578 ответов в этой теме

[montgomeri]

Я не про креатин, а про селедку ))

 

про соль - разве уменьшение поступления соли в организм не приводит к уменьшению воды в организме?

Чушь всё это, много соли всё равно не сьешь, сьешь столько сколько захочется, организм больше просто не примет.

[Skobyelena]

Чушь всё это, много соли всё равно не сьешь, сьешь столько сколько захочется, организм больше просто не примет.

вот если-б килограммами мог-бы жрать, то да, на 1кило 2 кило воды

[montgomeri]

вот если-б килограммами мог-бы жрать, то да, на 1кило 2 кило воды

Не,  ну я солёненькое тоже люблю. Могу и селёдочки зажевать. И солёные огурцы обожаю. А уж "Под шубой" это вообще деликатес. Я вообще не заморачиваюсь о вредности соли, ем сколько хочется, вот и всё.

Сообщение изменено: montgomeri (05 апреля 2024 - 05:36)

[Skobyelena]

Не,  ну я солёненькое тоже люблю. Могу и селёдочки зажевать. И солёные огурцы обожаю. А уж "Под шубой" это вообще деликатес. Я вообще не заморачиваюсь о вредности соли, ем сколько хочется, вот и всё.

ну в принципе так и должно быть

[Pandora]

Чушь всё это, много соли всё равно не сьешь, сьешь столько сколько захочется, организм больше просто не примет.

да щас! Я соленое очень люблю! Раньше солила так, что толстый слой на еде оставался. Если я сейчас хоть 1/5 того сожру, буду трое суток как Олег-монгол. Вот тебе и организм не примет.

[montgomeri]

да щас! Я соленое очень люблю! Раньше солила так, что толстый слой на еде оставался. Если я сейчас хоть 1/5 того сожру, буду трое суток как Олег-монгол. Вот тебе и организм не примет.

Так наоборот же, организм принимает?

[Pandora]

Так наоборот же, организм принимает?

принимает. Дозы превышающие рекомендованные в много раз. А потом пытается хоть как-то это количество в воде растворить, чтоб организм не крякнулся сразу. Так что показатель "сколько хочется" в отношении соли не рабочий. Это как наркотик

[montgomeri]

принимает. Дозы превышающие рекомендованные в много раз. А потом пытается хоть как-то это количество в воде растворить, чтоб организм не крякнулся сразу. Так что показатель "сколько хочется" в отношении соли не рабочий. Это как наркотик

Ну не знаю, это может быть твой случай, у меня всё срабатывает вовремя, я съём столько, сколько организм примет, потом у меня просто появится отвращение к солёному. Как то так.

[Alex_Rk]

05 Апреля 2024

 

1. Жим гантелей сидя 16х8, 20х8, 20х8

2. Махи гантелями в стороны стоя 12х8, 12х8, 12х8

3. Подъем блина перед собой 20х8, 20х8, 20х8

4. Разведение рук на тренажере сидя 50(фиг знает, что там за килограммы)х8, 50х8, 50х8

5. Армейский жим стоя 25х8, 35х8, 35х6

6. Молитва 60х20, 60х20

 

итого 40 минут. немного предплечье ощущалось "забитым", возможно (и скорее всего) техника страдает

[Alex_Rk]

Не знаю.

Но не понимаю зачем без соревновательных целей лишний раз вторгаться в саморегуляцию организма.

Достаточно качелей профицита - поддержки.

Ну в чем же тут саморегуляция? просто меньше соли в еде. А то так можно и сказать, что и любая диета это саморегуляция.

[Олег К]

да щас! Я соленое очень люблю! Раньше солила так, что толстый слой на еде оставался. Если я сейчас хоть 1/5 того сожру, буду трое суток как Олег-монгол. Вот тебе и организм не примет.

Ты ,наверно, не из Нарышкиных, а из Юсуповых, потомков монголо-татар 

[Олег К]

Ты ,наверно, не из Нарышкиных, а из Юсуповых, потомков монголо-татар 

Загуглил...Нарышкины тоже оттуда 

Эпикантусные (с) Маэстро 

[Alex_Rk]

Вс, 07.04.2024

 

1. Тяга широким хватом за спину 50х12, 60х10, 65х8

2. Тяга широким хватом к груди 60х10, 60х10,

3. Тяга блока к животу сидя 65х8, 65х8, 65х8

4. Тяга Ятса 35х12, 45х10, 50х10

5. Шраги гантелями 20х12, 22х12, 24х12

6. Пулловер 20х12, 24х12, 26х10

7. Тяга верхнего блока прямыми руками 60х8, 65х8, 65х10

8. Подъем гантелей на бицепс сидя 12х12, 14х10,14х10

8. Подъем EZ штанги на скамье Скотта 35х8, 35х8, 35х8

9. Подъем EZ штанги стоя обратным хватом 25х8, 30х8, 30х8

10. Молотки 14х8, 14х8, 14х8

11. Гиперэкстензия

 

Итого 1 час 20 минут.

[Alex_Rk]

Вечерняя вело "прогулка"

 

7км, 40 минут, перепад высот 190м, средний пульс 144, максимальный 162 (как и ожидал).

 

В общем и целом - очень доволен.

 

 

[renepjd]

Я точно хз, но вроде подолгу ехать на пульсе 160 не очень хорошо
Если типа интервалы чередовать - несколько минут 160, потом несколько на 120, то норм
Но это не точно

[Олег К]

Я точно хз, но вроде подолгу ехать на пульсе 160 не очень хорошо
Если типа интервалы чередовать - несколько минут 160, потом несколько на 120, то норм
Но это не точно

Так у него средний 144. Значит не долго.

[Alex_Rk]

Я точно хз, но вроде подолгу ехать на пульсе 160 не очень хорошо
Если типа интервалы чередовать - несколько минут 160, потом несколько на 120, то норм
Но это не точно

подолгу точто нельзя, у меня не постоянный 160, это были пиковые значения на двух подъемах

[ROM256]

Я точно хз, но вроде подолгу ехать на пульсе 160 не очень хорошо
Если типа интервалы чередовать - несколько минут 160, потом несколько на 120, то норм
Но это не точно

Всё зависит от вашего пульса ПАНО. У многих 160-170 уд/мин, а это как минимум можно часик за глаза)

[Виктор С]

Я точно хз, но вроде подолгу ехать на пульсе 160 не очень хорошо
Если типа интервалы чередовать - несколько минут 160, потом несколько на 120, то норм
Но это не точно

Цифры чсс индивидуальны, их нужно знать, но не нужно бояться. Вменяемые не пыхтят на пиковых значениях по 5 минут, а 160 для Алексея - ни о чем.

https://forum.steelf...entry1057904069

 

На форуме был силовик, в прошлом спринтер. На спринтерских тренировках пиковые значение чсс были 237. Хорошо себя чувствовал.

Когда начинал бегать, утренний пульс был около 55 ударов, тренировочный 140-180. Потом, когда по мастеру бегал, по утрам пульс колебался в диапазоне 39-43 ударов в минуту, а на тренях - 160-200 (в основном 170-180, реже до 200, ещё реже менее 170, изредка 140-150 и совсем уж редко более 200. Максимальный зафиксированный пульс - 237уд/мин). Давление на тренях (верхнее) тож зашкаливало за 200. Инфаркта не случилось. Шок был, ну разве что психический. Тяжеловато конечно было, но так вообще ничё: жив-здоров, СМТ вот юзаю. 
Для поддержки сердечка подъедал рибоксин и АТФ (то ел, то колол). Как впрочем и все остальные.
Приятель, который стаерит профессионально, имеет по утрам пульс в 33 удара. На тренях бегает на тех же, как правило, 170-180 ударах. по крайней мере так было год назад.

https://forum.steelf...69#entry1836480

Сообщение изменено: Виктор С (08 апреля 2024 - 09:21)

[Виктор С]

Всё зависит от вашего пульса ПАНО. 

Не только от ПАНО.

...У многих 160-170 уд/мин, а это как минимум можно часик за глаза)

Такие "многие" - это Бьёрндален или Эндурайн?)

На силовых интервалках СМТ многих молодых, но нетренированных тошнило на высоком пульсе.

[ROM256]

Такие "многие" - это Бьёрндален или Эндурайн?)

Бежал в 00-вые полумарафон за 1:18:50 на среднем 163 и марафон 2:43:56 на 155.

Простой физкультурник))

[Alex_Rk]

Вот что быстрым поиском нашел

 

Вот удобный калькулятор с зонами https://docs.google....1#gid=141626682 (нужно себе копию сделать и там все можно подставлять, вроде для бегунов, но я думаю, что для остальных аэробных все также)

 

Плюс небольшая статейка от одного института

 

https://gnicpm.ru/ar...j-nagruzki.html

Любая аэробная физическая активность (ФА), вовлекающая большие группы мышц, полезна для здоровья. К ней относится ходьба, плавание, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется узнать, какая интенсивность физической нагрузки вам подходит.

Интенсивность ФА можно определить по пульсу:

• Умеренная. Достигается при частоте сердечных сокращений равной 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента.

• Интенсивная. Достигается при частоте сердечных сокращений более 70% от МЧСС.

Сообщение изменено: Alex_Rk (08 апреля 2024 - 10:01)

[oscid]

Вот что быстрым поиском нашел

 

https://gnicpm.ru/ar...j-nagruzki.html

Все эти формулы - тот еще шлак. Разброс пульсов сильно большой у разных людей. Пульс покоя тоже. 

[Alex_Rk]

Все эти формулы - тот еще шлак. Разброс пульсов сильно большой у разных людей. Пульс покоя тоже. 

ну на что-то можно же ориентироваться

[Виктор С]

Бежал в 00-вые полумарафон за 1:18:50 на среднем 163 и марафон 2:43:56 на 155.

........

Простой физкультурник))

 

 

Вот что быстрым поиском нашел

 

МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента.

Эту формулу на мусорку. Или оставить для нетренированных и больных.

220-67=153. Это не максимальная, а тренировочная чсс у некоторых. Пики на соревнованиях 165-170.

Про пульсы есть мнение https://forum.steelf...entry1057880006

[Виктор С]

Все эти формулы - тот еще шлак. Разброс пульсов сильно большой у разных людей.

Согласен и везде про это упоминаю.

 Пульс покоя тоже. 

Ты погорячился. ЧСС покоя и HRV(ВСР) - это надежные критерии. Но индивидуальные критерии.

Хотя в глобальном смысле - всё тлен. Кому суждено быть повешенным тот не утонет.(с)

)

[oscid]

Согласен и везде про это упоминаю.

Ты погорячился. ЧСС покоя и HRV(ВСР) - это надежные критерии. Но индивидуальные критерии.

Хотя в глобальном смысле - всё тлен. Кому суждено быть повешенным тот не утонет.(с)

)

Я грю про разброс. Вон у одного 45, у другого 80. 

[oscid]

ну на что-то можно же ориентироваться

 

4 уровня нагрузки

1. Можешь петь

2. Можешь говорить

3. Не можешь говорить

4. Ааааааааааааааабля

[Олег К]

Я грю про разброс. Вон у одного 45, у другого 80. 

У кого 80 надо понижать тренировками.

[Виктор С]

Я грю про разброс. Вон у одного 45, у другого 80. 

Возможно, что это две нормы. Если без скачков вверх-вниз.

Опрос 172 человек показал, что в банде чсс 70-80 немало продвинутых силовиков и билдеров. Пока вроде бы хорошо себя чувствуют.

https://forum.steelf...entry1057880006