1459 ответов в этой теме

[Franzysk]

Делаю только 1 упражнение на пресс - подъемы ног на гимнастической стенке. Шведская стенка блокирует раскачку и использование инерции, поэтому в отличие от турника подъемы делаются только засчет силы.

 

11 повторений за подход:

[Алексей Батькович]

Делаю только 1 упражнение на пресс - подъемы ног на гимнастической стенке. Шведская стенка блокирует раскачку и использование инерции, поэтому в отличие от турника подъемы делаются только засчет силы.

 

11 повторений за подход:

А вы уверены, что качаете только "пресс", а не повздошно-поясничную (что не есть хорошо)?

[Franzysk]

А вы уверены, что качаете только "пресс", а не повздошно-поясничную (что не есть хорошо)?

До поднятия ног до прямого угла работает подвздошно-поясничная, а от прямого угла до касания ног перекладины - прямые мышцы живота. Но также статически напрягаются руки, желателен сильный хват. Это упражнение - основное для подкачки пресса в спортивной гимнастике.

[Семён]

блокирует раскачку и использование инерции

ноги в висе нужно учиться поднимать без упора спины путем сохранения контроля движения. Тогда не будет ни инерции ни раскачки

Сообщение изменено: Семён (08 мая 2023 - 12:29)

[Алексей Батькович]

До поднятия ног до прямого угла работает подвздошно-поясничная

А зачем её качать если у 90+% людей от сидячего образа жизни она и так "стянута" и перенапряжена?

Почему не делать скручивания с ногами согнутыми под 90% и находящимися на опоре?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (08 мая 2023 - 12:32)

[Franzysk]

А зачем её качать если у 90+% людей от сидячего образа жизни она и так "стянута" и перенапряжена?

Почему не делать скручивания с ногами согнутыми под 90% и находящимися на опоре?

Так никто не мешает ограничиться подъемами в диапазоне прямой угол - касание перекладины. Так некоторые делают для разнообразия после того как подъемы по всей амплитуде снизу вверх поделали.

[Franzysk]

А зачем её качать если у 90+% людей от сидячего образа жизни она и так "стянута" и перенапряжена?

Почему не делать скручивания с ногами согнутыми под 90% и находящимися на опоре?

Потому что из виса траектория движения самая сложная - нужно преодолевать гравитацию, двигаясь в целом вертикально вверх. И поднимать надо не только ноги, но и корпус скручивается, опираясь о стенку верхом спины, что видно на видео - бОльшую часть своего веса подымать чем в скручиваниях.

[Franzysk]

А зачем её качать если у 90+% людей от сидячего образа жизни она и так "стянута" и перенапряжена?

Почему не делать скручивания с ногами согнутыми под 90% и находящимися на опоре?

Если представить, что некто сейчас не может сделать ни одного подъема прямых ног к перекладине, то если он будет делать скручивания сколько угодно, никогда так и не приблизится к подъемам ног (и на самом деле корпуса). А делая и прогрессируя в подъемах ног, скручивания будут выполняться автоматом, как и почти все упражнения на пресс.

[Алексей Батькович]

А зачем собственно кому-то "мочь делать подъемы ног"?

[Franzysk]

А зачем собственно кому-то "мочь делать подъемы ног"?

В спортивной гимнастике по ним норматив есть, например. Т.е. по их кол-ву, как по подтягиваниям, судят о силе определенных мышц. 20 повторений желательны. Но видимо, не всеми возможны. Почему, собственно, не уметь подымать себя мышцами живота?

[Алексей Батькович]

Почему, собственно, не уметь подымать себя мышцами живота?

А где такой навык в обычной жизни пригодится?
Ладно еще сделать какой-то подъем переворотом, но такое движение с опорой спиной? Зачем?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (08 мая 2023 - 02:38)

[Franzysk]

А где такой навык в обычной жизни пригодится?
Ладно еще сделать какой-то подъем переворотом, но такое движение с опорой спиной? Зачем?

Мышцы живота находятся в центре тела и соединяют собой верхнюю и нижнюю часть тела, руки с ногами, позволяя делать любые движения более целостно, всем телом. Сильный кор дает зачастую дополнительные 10% силы в других упражнениях. Подъемы ног очень хорошо сказываются терапевтически на здоровье ЖКТ и мочеполовой системы.

[Михалы4]

Подъемы ног очень хорошо сказываются терапевтически на здоровье ЖКТ и мочеполовой системы.

 

Видел в интернете такой вариант прокачки пресса. Один мужик со стажем 30+ лет утверждал, что это - лучшее из всего, что может быть. Упражнение называется frog kicks - "лягушачьи удары" - и делается в висе на турнике (подъём коленей к груди) - но колени максимально широко разведены в стороны.

Конкретно такой картинки не найду, но смысл такой, как на этой - только в висе. В чём прикол и преимущество от разведения коленей - не знаю. Тут надо думать, пробовать.

[Алексей Батькович]

Мышцы живота находятся в центре тела и соединяют собой верхнюю и нижнюю часть тела, руки с ногами, позволяя делать любые движения более целостно, всем телом. Сильный кор дает зачастую дополнительные 10% силы в других упражнениях. Подъемы ног очень хорошо сказываются терапевтически на здоровье ЖКТ и мочеполовой системы.

Не хватает только "капитан Очевидность доклад закончил".

Но я так и не увидел причину делать подъем ног, типа тех, что на видео.
 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (08 мая 2023 - 03:23)

[Franzysk]

Не хватает только "капитан Очевидность доклад закончил".

Но я так и не увидел причину делать подъем ног, типа тех, что на видео.
 

Я это упражнение осваивал в качестве составляющей ЛФК для ЖКТ.

[ole]

До поднятия ног до прямого угла работает подвздошно-поясничная, а от прямого угла до касания ног перекладины - прямые мышцы живота. Но также статически напрягаются руки, желателен сильный хват. Это упражнение - основное для подкачки пресса в спортивной гимнастике.

КМК ,подвздошно-поясничная конкурирует с абдоминальными, которые, в основном,  вступают в работу, в момент подворачивания таза в направлении груди. Подвздошная твердая и сильная, при подъеме прямых ног,  в паре с квадрицепсами обкрадывают мышцы пресса в конкуренции, она (ПП) становится тугая и создает гиперлордоз со всеми его "ништяками", "оно вам надо??".

 Подъем прямых ног, на мой вкус, -одно из самых неэффективных, а скорее вредных движений ( в плане работы на пресс) с размытой нагрузкой. Так мне видится, если речь не о  спортивно- художественной гимнастике.

Выход , на вскидку, - стОит по максимуму исключить вращение в тазобедренном суставе, в работе на абдоминальные. Есть масса вариантов и скручивания продуктивнее делать с гантелей например.

 При подъеме ног еще третий минус- удержание кистями всего веса тела, отвлекающее от фокуса внимания на целевых мышцах, (не все орангутанги так  то)), когда для этого существуют весьма комфортные петли Береша.

как то так

Сообщение изменено: ole (08 мая 2023 - 05:14)

[Алексей Батькович]

КМК ,подвздошно-поясничная конкурирует с абдоминальными, которые, в основном,  вступают в работу, в момент подворачивания таза в направлении груди. Подвздошная твердая и сильная, при подъеме прямых ног,  в паре с квадрицепсами обкрадывают мышцы пресса в конкуренции, она (ПП) становится тугая и создает гиперлордоз со всеми его "ништяками", "оно вам надо??".

 Подъем прямых ног, на мой вкус, -одно из самых неэффективных, а скорее вредных движений ( в плане работы на пресс) с размытой нагрузкой. Так мне видится, если речь не о  спортивно- художественной гимнастике.

Выход , на вскидку, - стОит по максимуму исключить вращение в тазобедренном суставе, в работе на абдоминальные. Есть масса вариантов и скручивания продуктивнее делать с гантелей например.

 При подъеме ног еще третий минус- удержание кистями всего веса тела, отвлекающее от фокуса внимания на целевых мышцах, (не все орангутанги так  то)), когда для этого существуют весьма комфортные петли Береша.

как то так

Человек делал подъем ног "на ЛФК", а мы тут ему что-то пытаемся доказывать.

[IDKFA]

Подъем прямых ног, на мой вкус, -одно из самых неэффективных, а скорее вредных движений ( в плане работы на пресс) с размытой нагрузкой.

Я уже утомился тут об этом писать.
Вообще, подъём ног можно делать эффективно на пресс, но контроль за мышцами должкн быть идеальным. Это морально выматывает.
Подавляющее большинство посетителей качалки при подъёме ног наоборот отклячивают задницу и прогибаются в пояснице. Не мудрено, когда подвздошно поясничная тянет ноги, второй её конец тянет поясницу вовнутрь

[OldBoy]

Поэтому, ИМХО, самые удачные упражнения на пресс - статические-стабилизирующие, типа жима Палофа.

[Михаил 111]

А кому-нибудь нравится использовать trx, я какое-то время назад даже думал себе приобрести, но потом так и не собрался.

[Алексей Батькович]

А кому-нибудь нравится использовать trx, я какое-то время назад даже думал себе приобрести, но потом так и не собрался.

Если нет возможности пойти в зал, но хочется дать какую-то нагрузку, то "почему бы и да".

[Михалы4]

ОФП на ЖКТ ))

 
Андрей Кобелев, известный турникмен, записал как-то видео про "наилучшее упражнение на пресс". По его мнению это сгребание граблями осенней листвы.
 
По сути, такое движение напоминает работу на качковом ролике или в тренажёре Ab Coaster.
 
Я как-то пробовал изобразить нечто подобное в условиях квартиры. Наилучший результат дало следующее комбо: держишься руками за спинку кровати, а ноги, стоящие на полу – подволакиваешь к себе (типа они парализованы). Под ногами – тряпка, для скольжения. Получается домашний Ab Coaster – и, САМОЕ ГЛАВНОЕ – в нём исключительно жёстко прожигаются ВЕРХНИЕ КУБИКИ. Нижние-то прожечь не проблема. А вот верхние – это задача.
 

Сообщение изменено: Михалы4 (09 мая 2023 - 03:33)

[Алексей Батькович]

 
 САМОЕ ГЛАВНОЕ – в нём исключительно жёстко прожигаются ВЕРХНИЕ КУБИКИ. Нижние-то прожечь не проблема.

В 2023м году еще остались адепты секты "верхнего" и "нижнего" пресса?
 

[Михаил 111]

В 2023м году еще остались адепты секты "верхнего" и "нижнего" пресса?

А вы с этим не согласны.

[Семён]

В 2023м году еще остались адепты секты "верхнего" и "нижнего" пресса?
 

конечно. " верз" и ' низ" ощущаются предельно чётко при разных упражнениях и технике их выполнения

[Алексей Батькович]

А вы с этим не согласны.

Конечно нет.

Прямая мышца живота живота это "единая" мышца и отдельно "низ" от "верха" не напрягается.

[Семён]

Ещё как напрягается

[Михалы4]

Прямая мышца живота живота это "единая" мышца и отдельно "низ" от "верха" не напрягается.

 

Прямая мышца живота – это только формально одна мышца. На самом деле каждый кубик – это отдельная мышца.

Например, можно получить судорогу верхнего кубика – при этом остальной пресс будет без судороги.

[ole]

А чё же бицепс не разделен на квадратики поперек?)) может господь какой то смысл вкладывал?  В мене е пiдозра))

 Прекрасно отдельно качается  низ и верх, я тестировал )

[ole]

Саша Горец например с гантелей кранчи делает, можно спросить- низ задействуется по ощущениям?

 

В тырнете много  ошибосчных мифоф утвердилось , в качестве аксиом, хотя  не мало опровергнуто практикой , Семён вот опроверг очередной))