148 ответов в этой теме

[ProbolicSR]

BELEGOND
Везет тебе. )

[BELEGOND]

Везет тебе. )

в 4 залах различных занимался)) чисто качалках там всегда есть нормальные люди. И подстрахуют и сами просят иногда.

[fpsdoug]

Вот тут описаны все возможные варианты хвата при фронтальном приседе, мож кому полезно будет:

http://www.straightt...he_front_s.html

[Dero]

Да фронтальные приседания это очень хорошо...Раньше приседал только со щтангой на спине, в большей мере развивалась верхняя честь бёдер...а овт начял приседать на со штанго на груди..... и немного вижу изменения...и в обеме бедра прибавили...и заднца больше не стала...Сразу трудно но когда привыкаишь.. то это упражнение просто супер...и особенно когда руки нахрест держишь...Я не могу похвастаться весми большими... ну.. 140 со штангой на груди приседаю легко...

[Serhio_Udalennyi]

Друзья, в приседе со штангой на груди большой палец должен быть под грифом или над ним?

[Кандид]

У меня вот вопрос назрел по фронтальному приседу. Как правильно опускаться вниз: отводя таз немного назад или ровно - как стоял, так и опустился? Дело в том, что больше чувствую квадрицепс при опускании в нижнюю позицию с отводом таза назад.

[OldBoy]

Друзья, в приседе со штангой на груди большой палец должен быть под грифом или над ним?

Кому-как удобно. У кого-то гибкости хватает держать гриф почти как при жиме стоя (но при этом с подвернутыми локтями), а кто-то буквально двумя пальцами придерживает. Главное - держать локти высоко.

Дело в том, что больше чувствую квадрицепс при опускании в нижнюю позицию с отводом таза назад.

Ну я встречал рекомендацию начинать опускание в сед с сильного разведения коленей и садиться как бы между ног.

[Кандид]

Ну я встречал рекомендацию начинать опускание в сед с сильного разведения коленей и садиться как бы между ног.

Я такое видел на видео. От такого варианта у меня больше грузится бицепс бедра.

[...BRAVO]

Ну я встречал рекомендацию начинать опускание в сед с сильного разведения коленей и садиться как бы между ног.

Именно так и начал приседать.
Еще стопы параллельно друг другу.
Только штанга на спине.
Хорошо грузятся именно ВСЕ части ног.

[Апостол]

Как думаете можно под фронтальный присед какое нибудь крепление типа хомута на шею(плечи) под гриф сделать, что бы ключицы и кисти не давило, а то стал приседать, чувствую ноги вытянут ещё, а кисти и плечи режет... немогу продолжать упражнение. Просто с креплением не надо отвлекаться на удержание штанги и можно акцентрироваться на целевых мышцах, если неправ, поправьте пржалуйста.

[Gre-k]

Апостол
У пендосов есть приспособы (видел фото и ссылки в теме "тренировка по Гончарову"), но я считаю это лишним. Если ты только начал разучивать это упражнение то через пару недель регулярного использования всякий дискомфорт пройдет...

Я вон сегодня 80х8х5 присел, ноги в отключке, а ключицам и кистям хоть бы хны

Сообщение изменено: Gre-k (26 октября 2010 - 11:31)

[Апостол]

Gre-k я хочу вставить фронт. приседы через треню после "тяжёлых" приседов, т.к. заметил если гоню подряд "тяжёлые" прогресс в повышении весов тормозиться, а при вставлении "лёгких" приседов, всё нормально... но блин фронт. присед дико не удобно делать, спине и ногам комфортно, а плечам и кистям больно, вот и задумался об поспособлении... кстати не можешь ссылку на посты из темы Гончарова дать, а то лопатить тему времени нема)

[Gre-k]

Апостол
тут глянь http://forum.steelfa...w...st&p=594394

[Апостол]

Gre-k Спасибо за ссылки и быстрый ответ), замучу чего нибудь подобное, выложу в теме самопала...

[ironmine]

У пендосов есть приспособы

Sting Ray

У меня такая штука есть, я покупал в 2002 г, из Германии. Но мне она не пошла в фронтальных приседах (неудобно). Я её использовал для прокачки голени в положении сидя (штангу клал на ноги чуть повыше колена). Ну, а чтобы гриф не больно было класть на ноги (вес был 180 кг), я подкладывал под гриф стинг рей.

Сообщение изменено: ironmine (24 августа 2011 - 02:40)

[ironmine]

FrontSquat.com

Видеоклипы этой упряжи в деле.
По этой ссылке на сайте производителя можно купить эту штуку за $299 с бесплатной международной доставкой.

[Кандид]

на мой взгляд, все эти приспособления от лукавого. Сначала дискомфорт в ключицах неизбежен, но после первого месяца практики он проходит, главное - научиться находить то место, где будет удобно лежать штанга и не будет сползать, заваливая корпус вперед.

[ironmine]

на мой взгляд, все эти приспособления от лукавого. Сначала дискомфорт в ключицах неизбежен, но после первого месяца практики он проходит, главное - научиться находить то место, где будет удобно лежать штанга и не будет сползать, заваливая корпус вперед.

Не знаю, я готов рискнуть и купить эту упряжь. Ибо штангу держать на груди, выворачивая суставы и придерживая её пальцами - это мучение.

[Muravei]

ironmine

почему мучение ? она же лежит близко к шее.касается ее.и практически только указательными пальцами пддерживаешь.чуть касаешься.не знаю,у меня никакого дискомфорта.если много повторов не приседать,то руки не успевают утомиться и дискомфорт испытать

Сообщение изменено: Muravei (15 сентября 2011 - 02:06)

[merQ]

только душит немного, если положить так, чтоб не скатывалась, а если не душит, то дельты отдавливает или ключицам больно, короче надо на легких весах подбирать наиболее удобное положение))

[oscar]

Меня тоже душила до возниконовения кашля поначалу. Кроме правильного подбора положения грифа также помогает разминка шеи перед приседом (круговые или полукруговые вращения головы, наклоны головы веред-назад, вправо-влево) Да, руки крестом держу.

[oscar]

Сегодня первый раз получилось держать руки близко к классическому во фронтальном приседе, штангу придерживал буквально кончиками двух пальцев. Приседать ногам почему-то стало тяжелее. Объясняю это тем, что из-за сведенных лопаток ( при перекрестных руках они разведены) стойка стала более вертикальной.

[regor]

мне дискомфорт кистей при фронтальном приседе удалось заметно снизить использованием кистевых бинтов,(простые эластичные бинты из аптеки).Что касается "неудобности" упр-я-в процессе втягивания фронт. приседы идут легче и кисти не болят.Вес-даже отн. небольшой по сравнению с весом используемым в приседаниях со штангой на спине, тем не менее нагрузка хорошо попадает в квадры.

[ole]

что из-за сведенных лопаток

Я извиняюсь, .
Каким образом. лопатки оказываются сведены? когда они как раз разведены, мне просто интересно..

[Abibossy]

ole,
Когда с лямками делаешь, то точно сведены.

[Элефант]

Я вот не понимаю-зачем вообще руками держаться за гриф?
Если спина прямая,то ничего не скатиться!!!

[ole]

ole, Когда с лямками делаешь, то точно сведены.

Ну не знаю, я несколько раз пробовал, держась за гриф пальцами, а в основном обычным , полным хватом кистью, даже при желании не сведу лопатки, в этом случае кисти будут сзади шеи, я так понимаю, что надо обхватить гриф , положить его на ключицы и так приседать, как то 200 пробовал).

[Хронохирург]

Парни, прав ли я буду если скажу, что фронтальный присед грузит коленный сустав больше чем традиционный?

[Dlor]

Интересный вариант исполнения

[toshik80]

Где то тут на форуме была ссылка на пиндосовское видео, там америкосы использовали лямки для тяги при фронтальном приседе. Попробовал,оч. удобно.