1748 ответов в этой теме

[:-)))]

Вы локти грудью разгибаете?

квардрицепсами

[Scalewater]

Вы локти грудью разгибаете?

это пять!

[Алексей Юрьевич]

Вы локти грудью разгибаете?

Руки вдоль туловища ходят, так что не думаю. Ну так-то я и на разгибаниях на блоке трицепс совсем не чувтсвую, так что может быть это какая анатомическая особенность.

[rihad]

А не передняя дельта? Грудь сводит локти перед корпусом посмотрите расположение волокон и точки прикрепления
Как не крути чтобы в грудь попасть надо локти разводить

Посмотрите в описании основные задействованные мышцы и что они делают. Грудь и плечи. Но я им только на слово не верю. Сокращение грудных в жухе локтями вдоль тела явно прощупывается, я бы сказал чуть ближе к центру груди, нежели широким хватом.

[Gjkmpjdfntkm]

Ну так-то я и на разгибаниях на блоке трицепс совсем не чувтсвую

Ну если разгибания широчайшими делать, то можно не почувствовать трицепс))

Сокращение грудных в жухе локтями вдоль тела явно прощупывается

Ну так она там тоже участвует куда ей деваться, тем более если вы средним хватом держитесь у вас локти все равно разведены

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 августа 2013 - 08:26)

[Silovichok]

Если в ЖУХе не чувствуете трицепсы, то надо подкорректировать технику - не надо двигать руками, как в жиме лежа, не опускайте штангу на пузо, а кладить также на уровень сосков или даже чуть выше, таким образом локти будут меньше уходить вниз за тело и движение будет чуть больше напоминать французский жим от груди.

Еще лучше ,как мне советовали, узким с доски работать, при ЖУХ кисти и локти  в невыгодном положении находятся в нижней точке ... при ЖУХ с доски 5-10 см работа исключительно трицепсом идет .. а если многоповторку сделать то гореть будет аки адской пламя .....

[merQ]

Еще лучше ,как мне советовали, узким с доски работать, при ЖУХ кисти и локти  в невыгодном положении находятся в нижней точке ... при ЖУХ с доски 5-10 см работа исключительно трицепсом идет .. а если многоповторку сделать то гореть будет аки адской пламя .....

 

Да, или просто убрать нижнуюю часть амплитуды и не опускать штангу на тело

[Silovichok]

Да, или просто убрать нижнуюю часть амплитуды и не опускать штангу на тело

Ну да ... именно такой смысл ... т.е. доска как некий барьер .... можно и руку поставить для определения расстояния опускания .... 

[rihad]

Ну так она там тоже участвует куда ей деваться, тем более если вы средним хватом держитесь у вас локти все равно разведены

А я их не развожу при опускании, чтобы запястья неестественное положение не принимали, в этом фишка. Локоть как бы весь путь держится близко к бокам.

[мыкола]

е ,как мне советовали, узким с доски работать,

Это в верхней половине амплитуды что-ли? не понял?

[Silovichok]

Это в верхней половине амплитуды что-ли? не понял?

Да .. 

[Gjkmpjdfntkm]

А я их не развожу при опускании, чтобы запястья неестественное положение не принимали, в этом фишка. Локоть как бы весь путь держится близко к бокам.

У вас руки все равно не параллельны в плечевых костях, локти все равно в стороны. Для того чтобы они были параллельны надо иметь широченные плечи и отсутствие широчайших в принципе))) Посмотрите на себя в зеркало имитируя ЖУХ

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 августа 2013 - 10:06)

[rihad]

У вас руки все равно не параллельны в плечевых костях, локти все равно в стороны. Для того чтобы они были параллельны надо иметь широченные плечи и отсутствие широчайших в принципе))) Посмотрите на себя в зеркало имитируя ЖУХ

А, ну я думал вы про плоскость движения локтей в стороны. Конечно локти смотрят в стороны когда держишь гриф пронированным хватом И да, руки чуть смотрят в сторону от плечей, т.е. хват чуть-чуть шире плеч. Но при движении штанги вниз движение локтей у меня остается в этой вертикальной плоскости, т.е. они очень минимально идут дальше в стороны, если вообще идут.

[Алексей Юрьевич]

Ну если разгибания широчайшими делать, то можно не почувствовать трицепс))

Можно в двух словах, как избавиться от этой вредной привычки? Вроде стараюсь прижимать локти к корпусу и работать руками, но горят все равно широчайшие.

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей Юрьевич, Не завышайте вес работайте руками

[Slavok008]

Можно в двух словах, как избавиться от этой вредной привычки? Вроде стараюсь прижимать локти к корпусу и работать руками, но горят все равно широчайшие.

Важно соблюдать троекторию !!!

[deniska0105]

Люди потскажите в чём может быть проблема вот делаю жим 120кг 2раза по 4подхода бываю и 3 раза подниму отдых между подходами 2мин и так уже 3мес. и не прибавляется количество

[T.S.ILAKOV]

Люди потскажите в чём может быть проблема вот делаю жим 120кг 2раза по 4подхода бываю и 3 раза подниму отдых между подходами 2мин и так уже 3мес. и не прибавляется количество

А это по видимому кончилась халява и придётся уже не так спонтанно пробивать силовые.

Рекомендую отдых от такого типа тренировок .

Месяц трофический(или как вариант пару недель полного отдыха) потом пару месяцев с лёгкими/средними весами в массонаборном режиме(если после неё сильно устал  - полный отдых или трофика) , а далее взять любую рабочую лифтерскую программу.

Вот здесь их куча -   http://plbaza.narod.ru/muravyov.htm

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (05 ноября 2013 - 08:02)

[rihad]

Несколько раз уже делал жим лежа узким хватом на 4-6 раз с секундной остановкой на груди и взрывным поднятием. Заметил, что субъективно так получается выжать где-то на 1 раз больше, да и с меньшими усилиями в мертвой точке. Это из-за секундного отдыха внизу, или из-за взрывного поднятия? Получается у лифтеров пауза в соревновательном жиме только помогает?

[Апостол]

Получается у лифтеров пауза в соревновательном жиме только помогает?

Конечно помогает! ты не знал? ну ёкмакарёк! такой большой и таких вещей не знает! Ведь лифтеры все движения делают так что бы помогало! жим с паузой делать легче чем без, приседать в угол, легче чем в параллель, выпрямляя колени и разводя плечи на тяге вес автоматом вверх подскакивает! ты записываешь хоть?

[rihad]

Апостол, ну насчет приседа поспорил бы, там все-таки в нижней точке нагрузка продолжается, нежели в жиме и паузе на груди. Вопрос был только о жиме лежа. Несмотря на то, что инерция исключается, все равно почему-то жмется проще...

[merQ]

А ты попробуй пожать на раз с паузой и без, где вес будет больше, там и легче

[rihad]

merQ, жим на раз только ради эксперимента стремно как-то, мне, не лифтеру, но вот 4-6 повторений как бы попробовал. ЖУХ. И не обязательно "вес больше", речь о том же весе и больше раз или проще. Вот не знаю секундный отдых, или взрывное поднятие, или скорее всего они вместе, т.к. по отдельности такого эффекта вроде не наблюдал. Это конечно очень субъективные ощущения, но вот есть что есть.

[merQ]

В любом случае, думаю, при прочих равных, без задержки внизу, можно сделать больше вес или больше повторений, если вес действительно тяжелый (6-8 повторений в отказ - это тяжелый).

[MikeKazakov]

Получается у лифтеров пауза в соревновательном жиме только помогает?

Какой только херни от тебя не прочитаешь?!! Ты человек абсолютно оторванный от реальности. Вся твоя жизнь так и пройдёт у компа.

[rihad]

MikeKazakov, есть стабильная херня, а есть преходящая Стабильная - это бро-наука в залах. Преходящая, это которая мутирует и видоизменяется со временем

А вот реально пауза помогала мне. Пока исследуем.

[Ikar]

Пока исследуем.

Продолжая идею - да что у там, со штангой на груди расслабьтесь - отпустите гриф, разожмите кулачки - пусть 6 сек. снаряд полежит спокойно - нагрузки ж никакой, верно.    

[rihad]

В любом случае, думаю, при прочих равных, без задержки внизу, можно сделать больше вес или больше повторений, если вес действительно тяжелый (6-8 повторений в отказ - это тяжелый).

Так-то оно так, но у меня почему-то пошло наоборот. Наверное потому, что без задержки у меня опускания все равно медленные и не работаю в отбив, как большинство в залах, так - да, было бы легче.

[Кандид]

Ага, присел на пятки, посидел, отдохнул - и пулей вверх со свежими силами.

[MikeKazakov]

вот реально пауза помогала мне. Пока исследуем.

Не ПАУЗА тебе помогла, а взрывной подъём. Тебе поневоле пришлось включить максимум ДЕ и по инерции легче пройти мёртвую точку. Но ты "эксперементируй" дальше и главное отчёты пиши - смех продлевает жизнь, твой вклад здесь не оценим.