1980 ответов в этой теме

[OldBoy]

Pauladams:

Ну или какой другой вариант подскажите?

Занизьте расчетный максимум.

[Pauladams]

OldBoy писал 20 Июн 2014 - 16:31:

Занизьте расчетный максимум.

 

Т.е. взять 1ПМ, но рабочие веса отсчитывать не от 90% от 1ПМ, а , к примеру, от 70% от 1ПМ?

[mrmuscular]

К чему " всё это"? Силовых циклов основанных на "процентовке" ацкое кол-во, не троньте Джеймса!

[OldBoy]

Pauladams:

Т.е. взять 1ПМ, но рабочие веса отсчитывать не от 90% от 1ПМ, а , к примеру, от 70% от 1ПМ?

Вроде того, только 70% наверно будет слишком мало, 80% норм.

[seva1986]

Pauladams:

Вот я и хотел спросить, как это лучше сделать?

Вот, проценты от 1 ПМ  (ну тоесть от 90% 1ПМ)

Возможно придётся подкрутить немного проценты или отдых увечить между подходами. нужно пробовать.

 

10х65%; 10х70%; 10х75%;

 

8х70%;   8х75%;   8х80%;

 

10х65%; 8х75%;   6х85%;

 

 

 

 

Только не понимаю зачем вам это вообще нужно.

Сообщение изменено: seva1986 (21 июня 2014 - 02:16)

[romutis]

AlexJK:

Мне кажется, не каждый сможет сделать 70% х10 х5, тем более после основной части программы (если я правильно понял).

 

У Вендлера в книге Beyond 5/3/1 есть еще более долгие и продвинутые варианты подсобки, когда после 5 х 10 х 70% идут 5 х 5 х 80%, 5 х 3 х 90% и 5 х 1 х ТМ. Я прошел все круги ада эти варианты от 50% до 80%. 5 х 10 х 70% уже шло изрядно тяжело после основных подходов, особенно в третью неделю 1+. 5 х 5х 80%  : сдулся на приседах - не вытягиваю, сил не остается, хотя становую еще тяну на таких цифрах. С ужасом думаю про 5 х 3 х 90%, наверное сделаю перерыв, буду чередовать ВВВ-подсобки с подсобками на взрывную силу (прыжки, приседы на ящик, тяга со жгутами и т.д.) , подсобками-дропсетами или еще чем-то, меняющим нагрузку. Потому что получается, что подсобка становится тяжелее основных подходов - как по объему, так и по весам. Это неправильно, это прямой и ровный путь в перетрен, имхо.

[mrmuscular]

Как идёт маскл-набор на ВВВ ?

[dub4ik]

на мясо для растренированного человека пойдёт прога, или на рост силовых ориентирована?

[Arik]

mrmuscular:

Как идёт маскл-набор на ВВВ ?

по ходу , никак ))

фоток в теме нет

[Arik]

нашел самую доступную для моего понимания вариацию от Вендлера ... как ее адаптировать под 3 дня в неделю ? 

http://www.t-nation....d-pure-strength

4 у меня никак,я работаю 6 дней в неделю 

[merQ]

>4 у меня никак,я работаю 6 дней в неделю

а в чем проблема-то?

[Arik]

merQ:

а в чем проблема-то?

тренить 3 дня реальней,чем 4 , скажем так ))

если 4 , то придется в 5 утра вставать

[Кандид]

Arik:

тренить 3 дня реальней,чем 4 , скажем так )) если 4 , то придется в 5 утра вставать

так какие проблемы - ты разве не видел у Вендлера трехдневные программы? Вариантов бесчисленное множество - как классических 5/3/1, так и Бейонд.

[Arik]

Кандид,думаешь норм будет прогнать один цикл вендлера (по факту,я щаз на пкт,но силовые держатся и местами даже растут) и пойти на 9 недель 5х5 с процентовкой (файл в ексель на одной из страниц этой темы есть) ?

[Кандид]

х.з., мне 5/3/1 мало что дала, прогнал 3 или 4 цикла. Но гнать только 1 цикл думаю резона нет, т.к. сама система позиционируется как долгоиграющая, т.е. с первого цикла ты только берешь разгон. Как полная противоположность Вендлеру  - 5х5 от Старра. Там наоборот - от силы 2-3 цикла, больше не вытянешь, зато за один цикл силовые увеличиваются прилично. Так что лучше сразу иди на 5х5. 

Сам с сентября буду начинать вот это 

Прикрепленные файлы

•  5x5_advanced_v0.3.rar    30,4К   326 Количество загрузок

[Arik]

Кандид,вот ее и скачал себе =)  ты все 9 недель осиливал ?

[Gjkmpjdfntkm]

Кандид:

Сам с сентября буду начинать вот это

Безумие какое-то

Конечные веса привышают ПМ на 10-15% так еще и в 3 повторах это надо сделать.

При моем ПМ в жиме к концу я должен прибавить 35кг. Ох уж эти сказочки, ох уж эти сказочники!

Из серии 50% к ПМ за цикл

 

Или это веса на 5 вначале указаны? Тады еще можно выжить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 августа 2014 - 10:17)

[Кандид]

Gjkmpjdfntkm:

Или это веса на 5 вначале указаны?

так точно, о чем и гласит вторая желтая колонка возле весов

 

Arik:

Кандид,вот ее и скачал себе =)  ты все 9 недель осиливал ?

чтобы не засорять тему - почитай соседнюю ветку 5х5, я там недавно писал о проге

[vova6642]

Доброго времени суток.Товарищи, вопрос про последний подход 5/3/1...как часто вы ходите на максимум? за сколько повторов вы останавливаетесь в максимуме и как часто занимаетесь. если я к примеру треню трижды в неделю то после приседа в понедельник я не вытяну в пятницу. я уж думал что только пятничную треню делать максимальной, остальные две( понедельник, среда)- выполнять предписанное число повторов. что скажете?как у вас с восстанавлением?

[mrmuscular]

vova6642:

Товарищи, вопрос про последний подход 5/3/1...как часто вы ходите на максимум?

Всегда.

vova6642:

за сколько повторов вы останавливаетесь в максимуме

за пол-репса

vova6642:

как часто занимаетесь

три-четыре

vova6642:

что скажете?как у вас с восстанавлением?

всегда стараюсь уместить микроцикл в неделю, обычно ПН_ВТ_ЧТ_СБ, но всегда по самочувствию на этой неделе например, пришлось перенести " на следующий день",, аж две трени.

[vova6642]

Спасибо за ответ. а приседаешь в бинтах? я бинтуюсь в последнем подходе...

и еще вопрос...как ты так быстро востанавливаешься? присед в пн- тяга в четверг. я приседаю в субботу и в след. субботу у меня еще есть небольшая боль в мышцах.. как это можно решить?

mrmuscular писал 23 Авг 2014 - 18:12:

Всегда.

 

за пол-репса

 

три-четыре

 

всегда стараюсь уместить микроцикл в неделю, обычно ПН_ВТ_ЧТ_СБ, но всегда по самочувствию на этой неделе например, пришлось перенести " на следующий день",, аж две трени.

Сообщение изменено: vova6642 (25 августа 2014 - 08:13)

[Bilibil]

 Проясните пожалуйста, как считается формула. Я считал так: (сделал тягу 111 кг на 8 раз)  111х8х0.0333+111= 140,5  Получается, что мой 1ПМ=145кг ?  Можете прикинуть, по моему подходу, правильно ли это. Я делал восьмой повтор, еле еле, девятый раз не потянул бы.  И перед подходом, разминка,  70кг - 1х5.

[Джейхун]

Bilibil писал 16 Сент 2014 - 12:10:

 Проясните пожалуйста, как считается формула. Я считал так: (сделал тягу 111 кг на 8 раз)  111х8х0.0333+111= 140,5  Получается, что мой 1ПМ=145кг ?  Можете прикинуть, по моему подходу, правильно ли это. Я делал восьмой повтор, еле еле, девятый раз не потянул бы.  И перед подходом, разминка,  70кг - 1х5.

правильно

[mrmuscular]

Bilibil:

 111х8х0.0333+111= 140,5  Получается, что мой 1ПМ=145кг

145 предпологаю очепятка?

[seva1986]

Bilibil, Не правильно формула тупорылая, она очень сильно завышает, тут в теме уже обсуждали это, я помойму где то тут ссылку давал на более точную.

[Bilibil]

mrmuscular:

145 предпологаю очепятка?

 Так и есть. А сколько тогда, может быть мой 1ПМ. Судя из моего подхода?

[Dlor]

Bilibil писал 17 Сент 2014 - 18:23:

 Так и есть. А сколько тогда, может быть мой 1ПМ. Судя из моего подхода?

 

135-140, если опыт работы в низких повторениях есть.

[mrmuscular]

11 цикл идет + 50 кг. в становой 

http://vk.com/video700356_169907992

Сообщение изменено: mrmuscular (17 сентября 2014 - 11:18)

[Александр71]

mrmuscular,а внешне изменения есть?свой вес прибавил?

[mrmuscular]

Та дохера я прибавил, но объективно оценить сложно: 1."Феномен новичка" на котором вырасти можно и картоху капая (1-й год сечас после комбега прошел).2. 13 лет назад активно юзая нехитрый набор синтетики, набрал (за 5 лет) порядка 25-30 кг мяса. И хз, может Рихад со своими британскими учеными прав и раз ступивший на темную сторону силы уже не будет прежним, всмысле мышечная память там, всякие митохондрии...3.Как-то так