2463 ответов в этой теме

[Pongo]

Ну тогда вот...

Раньше было так (фото: глубина, постановка и т.д.):
http://forum.steelfa...a...t&p=1833116

Теперь так (видео вчера):

первый подход:



второй подход, другой ракурс немного:



и последний подход (кажется он был десятым ), немного другая постановка стоп (поуже):



Ниже сесть пока не могу. Вот хоть ты тресни. Возможно из-за старых травм (перелом копчика, травмы левого берда и др.) А может я просто что-то не так делаю. В упражнении очень чувствую квадры, хотя опосля болят и бицепсы и приводящие и сам "тазик".
Что у меня с техникой? Колени, спина?

[OldBoy]

Во-первых, какие у вас цели, чего хотите от приседаний?

Техника понравилась (может потому что сам примерно так же приседаю ), ниже особого смысла нет. Колени уходят вперед, но в пределах нормы, спина отлично.

Кроссовки - не лучшая обувь для приседаний, попробуйте что-нибудь на твердой подошве.

Сообщение изменено: OldBoy (18 сентября 2011 - 03:13)

[Pongo]

Во-первых, какие у вас цели, чего хотите от приседаний?

вообще я пока какбэ "чайник", посему сформулирую цель простым языком: проработка бедра и "ягодицепса". Приводящие только сейчас стала ощущать после тренировки, т.е. когда поставила чуть шире стопы и села ниже.

Техника понравилась

такой заход коленей за носки допустИм? меня вот это вопрос больше всего беспокоит...

Кроссовки - не лучшая обувь для приседаний

сменила за последние полгода уже три пары "зальной" обуви именно из-за приседаний. Были и кроссовки (другие), и на твердой подошве, и еще какие-то специальные фитнес, тоже на твердой, и даже в кедах пыталась приседать. В этих - ноги как влитые, они очень удобные в приседе (для меня по крайней мере).

пэ.сэ. ага, про колени уже прочла, спасибо.
Насчет спины... В нашем зале инструктор тоже говорил, что все в норме. В другом - инструктор подошел сам (видел меня вообще впервые), и спросил, не болит ли у меня спина после приседаний, мол, сильный прогиб в обратную сторону... А я ж со стороны не вижу, как оно там, приседаю и приседаю себе.

Сообщение изменено: Pongo (18 сентября 2011 - 03:29)

[OldBoy]

В этих - ноги как влитые, они очень удобные в приседе (для меня по крайней мере).

По видео показалось что это кроссовки типа беговых, на проминающейся подошве, потому и написал.

такой заход коленей за носки допустИм? меня вот это вопрос больше всего беспокоит...

Вполне. Смотрите и по ощущениям тоже, если нет дискомфорта, то все ок. Можно попробовать поставить ноги чуть пошире и/или сильнее развернуть носки, так колени будут меньше уходить вперед. Но не обязательно, сейчас у вас такой хороший "атлетический" присед, который более-менее равномерно развивает все участвующие мышцы.

мол, сильный прогиб в обратную сторону

Не совсем понимаю, о чем он.

Сообщение изменено: OldBoy (18 сентября 2011 - 03:38)

[Pongo]

Не совсем понимаю, о чем он.

я тоже. Ну и ладно

Спасибо, что уделили время! Буду теперь со спокойной душой продолжать приседать.

Сообщение изменено: Pongo (18 сентября 2011 - 03:43)

[Muravei]

Pongo

У меня такое ощущение,что у вас вес постоянно на носках остается.нет такого ? вас заваливает немного вперед.Спина-то ровная,но она хочет вперед уйти постоянно.ИМХО.

[Domus]

Pongo
По моему у Вас вполне приличная техника в приседах. Колени уходят вперед в пределах нормы на мой взгляд.

[Muravei]

Влепите мне минус,если никто не видит что иногда девушка начинает подьем с движения вперед.вес на носках иногда

[Muravei]

хотя,может я и ошибаюсь..

[Domus]

Muravei
Да вроде нормально она встает. Я не вижу

[Pongo]

Muravei
бывает такое. Борюсь.
Здесь, на видео, вроде не ощущала завала, когда приседала. Спасибо, буду следить за этим.
И минусы тут не при чем, для того и выложила, чтобы указали на ошибки.

Domus
спасибо!

[minnow]

сменила за последние полгода уже три пары "зальной" обуви именно из-за приседаний. Были и кроссовки (другие), и на твердой подошве, и еще какие-то специальные фитнес, тоже на твердой, и даже в кедах пыталась приседать. В этих - ноги как влитые, они очень удобные в приседе (для меня по крайней мере).

Попробуйте штангетки (или какую нибудь обувь на толстом каблуке)..у нас в зале один парень носит на приседы специально старые лыжные ботинки на каблуке..кто то в берцах даже приседает)

Сообщение изменено: trololo (19 сентября 2011 - 05:00)

[Silovichok]

Pongo
Присоединюсь к высказанному: смените обувь на более жесткую , и 2 раза в неделю после приседа наклоны со штангой или гиперэкстензию 3- 4 подхода раз по 8-10... При выходе с нижней точке бывает что вы подъем начинаете с таза. а надо как бы выныривать плечами вверх, и старайтесь двойных движений внизу не делать - нехорошо для связок.

[Pongo]

trololo
глупый вопрос, но все же: штангетки в обычных спорт.магазах продаются? Не встречала, мож просто не обращала внимания.

silovichok

2 раза в неделю после приседа наклоны со штангой или гиперэкстензию 3- 4 подхода раз по 8-10

у меня после приседа идут "ножницы" со штангой, потом изоляция на бицепс бедра, а потом румынская тяга и ГЭ. Сейчас делаю все на 8-10 повт.

старайтесь двойных движений внизу не делать - нехорошо для связок

спасибо, учту. Там на одном из видео я там во втором повторении так сделала - знаю, у меня это вроде "примерочного" повтора в начале подхода, чтобы предотвратить дискомфорт в копчике (перелом 6-тилтней давности). Надо бы без этих покачиваний конечно В румынской тяге тоже сразу наклон из-за этого не получается, подход приходится начинать считать со 2-го/3-го повтора.

[Silovichok]

Pongo
Штангетки: http://www.sabosport...helaya-atletika

у меня после приседа идут "ножницы" со штангой, потом изоляция на бицепс бедра, а потом румынская тяга и ГЭ. Сейчас делаю все на 8-10 повт.

Я писал про наклоны и гиперэкстензию - это для укрепления мышц спины, чтобы не давило на приседе .
Еще, когда сделали повторение ноги в коленях выпрямляйте после вставания и не спишите. От стойки не надо далеко уходить, достаточно полтора шага.

[minnow]

глупый вопрос, но все же: штангетки в обычных спорт.магазах продаются? Не встречала, мож просто не обращала внимания.

Ну спортивные магазины разные бывают,крупные,мелкие,специализированные..в крупных наверняка есть.

Можно как выше написали,заказать с интернета,но можно пролететь с размерами)

[Silovichok]

trololo

Можно как выше написали,заказать с интернета,но можно пролететь с размерами)

Ничего подобного, и я и многие другие заказывали и размеры подходили, компания российская так что все в порядке, отправку делают во время, не кидают. если страшно то можно взять кроссовки с жесткой подошвой, вес на приседе все равно будет не большой, главное чтоб голеностоп не елозил внутри иначе травму можно заработать легко.

[Pongo]

Спасибо всем, кто откликнулся.

Резюмирую:
сменить обувь
следить, чтобы не было "завала"
"выныриывать" грудью
добавить упры на укрепление спины (с "гудмонингом" вряд ли получится, ГЭ - пристутствует)

Ну что ж, буду исправлять. Лучше сейчас, чем потом. Мне спешить некуда ))

Сообщение изменено: Pongo (19 сентября 2011 - 07:17)

[BACb]

Pongo
Хорошая техника
Единственное показалось что иногда когда встаёшь, сначала таз поднимается, видимо спина слабая

[Фельдфебель]

Pongo

Не соглашусь с народом
техники нет - точнее она неправильная, без обид
ее нужно ставить

основные ошибки :
1. ныряешь тазом назад и садишься "в ноги"
а нужно вниз садиться - какбэ таз между ног

2. нет полного выпрямления коленей и таза в верху
для того, чтобы приседать "насосом" - нужно сначала правильную технику освоить

3. нет разведения коленей - в ноги поэтому и садишься

4. можно глубже садиться, оно так и получится при правильной технике


вот я видео выкладывал - посмотри- там девочки идеально приседают
нужно именно так - сама будешь потом получать удовольствие от приседа
http://forum.steelfa...a...t&p=1932719

Сообщение изменено: Фельдфебель (19 сентября 2011 - 10:35)

[Фельдфебель]

Pongo


на 3-м видео у тебя присед лучше всего

кста, тут тебе советовали вставать грудью - не парься - именно ей ты и встаешь
спина ровная, встаешь именно грудью
т.е. принцип вставания - правильный

странно что люди не увидели
или плохо смотрели )

_________________

и насчет обуви не парья
в кроссах можно нормально приседать
а ты в них и приседаешь

и ничего под пятки никогда не подкладывай
не слушай таких советов

Сообщение изменено: Фельдфебель (19 сентября 2011 - 10:40)

[Rostik]

Pongo
от себя добавлю
снимаешь штангу со стоек, делаешь полтора два шага назад, ноги ставишь не ширине плеч ,носки должны быть развернуты на 15-30 градусов, туловище выпрямлено полностью колени тоже , грудь вперед, плечи назад, взгляд или перед собой или немного вверх , начинаешь плавное движение вниз, как бы садясь на "горшок" движение колен должно быть направленно в сторону носков, основная нагрузка должна приходится -не на носок, не на центр стопы а на ПЯТКИ
когда опустилась в низ до нужного уровня начинаешь обратное движение, вставать надо не с попы а с головы! колени не сводить во внутрь.
также играет роль ширина хвата, чем уже хват тем лучше держать спину(тут можешь по экспериментировать как удобней тебе)
выпрямление должно быть полным , колени выпрямлены полностью
ни когда не смотри в пол.
по работай с растяжками, изначально многим тяжко освоить технику из за гибкости плохой.


видео классное тебе посоветовали, мне даж оч понравился вид сверху женского приседа)

Pongo
у тебя колени выходят за плоскость носков по тому что садишься не на пятки и львиную часть нагрузки перекладываешь на спину. будь внимательно, можно носом пол пропахать.

[Pongo]

Фельдфебель

без обид

да ну какие тут могут быть обиды )))

техники нет - точнее она неправильная, без обид
ее нужно ставить

вот ентого и жду

1. ныряешь тазом назад и садишься "в ноги"
а нужно вниз садиться - какбэ таз между ног

тут где-то читала (кажется, в теме про ТА-прсед), что это одно из различий ПЛ- и ТА-приседов, или я чего не так поняла?

нет полного выпрямления коленей и таза в верху

нет разведения коленей

ага, поняла. В среду пойду с этим багажом в зал, исправляться.
Видео, где девушки приседают, смотрела пару дней назад,
и меня посетила писсимистическая мысль о том, что у них и рост и телосложение совсем другое,
более подходящее для нормального приседа что ли...
Но вот это обнадеживает:

можно глубже садиться, оно так и получится при правильной технике

и еще мысль...

на 3-м видео у тебя присед лучше всего

стало быть, мне стопы надо Уже ставить?

и ничего под пятки никогда не подкладывай
не слушай таких советов

да, я эти насоветованные блинчики на первой же треньке откинула в сторону год назад Неудобно с ними.

Rostik

делаешь полтора два шага назад

да, кстати, так далеко отошла для видео,
т.к. стойка загораживала обзор голени и стопы для камеры.
А так, обычно далеко с грифом на спине не гуляю.

В целом, спасибо за объективный взгляд и комментарии!
Жаль, не додумалась спросить совета год назад Переучиваться всегда сложнее.

Сообщение изменено: Pongo (19 сентября 2011 - 11:36)

[Rostik]

Переучиваться всегда сложнее

думаю тебе нет

[Pongo]

думаю тебе нет

да ты прав, с моим "стажем" это сравнительно не сложно

[OldBoy]

Люди, она не лифтингом занимается, а с точки зрения телостроительства у нее отличная техника.

и меня посетила писсимистическая мысль о том, что у них и рост и телосложение совсем другое,
более подходящее для нормального приседа что ли...

Все правильно, только ничего пессимистического здесь нет.

[Rostik]

Люди, она не лифтингом занимается, а с точки зрения телостроительства у нее отличная техника.

В.Л. метод приседа? да ну его..........
присед он и в Африке присед

[Фельдфебель]

Pongo

Видео, где девушки приседают, смотрела пару дней назад,
и меня посетила писсимистическая мысль о том, что у них и рост и телосложение совсем другое,
более подходящее для нормального приседа что ли...

да ладно
люди с ростом под 2 метра приседают ))
у тебя нормальный рост и телосложение для приседа

стало быть, мне стопы надо Уже ставить?

постановка стоп дело индивидуальное - но на более опытном этапе, да и то больше д/лифтеров
но правило всем подходит (при твоем +/- росте) - 30-35 см между пятками
носки развернуты на 20-30 градусов

Сообщение изменено: Фельдфебель (19 сентября 2011 - 11:53)

[Фельдфебель]

OldBoy

Люди, она не лифтингом занимается, а с точки зрения телостроительства у нее отличная техника.

Сережа, не говори ерунду
пожалуйста

даже при простой качке нужно любое упражнение делать правильно.

П.С. у тебя у самого столько огрехов в технике - поэтому ты огрехи прощаешь
я видео посмотрел твои
Сереж, я серьезно, но обижайся, но техника у тебя - слабое место
с твоими ногами, устраня огрехи ты сядешь больше гораздо

[spartaks.s.s]

у тебя колени выходят за плоскость носков по тому что садишься не на пятки и львиную часть нагрузки перекладываешь на спину. будь внимательно, можно носом пол пропахать.

Не понятно,что имеется в виду?Если колени выводить вперед,то и получится,что садишься на пятки?