103732 ответов в этой теме

[RCC]

Вообще-то так и надо делать, в обязательном порядке, если не хочешь в будущем проблем с межпозвоночными дисками... "После тренировки повиси на турнике!"

Я вместо этого пресс на брусьях после приседаний практикую, тоже типа висов получается

[StepleR]

Тупой_Кочёг Слышал звон, да не знаем где он. Растягиваться нужно, но только ПОСЛЕ тренеровки, да и то желательно делать гимнастику, растягиваться на полу.
А вот после тяжелой становой подтягиваться, да еще если с весом это тебе не повисеть на турнике!
Вот и будет твой позвоночник как гармошка сжиматься и растягиваться, если хочешь травм, то делай так, какие проблемы.

[Chill]

как-то не задумывался, я после каждого подхода вишу по секунд 5 на турнике...правда становую не делаю, да и приседы легкий многоповторные...

[cit]

привет занимаюсь уже примерно чистами если взять 2 года толку почти не кокого вешу щас 75 рост 185 примерно за все это время набрал 5 килограмм подскажите в чем проблема как быть дальше

[StepleR]

Напиши для начала по какой проге занимаешься и как питаешься.

[cit]

Понедельник
Жим лежа-3 подхода 10 поторений 70 кг
Жим на наклонной скамье-3 подхода 8 повторений 6о кг
Спина становая тяга-3 подхода 10 повторений
Спина штанга за шею-3 подхода 10 повторенний
Ту рник за шею 2 подхода по 10 раз
Ноги сидя на скамье ноги паралельно пола 3 подхода по 25 повторенний 50 кг
Вторник
Жим лежа-3 подхода 10 поторений 70 кг
Жим на наклонной скамье-3 подхода 8 повторений 6о кг
Бицепс С кривой штангой 3 подхода по 8 повторений 40 кг
Жим француский
Предплечья
Ноги сидя на скамье ноги паралельно пола 3 подхода по 25 повторенний 50 кг
Среда
Жим лежа-3 подхода 10 поторений 70 кг
Жим на наклонной скамье-3 подхода 8 повторений 6о кг
Спина становая тяга-3 подхода 10 повторений
Спина штанга за шею-3 подхода 10 повторенний
Ту рник за шею 2 подхода по 10 раз
Ноги сидя на скамье ноги паралельно пола 3 подхода по 25 повторенний 50 кг

[cit]

тУТ ЕСТЬ КТО НЕ БУДЬ

[RCC]

еСТЬ!

[StepleR]

cit Если честно, мне программа не нравится. Даже не знаю что тут можно добавить..наверное лучше взять готовую..или пусть опытные форумчане посоветуют.
Попробуй сменить прогу на нормальную.

При этом нужно соблюдать правильную диету, т.е. если задача масса, то есть МНОГО, ну и техника тоже должна быть поставлена.
И восстанавливаться нормально.
Может быть со всем этим у тебя проблемы.

[mrX]

Программа фигня полная, занимаешься три дня подряд, без отдыха, к тому же грудь каждую тренировку, это же убийство. Не удивительно что ничего не растет.

Сообщение изменено: mrX (17 сентября 2008 - 03:55)

[cit]

Благодарю что откликнулись что откликнулись а где взять кто посоветует тут кроме вас вроде не кого

[Shtips]

Нужен совет по всему тренингу.
Мне 21 год. Рост 187, вес 70кг. Кости тонкие, мышцы слабые. Раньше уже ходил в тренажерку, но ходил очень не постоянно, без программы ... в общем терял время. Сейчас решил подойти к этому делу серьезнее. Цель - набрать массу.
Вот моя программа:

Понедельник (Гудь-плечи):
Жим штанги лежа
Отжимания на брусьях
Разводка гантелей лежа на спине
Жим штанги из-за головы сидя
Пресс

Четверг (Спина-ноги):
Гиперэкстензии
Тяга к поясу сидя
Подтягивания
Жим ногами в тренажере
Пресс

Кушать стараюсь всё и побольше. Как бы специально за питанием не слежу. В день выпиваю 1-1.5 молока.

Что можно улучшить в программе? Я понимаю, что надо делать становую тягу и приседания со штангой, но страшно за здоровье. Тренера как такового в зале нет. Есть человек, который мс, но в другом виде спорта, например в борьбе. Он более выполняет роль сторожа. Просил его показать как делать становую, он меня отговорил, сказал, что мне это не надо. Нагрузка на позвоночник, сложное упражнение и т.д. И вообще, что это упражнение только для проф спортсменов. Тоже самое и про приседания. Ну а самому делать с неправильной техникой не хочу. Становую в зале никто не делает. Соответсвенно смотреть тоже ненакого.

Как делать подходы? Напишу на примерах, чтоб понятней было.
1. Сделал например ноги один подход, пока ноги отдыхают, делать пресс первый подход. Потом ноги, потом пресс.
2. Делать сначала три подхода ноги, а потом только три подхода пресса.

Сколько времени нужно отдыхать между подходами?

Достаточно ли в моей программе упражнений для развития мышц рук? Например бицепса.

Пока вроде всё

[mrX]

Достаточно ли в моей программе упражнений для развития мышц рук? Например бицепса.

У тебя нет этих упражнений для начала. Жимы будут слабо развивать руки. По началу может и нормально будет, но потом надо обязательно включить упражнения на руки.

Становую в зале никто не делает. Соответсвенно смотреть тоже ненакого.

Какой-то зал неправильный.

[Shtips]

но потом надо обязательно включить упражнения на руки.

Какое упражнение и куда его лучше будет вставить?

[zybrlift]

когда меня запишут вместо "участник форума" - "выступающий спортсмен", все-таки МС и выступаю 3-4 раза в год

[braun_v.1]

Как делать подходы? Напишу на примерах, чтоб понятней было.
1. Сделал например ноги один подход, пока ноги отдыхают, делать пресс первый подход. Потом ноги, потом пресс.
2. Делать сначала три подхода ноги, а потом только три подхода пресса.

Shtips, тебя что на 5 минут пускают в зал? Иль торопишься куда? Делай все по очереди!

Если цель набрать массу, то обычно отдых между сетами составляет 1-3 мин. (вообще следи за своим состоянием, как почувствуешь что мышца востановилась - время делать следующий подход)...

[PashTeT_Fleisch]

А почему страшно за здоровье? Я начал делать приседания и становую, аккуратно, следя за движением в зеркале... Не гонюсь за весами, делаю с детским весом, чисто символическим (60-70 кг)... Т.к. чувствовал, что с бОольшим могут начаться проблемы с техникой. Таким образом избавился от болей в коленях и между позвонками в нижней части спины... А до занятия в зале у меня там постоянно возникали боли...

[Shtips]

Shtips, тебя что на 5 минут пускают в зал? Иль торопишься куда? Делай все по очереди!

Из зала ясное дело, что не выгоняют. Тренируюсь около часа. Разрешено по времени 1.5часа. Сейчас делаю все по очереди.

А почему страшно за здоровье?

Если делать с плохой техникой то результат может быть плачевен. Обучить меня хорошей технике некому. Вот и получается, что заменил становую гиперэкстензиями, а присед жимом ногами.

куда вставить упражнение на бицепс? Я так думаю, что будет неплохо на четверг т.е. в тот день когда делаю спину и ноги

[mrX]

куда вставить упражнение на бицепс?

Обычно тренируют бицепс со спиной, а трицепс с грудью. На бицепс делай базовое упражнение - сгибание со штангой в руках.

что заменил становую гиперэкстензиями

Совершенно разные вещи. Гиперэкстензией не заменить становую тягу. Так же как и жимом для ног не заменить приседания. Это базовые упражнения, они способствуют набору массы. Почитай на форуме про Становую тягу и Приседания и зачем они нужны.


И вообще поменяй зал, в нормальном зале есть тренер, а не сторож выполняющий его обязанности.

[Геральт]

У меня вот такой вопрос появился кстати. Сказано что питатся нужно по 5 раз в день но мелкими порциями. Если я допустим завтракаю. обедаю и ужинаю, и между завтрак-обед и обед-ужин буду съедать например 2 вареных яйца, это считается за питание? Можно ли так разогнать метаболизм? или есть минимальная черта каллоража которая считается за "питание". сразу скажу - что разделить еду на 5 раз ровных не выйдет, я работаю - еду можно только какую нить "мобильную" взять - яйца, хлеб, фрукты.

[Геральт]

Тупой_Кочёг , ну а 2 яиц достаточно чтоб запустить "машину" и чтоб увеличить скорость обмена веществ?

[Геральт]

Т.е каллораж меньше а подходов 5? так вроде должен похудеть, не?

[StepleR]

Shtips

Понедельник (Гудь-плечи):
Жим штанги лежа
Отжимания на брусьях
Разводка гантелей лежа на спине
Жим штанги из-за головы сидя
Пресс

Четверг (Спина-ноги):
Жим ногами в тренажере
Подтягивания
Тяга к поясу сидя
Гиперэкстензии
Пресс

Я бы поменял так местами упр.
И еще убрал бы разводку в пн и добавил бы упражнение на трицепс.
Биц со штангой в чт можно поставить после спины.
Пресс делай в конце, а не между подходами.
А насчет становой и приседаний-лучше бы начать изучать технику и включать в программу, можно подойти к опытным в зале и попросить чтоб присмотрели за выполнением, а лучше позаниматься с тренером.

[cit]

Люди "жопа" масса не прет не хрена сила прет масса не хрена помогите

Миниатюры

• 

[Nesnakomez]

Обычно тренируют бицепс со спиной, а трицепс с грудью.

Это что за обычай токой?

[RembOo]

Здравствуйте. Помогите мне со всем (программа + питание). Мне 16 лет, рост 182 см, вес 71 кг, тяжелые кости, хожу качаться чуть больше 1 года. Результат не впечатляет ;(
Вот моя программа (тупая программа ИМХО):

Пн.
НЧК (разминочное) 3x20
Присед 3x8
Наклоны 3x8
Жим гн. в сете с разводкой 3x12
Подъем шт. на биц. в сете с фр. жимом 3x10
Пресс на полу в сете с прессом подъем ног 3x20

Ср.
Брусья 3x20
Жим 3x8
ЖУХ 3x8
Тяга шт. к животу в сете с тягой бл. за голову 3x10
Протяжка в сете с махами гн. в наклоне 3x12
Пресс (машина) в сете с боковым прессом 3x20

Пт.
Подтягивание 3x20 (делаю меньше)
Тяга на пр. ногах 3x8
Тяга шт. к груди в наклоне 3x8
Жим гн. в сете с разводкой под 30 градусов 3x10
Шраги 3x10
Махи вперед в сете с махами в стороны 3x12
Пресс с мячом 3x20

Проблемы: слабые предплечья (не выдерживают большие веса, например при тяге на пр. ногах, либо когда сет делаю);
когда качаю пресс (на машине или подъем ног) устают ноги, пресс вообще не устает;
вообще в целом от тренировок не устаю (тренировки продолжительностью 1.5-2 часа), причем веса предельные, то есть я больше делать не могу, но ничего не болит ни в этот день, ни на следущий день.
За питанием особо не слежу (ем, как обычный человек). Так что с питанием тоже подскажите (ем все, пью все, кроме молока).
Заранее спосибо.