2083 ответов в этой теме

[ssg-70]

_Nitr0_
Отлистай нес-ко страниц назад, не поленись! Там всё есть!
Утром есть обязательно, на ночь - варёное мясо-рыба +зелёные овощи.
Основа - угли - каши, а белки животные.
Вообще, залезь в "войну с жиром", там очень подробно Romk всё рассказывал.

[KiberKanzler]

Romk
ну насчет сухого молока,я думал просто протеин заменить молоком что бы пить после тренировок...А жирок у меня действительно есть.

[Марьяна]

KiberKanzler

Если ты парень с параметрами 170/57 , то о какой сгонке веса даже за счет жирка может идти речь? На хрена тебе сухое молоко, это же дрянь полнейшая, в нем кроме кальция в мин дозе ничего нет,лучше уж нормальное пей. Налегай на крупы , бобовые и картофель, принимай в один прием пищи мин 20 г белка, ешь 5-6 раз в сутки. Зачем тебе протеин? Какой у тебя стаж занятий? Господи, о каком стаже я говорю при весе в 57 кг... Твоя первейшая задача есть очень много, тренироваться 2 раза в неделю - тяжелая база до отказа. И все будет гуд. На развитых мышцах небольшой жирок смотриться офигительно, не то что на костях..Удачи.

Сообщение изменено: Марьяна (17 июня 2011 - 04:57)

[KiberKanzler]

Марьяна,ну я забыл то что одной конечности нет=))поэтому и вес такой,стаж занятий с зимы...ем бобы,картошку,крупы.и чем плох протеин после занятий?или гейнер допустим....
а вообще Спасибо за советы учту=)

[Марьяна]

и чем плох протеин после занятий?или гейнер допустим....

Ничем не плох, даже наоборот. Просто при твоем весе тебе и из пищи должно вполне хватать белка. В протеин добавляют сахарозаменители и ароматизаторы, зачем они тебе, если можно без них обойтись?? Когда подрастешь кил на 30, тогда задумаешься об этом.

[АлександрК]

Марьяна вещь говорит,нахрен протеин при маленьком весе 3 пачки творога в день уже твоя норма будет,протеин понадобиться когда будешь скажем 70 кг весить,я сначала тоже этого непонимал купил банку себе попил хватило на 2 недели,особых эффектов нет,купи лучше куринных грудок и творга и вкусно и сытно да и полезнее

[KiberKanzler]

куриные грудки и там каждый день ем=)а как насчет сладкого?или жареная картошка например?или только варить рис и гречку?просто иногда реально сладкого хочется или жаренной картошочки=))

[Stark]

просто иногда реально сладкого хочется или жаренной картошочки=))

Ну так скушай, если хочешь. Тебе при весе 58 кг пока не стоит об этом переживать.

[KiberKanzler]

Спасибо всем=)будем заниматься и следить за ростом веса=)

[Pump]

_Nitr0_
Я вот овощи зелёные на вечер всегда оставляю, а утром и обед кашку ем))) Из консервов бюджетного ничего нету, ножки куриные дешевле) а если деньги есть то рекомендую тунец в своём саку и грудки, в них жира и углеводов нету. Творог лучше конечно обезжиреный, само то в блендере с малоком его размешать и с каким сахзамом есть

[killdream]

всем привет. прошу высказать замечания по моему рациону питания.
Завтрак 10:00 - 11:00 : каша ( овсянка/гречка/манка ) + сыр + чай ( иногда колбаса еще )
Обед 14:00 - 14:30 : суп,или картошка + мясо ( говядина/свинина/курица ) + молоко/кефир/йогурт
Ужин после тренинга,как правило около 21:00 : каша ( перловка/рисовая/пшенка и т.д.) + мясо + молочные продукты

между этими основными приемами пищи как правило перекусываю сажусь там чай со сладким или еще что-нибудь.тренеруюсь 6 дней в неделю : 3 основных дня и 3 метаболика. перед тренировками выпиваю 2-3 яйца.вообще цель набрать массу. с таким рационом это возможно? P.S. порой не сплю часов до 4 ночи,и ночью довольно плотно бывает ем.
рост 186 см вес сейчас 69.5 кг

Сообщение изменено: killdream (07 июля 2011 - 11:36)

[Romk]

killdream
ничего не понятно - сколько и чего - у тебя просто набор продуктов без указания веса и т.д.

[killdream]

Romk
строгого веса нету,не считал ни разу,ем до того как забьется желудок.

[Хронохирург]

killdream

по моему рациону питания.

строгого веса нету,не считал ни разу,ем до того как забьется желудок.

Вы уж определитесь рацион это или так как забьется желудок?

[Romk]

строгого веса нету,не считал ни разу,ем до того как забьется желудок.

каков подход к делу - такова и отдача..

[killdream]

Хронохирург Как вам сказать,живу в деревне,каждый день много работы,помимо качалки,поэтому если определять вес продуктов их просто организму может не хватить,поэтому приходится есть по полной всегда.

[CraZer]

поэтому приходится есть по полной всегда.

высоко-интенсивное питание, до отказа!

[freed3d]

killdream
больше всего смущает что нормальных приема пищи всего 3 и недосыпания имеют место быть.. имхо так ничего не получится набрать кроме сала и болячек всяких..
а перекусы в виде чай с сладким это вобще ахтунг.. чего вы на сладостях наростить хотите? да и тренинг 6 раз в неделю для любителя как то жестоко.. мне кажется вы себя просто задрачиваете..

[Nirv@na]

Отписывался по поводу своего рациона в соседней теме о наборе массы, принял к сведению советы, изменённый вариант выложу тут (наверно более подходящая тема)

1. порция протеина как проснулся
2. 250гр овсянки на молоке + хлеб
3. перекус в виде 50гр грецких орехов + яблоко
4. 200гр гречки + 100гр тунца
/тут обычно тренировка/
5. порция протеина + банан
6. 200гр креветок/курицы/рыбы + 100гр риса
7. салат из 180гр тунца + яйцо + 100гр риса
8. 200гр обезжиренного творога
9. порция протеина на ночь

Я насчитал здесь примерно 3600 ккал. Мой рост 173, вес 67

[CraZer]

2. 250гр овсянки на молоке + хлеб

них я себе ты жрёшь

[Romk]

них censored.gif я себе ты жрёшь

по любому как всегда посчитано все это в готовом виде - если бы он ел так - высчитывая сухой вес круп - то давно бы уж не был 67 кило

[Nirv@na]

да, это всё вес в готовом виде не так уж и много в принципе

Сообщение изменено: Nirv@na (11 июля 2011 - 01:24)

[Dem]

высоко-интенсивное питание, до отказа!

плюс 2-3 форсированных повторения

Сообщение изменено: Dem (11 июля 2011 - 01:28)

[Romk]

да, это всё вес в готовом виде smile.gif

А смысл считать это все в готовом виде? - по факту ты так никогда и не узнаешь сколько именно ккал и углей ты сьедаешь, да там значит 3600ккал и не пахнет

[Nirv@na]

ааа, так энергетическая ценность круп всегда указывается на 100гр сухого веса? если так, то простите, я дурак) будем пересматривать

Сообщение изменено: Nirv@na (11 июля 2011 - 03:28)

[Legioner]

Nirv@na по завтраку-к овсянке бы малинки добавил -хлеб бы отрубной да яиц на три один желток -всмятку.перекус-яблоко с орехами-поносик может напасть-лучше абрикос.малинка.банан-все это смешать.с тунцом -туда помидорки да петрушки да яиц опять же на три желток один вкрутую сваренных.к шестому приему пищи-опять же перец сладкий да помидор все это смешать.к седьмому опять же овощей бы добавил.к творогу-абрикос или малинки.мое имхо необходима клетчатка и пища должна быть более менее вкусной-а не тупо запихаться пресным.вскоре просто надоест да и усвояемость будет страдать.

[Nirv@na]

Legioner спасибо, забыл упомянуть, что овощи употребляю. Огурцы, помидоры, иногда салатик из морковки с яблоком. Творог немного с абрикосовым варением.

А на завтрак много в меня не лезет(

Сообщение изменено: Nirv@na (11 июля 2011 - 03:23)

[АлександрК]

Мой рацион во сновном так питаюсь
Завтрак-овсянка 5 ст.ложек+5 яиц(белки +1 желток)
Завтрак 2-творог 200 грамм+50 грамм изюма
Обед-греча 3 ложки столовые + там рыба или грудка или мясо че в холодильнике будет то и делаю
Полдник-банка тунца 250 грамм или пачка творога
Ужин-салат из овощей(помидор огурец редька)+рыбка отварная минтай(дешевая и вкусная советую)
Перед сном-порция протика казиин от Думатиз
Ночью бывает голодуха дикая то -кефир стакан и грамм 100 творга

кАЛОРИЙ незнаю сколько,БЖУ тоже

Сообщение изменено: АлександрК (11 июля 2011 - 04:18)

[Juicer]

Мой рацион во сновном так питаюсь

А зачем столько есть то? У тебя какая цель?

[gavial]

А зачем столько есть то? У тебя какая цель?

vse normalno, ne tak uz mnogo on i est, tam maksimum 3500 kalorij budet, da i to ne fakt

vse pravilno delaet!