2220 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Покопался в архивах. Нашёл колаж до/после МаКСи верх в мае 2012. Првая фото вес 89.6 кг на левой пару кило больше, а выглядит наоборот. Это, кстати, в тему "расширяющего" тренинга...... который не расширяет.



Разница между фотами меньше двух месяцев.

[Виктор С]

 Првая фото вес 89.6 кг на левой пару кило больше, а выглядит наоборот. 
Разница между фотами меньше двух месяцев.

   

Тоже так хочу...если смогу.

[Quake]

Тоже так хочу...если смогу.

секрет прост

хотеть по настоящему

тогда и результат будет

я имею ввиду хотеть не ширину или массу

или еще ,там рельеф 

желание тренироваться в широком смысле

не замедлит с результатами

[Виктор С]

С 20 по 26 января выложу видео для онлайн соревнований по РЖ на соседнем форуме и здесь. Участвую в номинации 75.

Рублю гвозди...

19 января закончу 2 мкц МаКСи-жима. Программу выполняю уверенно, но после СМТ1 чувствую себя сачком.

После соревнований продолжу завершающий 3 мкц МаКСи-жима, а дальше как скажет Майк.

Прошу рассмотреть возможность доступа на ФВ: [email protected]

 

 

[Samuel Wimes]

Покопался в архивах.

Майк, а действительно по лицу заметно, что на правой процент жира меньше. А все больше! Мотивирует.

[Samuel Wimes]

все

Я имел в виду - "вес"

[Виктор С]

Внес изменения в профиль.

Было 80х13, стало 77,5х13.

Зал нормальный, средний, но грифы разнокалиберные. Меня раньше предупреждали, но и инструктора сами путаются. В мае принес весы и перевесил все грифы (блины не стал). В аху..каком удивлении. Длина и посадочные втулки (51) одинаковы, а вес...20, 22,5, 16,5. Отличаются только воронением или наличием/отсутствием канавок на посадочных втулках.

Кто принес ещё один 17,5 неведомо. Им я и жал на финише СМТ1.

У меня 2,5 кг спиз...либонили!!!

 

пс. Всё равно в плюсе:

- в мае 75х11,

- в декабре после СМТ1 77,5х13 

[хоттабыч]

Виктор С,

вот такая фигня реально всегда напрягает. бывает, в разных залах занимаюсь - засада с грифами. а весы не всегда в наличии. "дежурные по залу" как правило не в курсе, что и сколько у них весит

[jip61]

Подходит к завершению макси-пиковый.Пожалуй самый плодотворный в плане силовой прибавки цикл.Делаю щас 18 и 6,решил забить на низкие подтягивания и сделать нормальные и каково было моё удивление,когда свою тушку в 91кг смог 12 раз подтянуть к перекладине.Мой маленький пока рекорд.На 6раз делел ужо с весом.Да и брусья,после травмы плеча,норм идут.Собственный вес пока остановился,за полтора месяца 4кг тока ушло.Будем дальше добиваться рекомпозиции тушки. Далее ждёт СМТ-ударный.

[Samuel Wimes]

Quake, Андрей, мне твой рацион покоя не дает. Прикинул, из того, что ты написал - примерно 430г белка в день... Столько Коулман с Катлером не жрут при весе в полтора раза больше твоего.

 

На хрена??

[Quake]

Андрей, мне твой рацион покоя не дает. Прикинул, из того, что ты написал - примерно 430г белка в день... Столько Коулман с Катлером не жрут при весе в полтора раза больше твоего.

для начала ты не знаешь,сколько жрут Колман и Катлер

во вторых углей я ем мало.Граммов 100-150

в третьих и самое главное усвоится не весь белок ,что я ем

белок нужен не только мышцам ,а еще всему ливеру и не только

ну и мы живем не в идеальном мире,где содержание белка в продуктах  соответствует

заявленному на этикетке,поэтому смело можешь делить кол-во белка на 1.5

[Samuel Wimes]

Ок, позиция ясна

[andre1977lifting]

Поставлю вопрос по другому. 

Стоит ли после макси верх пиковый начинать СМТ ударный?

Серега, что за ударный СМТ? там где по 2 сета 6 повторов и 9 упр. жим, биц, становая, махи в стороны, приседы, голень, фр.жим, тяга в накл., жим под углом, я не ошибся?

[andre1977lifting]

Это КА (коэффициент атлетизма). 

ЕСЛИ 105 вешу сколько должен выжать 100кг, хотя бы на 3 разряд???

[Владимир Ряшенцев]

ЕСЛИ 105 вешу сколько должен выжать 100кг, хотя бы на 3 разряд???

на разряды

3 - 16 раз

2 - 21 раз

1 - 27 раз

КМС - 33 раз

МС - 45 раз

МСМК - 56 раз

Элита - 168 раз(да-да сто шестьдесят восемь раз)

 

А считается легко. Вот нормативы. Берешь норматив(коэффициент атлетизма) умножаешь на свой вес и делишь на вес штанги. Получаешь количество сколько надо выжать.

[Виктор С]

Пока Rock-2 не пришел (Rock-2 извини):

100 кг х количество раз/ вес атлета = коэффициент атлетизма. Нормативы есть на сайте РЖ.

Для атлета весом 105 кг в категории классический РЖ, номинация 100 кг:

16 раз - 3 разряд,

21 раз - 2 разряд,

27 раза - 1 разряд,

32 раза - КМС

 

Rock-2, я правильно посчитал?

 

пс. Владимир, ну у тебя и реакция!

Что-то я стал часто опаздывать....

Сообщение изменено: Виктор С (19 января 2014 - 06:30)

[andre1977lifting]

Спасибо за информацию!!!

[Владимир Ряшенцев]

Виктор С,

В КМС-е разошлись. Я везде округлял до большего целого числа.

[Виктор С]

Владимир Ряшенцев, значит я сачканул...

Сообщение изменено: Виктор С (19 января 2014 - 06:40)

[jip61]

Серега, что за ударный СМТ? там где по 2 сета 6 повторов и 9 упр. жим, биц, становая, махи в стороны, приседы, голень, фр.жим, тяга в накл., жим под углом, я не ошибся?

Ну да. Думаю для рекомпозиции и по силовым гуд будет.

[Виктор С]

Первый подход на онлайн чемпионате форума IRONMAN по РЖ был сегодня, 2-й планирую в воскресенье.

Недоволен: рассчитывал хотя бы на 15 раз…

Ошибки - не использовал возможности, разрешенные правилами РЖ:

1. Не делал отбив от груди (опасался, т.к. не тренировал),

2. Не делал отдых на груди (опасался, что не вытяну).

Прошу критики – может на основе ваших замечаний к воскресенью успею что-нибудь подправить.

 

[youtube][/youtube]

 

Про калькуляторы на ПМ1. Нашёл такие http://powerliftingblog.ru/node/25

Эйпли для меня более-менее:

Калькулятор: 75х11=102,25. По факту: 17.08.2013 102,25 сорвал и на половине пути спекся. ПМ 95.

8.12.2013: 77,5х13=110,75, но ПМ остался прежний – 95.

 

Понимаю, что между ростом в многоповторе и ростом ПМ1 нет прямой зависимости, но всё же…

 21.01.2014: 75х14=109,5... По факту: 09.02.2014 посмотрим…у меня ещё 2 недели МаКСи-жима…

 

Независимо от результата в воскресенье, сегодня одного соперника я таки сделал на 3 повтора…(самого себя в августе 2013)

Чего-то проходки на ПМ1 захотелось…

[andre1977lifting]

Ну да. Думаю для рекомпозиции и по силовым гуд будет.

Пиши результаты очень интересно!!! Хочу попробовать после СМТ реализации! Серега  УСПЕХОВ!

[Виктор С]

Из другой темы взял:

Выносливость растёт по отношению к силе.

Просто и понятно, а для меня актуально...

Скорей бы проходка...

[crossfitmen]

МСМК - 56 раз
Элита - 168 раз(да-да сто шестьдесят восемь раз)
 

 
Всё правильно, только элита это сумма в трёх подходах (жимовой марафон). Нужно трижды подряд повторить результат МСМК

Rock-2, я правильно посчитал?

Всё верно

[Samuel Wimes]

, извините, не знаю, как по имени... А сколько отдых между подходами в марафоне?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (22 января 2014 - 03:38)

[Виктор С]

Завершение чемпионата IRONMAN. Второй подход.

 

[ youtube][/youtube]

 

1 подход 21.01 75х14,

2 подход 26.01. 75х15

Если бы ещё техникой РЖ овладеть...

 

Но всё равно       Рад...очень...

 

Давлю идиотские мысли новичка: если с каждой неделей прибавка в многоповторе +1, то "не слезая" с МаКСи-жима через.......недель я стану очень крут...

Нет, конечно. Периодизация или циклирование - это наше всё. Ещё две недели МаКСи-жима и - что назначит главврач...

Цепенею от ужОса, читая нашу соседнюю тему, где на СМТ-3 передовики еле справляются ....

Но очень интересно....

 

 

[Samuel Wimes]

Виктор, напомните, пожалуйста, последовательность программ, как Вы их проходили: смт-1, потом макси-верх и макси-жим?

[Виктор С]

Samuel Wimes, СМТ1>МаКСи-жим>....

[Samuel Wimes]

Понятно, ждем результатов с проходки! Должны порадовать, судя по последним тенденциям!

[Виктор С]

... ждем результатов с проходки! Должны порадовать, судя по последним тенденциям!

ТТТ...

 

На завершающей стадии МаКСи-жима кажется нашел ответ на вопрос , который задавал вначале - про частоту тренировок.

Указание автора - 2 раза в неделю для себя теперь понимаю так: строго через 2 дня. Если отдыхаю больше - чувствую дискомфорт, ломает, охота в зал.

На соседнем форуме у кого-то прочитал мысль, что в организме нет счетчиков по дням недели и не надо привязывать тренировки к конкретным дням.