Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник новичка

- - - - -

  • Please log in to reply
571 ответов в этой теме

#91
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 355 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

Alex_Rk писал 05 Апр 2024 - 08:38:


Я не про креатин, а про селедку ))

 

про соль - разве уменьшение поступления соли в организм не приводит к уменьшению воды в организме?


Чушь всё это, много соли всё равно не сьешь, сьешь столько сколько захочется, организм больше просто не примет.



#92
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 980 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

montgomeri писал 05 Апр 2024 - 14:11:


Чушь всё это, много соли всё равно не сьешь, сьешь столько сколько захочется, организм больше просто не примет.

вот если-б килограммами мог-бы жрать, то да, на 1кило 2 кило воды



#93
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 355 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

Skobyelena писал 05 Апр 2024 - 14:30:

вот если-б килограммами мог-бы жрать, то да, на 1кило 2 кило воды


Не,  ну я солёненькое тоже люблю. Могу и селёдочки зажевать. И солёные огурцы обожаю. А уж "Под шубой" это вообще деликатес. Я вообще не заморачиваюсь о вредности соли, ем сколько хочется, вот и всё.


Сообщение изменено: montgomeri (05 апреля 2024 - 05:36)


#94
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 980 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

montgomeri писал 05 Апр 2024 - 14:35:


Не,  ну я солёненькое тоже люблю. Могу и селёдочки зажевать. И солёные огурцы обожаю. А уж "Под шубой" это вообще деликатес. Я вообще не заморачиваюсь о вредности соли, ем сколько хочется, вот и всё.

ну в принципе так и должно быть



#95
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

montgomeri писал 05 Апр 2024 - 14:11:


Чушь всё это, много соли всё равно не сьешь, сьешь столько сколько захочется, организм больше просто не примет.

да щас! Я соленое очень люблю! Раньше солила так, что толстый слой на еде оставался. Если я сейчас хоть 1/5 того сожру, буду трое суток как Олег-монгол. Вот тебе и организм не примет.

#96
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 355 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

Pandora писал 05 Апр 2024 - 14:48:

да щас! Я соленое очень люблю! Раньше солила так, что толстый слой на еде оставался. Если я сейчас хоть 1/5 того сожру, буду трое суток как Олег-монгол. Вот тебе и организм не примет.


Так наоборот же, организм принимает?



#97
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

montgomeri писал 05 Апр 2024 - 14:51:


Так наоборот же, организм принимает?

принимает. Дозы превышающие рекомендованные в много раз. А потом пытается хоть как-то это количество в воде растворить, чтоб организм не крякнулся сразу. Так что показатель "сколько хочется" в отношении соли не рабочий. Это как наркотик

#98
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 355 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

Pandora писал 05 Апр 2024 - 14:58:

принимает. Дозы превышающие рекомендованные в много раз. А потом пытается хоть как-то это количество в воде растворить, чтоб организм не крякнулся сразу. Так что показатель "сколько хочется" в отношении соли не рабочий. Это как наркотик


Ну не знаю, это может быть твой случай, у меня всё срабатывает вовремя, я съём столько, сколько организм примет, потом у меня просто появится отвращение к солёному. Как то так.



#99
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

05 Апреля 2024

 

1. Жим гантелей сидя 16х8, 20х8, 20х8

2. Махи гантелями в стороны стоя 12х8, 12х8, 12х8

3. Подъем блина перед собой 20х8, 20х8, 20х8

4. Разведение рук на тренажере сидя 50(фиг знает, что там за килограммы)х8, 50х8, 50х8

5. Армейский жим стоя 25х8, 35х8, 35х6

6. Молитва 60х20, 60х20

 

итого 40 минут. немного предплечье ощущалось "забитым", возможно (и скорее всего) техника страдает



#100
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Виктор С писал 05 Апр 2024 - 14:06:

Не знаю.

Но не понимаю зачем без соревновательных целей лишний раз вторгаться в саморегуляцию организма.

Достаточно качелей профицита - поддержки.


Ну в чем же тут саморегуляция? просто меньше соли в еде. А то так можно и сказать, что и любая диета это саморегуляция.



#101
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 576 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Pandora писал 05 Апр 2024 - 14:48:

да щас! Я соленое очень люблю! Раньше солила так, что толстый слой на еде оставался. Если я сейчас хоть 1/5 того сожру, буду трое суток как Олег-монгол. Вот тебе и организм не примет.

Ты ,наверно, не из Нарышкиных, а из Юсуповых, потомков монголо-татар  :lol3:



#102
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 576 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Олег К писал 05 Апр 2024 - 21:04:

Ты ,наверно, не из Нарышкиных, а из Юсуповых, потомков монголо-татар  :lol3:

Загуглил...Нарышкины тоже оттуда  :lol3:

Эпикантусные (с) Маэстро  :lol3:



#103
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Вс, 07.04.2024

 

1. Тяга широким хватом за спину 50х12, 60х10, 65х8

2. Тяга широким хватом к груди 60х10, 60х10,

3. Тяга блока к животу сидя 65х8, 65х8, 65х8

4. Тяга Ятса 35х12, 45х10, 50х10

5. Шраги гантелями 20х12, 22х12, 24х12

6. Пулловер 20х12, 24х12, 26х10

7. Тяга верхнего блока прямыми руками 60х8, 65х8, 65х10

8. Подъем гантелей на бицепс сидя 12х12, 14х10,14х10

8. Подъем EZ штанги на скамье Скотта 35х8, 35х8, 35х8

9. Подъем EZ штанги стоя обратным хватом 25х8, 30х8, 30х8

10. Молотки 14х8, 14х8, 14х8

11. Гиперэкстензия

 

Итого 1 час 20 минут.



#104
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Вечерняя вело "прогулка"

 

7км, 40 минут, перепад высот 190м, средний пульс 144, максимальный 162 (как и ожидал).

 

В общем и целом - очень доволен.

 

 

Screenshot 2024-04-07 .jpg



#105
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Я точно хз, но вроде подолгу ехать на пульсе 160 не очень хорошо
Если типа интервалы чередовать - несколько минут 160, потом несколько на 120, то норм
Но это не точно

#106
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 576 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

renepjd писал 08 Апр 2024 - 02:32:

Я точно хз, но вроде подолгу ехать на пульсе 160 не очень хорошо
Если типа интервалы чередовать - несколько минут 160, потом несколько на 120, то норм
Но это не точно

Так у него средний 144. Значит не долго.



#107
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

renepjd писал 08 Апр 2024 - 02:32:

Я точно хз, но вроде подолгу ехать на пульсе 160 не очень хорошо
Если типа интервалы чередовать - несколько минут 160, потом несколько на 120, то норм
Но это не точно


подолгу точто нельзя, у меня не постоянный 160, это были пиковые значения на двух подъемах



#108
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

renepjd писал 08 Апр 2024 - 02:32:

Я точно хз, но вроде подолгу ехать на пульсе 160 не очень хорошо
Если типа интервалы чередовать - несколько минут 160, потом несколько на 120, то норм
Но это не точно

Всё зависит от вашего пульса ПАНО. У многих 160-170 уд/мин, а это как минимум можно часик за глаза)



#109
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 716 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

renepjd писал 08 Апр 2024 - 02:32:

Я точно хз, но вроде подолгу ехать на пульсе 160 не очень хорошо
Если типа интервалы чередовать - несколько минут 160, потом несколько на 120, то норм
Но это не точно

Цифры чсс индивидуальны, их нужно знать, но не нужно бояться. Вменяемые не пыхтят на пиковых значениях по 5 минут, а 160 для Алексея - ни о чем.

https://forum.steelf...entry1057904069

 

На форуме был силовик, в прошлом спринтер. На спринтерских тренировках пиковые значение чсс были 237. Хорошо себя чувствовал.

Quote

Когда начинал бегать, утренний пульс был около 55 ударов, тренировочный 140-180. Потом, когда по мастеру бегал, по утрам пульс колебался в диапазоне 39-43 ударов в минуту, а на тренях - 160-200 (в основном 170-180, реже до 200, ещё реже менее 170, изредка 140-150 и совсем уж редко более 200. Максимальный зафиксированный пульс - 237уд/мин). Давление на тренях (верхнее) тож зашкаливало за 200. Инфаркта не случилось. Шок был, ну разве что психический. Тяжеловато конечно было, но так вообще ничё: жив-здоров, СМТ вот юзаю.  :)
Для поддержки сердечка подъедал рибоксин и АТФ (то ел, то колол). Как впрочем и все остальные.
Приятель, который стаерит профессионально, имеет по утрам пульс в 33 удара. На тренях бегает на тех же, как правило, 170-180 ударах. по крайней мере так было год назад.

https://forum.steelf...69#entry1836480


Сообщение изменено: Виктор С (08 апреля 2024 - 09:21)


#110
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 716 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ROM256 писал 08 Апр 2024 - 05:30:

Всё зависит от вашего пульса ПАНО. 

Не только от ПАНО.

ROM256 писал 08 Апр 2024 - 05:30:

...У многих 160-170 уд/мин, а это как минимум можно часик за глаза)

Такие "многие" - это Бьёрндален или Эндурайн?)

На силовых интервалках СМТ многих молодых, но нетренированных тошнило на высоком пульсе.



#111
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Виктор С:

Такие "многие" - это Бьёрндален или Эндурайн?)

Бежал в 00-вые полумарафон за 1:18:50 на среднем 163 и марафон 2:43:56 на 155.

Простой физкультурник))



#112
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Вот что быстрым поиском нашел

 

Вот удобный калькулятор с зонами https://docs.google....1#gid=141626682 (нужно себе копию сделать и там все можно подставлять, вроде для бегунов, но я думаю, что для остальных аэробных все также)

 

Плюс небольшая статейка от одного института

 

https://gnicpm.ru/ar...j-nagruzki.html

Quote

Любая аэробная физическая активность (ФА), вовлекающая большие группы мышц, полезна для здоровья. К ней относится ходьба, плавание, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется узнать, какая интенсивность физической нагрузки вам подходит.

Интенсивность ФА можно определить по пульсу:

Умеренная. Достигается при частоте сердечных сокращений равной 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента.

Интенсивная. Достигается при частоте сердечных сокращений более 70% от МЧСС.


Сообщение изменено: Alex_Rk (08 апреля 2024 - 10:01)


#113
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 757 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Alex_Rk писал 08 Апр 2024 - 06:54:

Вот что быстрым поиском нашел

 

https://gnicpm.ru/ar...j-nagruzki.html


Все эти формулы - тот еще шлак. Разброс пульсов сильно большой у разных людей. Пульс покоя тоже. 



#114
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

oscid писал 08 Апр 2024 - 07:00:


Все эти формулы - тот еще шлак. Разброс пульсов сильно большой у разных людей. Пульс покоя тоже. 


ну на что-то можно же ориентироваться



#115
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 716 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ROM256 писал 08 Апр 2024 - 06:50:

Бежал в 00-вые полумарафон за 1:18:50 на среднем 163 и марафон 2:43:56 на 155.

:thumbup:

ROM256 писал 08 Апр 2024 - 06:50:

........

Простой физкультурник))

:shocking:  :lol:

 

Alex_Rk писал 08 Апр 2024 - 06:54:

Вот что быстрым поиском нашел

 

МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента.

Эту формулу на мусорку. Или оставить для нетренированных и больных.

220-67=153. Это не максимальная, а тренировочная чсс у некоторых. Пики на соревнованиях 165-170.

Про пульсы есть мнение https://forum.steelf...entry1057880006



#116
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 716 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

oscid писал 08 Апр 2024 - 07:00:


Все эти формулы - тот еще шлак. Разброс пульсов сильно большой у разных людей.

Согласен и везде про это упоминаю.

oscid писал 08 Апр 2024 - 07:00:

 Пульс покоя тоже. 

Ты погорячился. ЧСС покоя и HRV(ВСР) - это надежные критерии. Но индивидуальные критерии.

Хотя в глобальном смысле - всё тлен. Кому суждено быть повешенным тот не утонет.(с)

)



#117
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 757 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Виктор С писал 08 Апр 2024 - 07:07:

Согласен и везде про это упоминаю.

Ты погорячился. ЧСС покоя и HRV(ВСР) - это надежные критерии. Но индивидуальные критерии.

Хотя в глобальном смысле - всё тлен. Кому суждено быть повешенным тот не утонет.(с)

)


Я грю про разброс. Вон у одного 45, у другого 80. 



#118
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 757 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Alex_Rk писал 08 Апр 2024 - 07:01:


ну на что-то можно же ориентироваться

 

4 уровня нагрузки


1. Можешь петь

2. Можешь говорить

3. Не можешь говорить

4. Ааааааааааааааабля



#119
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 576 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

oscid писал 08 Апр 2024 - 07:09:


Я грю про разброс. Вон у одного 45, у другого 80. 

У кого 80 надо понижать тренировками.

#120
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 716 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

oscid писал 08 Апр 2024 - 07:09:


Я грю про разброс. Вон у одного 45, у другого 80. 

Возможно, что это две нормы. Если без скачков вверх-вниз.

Опрос 172 человек показал, что в банде чсс 70-80 немало продвинутых силовиков и билдеров. Пока вроде бы хорошо себя чувствуют.

https://forum.steelf...entry1057880006




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых