3371 ответов в этой теме

[Дарёна]

еще сиреневые есть)

правда, они все с рисунками.

[Дмитрий Р]

Черные - не айс, плохо видно. Всё сливается. 

Будем настаивать на обмундировании как у меня в видосах?)

[roninrey]

Будем настаивать на обмундировании как у меня в видосах?)

 

Не, коллеги, я серьёзно. Цвет без разницы, лишь бы получше видеть. 

[Дмитрий Р]

Не, коллеги, я серьёзно. Цвет без разницы, лишь бы получше видеть.

Так мой вариант более чем соответствует)

[Дарёна]

как попаду в зал с мужем, попрошу снять видео)

давно хочу,чтобы кто-то помог с техникой,самой с собой сложно....

вот кажется,что все делаешь так,а потом видео смотришь - и как-то что-то не так,как ощущалось

 

посмотрите,пожалуйста, тягу.

мои соображения - я слишком сильно сгибаю колени. и вот не знаю, надо ли в конце так прогибаться?

 

стыдно как-то показывать даже)))

 

[Forastero]

и вот не знаю, надо ли в конце так прогибаться?

а ты именно прогибаешься или просто сжимаешь ягодицы ?

Я раньше тоже в конце сжимала ягодицы. Вроде как растягиваешь-сжимаешь классический полный подход.

А потом попробовала не до конца выпрямляться- оставляя ягодицы и ББ под постоянной нагрузкой- так мне понравилось больше. 

[Дарёна]

а ты именно прогибаешься или просто сжимаешь ягодицы ?

Я раньше тоже в конце сжимала ягодицы. Вроде как растягиваешь-сжимаешь классический полный подход.

А потом попробовала не до конца выпрямляться- оставляя ягодицы и ББ под постоянной нагрузкой- так мне понравилось больше. 

 

вообще, мне казалось,что просто сжимаю. по ощущениям сжимаю.

а вот по видео мне как-то этот момент не понравился.

 

попробую сегодня не выпрямляться до конца.

[roninrey]

как попаду в зал с мужем, попрошу снять видео)

давно хочу,чтобы кто-то помог с техникой,самой с собой сложно....

вот кажется,что все делаешь так,а потом видео смотришь - и как-то что-то не так,как ощущалось

 

посмотрите,пожалуйста, тягу.

мои соображения - я слишком сильно сгибаю колени. и вот не знаю, надо ли в конце так прогибаться?

 

стыдно как-то показывать даже)))

 

 

Дарёна, если это тяга становая, то наиболее правильный вариант - последнее движение, когда вы ставите снаряд нАпол. То есть колени как раз вообще у вас мало работают. По поводу ошибок, технических, - ну вот совершенно не переживайте. Я имею в виду, что это не ваша вина. С техникой - вопиющее положение. У всех, насколько я понимаю. Особенно в приседаниях и тягах. Сам недавно это узнал/увидел. 

 

Работать в тягах надо с пола. Стартовое положение - снаряд на полу, вы над ним. Это - важнейший момент. В общем, не расстраивайтесь, будем чето делать, с этим. Однозначно. Техника, - .... Техника, она не то, что особо сложная, но видимо, в массовом ББ её не практикуют. Ну, народ то в этом не виноват - просто так сложилась ситуация. Если этих самых "тренеров" никто не научил, откуда она возьмётся?

[Дарёна]

нет, это румынская)

становую я с пола делаю, и каждый раз на пол опускаю. если блины маленькие на штанге, то на пол кладу блины большие и опускаю на них.

[roninrey]

нет, это румынская)

становую я с пола делаю, и каждый раз на пол опускаю. если блины маленькие на штанге, то на пол кладу блины большие и опускаю на них.

 

Дарёна, по поводу румынской - ничего не могу сказать. Я её раньше не применял. Но похоже, что придётся - для тренировки большой ягодичной. А вообще, похоже, что придётся как-то дистанцироваться, нам, ну, кто пожелает, от ПЛ-техники. Видел недавно ролик, по технике. Автор - хороший ПЛ, очень хороший, уровневый, грамотный. Грамотный - в ПЛ. Ролик вроде как по технике ББ. Или и то и другое, не совсем понятно. Ну, там много ошибок, конечно. кардинальная - начинаете приседать и таз  уходит назад, корпус наклоняется. В ББ - ровно наоборот - таз всегда под!!! штангой. И так далее... 

 

И... Коль это румынская, то да, согласен - колени гуляют.)))) 

 

Тяга становая, я использую термин - толчковая, я делаю с виса. Стартанул с пола, а в возвратной фазе - немного недоносим до пола, стукнулись, блинами - не важно. В общем, расхождения, технические. ))))

[Дарёна]

Вот я через полчаса буду в зале.И там меня ждет мертвая тяга. Как делать?)))

[roninrey]

Рыжик,

просто 4 тренировки в неделю только что были. Хотелось бы перейти на 3.

 

Как вариант, делать три тренировки с более менее нормальной работой по верху можно по структуре:

1 тренировка - дельты и грудь, плюс ноги; 

2 тренировка - дельты и спина, плюс ноги;

3 тренировка - спина и грудь, плюс руки, например. 

 

Я такой тренинг использовал массово, для тех, кто разобрался уже с ногами. Поппо-ноги сделаны, их переводим на усеченную работу, дважды в неделю. Место используем для работы на верх. Любителям более менее хватало, женщинам. 

[roninrey]

Вот я через полчаса буду в зале.И там меня ждет мертвая тяга. Как делать?)))

 

Сорри, не успею, объяснить. Хотя... Посмотрите в ЛТ, например. Там, в четвёртом разделе, есть описание техники. "Логика тренинга", В.Гончаров, есть в библиотеке сайта. Или в гугле, наберите. Сорри, я сам - на чемоданах. )))) Ну, не на чемоданах, - на мешках, хочу слинять, из города, на выходные. 

[Balgo]

меня ждет мертвая тяга. Как делать?

Тему надо читать, Арине уже объяснял.

Ноги прямые, если растяжка не позволяет чуть согнутые, спина прямая, лопатки сведены, останавливаемся в верхней под углом примерно 10°.

Без отвала, отвал это то, что вы делаете, отводите плечи назад и подаете таз в пред, так делать не нужно.

[roninrey]

Владимир Иванович, пятая неделя у супруги.

 

1. наклоны стоя  4х10х30кг
2. сгибания ног стоя   4х(10+10)х13,5кг
3. тяга мёртвая   5х8х35кг
4. сгибания ног лежа  5х8х20кг
5. тяга румынская 4х10х30кг
6. наклоны стоя (с широкой постановкой ног)  4х10х30кг
7. наклоны сидя  4х10х15кг
8. гиперэкстензия  4х10х10кг

V = 8,2т (8230)
I = 22,2 кг
N = 370 п.

V(суммарное недельное) = 24,7 (24690)т
V(среднее недельное) = 8,2т

I(среднее недельное) = 22,2кг

N(суммарное недельное) = 1110п.
N(среднее недельное) = 370п.

T(суммарное недельное) = 224мин.
T(среднее недельное) = 74мин.

 

 

По второй, малышке, хотя у меня малышкой уже не поворачивается язык ее назвать ))

Держу ее, - 2 недели на 3х подхода, 2 на 4х подходах, сейчас первая неделя на 5.

8,3т за день, подходы восстановили, веса оставлю срезанными, пусть так подрабатывает еще 4 недели.

 

Балго, как там с формами? ))) Че нить движется? Квадры как? Ну, понятно, что пока можно говорить только на уровне тенденций, но всё-таки... ?

[Balgo]

Балго, как там с формами? ))) Че нить движется? Квадры как? Ну, понятно, что пока можно говорить только на уровне тенденций, но всё-таки... ?

Так понимаю про супругу вопрос. Намеки есть, но точно не скажу, боюсь принять желаемое за действительное.

Нужно еще пару циклов, тогда отвечу.

[АринаК]

Арине: спасибо за прогу. Рад, что вы живы. ))))))

Вы во мне сомневались?     

Кстати, Владимир Иванович, общий объём за тренировку у меня не упал (чего я не хотела,конечччно), а сейчас немного и возрастать будет за счёт увеличения повторений.....это правильно? Ведь не нужно вес сбавлять,если всё хорошо выдерживаю?

[Ikar]

вот вроде близко по технике стифф-лег дедлифт

 

[roninrey]

Вы во мне сомневались?     

Кстати, Владимир Иванович, общий объём за тренировку у меня не упал (чего я не хотела,конечччно), а сейчас немного и возрастать будет за счёт увеличения повторений.....это правильно? Ведь не нужно вес сбавлять,если всё хорошо выдерживаю?

 

Никогда!!!!)))) А че я буду сомневаться? Не вижу как раз повода - всё нормально, пашете. Такого не бывает, просто, чтобы человек работал и вот почему-то у него не было бы результата. Время и усилия, это понятно, нужны. Но... У нас же есть и кайф, и от тренировок, и о результата. Работают люди. В ком есть, пассионарность, не побоюсь этого слова, тому и полезно и интересно, получается. ))))

 

Веса. Веса не проблема, критерий - техника. Если техника нормальная, то пусть будут, хоть какими. 

[roninrey]

Не, техника не айс, на видео. Но за видео - спасибо, вот на нём и будем, разбираться. Нужно подкорректировать. Приеду, обсудим, сорри, полетел... )))))

[Рыжик]

В заголовке становая на прямых...в озвучке - румынская.... вабще меня запутали...то не сгибай колени, то сгибай...жду тоже вся..расставить нужно все точки над е

[Дарёна]

Сорри, не успею, объяснить. Хотя... Посмотрите в ЛТ, например. Там, в четвёртом разделе, есть описание техники. "Логика тренинга", В.Гончаров, есть в библиотеке сайта. Или в гугле, наберите. Сорри, я сам - на чемоданах. )))) Ну, не на чемоданах, - на мешках, хочу слинять, из города, на выходные. 

 

и правильно)

хорошего отдыха!

[Дарёна]

Тему надо читать, Арине уже объяснял. Ноги прямые, если растяжка не позволяет чуть согнутые, спина прямая, лопатки сведены, останавливаемся в верхней под углом примерно 10°. Без отвала, отвал это то, что вы делаете, отводите плечи назад и подаете таз в пред, так делать не нужно.

 

спасибо! сегодня пробовала так, но...надо видео)))

замучаю вас теперь с видео)))

[АринаК]

В заголовке становая на прямых...в озвучке - румынская.... вабще меня запутали...то не сгибай колени, то сгибай...жду тоже вся..расставить нужно все точки над е

Привет!

Незнаю,можно ли здесь ссылки...но вот,посмотри, вроде всё верно и доступно 

http://bgproject.liv...l.com/4453.html

[Дарёна]

у меня вопрос по хвату в моей проге

вертикальную тягу узким хватом - делала обратным

а широким - прямым

правильно?

[Дарёна]

и вот рывковый присед меня озадачил)

дома посмотрела видео,вроде все понятно

начать решила с пустого грифа, наивная

 

при приседе меня так с этим грифом повело,я так перепугалась!

в итоге, делала с малюсенькой штангой 20ф

и капец....как это сложно. запястья выламывает,коленки дрожат....вообщем, с этим упражнением мне еще разбираться и разбираться...

[Дарёна]

я,кстати,считала румынскую и мертвую одним и тем же)

получается,что если я все же на видео делаю румынскую, то делаю правильно?)))

[Oblako]

я,кстати,считала румынскую и мертвую одним и тем же)

 

для наглядности)

 

 

Миниатюры

• 
• 

[АринаК]

и вот рывковый присед меня озадачил)

дома посмотрела видео,вроде все понятно

начать решила с пустого грифа, наивная

 

при приседе меня так с этим грифом повело,я так перепугалась!

в итоге, делала с малюсенькой штангой 20ф

и капец....как это сложно. запястья выламывает,коленки дрожат....вообщем, с этим упражнением мне еще разбираться и разбираться...

Как всё это знакомо)))))

Я тоже верещала первые несколько тренек )))Вот что я вынесла для себя по технике: верх тела - жёсткий настолько,насколько можно,включая руки и запястья.Чтобы не терять равновесия распределяешь вес на всю стопу, но акцент на пятки (может мне так проще - хз,попробуй) .Ну и гибкость. Как только поймаешь своё ощущение - будет проще. А вначале лучше в раме делать, чтобы исключить травмы.

[Дарёна]

для наглядности)

 

да, я уже посмотрела картинки)

но если мое видео - это румынская, то какие главные ошибки?