297 ответов в этой теме

[oscid]

Я не могу быть тренером. Что бы быть тренером, надо иметь корочки тренера. Закончить колледж вейдеров, например. А у меня нет специального тренерского образования.

В принципе тренером может быть любой МС, но я и не мастер спорта)

Закончи курсы криков, дадут сертификат

[gasch12]

Закончи курсы криков, дадут сертификат

Заканчивай свой бред.

[gasch12]

Шикарная растяжка.

Миниатюры

• 

[oscid]

Заканчивай свой бред.

Ты можешь стать мастером спорта по бреду

[sandwolf77]

и тренером сборной по идиотничанью 

[Сергеев]

Растяжку надо делать не с утра , а вечером перед отходом ко сну , чтобы легче было поворачиваться в постели с одного бока на другой. Поэтому приступаю.

[Анаболий Метанович]

Растяжку надо делать не с утра , а вечером перед отходом ко сну , чтобы легче было поворачиваться в постели с одного бока на другой. Поэтому приступаю.

А ты вечером прими 50-70 мл виски и не надо никакой растяжки...

[gasch12]

Растяжку надо делать не с утра , а вечером перед отходом ко сну , чтобы легче было поворачиваться в постели с одного бока на другой. Поэтому приступаю.

У всех разный организм и образ жизни. Может быть можно и вечером растягиваться.

[gasch12]

Наверно я погорячился, что начал растягиваться каждый день. В основном рекомендуют растягиваться именно после силовой тренировки. Поэтому я ограничусь одной тренировкой на растяжку на следующий день после силовой. Сразу после силовой мне растягиваться сложно, потому что устал.

[gasch12]

Растяжку после силовой тренировки следует делать сразу после занятия, пока мышцы разогреты. Это помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение, ускорить восстановление и снизить болезненные ощущения на следующий день. Важно выполнять статическую растяжку, удерживая каждое положение по 20–30 секунд. 

Что делать

• Сделайте заминку: 

  После силовых упражнений сделайте 5–10 минут легкой аэробной нагрузки (ходьба, легкий бег на месте), чтобы плавно снизить пульс. 
• Приступайте к растяжке: 

  Сразу после заминки приступайте к статической растяжке, фокусируясь на тех мышцах, которые были задействованы во время тренировки. 
• Удерживайте положения: 

  Каждую позицию растяжки удерживайте 20–30 секунд, двигаясь плавно и без резких движений. 
• Дышите ровно: 

  Используйте глубокое, ровное дыхание. Входите в растяжение на выдохе и старайтесь углубить его с каждым выдохом. 
• Не терпите сильную боль: 

  Растяжка должна вызывать приятное чувство вытяжения, а не острую боль. Если что-то вызывает дискомфорт, не стоит тянуться насильно. 
• Длительность: 

  Общая растяжка после тренировки должна занимать около 5–10 минут, хотя раз в неделю можно уделить растяжке больше времени — 20–30 минут. 

Почему это важно

• Восстановление: 

  Улучшает кровообращение и ускоряет восстановление мышц после нагрузки.
• Гибкость: 

  Помогает сохранить и улучшить эластичность мышц и подвижность суставов.
• Предотвращение травм: 

  Снижает риск травм и растяжений.
• Снятие напряжения: 

  Уменьшает крепатуру и мышечную скованность. 

[Сергеев]

 Сразу после силовой мне растягиваться сложно, потому что устал.

А если делать не 20 - 30 сек, а всего по 5 сек, то наверное можно и сразу после силовой.?

[gasch12]

А если делать не 20 - 30 сек, а всего по 5 сек, то наверное можно и сразу после силовой.?

Можно попробовать, некоторые советуют растягиваться сразу после упражнения, именно те мышцы на которые было упражнентие.

[Мастадонт]

А ты вечером прими 50-70 мл виски и не надо никакой растяжки...

Хуле так мало?

150-200гр 

[Мастадонт]

Ты можешь стать мастером спорта по бреду

 

Сам зашел почерпнуть мудрости гашика?

[montgomeri]

Сам зашел почерпнуть мудрости гашика?

Алексей, а тебе это надо?

[Мастадонт]

а тебе это надо?

В смысле растяжка нужна? или бред гаша?

[montgomeri]

В смысле растяжка нужна? или бред гаша?

В смысле растяжка нужна? или бред гаша?

Ну в принципе и то и другое.

[Мастадонт]

Ну в принципе и то и другое.

Ну растяжка норм тема, когда понимаешь что делаешь.

Да и бред гаша тоже, когда от безделья пухнешь. Видишь как осицид сюда плотно прилип  

[Сергеев]

Можно попробовать, некоторые советуют растягиваться сразу после упражнения, именно те мышцы на которые было упражнентие.

Надо же забыл сделать растяжку после тренировки сразу, не привык и потому забыл.

[gasch12]

Надо же забыл сделать растяжку после тренировки сразу, не привык и потому забыл.

Не факт что делать растяжку сразу после тренировки эффективно, есть мнения что лучше делать ее отдельно.

"Растяжка после силовой тренировки не имеет значимого эффекта. Перед силовой тренировкой имеет отрицательный эффект. Если нравится растяжка, то нужно делать её вне силовой тренировки."

Но есть и другое мнение.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology, исследователи обнаружили, что интенсивная растяжка определенной группы мышц после тренировки может значительно увеличить сухую мышечную массу (количество мышечных волокон)

[sergei-777]

Не факт что делать растяжку сразу после тренировки эффективно, есть мнения что лучше делать ее отдельно.

"Растяжка после силовой тренировки не имеет значимого эффекта. Перед силовой тренировкой имеет отрицательный эффект. Если нравится растяжка, то нужно делать её вне силовой тренировки."

Но есть и другое мнение.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology, исследователи обнаружили, что интенсивная растяжка определенной группы мышц после тренировки может значительно увеличить сухую мышечную массу (количество мышечных волокон)

Нафиг эти исследования... вот мнение практика (тренер по ТА): https://forum.steelf...entry1059817492

А штангисты - одни из самых гибких представителей силовых видов, значит их мнение имеет вес.

[Сергеев]

Не факт что делать растяжку сразу после тренировки эффективно, есть мнения что лучше делать ее отдельно.

"Растяжка после силовой тренировки не имеет значимого эффекта. Перед силовой тренировкой имеет отрицательный эффект. Если нравится растяжка, то нужно делать её вне силовой тренировки."

 

Возможно это и так, я вот и хотел лично убедится. То что перед силовой не надо делать, об этом и Анатолий писал, и я не против и нне делаю и она мне не нужна. Но это перед качем не делаю. А вот перед гиревой тренировкой, я вынужден делать, иначе нет качества.

Сообщение изменено: Сергеев (13 октября 2025 - 07:39)

[gasch12]

Нафиг эти исследования... вот мнение практика (тренер по ТА): https://forum.steelf...entry1059817492
А штангисты - одни из самых гибких представителей силовых видов, значит их мнение имеет вес.

В принципе так и остальные советуют, делать растяжку именно после тренировки, а не до тренировки.

[sergei-777]

В принципе так и остальные советуют, делать растяжку именно после тренировки, а не до тренировки.

Пока деревянный - делать ДО, делать ВО ВРЕМЯ, делать ПОСЛЕ и делать ОТДЕЛЬНО. 

[gasch12]

Пока деревянный - делать ДО, делать ВО ВРЕМЯ, делать ПОСЛЕ и делать ОТДЕЛЬНО. 

А что конкретно означает этот термин "деревянный" как определить деревянный ты или нет?

[sergei-777]

А что конкретно означает этот термин "деревянный" как определить деревянный ты или нет?

А это смотря для чего. В ГТО уровень гибкости вроде только по одному упражнению оценивают - наклон вперёд-вниз с прямыми ногами. 

Ну а насчёт норм по объёму движений в разных суставах поинтересуйся у травматологов-ортопедов, у них наверное есть такие данные.

[commandos]

А что конкретно означает этот термин "деревянный" как определить деревянный ты или нет?

ты можешь , на прямых ногах, не сгибая в коленях, дотянуться руками до пальцев ног? Вот.

[G1ob]

Сделал приседания в пол с грифом над головой на вытянутых руках — значит ещё не стал Буратино.

[Grillmaster]

 VID_20251013_215955-compressed.mp4    1,61Мб

[gasch12]

А это смотря для чего. В ГТО уровень гибкости вроде только по одному упражнению оценивают - наклон вперёд-вниз с прямыми ногами. 

Ну а насчёт норм по объёму движений в разных суставах поинтересуйся у травматологов-ортопедов, у них наверное есть такие данные.

Как я понял, деревянный это если есть появились ограничения в движении суставов.