16877 ответов в этой теме

[oscid]

Схема Мэда по жиму пошла в народ. Один корнфан из зала попробовал, добавил в жиме, рассказал еще одному ))

Довольная харя после тяги

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: oscid (28 июня 2024 - 07:08)

[RTR150]

Схема Мэда по жиму пошла в народ. Один корнфан из зала попробовал, добавил в жиме, рассказал еще одному ))

А ты им объясняешь, что это просто выход на пик 1ПМ на основе ранее набранной мышечной массы?

А еще я помню, что ты этой прогой хотел побороть ложный хардгейнерский отказ и по идее должен был выйти на большие рабочие веса в массонаборном диапазоне повторов....

[oscid]

А ты им объясняешь, что это просто выход на пик 1ПМ на основе ранее набранной мышечной массы?

А еще я помню, что ты этой прогой хотел побороть ложный хардгейнерский отказ и по идее должен был выйти на большие рабочие веса в массонаборном диапазоне повторов....

так люди просто ебутся годами и не растет жим. а ту поперло. разве плохо?

[G1ob]

Не знаю, что там за схема Мэда по жиму, но RTR150 прав, что довольно часто продавцы мидодик выход на пик силы подают как прогресс в жиме.

[oscid]

Не знаю, что там за схема Мэда по жиму, но RTR150 прав, что довольно часто продавцы мидодик выход на пик силы подают как прогресс в жиме.

Чет уж больно длинный выход то. 12 недель аж. Причем Мэд не продает методиг. Он по ним тренирует.

[Олег К]

Я свою схему по жиму вообще не засвечивал, пока раз за разом стабильно не получал с нее прибавки. Т.е. не один, не 2, и даже не 3.

[oscid]

А ты им объясняешь, что это просто выход на пик 1ПМ на основе ранее набранной мышечной массы?

А еще я помню, что ты этой прогой хотел побороть ложный хардгейнерский отказ и по идее должен был выйти на большие рабочие веса в массонаборном диапазоне повторов....

А по второму вопросу. У меня тут всякие обстоятельства, из-за которых перерывы могут возникать по неделе две. Вот щас есть окно до середины августа. Поэтому пока занимаюсь ебалой всякой. Летний подкач хуячь. С осени хочу опять заняться красномордостью по графику.

[IDKFA]

бесплатно продаю мидодигу для увеличения 1пм в жиме:
0. Ставишь технику у того, кто знает, как жать
1. Делаешь первым движением
2. Делаешь максимально технично, никаких конвульсий, никаких отказов
3. Повторы 2..6
4. Подходы - пока не начал заметно уставать
5. Частота тренировок - максимальная при условии восстановления цнс
6. Вариативность: да любая. Произвольным образом в неделе тасуешь свои рабочие веса (веса - см пп. 2 и 3).
7. Хочешь качать трицепс, грудь или подтягивания - качай, не мешая жиму.

Наберëшь 3000 подъëмов - КМС твой. Или выше, если повезло с генетикой.

[G1ob]

Я свою схему по жиму вообще не засвечивал, пока раз за разом стабильно не получал с нее прибавки. Т.е. не один, не 2, и даже не 3.

 

Чит генетикой.

У тебя есть отличные способности к жиму и ты мог бы соревноваться на мировом уровне, если бы был готов химичить и набирать для 125 или даже 140 категории.

[MrCherdak]

Наберëшь 3000 подъëмов - КМС твой

кмс в авпс?

[sachados]

Схема Мэда по жиму пошла в народ

Классная схема, согласен. И дело не в выводе на пик. Этап до сокращения подходов можно пару месяцев спокойно крутить как отдельный цикл и прирост будет.

[oscid]

Классная схема, согласен. И дело не в выводе на пик. Этап до сокращения подходов можно пару месяцев спокойно крутить как отдельный цикл и прирост будет.

Меня качки заиппали вопросом "Какого хера так легко, а жим растет". Бггг

 

Типа надо же в отказ хуярить, пыжится, а то не должно. А тут халява какая то, а растет. Я грю: неебу, делай по плану и все будет )

Сообщение изменено: oscid (28 июня 2024 - 06:24)

[sachados]

Меня качки заиппали вопросом "Какого хера так легко, а жим растет". Бггг
 

Я от него из-за этого и отказался. Обычно после полугодового перерыва когда начинал заново, на определённых весах примерно одни и те же сантиметры замеров бывали. А тут, получилось, что быстро до лучших весов дошёл, а сантиметры ещё не лучшие. Ну, типа нецелесообразно, слишком перекос в сторону силы, а не массы.

[IDKFA]

Ну, типа нецелесообразно, слишком перекос в сторону силы, а не массы.

Странно от тренировок на автоматизацию двигательного навыка в одном конкретном движении ждать какой-то массы

[sachados]

IDKFA, ты прав. Просто до этого несколько раз так делал, используя ФСК Олега, там фуллбади трижды в неделю, тоже одно движение за тренировку на МГ, быстро возвращал массу.

[Dlor]

IDKFA, ты прав. Просто до этого несколько раз так делал, используя ФСК Олега, там фуллбади трижды в неделю, тоже одно движение за тренировку на МГ, быстро возвращал массу.

Может тогда кушал лучше?

[oscid]

Странно от тренировок на автоматизацию двигательного навыка в одном конкретном движении ждать какой-то массы

Ну объем то есть.  Интенсивность порядочная. Щитай 10 подходов близкоотказных в неделю. А если мало можно еще изоляцией добить отстающее. Там пожалуйста лупи в отказ.

[MrCherdak]

Чит генетикой.

У тебя есть отличные способности к жиму и ты мог бы соревноваться на мировом уровне, если бы был готов химичить и набирать для 125 или даже 140 категории

не такие уж и больши способности. Всего 1.7 своего веса. Вот если бы было 200 хотя бы при том же весе

[sachados]

Может тогда кушал лучше?

Нет, каждый раз одинаково держал бжу. Дело в том, что на фск была линейка около отказа и в отказ, а тут при том же недельном объёме только посильная работа. Поэтому в первом случае больше масса росла чем сила, во втором сила быстрее массы

[Dlor]

Ну объем то есть.  Интенсивность порядочная. Щитай 10 подходов близкоотказных в неделю. А если мало можно еще изоляцией добить отстающее. Там пожалуйста лупи в отказ.

И на силО, и на массО.

Но, все-таки, для сугубо гипертрофийных задач 5х3 и 4х2 - не самое то. Зато наработка навыка с тяжелыми весами в нормальном объеме.

А вот 5х5, 4х6, 5х4 - норм, работа в диапазоне примерно 75-80%. Гипертрофийно-силовой олдскул.

 

Нет, каждый раз одинаково держал бжу. Дело в том, что на фск была линейка около отказа и в отказ, а тут при том же недельном объёме только посильная работа. Поэтому в первом случае больше масса росла чем сила, во втором сила быстрее массы

А, понял. Значит прочитал не так. Показалось, что несколько раз по одной и той же проге восстанавливался, и до этого норм росло, а в очередной раз сила опередила.

Сообщение изменено: Dlor (28 июня 2024 - 07:29)

[oscid]

И на силО, и на массО.

Но, все-таки, для сугубо гипертрофийных задач 5х3 и 4х2 - не самое то. Зато наработка навыка с тяжелыми весами в нормальном объеме.

А вот 5х5, 4х6, 5х4 - норм, работа в диапазоне примерно 75-80%. Гипертрофийно-силовой олдскул.

 

 

А, понял. Значит прочитал не так. Показалось, что несколько раз по одной и той же проге восстанавливался, и до этого норм росло, а в очередной раз сила опередила.

Ну можно по схожему принципу эту схему раздвинуть в другой диапазон повторений. Типа начинаешь с него. Первый блок на 6 недель "мясной", 8-12 потом "силовой" 2-6. Будет цикол на 18 недель )

[Dlor]

Ну можно по схожему принципу эту схему раздвинуть в другой диапазон повторений. Типа начинаешь с него. Первый блок на 6 недель "мясной", 8-12 потом "силовой" 2-6. Будет цикол на 18 недель )

Да, по сути, любой вариант волновой периодизации аналогично построить можно. Даже ближе к циклу Рябинникова будет. Помню, лет 10-15 назад были популярны циклы Уотербери. В духе чередования 8х3 - 3х8 - 5х5 - 4х10 и тому подобной нумерологии.

Выбираешь несколько коридоров нагрузки, например, 60-65%, 65-70%, 70-75%, 75-80%; повторно-подходную схему, напр. 4х10, 4х8, 5х5, 5х4, перетасовываешь, чтобы не подряд шли. Раскидываешь на 2-3 раза в неделю, в зависимости от восстановления.

И крутишь по кругу, прибавляя от микроцикла к микроциклу. Так, чтобы последний подход был близко к отказу (РПЕ 8-9).

В зависимости от целей и предпочтений, работу можно сдвигать больше в сторону средне- и высокоповтора или под низкоповтор заточить.

Сообщение изменено: Dlor (28 июня 2024 - 07:46)

[oscid]

Ну вот так будет выглядеть для моих весов. Две мясных квинты ))  5 недель

 

70-5х11
75-5х9
67-4х12
77-4х8
72-5х10

72-5х11
77-5х9
70-4х12
80-4х8
75-5х10


А потом погнал мэдовский цикл, начиная с

 

87-5х5
92-5х3
85-4х6
95-4х2
90-5х4

....

 

97-3х5
102-2х3
95-3х6
105-2х2
100-3х4

 

Итого 17 недель. 4 месяца. сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь.

[DimaSem]

Странно от тренировок на автоматизацию двигательного навыка в одном конкретном движении ждать какой-то массы

Это если с "легкой" штангой.а если отрабатывать автоматизацию около отказа?

[G1ob]

не такие уж и больши способности. Всего 1.7 своего веса. Вот если бы было 200 хотя бы при том же весе

 

2 своих веса пожать при весе 100 кг и росте 180 см, это надо уже не просто хорошие способности иметь , но и какой-нибудь ультра чит, типа очень коротких рук, сильного прогиба, объёмной грудной клетки.

[renepjd]

Ну вот так будет выглядеть для моих весов. Две мясных квинты ))  5 недель
 
70-5х11
75-5х9
67-4х12
77-4х8
72-5х10

72-5х11
77-5х9
70-4х12
80-4х8
75-5х10

Олег не одобрит
Нафиг нужна такая ЕВП с разницей в 2 повтора?

[IDKFA]

Это если с "легкой" штангой.а если отрабатывать автоматизацию около отказа?

Еë никто не отрабатыаает ни с лëгкой штангой, ни около отказа. 75-90℅ от 1пм это ни разу не лëгкая.

[DimaSem]

Еë никто не отрабатыаает ни с лëгкой штангой, ни около отказа. 75-90℅ от 1пм это ни разу не лëгкая.

откуда тогда лифтеры набирают массу.
На подсобках?

[oscid]

Олег не одобрит
Нафиг нужна такая ЕВП с разницей в 2 повтора?

удивляешь мышцы. каждый раз не повторяется ни вес ни повторы. За весь микроблок в 5 тренировок. Потомнакидываешь 2.5 и снова ничего не повторяется. Мышцы запутываются и растут

[IDKFA]

откуда тогда лифтеры набирают массу.
На подсобках?

С базы и набирают. Просто не быстро. Рабочая гипертрофия или как-то так называется. Если атлет не диетится, категории три меняет

Сообщение изменено: IDKFA (28 июня 2024 - 08:36)