4120 ответов в этой теме

[калыван]

Вот и пришлось идти в зал.

у меня мужичок тренируется - пришел в зал из-за спины в 51 год. Сейчас становую по мастеру тянет на многоповтор...

[commandos]

Я первые два года занятий делал только кардио, и тренировал кор (гиперэкстензии и пресс). У меня конечно не такие проблемы, как у тебя со спиной были, но тоже было несладко (15 лет таскал 120 - 130 кг) И только потом начал тренить с железом.

первые 1,5 месяца тоже были гиперэкстензии, пресс, тяги блоков к животу , за голову... Через месяц уже приступил к тягам в наклоне.
Грыжи , особенно, когда обострение это такая жопа:всю ночь в кровати вертелся-то в одном боку простреливает, то в другом. А утром такая боль в пояснице , что не встать с кровати .И такое дерьмо в течении 7-8 лет.

[Grillmaster]

commandos,

Вот, кстати, ветка натурального атлета. Примерно так и выглядят натуралы.


https://forum.steelf...entry1059608526

[commandos]

у меня мужичок тренируется - пришел в зал из-за спины в 51 год. Сейчас становую по мастеру тянет на многоповтор...

Не знаю... Даже сейчас не рискну делать становую тягу. Сам по своей тупости , именно тупости, угробил спину, что до сих пор проблемы. Ещё и делал , видимо, неправильно.Только если тренер будет рядом стоять и указывать на ошибки.

Сообщение изменено: commandos (01 февраля 2024 - 01:02)

[commandos]

commandos,Вот, кстати, ветка натурального атлета. Примерно так и выглядят натуралы.https://forum.steelf...entry1059608526

да, смотрел эту ветку.

[Alex6]

Не знаю... Даже сейчас не рискну делать становую тягу. Сам по своей тупости , именно тупости, угробил спину, что до сих пор проблемы. Ещё и делал , видимо, неправильно.

 

 

Если не выступать, нахуй эта становая тяга и не нужна никому.  Толку ноль,а ресурсов на нее море. Шлак

[commandos]

Если не выступать, нахуй эта становая тяга и не нужна никому.  Толку ноль,а ресурсов на нее море. Шлак

я точно помню , какие веса навесил:170,190,215 было. Это после тренировки по борьбе было. И через две недели мне привет прилетел в виде жёсткого мышечного спазма, смещения ребра и того, что я вдохнуть не мог(как рыба , вынутая из воды).

[Семён]

да, смотрел эту ветку.

и готовил Витса я пару лет назад

[commandos]

и готовил Витса я пару лет назад

Семён,спрашивал у врача про приседания со штангой на груди, он сказал, что лучше жим ногами лёжа-меньше компрессионной нагрузки . Как считаете, включать приседания фронтальные в программу или заменить сгибаниями и жимом ногами?
Я думал подкачать спину и переходить к более силовым упражнениям.

Сообщение изменено: commandos (01 февраля 2024 - 01:17)

[Семён]

Семён,спрашивал у врача про приседания со штангой на груди, он сказал, что лучше жим ногами лёжа-меньше компрессионной нагрузки . Как считаете, включать приседания фронтальные в программу или заменить сгибаниями и жимом ногами?
Я думал подкачать спину и переходить к более силовым упражнениям.

commandos,фронтальные. Научись технично делать и только их. Интенсивность на 70 процентов выше. Жёсткие пояс обязательно

Сообщение изменено: Семён (01 февраля 2024 - 01:21)

[commandos]

commandos,фронтальные. Научись технично делать и только их. Интенсивность на 70 процентов выше

спасибо

[oscid]

я точно помню , какие веса навесил:170,190,215 было. Это после тренировки по борьбе было. И через две недели мне привет прилетел в виде жёсткого мышечного спазма, смещения ребра и того, что я вдохнуть не мог(как рыба , вынутая из воды).

215? Немудрено. Скорее всего горбом тянул.

[oscid]

да,склонности к набору веса у меня нет.На гейнеры переходить не хочется.Я только за первые 2,5 года тренировок набрал 7,5 кг и ни килограммом больше мне набрать не удавалось.Может быть , за счёт ног, вроде становая тяга и приседания считаются основными массонаборными упражнениями.

Тяги тут нипричем. Основными массонаборными упражнениями являются завтрак обед и ужин. ))  Если жратвы мало, хоть обприседайся. И белка надо много жрать. 100 г на 80 г мало. Ярема внатураху херачит 250 на 100 своей массы. Тебе столько не надо. Но 160 стоит попробовать.

[Олег К]

commandos,

Вот, кстати, ветка натурального атлета. Примерно так и выглядят натуралы.


https://forum.steelf...entry1059608526

Только ты Виталю жестко засерал, когда он тут на форуме писал ещё что-то.

[Skobyelena]

215? Немудрено. Скорее всего горбом тянул.

и не только

[renepjd]

вполне. Думаю даже сильно раньше раза в два, если проявить должную регулярность и упорство

данунах
Как подфартит
Точнее как природа задумала
Чет я в зал походил особых качков там не заметил
У меня чуть ли не лучшая видуха
А всего лишь 183 80,5
Куда еще 10 кил и как?

[oscid]

данунах
Как подфартит
Точнее как природа задумала
Чет я в зал походил особых качков там не заметил
У меня чуть ли не лучшая видуха
А всего лишь 183 80,5
Куда еще 10 кил и как?
2024-01-16 08-14-29_1706352359.jpeg

Так ты старый пень. Тебе уже никак. Мне если чо тоже не особо. А коллега то, молодой аще.

[Олег К]

я точно помню , какие веса навесил:170,190,215 было. Это после тренировки по борьбе было. И через две недели мне привет прилетел в виде жёсткого мышечного спазма, смещения ребра и того, что я вдохнуть не мог(как рыба , вынутая из воды).

Вот где собака-то и порылась.(Самый вероятный источник твоих грыж)

[aid]

из них 5 кг это вода.

 

откуда это известно?

[renepjd]

Если только на турничках болтаться, 80 и будет потолком.

у тя в зале круче?
Сфоткайся, сравним

[oscid]

Ривз в лучшей соревновательной форме 225 фунтов (102 кг) весил при росте 185. Где тут говядина мраморная?

---

Мрамор ( прожилки сала в мышцах) начинается при конкретном таком ожирении 50%+.

ну где Ривз, где ты и где топикстартер. И где я ваще ))

[commandos]

Вот где собака-то и порылась.(Самый вероятный источник твоих грыж)

какова взаимосвязь между тренировками по вольной борьбе и грыжами? У меня был полностью здоровый организм после армии.А вот то,что тягу я делал бесконтрольно и получил смещение ребра,это да.

Но при этом-я вроде выше говорил-спустя 8 лет,когда я занимался в секции бжж(на тот момент,подчеркну,грыжи у меня были) - 

меня тренер(чемпион мира и европы)ставил с теми,кто больше меня по весу,что опять привело к грыжам.

Первая травма-май 2011 года(грудной отдел).Грыжи - с 2014 по 2019 гг.

Олег,я понимаю,что ты пауэрлифитер и будешь за тройку,но нужно же быть реалистом;не все люди имеют совершенно здоровый,нетравмированный организм

Сообщение изменено: commandos (01 февраля 2024 - 05:48)

[commandos]

215? Немудрено. Скорее всего горбом тянул.

да,было что то около этого.У меня ведь до этого не было наработано 160*5-8,170*5-8 и т.д.

Сообщение изменено: commandos (01 февраля 2024 - 05:47)

[medvedm61]

Чет я в зал походил особых качков там не заметил
У меня чуть ли не лучшая видуха

Они, Женя , как тебя увидят , сразу прячутся

[commandos]

откуда это известно?

потому что мой обычный вес 75 кг.Как стал принимать креатин,вес стал 80.Хотя я говорил,что я из армии вернулся с таким весом и в течение года он держался.Весной(2011 год) я травмировался,бросил тренировки,осенью вес был уже 75. 5 кг воды-потому что я принимаю креатин с сентября и эти 5 кг я набрал за 2-3 недели.

Сообщение изменено: commandos (01 февраля 2024 - 07:19)

[commandos]

Смотрите, отстой или норм?Подтягивания

 IMG_8554.mov    66,56Мб   176 Количество загрузок

Сообщение изменено: commandos (03 февраля 2024 - 11:58)

[commandos]

С 6,25 кг*8

 IMG_8555.mov    59,12Мб   180 Количество загрузок

 IMG_8555.mov    59,12Мб   180 Количество загрузок

Сообщение изменено: commandos (03 февраля 2024 - 12:04)

[aid]

потому что мой обычный вес 75 кг.Как стал принимать креатин,вес стал 80.Хотя я говорил,что я из армии вернулся с таким весом и в течение года он держался.Весной(2011 год) я травмировался,бросил тренировки,осенью вес был уже 75. 5 кг воды-потому что я принимаю креатин с сентября и эти 5 кг я набрал за 2-3 недели.

Надо еще посмотреть, сколько сольется без креатина. Вряд ли 5 кг уйдет.

[Quartus]

или норм?Подтягивания

Вроде нормальные,

я примерно так же делаю

Прикрепленные файлы

•  podtjag.mp4    1,54Мб

[commandos]

Сегодня жим вниз головой в наклоне заебись идёт . 62,5*8,65*7; 65*8; 65*7;65*5