33478 ответов в этой теме

[Игорек!]

roma2

ИГОРЕК,Сколько упражнений в одном дне Догга?

Вот вишь, Ром. Ты даже первоисточник не читал. Инфой не владеешь. А уже ярлыки клеишь. Фуфел и все такое.
У меня так.
1. Грудь, плечи, трицепс, пресс
2. Спина, бицепс, ноги, трапы


На МГ 1 упр. Итого 4 упра в день. Всего 4-6 сетов.

Сообщение изменено: Игорек (30 октября 2008 - 01:57)

[Фельдфебель]

Игорек

трипак - жим узкий, француз лежа, фр. стоя

не... Игорь.... трипак это нечто другое.... но тоже возможно французское...

[ssg-70]

Лучше иметь 43-45 сухую, чем полтос в жиру.

Святая истина!

[roma2]

И трицепсы ты прорабатываешь со 100% интенсивностью? Почему же в неделю с "ЕБТИТь" у меня за треню 3 упражнения на МГ и интенсивность ниже,по твоим словам? Всего 6 упров в неделю по 1 рабочему на 2 тренировки.

Наверное лучше иметь полтос в сухую.

[roma2]

Читал я Догга.

[Игорек!]

Почему же в неделю с "ЕБТИТь" у меня за треню 3 упражнения на МГ и интенсивность ниже,по твоим словам? Всего 6 упров в неделю по 1 рабочему на 2 тренировки.

Я не говорю, что у тебя интенсивность ниже.
Честно говоря, мне пох на ЕБТИТЬ и на интенсивность в 1 рабочем подходе раз в 2 недели (или сколько там у тебя перерыв?).

Меня интересует только прибавка рабочего веса на штанге, как тренировочный параметр, и прибавка в "окружности банки". Если это есть - значит все нормально. Если нет, то пох где там больше интенсивность, где меньше.
Что ты так уперся в эти термины?
Я делаю все интенсивно. До отказа. И знаю наверняка, что 1 сета на МГ раз в неделю, а тем паче реже, не достаточно для стимуляции гипертрофии.
Так же я знаю 2 классические ВИТ схемы, которые работают. исчо есть моя собственная схема, к которой я не прибегал уже более года, но вернусь, когда выжму что возможно из классики и возникнет необходимость что-либо менять.

Наверное лучше иметь полтос в сухую.

Это лучше, но не в натураху.

[roma2]

Но ведь твои слова:"Соответственно, прав Иван и другие товарисчи, что интенсивность в последних упрах упадет за счет общей усталости организма. Про перехлест уже не говорю, это само собой."

[Игорек!]

о ведь твои слова:"Соответственно, прав Иван и другие товарисчи, что интенсивность в последних упрах упадет за счет общей усталости организма. Про перехлест уже не говорю, это само собой."

А, ты все ап этом.

Это о схеме Джоунса, когда тело за треню делается.
Я же написал, что такое не канает, если у тебя не 3-4 упра на все тело.

Если так, то нормально. Но учти, что полноценной прокачки мышц ты не получишь при таком скудном наборе упражнений.

А вот это:

у меня за треню 3 упражнения на МГ и интенсивность ниже,по твоим словам? Всего 6 упров в неделю по 1 рабочему на 2 тренировки.

уже не Джоунс.
У него все тело за треню и 2-3 раза в неделю. Частота проработки при таком малом объеме принципиальный момент.
Увеличиваем объем, как по Ятсу, добавляем дни отдыха. Разные децл подходы. Но и то и другое ВИТ.

[roma2]

Неделя ЕБТИТЬ выпадает из системы,как сильно-ударная нагрузка,а все остальное это трофика!

[roma2]

Я же постил,что неделя "памп"(2 тренировки),неделя "заотказной работы" с максимальным микротравмированием и 3 недели "доотказного" тренинга.

[Игорек!]

Неделя ЕБТИТЬ выпадает из системы,как сильно-ударная нагрузка

А что там ударного? Ну мож тока в теории. ВПДЕ негативчегом вроде как цепляем.

По-моему халявная нагрузка больше подходит. Ударная - это когда 10-20 сетов приседа (не до отказа) на 10-20 повторов сделаешь.
Там "удар" так удар. Я, например, к такому не готов. Слабак, кули делать.

А ЕБИТЬ предназначен для минимально-оптимальной травматики ВПДЕ. По теории.
Я не ктому, что одно лучше другого. Просто удивляюсь крепким эпитетам "сильно-ударная".
Порой ощущение возникает, что в теме ВИТ терки слаботренированных, невероятно измученных, аццки ленивых "слабаков" проходят.
От 1 сета раз в неделю перетренировываюццо. пестец.

[roma2]

Ну тут к Диско вопросы,но там и ВПДЕ и СПДЕ пашут,поего словам. Не думаю,что "заотказная"работа -легкая тренировка. Ты может не пробовал?

[Игорек!]

Ну тут к Диско вопросы,но там и ВПДЕ и СПДЕ пашут,поего словам.

ЕБТ - это негативы, травматика СПДЕ и ВПДЕ
ЕБТИТЬ - закис СПДЕ и удар негативами по ВПДЕ. Фишка для тех, кто СПДЕ раскачал по самые яйца. Нах их травмировать, коль больше не растут? Точечный удар по недоразвитым ВПДЕ. В теории.

Не думаю,что "заотказная"работа -легкая тренировка. Ты может не пробовал?

Не легкая, но и страшного ничего нет. страшно только, что если часто и сильно усираццо, ЦНС устает. А что для мышц, то они и большее переварят.
Я вчерась сделал заотказной сет в отдых-паузе по Доггу, а потом для Пампа еще более 20 сетов за пол часика прогнал. Кое-где даже отказняки присутствовали. И ниче. Живой и хоть бы хны.
Другой вопрос, что смысла в этом нет. Ибо порой 1 грамотный сет дает больше, чем много абы каких. Но не всегда.

Я же постил,что неделя "памп"(2 тренировки),неделя "заотказной работы" с максимальным микротравмированием и 3 недели "доотказного" тренинга.

Это другое. Мне послышалось, что ты по Джоунсу решил попробовать.

Пробуй так, расскажешь потом.

[roma2]

Это терминология,но когда я делал,как велел Великий и Ужасный Прист,подтягивания: позитив+статика+негативы было тяжело,главное,чтобы все в медленном темпе шло. То же и отжимания. А если это в 3х упрах за тренировку,то для меня это не прогулка в зал,а серьезная работа.

Джоунс присутствует в "восстановительном" периоде.

Похоже на БООСТ в общем.

[Zaratustra]

ну не хватало чтоб ещё ВИТовцы друг с другом срались

[AnatolyR]

ну не хватало чтоб ещё ВИТовцы друг с другом срались

да они уже помирились

[Max_Bt]

ну не хватало чтоб ещё ВИТовцы друг с другом срались

папсихологии есть даже какая то идея, типо если оставить даже родственников\друзей в запертой системе будь то лифт или необитаемый остров или даже ветка ВИТ - они в лучшем случае посруца..

[roma2]

Да нет конечно,зато из "инквизиции" никто под "горячую руку" не влез. Просто приемлемой к "тяжелой"нагрузке и БОССТу не обязателен прием "ЕБТИТь",просто эксперимент еще только вначале. М.б. будет даже достаточно 1 отказного подхода,но "жадность" к максимальной нагрузке в 1 подходе гложет. Хочется покорячиться под штангой,но не более подхода.

Хотя если неделя выпадает из Джоунса можно 2-3 подхода попробовать,смотря по самочувствию,главное.

[Вождь]

Disco
Хорошие картинки.roma2
roma2

2) Циклы: 1неделя-памп(2*15-20повторов) 2неделя-ЕБТИТь, 3-5 неделя-вставочные трени(1-2 повтора до отказа, 5 тренировок), 4неделя-отдых. Круг на 1.5 масяца. Везде 1 рабочий подход.

Если ат этава что нибудь выростет, я сделаю себе харакири, пилять...

[AnatolyR]

Если ат этава что нибудь выростет, я сделаю себе харакири, пилять

опять попутали тебя.
не поддавайся, делай что делаешь сейчас

[Вождь]

AnatolyR
Чето не то у меня. Может переходный период канешна, но вес тела падает, обьемы мяса не растут, а веса в упрах прут в гору СИЛЬНО..
Что то не то тут, не то что то.

[AnatolyR]

обьемы мяса не растут

падают?

[Игорек!]

Чето не то у меня. Может переходный период канешна, но вес тела падает, обьемы мяса не растут, а веса в упрах прут в гору СИЛЬНО..
Что то не то тут, не то что то.

кушай больше

[Вождь]

AnatolyR
Руки падают опять, писец с ними какой то Почему их колбасит по 2 см туда сюда в течении двух-трех недель?
Я что химиг оказываеца?
Все тупо стоит и не растет.
Игорек
Не лезет в меня столько, ем 4 раза в день, не обжираюсь, но все вроде полезное.
Вес уже 79 седня, на прошлой неделе было 82. Нет мне вес конечно пофиг, но руки 44 без него как сделать то.

[Игорек!]

Все тупо стоит и не растет.

Ты же ноги специализируешь. Растут?

Не лезет в меня столько, ем 4 раза в день, не обжираюсь, но все вроде полезное.

Уровень сахара в крови падает каждые 3 часа. С такой частотой и жрать надо.

[Вождь]

Игорек
Ноги явно приобретают нормальную, человеческую форму. Квадры лезут, привода болят, бицепс молчит и ни двигаеца

С такой частотой и жрать надо.

Ох.....
Это рабство какое то.
пс: пресс кстати есть оказывается 4 куба пока.

Сообщение изменено: индеец (30 октября 2008 - 04:38)

[AnatolyR]

а говорил я тебе приседать раз в неделю

Почему их колбасит по 2 см туда сюда

как ето туда-сюда?
ты вроде говорил что руки падают
они и растут и падают что ли?

[roma2]

В общем читаю А.Джоунса.

[Вождь]

AnatolyR

они и растут и падают что ли?

Ага, одновременно
Ну как, в Июле 42, с отпуска пришел в Августе 40, к Октябрю 42 вернул, щас 41, и чую падают.

а говорил я тебе приседать раз в неделю

И что бы было?
Не по ногам все гуд, мне нравится, буду так до 130ти идти, и спина внизу вроде поздоровела, ну и жопа конечно, говорил уже.

[AnatolyR]

индеец
а разница между раслабленной рукой и напряженной
изменилась?