50287 ответов в этой теме

[Der Лифтёр]

Самое тяжелое было 12-24, сейчас 6-12 нормально, но на трицепс последние подходы блока не вытягиваю(((

Странно, но собственный вес падает, а в зеркале я потихоньку расту

[YARA]

Странно, но собственный вес падает, а в зеркале я потихоньку расту

Плотность что-ли меняется ??????? Скоро будешь терминатором

Сообщение изменено: YARA (02 июня 2011 - 11:36)

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

Странно, но собственный вес падает, а в зеркале я потихоньку расту

Распространённое явление на этом цикле.
YARA

Скоро будешь терминатором

Так он эта...уже!

[anaksanamun]

Александр71

naksanamun
Да силён,я так не могу на становой секунд по 15 отдыхаю.А ты веса чётко ПМ поставил или чуток скинул?

ПМ не занижал ни разу,даже на самой тяжелой трене запас чутка остается.
Я уже по-моему писал,что в некоторых упрах на легкой трене у меня веса не намного больше метаболических весов выходят (могу с ними раз по 40-50 сделать)- может в этом все дело?

[^SIRIUS^]

давно я что то не отписывался. прошла 14 тренирoвка СМТ-3. Цикл немного затянулся. Пару раз был недельныи перерыв , после которого откатывал на 1 тренировку назад. В остальном все по плану.

Сообщение изменено: L.Norton (03 июня 2011 - 04:58)

[adambereg]

закончил 2 микроцикл СМТ1
в середине цикла перестал чувствовать веса, начало расти время тренировки и падать мощность - видимо перебрал с весами, в конце 2-го микроцикла откатил немного назад

отчет по двум первым микроциклам

[MikeKazakov]

adambereg

в середине цикла перестал чувствовать веса, начало расти время тренировки и падать мощность

Для этого мы её и считаем, чтобы следить за тренировочным процессом и вовремя его коректировать.

[филин]

1-я тренировка СМТ-2.
мощность 1571, время 3,5 мин. Не успел даже испугаться.
Жим лежа, стоя и биц. легко и непринужденно, остальные просто уверенно.

[Balalaika]

ты монстр

[max77]

мощность 1571, время 3,5 мин.

простоооооооо сильный парень

[mambetus]

Тема "длительность тренировки"

минут пятнадцать с разминкой и всем подобным

-->>

мощная тренировка однако. перетрен не боишся словить?)

15 минут? Честно говоря даже не представляю себе эту тренировку

чегото-как то))))хотя все может быть на свете....

интересна реакция на 3,5 минуты )))

[Balalaika]

а что не так?)

[MikeKazakov]

Balalaika

а что не так?)

Не 1.5-2 часа, как у всех.

[филин]

3,5 мин - основная часть. Перед ней разминка минут 30.

[stm]

Не 1.5-2 часа, как у всех.

Во-во... увеличилось время тренировки на 15 секунд, паника!... а если не 6 минут, а сразу 8 - то вообще ужас!
Самое удивительное, что от таких тренировок все растет и самочуйка отличная... никогда бы не подумал.
Сегодня 5 тр СМТ4, надо сделать быстрее 9 минут... веса растут... не знаю на чем время срезать? будем просто торопиться.

[Balalaika]

можно метаболить вместо разминки?

[MikeKazakov]

Balalaika
Зачем смешивать режимы?

[Balalaika]

кровь разогнать

[MikeKazakov]

Balalaika
Достаточно традиционной разминки для этого.

[MaJ0r]

Жим стоя не могу увеличить уже 5 тренировок, застрял на 45 кг в режиме 2 подхода по 9 раз Жим лежа и приседы увеличиваю через тренировку и после приседаний вообще не жмется никак, даже швунговать не могу, еле-еле делаю положенное кол-во повторений и все как в последний раз )

[skaliar]

MikeKazakov
завтра последняя тренировка СМТ-3. потом чз 2 дня проходка и здравствуй СМТ-4!!)))) можно кстати мне ее пока для ознакомления? о результатах отчитаюсь после проходки

[MikeKazakov]

MaJ0r
Снизь вес и делай быстрее. (с)
Запишите это как подпись-напоминалку.

skaliar
Мыло своё напомни.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 июня 2011 - 10:49)

[skaliar]

max.hummer.23@rambler.ru

[Сын Ярости]

MikeKazakov
У меня сейчас как раз та самая пруха, о которой ты глаголил. Увеличиваю вол-во подходов.
только есть один вопрос:
Если в одном упре я сделал, скажем 5 подходов уверенно и могу добавить, а в другом уже читинговал/отдых-паузил в последнем подходе, то на следующую треню добавлять подходы только в том, где шло гладко или в обоих упрах?

[Cереra]

отчет по двум первым микроциклам

Чет ты это, как то того странно, то в жиме 5кг накинешь, то в приседе сразу 7.5, то в пшнб с 25кг работаешь 4 трени, а потом на 22.5, не правильно это имхо. Не спеши - успеешь.

[adambereg]

Cереra

Чет ты это, как то того странно, то в жиме 5кг накинешь, то в приседе сразу 7.5, то в пшнб с 25кг работаешь 4 трени, а потом на 22.5, не правильно это имхо. Не спеши - успеешь.

это да... сейчас в поездке, залы разные - то блинов не хватает, то штанг, то понимания окружающих... бывает, что и сам напутывал веса...
оттого время скачет то в плюс, то в минус...
ну и банальная самоуверенность - если прет сегодня завтра нужно добавлять...

Сообщение изменено: adambereg (03 июня 2011 - 01:06)

[Cереra]

Ясно, я думал умышленно так накидывал. Конечно, постоянная смена зала не лучшим образом сказывается на времени трени и ее эффективности в целом, в случае с СМТ это особенно заметно.

[adambereg]

тут еще такой момент заметил: если есть резерв в упражнениях, например, в приседаниях - остальные упражнения, даже которые на пределе, гораздо легче идут, мог добавлять в подтягиваниях и в ЖУХ... как только исчерпал запас в приседаниях - остальные упры отказали и пришлось снижать вес в них...
это мешает четко оценивать ресурсы организма - с одной стороны, слишком застревать на весах не хочется, с другой стороны, даже пара лишних кг тут же сказывается на времени и мощности...

Сообщение изменено: adambereg (03 июня 2011 - 01:18)

[Штангамет]

Отчёт о результатах. Сегодня была проходка после СМТ 1,5. До начала СМТ 1 вес был 75кг сей час 81кг ))) По объёмам бицак +3, грудь +5, бедро +4. Перед смт1 проходку не делал. Жим 105кг, жух 90кг, присед 115кг, тяга в наклоне 85кг, жим стоя 74кг, пшнб не делал. После смт 1,5. Жим 117кг, жух 100кг, присед 134кг, жим стоя 80кг, тяга в наклоне 104кг, пшнб 50кг на 4раза, становая 156кг. Майк огромное спасиба! Результатами очень доволен! Самочуствие на высоте, в разы стал намного выносливей, а главное огромное желание так тренироватся как сумашедший ) Вены видны по всему телу! на груди, пелечах, руках и даже на ногах! Завтра начну чередования 1мц. и 3мц. Прошу выслать мне продолжение teremok43@rambler.ru Ещё раз спасиба!

[MikeKazakov]

Сын Ярости

на следующую треню добавлять подходы только в том, где шло гладко или в обоих упрах?

Добавь, где идёт, но в принципе, там где на пределе, нужно снижать вес.