7678 ответов в этой теме

[Олег К]

Sex-instruktor,

Вот отсюда почитай

http://forum.steelfa...23&p=1057618343

[Олег К]

Спешу поделиться маленькой радостью:

сегодня впервые в жизни присел 120 кг 3пх10 раз.

И конечно же по "Суперкомпаунду" 

[Ташир]

Спешу поделиться маленькой радостью:
сегодня впервые в жизни присел 120 кг 3пх10 раз.
И конечно же по "Суперкомпаунду"

Молодцом!
Сначала жим с груди стоя, потом присед, что там следующее на подходе?)

[toni86]

Олег К, можно прикрепить сокращенный вариант программы на два дня к первому посту? Жалко будет если затеряется!
Как дела с остальными упражнениями обстоят, получилось прибавить?

Сообщение изменено: toni86 (21 мая 2016 - 01:56)

[Олег К]

Просто присед досрочно на 1 неделю раньше сделал. Про остальное- на следующей неделе

можно прикрепить сокращенный вариант программы на два дня к первому посту? Жалко будет если затеряется!

Попрошу модераторов сколь значимые ссылки прикрепить к первому посту

[Sex-instruktor]

Sex-instruktor,

Вот отсюда почитай

http://forum.steelfa...23&p=1057618343

А результаты будут, если начать сначала заниматься по той методике что по ссылке? Или не стоит ждать чего либо существенного поначалу?

[Олег К]

А результаты будут, если начать сначала заниматься по той методике что по ссылке? Или не стоит ждать чего либо существенного поначалу?

Вот позанимайся, а потом расскажешь о результатах 

[Виктор С]

А результаты будут, если ........................

Раскинь на картах.)))

[Sex-instruktor]

Ну что вы сразу (((  

[Олег К]

Молодцом! Сначала жим с груди стоя, потом присед, что там следующее на подходе?)

Просто присед досрочно на 1 неделю раньше сделал. Про остальное- на следующей неделе

Докладываю....

Сегодня жим сидя 75 гр. 70 кг 3х10,10,9. На 10-м повторе запала не хватило. (((

Результат начала февраля- 65 кг 3х10.

Т.е. улучшение почти на 5 кг.

На прошлой неделе также было выполнено 5х10 подтягиваний за 10 мин. Результат конца января- 5х10 за 11 мин.

Посмотрим, что покажет подтягивание с довеском 5 кг в среду

[Виктор С]

Сегодня жим сидя 75 гр. 

Как ты измеряешь 75 градусов?

[Игорь 66]

Как ты измеряешь 75 градусов?

строительным уровнем можно.

[Виктор С]

Игорь 66, я не шутил. Пишут "жим под углом 30* или под углом 45*. Я не могу в зале определить угол скамеек без регулировки.

Олег всегда точен в формулировках, поэтому меня заинтересовало.

[toni86]

Виктор С,скорее всего это на одно отверстие меньше чем угол в 90 град (на стандартных скамейках)! ну или на особо продвинутых вариантах подписано какое отверстие какому углу соответствует!)

[merQ]

Игорь 66, я не шутил. Пишут "жим под углом 30* или под углом 45*. Я не могу в зале определить угол скамеек без регулировки.

Олег всегда точен в формулировках, поэтому меня заинтересовало.

Горизонтальный наклон - это 0 градусов, вертикальный - 90, ровно пополам - 45, а дальше на глаз. Но часто бывает, что каждое деление по 15 градусов, тогда деления такие: 0, 15, 30, 45, 60, 75, 90 и можно четко определять по "дырке" или другому фиксатору в зависимости от конструкции скамьи.

[Олег К]

Я просто на 6 дырок вверх ставлю и это на глазок примерно 75 гр.

72 или 77 точно, мне поф...лишь бы каждый раз одинаково было

[Олег К]

Докладываю...

Сегодня подтягивания 4х10,10,10, 8 (+5 кг) 11 мин.

Прошлый цикл закончил 2х10,9 (+5 кг) и 2х10,8 без веса за 12 мин.

[toni86]

Олег К,хороший прогрес! а с учетом того, что опытный атлет - очень хороший!

[Виктор С]

Олег К, в твоем годовом макроцикле нет места многоповторному жиму?

Без нелюбимых тобой отдыхов на груди, а как в народном жиме AWPC - нонстопом?

[crossfitmen]

Без нелюбимых тобой отдыхов на груди, а как в народном жиме

Они не любимые пока это тяжело и больно, потом ко всему привыкаешь

[Drey]

Олег К, а сколько отдых между подходами получается? Подтяги в прогрессии или поддержке?

[Виктор С]

, он не любит РЖ из-за пауз, но в профиле есть 100х18.

Перспективный...)))

[Олег К]

Олег К, а сколько отдых между подходами получается?

В среднем 2 мин., на пике цикла 2.5 где-то

Подтяги в прогрессии или поддержке?

Сейчас были в прогрессии, а так примерно по полгода в году, как ОФП.

Олег К, в твоем годовом макроцикле нет места многоповторному жиму? Без нелюбимых тобой отдыхов на груди, а как в народном жиме AWPC - нонстопом?

Совсем нет. Результаты многоповтора делаю мимоходом )))

[Олег К]

Сообщение специально для дяди Вити 

Ввиду того, что на прошлой неделе план приседаний был выполнен, сегодня в них упираться не стал. Зато цикл под занавес закончил многоповторным жимом, который  вообще находится 2-м номером в программе (прибавки замышлялись на жиме сидя, подтягиваниях и приседе).

Результат порадовал... 100х20. Без отрыва задницы, полное включение локтей, без отдыхов (только микропауза на включенных локтях). Всё по фэн-шуй.

Результатом доволен. Собственный вес 90 кг.

Сообщение изменено: Олег К (27 мая 2016 - 08:34)

[Виктор С]

Результат порадовал... 100х20. Без отрыва задницы, полное включение локтей, без отдыхов (только микропауза на включенных локтях). Всё по фэн-шуй.

Результатом доволен. Собственный вес 90 кг.

 

Чтобы ты так же делал в 65. Как Санпалыч.

Сообщение изменено: Виктор С (28 мая 2016 - 06:31)

[losloslos]

Привет! Подскажите, пожалуйста.

 

Я завершаю программу ЭТАП 1 через 2 недели (http://forum.steelfa...dpost&p=1798489)

 

У меня отпуск в середине июля, получается на ЭТАПЕ 2 я буду один месяц, а потом три недели не смогу заниматься. Есть ли смысл начинать ЭТАП 2(http://forum.steelfa...49#entry1932548), может тогда продлить на 1 месяц  ЭТАП 1?

 

 

Заранее благодарю,

Дмитрий

[toni86]

Я бы до отпуска позанимался по первому этапу, а потом, отдохнувшим, уже начал этап 2!

только перерыв в три недели это многовато, по-моему... я бы недельку отдохнул и хотя бы в легком режиме две недели в отпуске позанимался... если там зал будет, то начал бы этап 2 непосредственно в отпуске, а если зала не будет по близости, то хотя бы тренировки со своим весом проводил...

[awesome floyd]

Закончил 2-ой блок - Сила, перехожу на "Базовый цикл для более опытных" какое кол-во повторений делать?  вначале не написано

[toni86]

Если речь про FSK 2.0, то в основных упражнениях в первом блоке по 10, в силовом по 5. В остальных 12-15 и 8-10.

Сообщение изменено: toni86 (31 мая 2016 - 07:15)

[awesome floyd]

Если речь про FSK 2.0, то в основных упражнениях в первом блоке по 10, в силовом по 5. В остальных 12-15 и 8-10.

я закончил первый блок и силовой, перехожу на след, там сколько повторений, в первом посте не написано