885 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Что в твоём понимании БП? Просто а-ля 5х5 и 5х8?

Я вообще не шарю в ваших спортсменских делах.
Было бы написана другая аббревиатура, я-бы упомянул другую аббревиатуру. Мне всё едино.

[Виктор С]

Из poltora получился бы крутой гиревик. Но т.к. школы в деревне нет, то надо обучалки с ютуба брать и шлифовать технику, продолжая делать то что делаешь сейчас. Ну и на старых гиревых форумах полно методических схем тренировок.

Ютуб - ненадежный источник. Чтобы отфильтровать тонны ютубовского говна нужны знания и время. 

Онлайн тренинг предполагает наличие персонального онлайн -тренера, который уже всё отфильтровал на десятках своих учеников.

А так я пока вижу грузчика 6-го разряда, способного отработать даже 2 смены подряд, но никакой специализации железной  нет.

Грузчик 6 разряда - это нехилый показатель, но железная специализация необязательна для всех.

Специализация - это соревнования, а это не всем интересно.

[sergei-777]

Мне всё едино.

Ну тады ой...)

[Сергеев]

Сомневаюсь, у меня сердце остановится после 2х минут, не говоря уже о 10

Кстати с определенного возраста силовые показатели плохо растут, а выносливость можно еще наращивать и она не плохо растет, при этом будет снижаться пульс. Хотя вот по мышечной композиции ты подходишь больше к ББ как кажется - гликолитические мышечные волокна. У меня также, я к выносливости не предназначен, но она меня заинтересовала через гири и вот пока занимаюсь в этом направлении с возраста 56 лет до 68 лет.

[Виктор С]

Кстати с определенного возраста силовые показатели плохо растут, а выносливость можно еще наращивать и она не плохо растет, при этом будет снижаться пульс.

Верно. Но можно найти компромисс между силой и выносливостью.

Хотя вот по мышечной композиции ты подходишь больше к ББ как кажется - гликолитические мышечные волокна. 

Только биопсия способна определить композицию МВ.

[poltora]

Кстати с определенного возраста силовые показатели плохо растут, а выносливость можно еще наращивать и она не плохо растет, при этом будет снижаться пульс

Я пока засматриваюсь на интервалку, коротко и вроде как полезно. Пока скакалка в блоках х12 и х5. Так раз 100 прыгну и жду когда сердце успокоится. И так раз 5-7. Но интересный вариант был у Черепанова в теме с грифом вместо весла. 

Сообщение изменено: poltora (18 мая 2025 - 04:38)

[Сергеев]

Только биопсия способна определить композицию МВ.

Йоги делают биопсию не выходя из дома на любом расстоянии.

[Виктор С]

Йоги делают биопсию не выходя из дома на любом расстоянии.

Если открывается третий глаз.

[Виктор С]

Я пока засматриваюсь на интервалку, коротко и вроде как полезно. 

Интервалки полезны на определенных этапах тренинга, но критичны к миокарду. И это не универсальный метод тренировок.

Основная тема по силовым интервалкам: https://forum.steelf...=1#entry1330906

Если способен переваривать чсс 160-170, то можно попробовать.

Не считая разминки, тренировка от 25 до 10 минут.

Но это тяжело для миокарда. Хотя в 2013 г я справлялся.

 

Уверен, что ты знаешь: худеют не в зале, а на кухне.

Сообщение изменено: Виктор С (18 мая 2025 - 04:45)

[Сергеев]

Я пока засматриваюсь на интервалку, коротко и вроде как полезно. Пока скакалка в блоках х12 и х5. Так раз 100 прыгну и жду когда сердце успокоится. И так раз 5-7. Но интересный вариант был у Черепанова в теме с грифом вместо весла. 

Все это так, но выносливость сильно дифференцируется по мышечным группам, гребцы могут плохо бегать, а бегуны плохо плавают. Поэтому наверное специализация только может дать высокий уровень выносливости, а отнюдь не в общем. Допустим гиревик вынослив в гирях, а многоповторщик в жиме лежа и вынослив в жиме лежа. Перенос на обычную жизнь только от того насколько совпадают рабочие мышечные группы.

[Виктор С]

 Перенос на обычную жизнь только от того насколько совпадают рабочие мышечные группы.

Не нужно ничего переносить из тренировок на обычную жизнь.

Становая тяга не ради того, чтобы таскать холодильники. И бег не ради отрыва от полицейского патруля.

Хотя сейчас такая полиция, что от них и пенсионер убежит.

[Сергеев]

Я пока засматриваюсь на интервалку, коротко и вроде как полезно. 

Я сейчас увлёкся сачковой по виду интервалкой. Всего 10 сек работа в скоростном и силовом режиме, потом 40-60 сек отдых не больше и не меньше и таких делаю 10 подходов , но можно и 20 и даже 60 подходов за сутки. Рву тяжелую гирю, для того чтобы активировать все высокопороговые волокна, но короткий подход не даёт им закислится и потому чувство легкости и скорости. Отдых так строго подобран, чтобы не было закисления, митохондрии должны купаться в кислороде, и в тоже время некоторый небольшой уровень закисления все же нужен для биосинтеза. У меня 60  сек отдых. Теоретически считается что будет расти выносливость, но у меня еще больше приросла скорость и сила сперва и теперь вот пошла выносливость, рост которой видно по снижению пульса. И в то же время это лёгкий по ощущениям метод.

Эту методу я услышал от Селуянова, он на семинаре борцам рекомендовал как быстрый метод набора формы перед соревнованиями. Не знаю как борцы , но велосипедисты и бегуны некоторые взяли на вооружение и я себе тоже после напоминания Михалы4а об этом.

Сообщение изменено: Сергеев (18 мая 2025 - 05:38)

[Виктор С]

Я сейчас увлёкся сачковой по виду интервалкой. ....

Это не про кач и не про силу. Вряд ли это нужно Алексу.

Также как РЖ и НЖ ему не нужны.

[sergei-777]

Ща вам тему засрут рекомендациями на все случаи жизни...))

Кстати, если правильно понял основу ваших устремлений (сила в рамках физ-ры), да ещё и с модной в среде силовых физкультурников БП, то ознакомьтесь вот с этой темой: https://forum.steelf...showtopic=46268

Автор на форуме присутствует и значит можете обсудить свои устремления, возможности и получать регулярно консультации в рамках данного тренировочного подхода. 

[poltora]

Это не про кач и не про силу. Вряд ли это нужно Алексу. Также как РЖ и НЖ ему не нужны.

Ну почему, как интервалку вполне пользовать. Между делом так сказать

[poltora]

то ознакомьтесь вот с этой темой: https://forum.steelf...showtopic=46268

Странно, мне sandwolf77 сказал что нет общей темы блочного подхода, а она значит есть

[sergei-777]

Странно, мне sandwolf77 сказал что нет общей темы блочного подхода, а она значит есть

Ну это скорее не общая тема о БП вообще, а именно авторская тренировочная система на основе его видения применимости такого подхода к силовому тренингу. Внутренняя логика там присутствует абсолютно точно. Она (логика), кстати, есть и у Гончарова в его "ЛТ" (и не только в названии), просто это системы с изначально разными целями.

[sergei-777]

Ну почему, как интервалку вполне пользовать. Между делом так сказать

Использовать-то можно и даже между делом... только вот зачем?

Есть шанс, что те МГ, что и в "интервалах" будут у вас грузиться, очень переработают и это помешает внятной адаптации в основном (силовом) тренинге. Вы ж скорее всего имеете ввиду интервальую а-ля ВИИТ? Преимущественно те же механизмы энергообеспечения будут грузиться, что и в вашем силовом тренинге; те же волокна в МГ (2-е типы). Интервалы - это метод (один из...) и он показан к применению в своё время, в своём месте и для достижения конкретной цели. А зачем делать бесцельно что-то?

Можно легко не приобрести, а наоборот порушить прогресс в базовом тренинге.

[sandwolf77]

Странно, мне sandwolf77 сказал что нет общей темы блочного подхода, а она значит есть

"правильный вопрос - это половина правильного ответа".))

Сергей правильно ответил, темы про блоковый тренинг не было. а отдельных юзеров есть. 

[Сергеев]

 Преимущественно те же механизмы энергообеспечения будут грузиться, что и в вашем силовом тренинге;

Отнюдь не теже. В Селуяновской интервалке строго креатинфосфатный уровень энергообеспечения, а в каче при повторах от 8 уже доминирует гликолитический метод энергообеспечения. В первом случае много кислорода в мышцах, а во втором нет ни сколько. Поэтому тренинг разный и воспринимается телом как совершенно разный. Первый кажется легким, хотя грузит прилично и мышцы и суставы, но не сердце, второй из-за закисления кажется тяжелым. Плюс работа над скоростью может оказаться полезной.

Сообщение изменено: Сергеев (18 мая 2025 - 07:19)

[poltora]

Первый кажется легким, хотя грузит прилично и мышцы и суставы, но не сердце, второй из-за закисления кажется тяжелым.

В блоковом такое сочетание обычно рекомендуют только новичкам это разнонаправлено. С точки зрения блокового это не верно. 

Другое дело что я хочу это делать для сердца и снижения веса понимая ущерб

[Сергеев]

Другое дело что я хочу это делать для сердца и снижения веса понимая ущерб

Я именно так и понял, интервалка она же сейчас в тренде. А ту что я предложил это её самый безопасный вариант, хотя по большому счету я больше сторонник если для сердца  старой тупой медленной работы на низком пульсе 110-120 . Но вот эта интервалка не входит в противоречие ни с силой ни с медленным кардио. Но она несколько дублирует по работе ваш третий блок х5. и частично с ним пересекается.

Сообщение изменено: Сергеев (18 мая 2025 - 07:33)

[sergei-777]

В Селуяновской интервалке

Мне очередные сетевые интерпретации "селуяновщины" не интересны. Отвечу проще - и там, и там анаэроб. И у ТСа не будет кнопок с надписями "КрФ" и "Глико".)

Если уж очень хочется что-то от Селуянова - читайте работы по биомеханике, где он соавтор по-моему с Зациорским, а также есть ещё подробные описания пед. экспериментов по тестированию и подготовке в ЛА средневиков вроде бы за авторством Селуянова. Вот там ещё можно узреть реальную спортивную науку с практическими специализированными рекомендациями...

Короче, мне это не интересно и уверен, что ТСу это нафиг не нужно.

 

[sergei-777]

В блоковом такое сочетание обычно рекомендуют только новичкам

Блоковая, скажем прямо, вообще не для новичков создавалась...) и для вполне определённых видов спорта.

[sergei-777]

я хочу это делать для сердца

Др. Сталинграда здесь на форуме лучше почитайте, как физкультурнику-силовику заботиться о здоровье сердца и компенсировать возможные негативные эффекты силового тренинга. Просто, понятно и практично.

[Виктор С]

Ну почему, как интервалку вполне пользовать. Между делом так сказать

Если интервалка будет "между делом", то и результат по ней будет "между прочим".

В БАТ интервалки не вписываются.

Надеюсь, что ты не собираешься добавлять в блоковый тренинг забеги на 10-20 км и прочие "улучшения".

Другое дело что я хочу это делать для сердца и снижения веса понимая ущерб

Автор БАТ лучше подскажет варианты тренировки миокарда в рамках схемы. Если это нужно.

На форуме были новички, которые на силовых циклах снижали вес и удивлялись снижению силовых показателей.

[Kaчок]

1. Билдерские: талия меньше веса и сухой бицепс 43+. В 50 лет без химии нереально.

Это уже давно глупость... Через два года докажу еще и на своем примере...

[Виктор С]

Это уже давно глупость... Через два года докажу еще и на своем примере...

Может это и глупость.

Но единичный пример для доказательства - очень большая глупость.

[IDKFA]

Талия меньше веса - какое-то прямо очень скромное требование. Как и бицепс 43 (хотя тут от роста зависит)

[Виктор С]

Талия меньше веса - какое-то прямо очень скромное требование. Как и бицепс 43 (хотя тут от роста зависит)

Для меня недосягаемо, а Алекс ненамного моложе.

 

На основании консилиума у Алекса возникает повод для выбора цифровых ориентиров антропометрии.)

Заодно и рабочих весов.)

Заодно и целей.)