30 голосов
Мужской подход
Аксакал
Мужской подход
Подтягивания 30сек 5x6+3x2+2x2 (40)
Брусья 30сек 5x8+4x2 (48)
Хорошо, вес 61.6кг. Набор чистоплотного мяса продолжается! 40 раз в 10 сетах (4х10) у меня было 2 недели назад при весе 60.5. Урра! Клево когда совмещаются чит пережорного мяса с античитом увеличенного рабочего веса, и все равно плюсуешь! Урра! Теперь надо постараться выйти за 40 раз в 10 сетах. Совмещается чит нон-стопностью (микроотбивчик) с античитом нон-стопностью (нет пауз). И только под конец уже вынужденный чит медленных опусканий с микроотдыхом в процессе.
body_by_mma
Совмещается чит нон-стопностью (микроотбивчик) с античитом нон-стопностью (нет пауз).
На самом деле это двойной чит.
Подтягиваться с микропаузой после каждого повторения – труднее. Поэтому все читеры начинают подтягивания "накидывая" быстрые повторы (пока идёт относительно легко). А если в этих "быстрых повторах" ещё и до конца не опускаться... (Тут альтернатива: если опускаешься до конца – то используешь микроотбив в эластику связок, если опускаешься не до конца - то само неопускание – тоже чит).
Так что, двойной чит, батенька.
------------------------
Нон-стопность никаким античитом не является.
Античитом является пауза 0.5 секунды.
Например, в приседании со штангой в нижней позиции "нонстопность" будет исполнить легче, чем паузу 0.5 сек. То же самое в остальных жимовых упрах.
В подъёмных/тяговых упрах пауза 0.5 сек не будет позволять использовать отбив/эластику.
body_by_mma
Подтягивания 30сек 5x6+3x2+2x2 (40)
Теперь надо постараться выйти за 40 раз в 10 сетах.
А ресурсы-то есть для этого?
Как я вижу, у тебя всё время идёт загрузка. Причём двойная.
Обычное ПОВТОРЕНИЕ одной и той же рабочей нагрузки УЖЕ приводит к загрузке. То есть, например, если кто-то делал 10 подходов по 4 повторения в раскладе 4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 (последний в отказ) – и будет продолжать так дальше – то он непременно загрузится.
У тебя же расклад 4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 –> "заострён" -> ты делаешь 5,5,5,5,5,5,3,3,2,2 -> что даёт суммарку RPE всех подходов ВЫШЕ, чем в стартовых 4,4,4,4,4,4,4,4,4,4. То есть нагрузка у тебя по мере продвижения по циклу ВОЗРАСТАЕТ. А она должна, наоборот, оставаться такой же либо снижаться.
Потому что в ЛЮБОМ раскладе ты упрёшься в лимит резервов. Но при расходовании резервов в "геометрической прогрессии" (5,5,5,5,5,5,3,3,2,2) исчерпаешь их быстрее.
А оно тебе надо?
Все теоретики циклов (МакРоберт и т.п.) – наоборот, советуют темпы расхода резервов по ходу цикла снижать: в начале цикла прибавки больше, ближе к концу – снижаются, вводятся "лёгкие" тренировки и т.п.
П.С. Имхо, загрузка у тебя что-то затянулась. Больше четырёх тренировок я бы загружаться не советовал. Эффективные циклы – достаточно короткие. Если грубо, то лучше сделать два цикла по 6 недель, чем один – 12 недель.
Сообщение изменено: Михалы4 (04 января 2019 - 04:11)
body_by_mma
Закину сюда до кучи свой старый пост.
Источник: Фруктоза: вред и польза
Ученые выяснили, что фруктоза в нашем организме перерабатывается не так, как глюкоза. В то время как последняя обычно преобразуется в энергию или хранится в виде гликогена (для подпитки мышечных клеток), первая расщепляется в печени, а затем чаще всего трансформируется в жир. Исследования показали, что потребление фруктозы увеличивает скорость образования у людей жира. При этом потребление такого же количества калорий в виде глюкозы подобной реакции не вызывает.
Калория не равна калории, выходит дело!
Сообщение изменено: Михалы4 (04 января 2019 - 04:33)
Мужской подход
Например, в приседании со штангой в нижней позиции "нонстопность" будет исполнить легче, чем паузу 0.5 сек. То же самое в остальных жимовых упрах.
Неправильно их сравнивать, в приседе внизу мышцы напряжены под растяжением. В подтягах внизу ты висишь на веревках и руки можно расслабить. Низ подтягов - это логический локаут - больше ни в какой зоне у подтягов локаута нет. Аналог ему - ВЕРХ приседа.
Мужской подход
А оно тебе надо?
Идея просто продолжать прогресс, без всяких заумных ухищрений. Где стопорится (временно) - там прибавляем двушки дальше 10-го подхода. Например если в следующий раз не смогу сделать 5х7, то добавлю 11-й сет двушек, на следующей трене 12-й и т.д., пока 5х7 не сделаю. Как сделаю - опять 10 сетов. Двушки в конце хороши тем, что они к тому времени уже мужские, и не выматывают.
body_by_mma
А почему так не делают полиатлонисты?
На самом деле делают. Но не все.
У Архимеда в его теме "Тренировочные тетради" было видео, где какая-то девушка подтянулась 45 раз. Вот она так делает – вначале быстро накидывает повторы, пока идёт легко. Потом начинает "паузить" – по-полиатлонски.
Тут дело в специализации. Если присутствует полиатлонская "аэробная" специализация – то, понятно, они с самого начала начинают паузить. Если такой подготовки нет – то паузить "анаэробному" атлету становится не выгодно. Выгоднее использовать "анаробный спурт" в начале.
Думаю, это можно проследить в любом упражнении, в частности – многоповторном жиме.
-----------------------------
П.П.С. Что-то у Архимеда сразу это видео не находится. Нашёл другое (другая девушка) случайно на ютубе.
Вначале анаэробный спурт, потом – аэробные паузы.
Делает 23 раза спуртом.
Когда я подтягивался 19 раз, я делал 10-11 повторов быстро, потом добивал. (Но без таких длинных пауз, конечно. Мы тогда про такое ничего не знали).
То есть у неё потенциальный максимум (по моему прогнозу) раз 45-50. (Пока до конца не досмотрел).
П.П.С. О, угадал. 48 подтягов в зачёт, 51 всего. Я не лох! (Кое-что понимаю!)
Сообщение изменено: Михалы4 (05 января 2019 - 12:19)
body_by_mma
Неправильно их сравнивать, в приседе внизу мышцы напряжены под растяжением. В подтягах внизу ты висишь на веревках и руки можно расслабить. Низ подтягов - это логический локаут - больше ни в какой зоне у подтягов локаута нет. Аналог ему - ВЕРХ приседа.
А я и не сравниваю. Я же написал про жимовые движения отдельно, а про тяговые – отдельно.
Нон-стопность никаким античитом не является. Античитом является пауза 0.5 секунды. ЖИМОВЫЕ: Например, в приседании со штангой в нижней позиции "нонстопность" будет исполнить легче, чем паузу 0.5 сек. То же самое в остальных жимовых упрах. ТЯГОВЫЕ: В подъёмных/тяговых упрах пауза 0.5 сек не будет позволять использовать отбив/эластику. "Нонстопность" – позволяет читить.
Я вообще в целом рассмотрел "нонстоп" и показал, что он НЕ античит.
Сообщение изменено: Михалы4 (04 января 2019 - 11:47)
body_by_mma
Идея просто продолжать прогресс, без всяких заумных ухищрений. Где стопорится (временно) - там прибавляем двушки дальше 10-го подхода. Например если в следующий раз не смогу сделать 5х7, то добавлю 11-й сет двушек, на следующей трене 12-й и т.д., пока 5х7 не сделаю. Как сделаю - опять 10 сетов. Двушки в конце хороши тем, что они к тому времени уже мужские, и не выматывают.
Интересно то, что ты УЖЕ добавляешь двушки. (5,5,5,5,5,5,3,3,2,2)
И при этом собираешься ЕЩЁ БОЛЬШЕ добавлять двушек.
А где предел этим двушкам-то?
---------------------
Ну вот посмотрим, прав я окажусь или нет.
По моим прогнозам – дальше ты начнёшь всё более и более "загружаться", то есть силовой результат будет падать. Рано или поздно очень скоро (!) твои "двушки" задавят "семь пятёрок" – ты не сможешь их делать, ты добавишь ещё двушек – но "семь пятёрок" уже не вернутся никогда.
Семь пятёрок ты сможешь вернуть ТОЛЬКО после разгрузки, и то – если повезёт. (Если останутся ресурсы их восстановить – вернуть. Но скорее всего это не получится, т.к. фаза загрузки чрезмерно затянулась).
Сообщение изменено: Михалы4 (04 января 2019 - 11:51)
Мужской подход
Я вообще в целом рассмотрел "нонстоп" и показал, что он НЕ античит.
Нон-стоп для омяснения хорош. А так я инстинктивно делаю медленное полное опускание под конец, чтобы чуть отдохнуть в негативе пока опускаюсь. Чит медленных опусканий. Значит это проще чем античит нон-стопностью. Реал все расставляет по местам.
Мужской подход
Семь пятёрок ты сможешь вернуть ТОЛЬКО после разгрузки, и то – если повезёт. (Если останутся ресурсы их восстановить – вернуть. Но скорее всего это не получится, т.к. фаза загрузки чрезмерно затянулась).
Нельзя забывать что есть еще фаза рекомпоза которая позволяет добавлять повторов рано или поздно. Если кто помнит 4х10 я так и сделал, не сразу, добавив двушек, всего 12- подходов. По дням:
4x8+3x2 (38)
4x9+3 (39)
4x9+3+2 (41)
4x9+3+2x2 (43)
4x10 (40)
Т.е. как видно 4х9 мне пришлось повторить еще два раза увеличивая общий кпш, пока не выбыдлил 4х10. 9 сетов пока не падали. Да, это возможно в будущем, спишем на рост рабочего веса ) Все равно если и падает, то временно.
Аксакал
На самом деле делают. Но не все.
У Архимеда в его теме "Тренировочные тетради" было видео, где какая-то девушка подтянулась 45 раз. Вот она так делает – вначале быстро накидывает повторы, пока идёт легко. Потом начинает "паузить" – по-полиатлонски.
Тут дело в специализации. Если присутствует полиатлонская "аэробная" специализация – то, понятно, они с самого начала начинают паузить. Если такой подготовки нет – то паузить "анаэробному" атлету становится не выгодно. Выгоднее использовать "анаробный спурт" в начале.
Думаю, это можно проследить в любом упражнении, в частности – многоповторном жиме.
-----------------------------
П.П.С. Что-то у Архимеда сразу это видео не находится. Нашёл другое (другая девушка) случайно на ютубе.
Вначале анаэробный спурт, потом – аэробные паузы.
Делает 23 раза спуртом.
Когда я подтягивался 19 раз, я делал 10-11 повторов быстро, потом добивал. (Но без таких длинных пауз, конечно. Мы тогда про такое ничего не знали).
То есть у неё потенциальный максимум (по моему прогнозу) раз 45-50. (Пока до конца не досмотрел).
П.П.С. О, угадал. 48 подтягов в зачёт, 51 всего. Я не лох! (Кое-что понимаю!)
Cогласен.
У этой Ирины Рудометкиной потрясающе выносливые предплечья. Обезьяньим хватом сделала 50 подтягиваний!
body_by_mma
Нон-стоп для омяснения хорош. А так я инстинктивно делаю медленное полное опускание под конец, чтобы чуть отдохнуть в негативе пока опускаюсь. Чит медленных опусканий. Значит это проще чем античит нон-стопностью. Реал все расставляет по местам.
Здесь суть кроется в деталях.
Взять то же самое замедление для отдыха ("чит медленных опусканий"). Можно настолько сильно замедлить движение, что это уже будет не снижение, а наоборот – дикое повышение нагрузки.
То же и с нон-стопом.
Твой нон-стоп – это чит. Ты себе облегчаешь исполнение практически максимально, всем чем можно. Разве что только рывков не делаешь.
(Но я не говорю, что я этого не одобряю. Рабочая техника – личное дело каждого. Делай, как нравится).
Сообщение изменено: Михалы4 (05 января 2019 - 04:33)
body_by_mma
Нельзя забывать что есть еще фаза рекомпоза которая позволяет добавлять повторов рано или поздно. Если кто помнит 4х10 я так и сделал, не сразу, добавив двушек, всего 12- подходов. По дням:
4x8+3x2 (38)
4x9+3 (39)
4x9+3+2 (41)
4x9+3+2x2 (43)
4x10 (40)
Т.е. как видно 4х9 мне пришлось повторить еще два раза увеличивая общий кпш, пока не выбыдлил 4х10. 9 сетов пока не падали. Да, это возможно в будущем, спишем на рост рабочего веса ) Все равно если и падает, то временно.
Я такой же эффект наблюдаю при смене характера нагрузки (диапазона повторений).
Например, делаешь синглы, или какой иной низкоповтор – а потом начинаешь гонять середняк или даже высокоповтор.
Так как "альтернативный контрастный" режим был растренирован, то ФАЗА ЗАГРУЗКИ сопровождается НЕБОЛЬШИМ НАЧАЛЬНЫМ ростом результата. Чтобы увидеть и понять этот момент, мне понадобилось 20 лет. (Такой я тупой и ненаблюдательный).
------------------
То есть твой прогресс в четвёрках – был тем самым адаптивом к контрастному режиму работы. При этом "в глубине" режима идёт ЗАГРУЗКА – она началась с самой первой эффективной стимулирующей тренировки.
Как только "первоначальный адаптив" выбран (использован) – всё, этот ресурс исчерпан. Повторения не будет.
То есть "провернуть" такое и с пятёрками – уже не удастся.
Клянусь своей треуголкой! ~ (барон Мюнхгаузен).
Сообщение изменено: Михалы4 (05 января 2019 - 04:31)
Мужской подход
Здесь суть кроется в деталях.
Взять то же самое замедление для отдыха ("чит медленных опусканий"). Можно настолько сильно замедлить движение, что это уже будет не снижение, а наоборот – дикое повышение нагрузки.
То же и с нон-стопом.
Твой нон-стоп – это чит. Ты себе облегчаешь исполнение практически максимально, всем чем можно. Разве что только рывков не делаешь.
(Но я не говорю, что я этого не одобряю. Рабочая техника – личное дело каждого. Делай, как нравится).
Опять же, я на этом моменте остановился только потому, что нон-стопность тяжелее, чем с читом медленных опусканий до конца (не слишком медленные, 3-4 сек). Это в последних повторах познается. А так на бро-принципы и прочее мне поф, главное чтобы стимул был достаточен.
Мужской подход
То есть "провернуть" такое и с пятёрками – уже не удастся.
Почему? Тот же принцип. Не сразу, но постепенно дойдем. Вы опять не учитываете продолжающийся рекомпоз в процессе.
Я такой же эффект наблюдаю при смене характера нагрузки (диапазона повторений).
Это преднакоп (волновая периодизация), сейчас пока без зала и без него. Только мужская объемка и только вверх.
Мужской подход
Твой нон-стоп – это чит. Ты себе облегчаешь исполнение практически максимально, всем чем можно. Разве что только рывков не делаешь.
Не, у меня мало повторов в каждом отрезке, поэтому сверхмужской в них максимум 1 последний повтор, но первые сеты без них. Я лучше добавлю качественных двушек чем буду корячиться как уж на сковороде.
Сообщение изменено: rihad (05 января 2019 - 04:51)
Мужской подход
Подтягивания 30сек 5x6+3+2x4 (41)
Брусья 30сек 5x9+4x1 (49)
Хорошо, вес 61.3кг. Вот как раз тот самый спад с прошлой трени ) Это нормально. Компенсировал добавив 11-й сет мужской двушки, увеличив кпш. В брусьях пока выбыдливаем без сбоев.
Мужской подход
Подтягивания 30сек 5x7+2x4 (43)
Брусья 30сек 5x10 (50)
Хорошо, вес 61.3кг. Сверхмужской только 7й подход был, остальные мужские. Хорошо. Чит медленных опусканий как всегда помогает.
crusader of philosophy
Жду , когда вес поднимется до 63-64 на этот раз(мышц то с прошлго раза как бы больше не стала), и победный тон сменится - " я стартую опять с этого дня, буду убирать быдлоговновесожир"
Мужской подход
Я правда читил скоростью и микроотбивчиками ) Вот как бы не должны помогать медленные опускания под конец, а помогают. Т.е. вниз когда идешь больше отдыха перед следующим подъемом.
Аксакал
Жду , когда вес поднимется до 63-64 на этот раз(мышц то с прошлго раза как бы больше не стала), и победный тон сменится - " я стартую опять с этого дня, буду убирать быдлоговновесожир"
Мужской подход
И начисто отрицается мета-исследование о прибавке пережорного мяса без тренинга. Прибавка мяса покрытого стронговым слоем жыра меня никогда не беспокоила, она без проблем дается едой, интересует рекомпоз жира белком и тренингом.
Новичок
BagBier42ru, а сам как, за этот год накачался?
(Вопрос, конечно, риторический)
я нет не накачался, качаюсь куеву тучу лет, а за последний год еще и деградировал, но занимаюсь.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
