1290 ответов в этой теме

[Кисёныш]

Локтионов Валерий

[Дженни]

а вот по скольку кто кг за треньку перетаскивает железа, никто не считал? у меня максимум до 16-18 тонн получается

и сколько раз пожмете пол веса? вопрос не для профи,а для Чайников

Сообщение изменено: Дженни (24 марта 2010 - 08:45)

[Кисёныш]

Дженни
скажи, как ты считала общий вес, я попробую а про "пол веса" ты имеешь ввиду от груди???????????7777 тогда я даже не чайник, а кофейник ещё..

[Дженни]

скажи, как ты считала общий вес

сумма веса во всех упр, если без веса то 0. присела 20 раз 20 кг=1000, блоки, сгибания тоже считаем. пресс не считаем.

ну да, пол своего веса жим лежа...

Сообщение изменено: Дженни (24 марта 2010 - 09:16)

[Кисёныш]

Дженни

ну ты что, жим лёжа я лох, максимум, что могу-гантели по 14 кг, раз 10, на наклонной, а общий щас посчитаю...

[Кисёныш]

Дженни

конкретно на сегодняшней тренировке насчитала 13 тонн

[dip74]

Кисёныш

на сегодняшней тренировке насчитала 13 тонн

Это очень не слабо!
Если таких тренировок 4 в неделю, то недельный тоннаж получается 52 тонны...
Просто интересно, как ты нарабатываешь этот тоннаж?
Дженни

максимум до 16-18 тонн получаетс

И сколько длилась эта тренировка?

[Кисёныш]

dip74

таких 3 в неделю, длятся час-1,20 разминка 2 минуты, вместо заминки растяжка
что значит, как нарабатываю?

Сообщение изменено: Кисёныш (24 марта 2010 - 10:09)

[dip74]

Кисёныш

что значит, как нарабатываю?

Ну как у тебя получается эти 13 тонн?
Скажем первое упражнение - жим гантелей лёжа. 14 кг в каждой руке, по 10 повторений в 3-ёх подходах, итого:
14+14=28.
28х10х3=840 кг.
Далее следует...ну и т.д.

Сообщение изменено: dip74 (24 марта 2010 - 10:35)

[Кисёныш]

dip74

ааа, ну, приседания, к примеру
1 подход 15 раз с пустым грифом, это 15*20=300, 2 подход 40 кг*15 раз=600, 3 подход 60 кг*10 раз=600, 4 и 5 подход 70 кг*7 раз=980, итого приседания 2480 кг.

так и считаю...

дальше выпады по 15 раз на ногу с пустым грифом 15 кг, 3 подхода, это 1350 кг.

тяга нижнего блока (гребля) 70 кг*10 повторений 3 подхода это 2100

всё перечислять?

всего 8 упражнений, только пресс без веса, сегодня 500 подъёмов был))))))))

[Дженни]

максимум до 16-18 тонн получаетс

И сколько длилась эта тренировка?

где то час основная часть максимум, без раминки и пресса. с небольшми весами обхемный тренинг большой объем дает действительно так, не удивляйся, а у меня получается упр. 8-10 на трене
ну например присед это уже 60х15х4=3600

[Фемидочка]

присела 20 раз 20 кг=1000

это как так получается? выходит 400 ... не пойму как считать..

[Фемидочка]

У меня вчера:

1. Приседания со св.весом

1 п - 50 кг на 15р.

2 п -60 кг на 12 р.

3 п, 4 п -70 кг на 8-10 р.


2. Жим ногами 1 п - 130 кг на 15 р.
2,3,4 п. по 10 раз 170 кг.

3. Разгибания ног в тренажере

1 п. - 45 - 15 раз
2, 3, 4 - 52 - по 10 р.

Плечи:

1. Жим в смите из-за головы

1 п - 10 кг - 15 раз
2 - 20 кг - 12 раз
3, 4 - 22.5 - по 10-12 раз.

2. Тяга под грудь - 1 п. - 22.5 кг - те же подходы и повторения.
2,3,4 - 25

3. Разводка в тренажере на плечи

1,2 п - по 5 кг
3,4 - по 6.25

Пресс (подъем ног в висе), 25 минут бег.

Сообщение изменено: Фемидочка (25 марта 2010 - 08:01)

[dip74]

Кисёныш

тяга нижнего блока (гребля) 70 кг*10 повторений 3 подхода это 2100

Ну я сразу могу с уверенностью сказать, что это вес не в кг!

Просто я почему спрашиваю, из 8 упров набрать 13 тонн, это довольно приличная тренированность, и совсем неплохие веса. Вот и интересно мне стало как при жиме на одну руку с 14 кг, можно выйти на 13 тонн...? Мне и сейчас это интересно.

Дженни

обхемный тренинг большой объем дает действительно так, не удивляйся, а у меня получается упр. 8-10 на трене
ну например присед это уже 60х15х4=3600

Верно.
Проблема в том, что ноги дают львиную долю тоннажа...а продолжая считать дальше можно увидеть как не просто набераются эти 13 тонн!

[Дженни]

это как так получается? выходит 400 ... не пойму как считать

это я ошиблась. 20х20=400

что это вес не в кг!

поддерживаю.... в фуннах, я с трудом 50 потяну раз на 5


вот вчера делала, минут 70 правда получилось (сичтаю в экселе, поэтому не красиво влезло)
вес кол пдх сумма кг
ПЛЕЧИ махи накл 8 15 4 480
тяга широкая к груди 20 15 1 300
тяга широкая к груди 30 15 3 1350
жим гант вверх 24 15 4 1440
махи стоя 10 12 4 480
СПИНА подтягивания (вес считала прибл, с противосесом) 60 12 4 2880
бл к груди 40 12 3 1440
тяга в тренажере в наклоне 20 12 3 720
бл к животу 40 15 3 1800
тяга гантели 1рукой 16 12 6 1152
Ноги выпады 18 40 3 2160
мертвая тяга 30 15 3 1350
сгибания 25 15 3 1125
разгибания 30 15 3 1350
пресс 20 3

Итого
50 подх. 18027кг

еще раньше считала интенсивность = вес/кол-во движений. Такой расчет и анализ позволяета анализировать и планировать нагрузку

Сообщение изменено: Дженни (25 марта 2010 - 10:41)

[Кисёныш]

Дженни

Блин, ну, мне ж муж говорил, что не в кг. на блоках пишут...

значит считать в 2 раза меньше того, что на блоке?...

значит вчера натягала всего 8425 вчера много блочных тренажёров было задействовано, завтра будет намноооого больше

dip74
ноги реально дают основную сумму... вот видишь, не тяну я 13 тонн, забираю свои слова обратно

Фемидочка

[dip74]

Дженни
Отличный результат!

жим гант вверх 24 15 4

Это реально круто!

И то, выход на такой тоннаж, это 14 упражнений!!!
А мы говорили о 8-и...
Кисёныш

не тяну я 13 тонн, забираю свои слова обратно

Солнце, нет интереса кого-то на чём-то ловить.
Ты молодец, ибо резултат твоих услий на лицо!
Тоннаж бдет расти. Со временем и до 13 тонн доберёшься...если захочешь, конечно.

[Дженни]

Это реально круто!

да ладно это ж не 24 гантели а 12/ вообще плечи болят и делаю подконтрольно и сидя, вообще то обычно 14-16
ну я привела пример на 18 тонн, а так обычно - чуть поменьше упражнений. щас просто типа сушусь

Сообщение изменено: Дженни (25 марта 2010 - 02:40)

[Кисёныш]

dip74

[Дженни]

Дженни
а подтягивания тоже за 0 считаются? для меня это тяжелее любой тяги

аналогично... не- вот подтягивания как и отж. на бруьях считаю по поднятому весу, брусья сама отжимаюсЬ, подтягивания на разы - с противовесом, поэтому вычитаю противовес из совего веса. мне кажется это более правильно с т зр оценки нагрузки

[Кисёныш]

Дженни

ну, я раз 20 за 3 подхода подтягиваюсь без противовеса... правда, обратным хватом, нормально раза 2 максимум могу..

[Doberwomen]

У меня как-то была посчитана неделя, когда я по трёхдневному сплиту занималась.
Ноги - дельты: 24974 кг;
Грудь - биц: 8391 кг;
Спина - триц: 17894 кг.

[Кисёныш]

Doberwomen

это 17 тонн за тренировку получается...

Фемидочка

посчитай свою тренировку, мне кажется очень нехило выйдет... жим ногами и приседы меня почти убили..

[Фемидочка]

жим ногами и приседы меня почти убили..

не смеши)) после года тренировок со своим весом в 60 кг стыдно не приседать с 70.. Да и с 70 стыдно
Да и дело в том, что чувствую - могу больше, но психологически боюсь не встать, тренер хоть страхует, говорит не бойся, я помогу, если что... но я боюсь пока))

посчитай свою тренировку

сейчас посчитаю)

[Фемидочка]

Получилось 13 042.5 вес на блоках перевела в кг

24 подхода, 6 упражнений

Сообщение изменено: Фемидочка (27 марта 2010 - 05:36)

[Фемидочка]

Вчера:


Спина:

1. Подтягивания за голову (в качестве противовеса - тренер ) тяжко было..

4 подхода по 8 раз.

2. Тяга обеими руками в Хаммере

1 подход - по 15 кг. - 14 раз.
2 подход - по 17.5 кг - по 10 раз.

3. тяга блока горизонтальная с прямой рукоятью

1 п. - 5 плиточек
2, 3, 4 п. - 6 плиточек

Трицепс:

1. отжимания на брусьях

4 подхода по 8 раз

2. французский жим (изогнутый гриф + 15 кг)

4 подхода по 8-10 раз

3. разгибание на блоке - 5 плиточек

4 подхода по 8-10 раз.

ГЭ на поясницу с гантелькой 14 кг

4 подхода по 15 раз.

Пресс.

Бег минут 13...

[Nordost]

Как у вас тут все круто с весами! а я только одно упражнение делаю с достаточно большим весом - это сведение ног на тренажере. до 80 кг могу 4 подхода по 15 раз. а все остальные упражнения максимум 30 кг.

[Surf]

Ну и не переживай. У всех все по-разному. Я вон приседаю с весом 30 кг 20 раз и чуть не умираю при этом. Выпады делаю тоже с небольшим весом - 30-40 кг и все это в Смитте (со свободным весом думаю еще меньше получится). Зато подтянуться могу широким прямым хватом 15 раз легко и без всякой помощи.

[Кисёныш]

Фемидочка

у меня в приседах тоже 70 рабочий, на 8 повторений жим ногами 130 на 10 сделала как-то, зато на прошлой тренировке, жим на наклонной кинулась делать, а мои 14-кг гантели заняты, пришлось поднимать веса, взяли по 18, 3 подхода по 5 выжала со скрипом)))))) кстати, на пятничной тренировке я около 12,5 тонн всё-таки насчитала

Nordost
мы уж тут выяснили, что на блочных тренажёрах вес пишется в фунтах, так что дели на 2..) я сведение ног в тренажёре в пятницу делала 100, т.е. 50 кг приблизительно.. это максимум, потолок, короче))))

Surf

[dip74]

Doberwomen

Ноги - дельты: 24974

Я б столько не сделал!!!
Это атом даже по меркам гончаровцев...
Просто интересно, это ж как выглядела эта тренировка???
Nordost

я только одно упражнение делаю с достаточно большим весом - это сведение ног на тренажере. до 80 кг могу 4 подхода по 15 раз.

100 процентов, вес не в кг!