchik]

у меня тоже немного подрос жим, 105х2-4 вчера жал)

[Domus]

Egorchik,
Тоже поздравляю.
А что значит 2-4?

[renepjd]

Поздравляю с рекордом!

Дим, спасибо. Но это не тот рекорд, которому я рад.
В следующую питницу на брусьях - вот рекорд, которому я капец как буду рад.

[Domus]

renepjd,
Да я помню. Надо уже прорвать барьер в 8 повторов (если не ошибаюсь, то 8, т.к.пол-повтора как мы договорились - не считается) ;-)

Ладно пошел я в зал )

[Tyrd]

У меня вопрос по подтягиванию, у меня получается так, 10-7-5-4, нужно ли дальше делать еще 4-4для общего числа 32, ну типа 4*12-8 как по программе? Или больше отдыхать между повторами, хотя все равно в 3 подходе 8 раз тяжело вытянуть.

[Egorchik]

Egorchik,
Тоже поздравляю.
А что значит 2-4?

2-4 раза )) до этого на 95 застопорился. стоял, стоял.. потом попробовал сотку, вот в среду. 5 раз вышло
вчера (опять же после основной трени) 105 поставил, и вышло 4 раза )) кстати вес начал набирать и сам этому уже рад ) лучше стал выглядеть. сейчас 66-67 держится, хочу 70-72 .

[Domus]

Tyrd,
Я бы делал еще один доп.подход

[EVGEN]

У меня вопрос по подтягиванию, у меня получается так, 10-7-5-4, нужно ли дальше делать еще 4-4для общего числа 32, ну типа 4*12-8 как по программе? Или больше отдыхать между повторами, хотя все равно в 3 подходе 8 раз тяжело вытянуть.

набирай 50, но в первых двух выкладывайся по полной...ИМХО

[SunTrope]

начал недавно ходить в спорт зал где то месяц вообщем делаю базу на каждой тренировке, т.к. веса не большие жим-70 кг, присед 80, тяга 70 вообщем+ там разводку с гантелями с 22,5 кг, поднятие штанги стоя с 30 кг , и на бицуху с штангой 30 кг восстановится вроде успеваю, как веса подрастут лучше будет по группам мышц разделить на 3 тренировки, или также продолжать??? Ещё чёто голень как покачаю не хочет восстанавливаться болит около недели ((

[A-Six]

Всем привет! Есть ли какая-нибудь программа для отжиманий? Чтобы не просто 100 раз в день, а например 20 с утра, 20 днем 20 вечером, столько отдыхать, потом прибавлять и т.д. Сам себя не могу контролировать, а чего-то подобного в интернете не нашел. Буду очень благодарен за помощь!

[Milik]

начал недавно ходить в спорт зал где то месяц вообщем делаю базу на каждой тренировке, т.к. веса не большие жим-70 кг, присед 80, тяга 70 вообщем+ там разводку с гантелями с 22,5 кг, поднятие штанги стоя с 30 кг , и на бицуху с штангой 30 кг восстановится вроде успеваю, как веса подрастут лучше будет по группам мышц разделить на 3 тренировки, или также продолжать??? Ещё чёто голень как покачаю не хочет восстанавливаться болит около недели ((

Переходить на сплит стоит тогда, когда веса не просто подростут, а тогда, кода Вы не сможете выдерживать прежнюю плотность с ними, а сам рост силовых прекратится. Тоесть когда поймете что с увеличением рабочих весов больше не можете тренироваться как раньше и эффект от тренировок начинает снижатся. Вот тогда и прижаться что-то менять.

[Milik]

Всем привет! Есть ли какая-нибудь программа для отжиманий? Чтобы не просто 100 раз в день, а например 20 с утра, 20 днем 20 вечером, столько отдыхать, потом прибавлять и т.д. Сам себя не могу контролировать, а чего-то подобного в интернете не нашел. Буду очень благодарен за помощь!

Вот потому и не нашел, потому что такой программы нету. Ибо разбивая нагрузку на одну м.группу, на протяжении целого дня, Вы сильно убераете целивую нагрузку, что необходима для создания условий роста. Хотя... на начальном этапе даже так можно будет рости.
А вообще сколько раз ты можешь отжатся за подход?

Сообщение изменено: Milik (11 декабря 2011 - 09:23)

[midiar]

Человеку который посоветовал мне делать подтягивания на синхрофазотроне большое спасибо - реально это спасение всех слабых и толстых ребят которые на турнике больше похожи на веселых глистов, нежели спортсменов.
Поставил компенсацию 30кг и уже подтягиваешься серьезные 12-15 раз, а не жалкие 2-3 - классный тренажер.

П.С. Это не вопрос. Так, эмоции зашел выразить.

[Domus]

midiar,
:-) как ты гравитон красиво назвал )))

[sachados]

а я на гравитоне так и не научился. пробовал несколько раз, ну прям такой дискомфорт, хочется бросить и пойти на турник. не получается мощность в нем развить. как будто сдерживает что-то в нем. не мое вобщем даже для добивки после подтягиваний

[AnatolyR]

пол повтора - сюда, пол повтора - туда
чтобы была заметна разница в массе прибавки должны измерятся десятками кг в компаундных движениях

Чтобы не просто 100 раз в день, а например 20 с утра, 20 днем 20 вечером

чем чаще будете отжиматся чем лучше будет результат

[renepjd]

синхрофазотроне

Интересно, а для кого верхний блок придумали?
Этот синхро... (тьфу ты, даже не могу это слово выговорить) придумали для девочек.
Нормальные пацаны юзают блок (если не могут подтянуться)

[renepjd]

У меня вопрос по подтягиванию, у меня получается так, 10-7-5-4, нужно ли дальше делать еще 4-4для общего числа 32, ну типа 4*12-8 как по программе? Или больше отдыхать между повторами, хотя все равно в 3 подходе 8 раз тяжело вытянуть.

Я бы делал еще один доп.подход

набирай 50, но в первых двух выкладывайся по полной...ИМХО

Мне б такое счастье (десять подтягиваний) я бы уже подвешивал доп. вес.
Кстати, судя по десять - семь - пять - четыре Вы мало времени отдыхаете.

[Domus]

Нормальные пацаны юзают блок

Это критерий нормальных пацанов?)))

[Апостол]

Этот синхро... (тьфу ты, даже не могу это слово выговорить) придумали для девочек. Нормальные пацаны юзают блок (если не могут подтянуться)

ну начались перегибы! жим ногами кстати для девочек! нармальныё пасаны приседают со штангой!

Мне б такое счастье (десять подтягиваний) я бы уже подвешивал доп. вес.

двадцать раз подтянись чисто, потом тока добавляй, а то что ето... 10 раз через нимагу+ блинчег по 1.25)

[Честер]

Этот синхро... (тьфу ты, даже не могу это слово выговорить) придумали для девочек.

гравитон - отличная штука
на верхнем блоке мышцы по другому работают

[AnatolyR]

Это критерий нормальных пацанов?)))

неть!!!
нормальные пацаны обязательно должны блевать после подхода
и чем больше тем нормальнее

[renepjd]

ну начались перегибы!

Согласен, децл загнул

жим ногами кстати для девочек! нармальныё пасаны приседают со штангой!

Нет. Жим ногами для тех, кто ходит в зал за здоровьем.

двадцать раз подтянись чисто, потом тока добавляй

Можешь объяснить почему?
Даже стандартный совет не выходит за двенадцать повторов.
Зачем двадцать? Это очень лёгкий вес. Толку заниматься с таким весом?

[Domus]

AnatolyR,
Ну тогда я неправильный пацан)))

[AnatolyR]

тогда я неправильный пацан)))

так и я-а-а-а-а
тоже...
неправильный

Зачем двадцать? Это очень лёгкий вес

как не странно, паддержал
для некоторых легче прибавлять в подтягиваниях вес а не повторы

[Апостол]

Можешь объяснить почему? Даже стандартный совет не выходит за двенадцать повторов.

если двадцать раз легко подтягиваешься можно повесить более существенное отягощение, 10 кг например и подтягиваться 10-8 раз что уж лучше чем груз 1,25-2.5 кг) которые по сути незаметны...

[Domus]

Миша мне тоже кажется что 20 повторов - достаточно завышенный показатель.

[renepjd]

если двадцать раз легко подтягиваешься можно повесить более существенное отягощение, 10 кг например

Никто и никогда не занимаясь не подтянется двадцать раз.
Т.е. что бы дойти до двадцахи - надо заниматся начиная с децела, а зачем доходить до двадцати раз когда уже после двенадцати (максимум) надо добавлять вес?