439 ответов в этой теме

[sachados]

Ну и гакк-присед это тоже присед так-то…

[Олег К]

sachados писал 12 Дек 2023 - 16:52:

Ну и гакк-присед это тоже присед так-то…

Только немножко через попу)))

[sachados]

Олег К:

Только немножко через попу)))

Ты про современные, где жопу назад отклячивают? У меня в подвале старого образца, там на квадры упор

[Олег К]

sachados, посмотри, как выглядел классический гакк- сквот. Станет понятен мой каламбур про " через попу")))

[G1ob]

Natural Bodybuilding писал 12 Дек 2023 - 09:23:

Всем доброго дня!   

 

После полугодового отдыха возвращаюсь к железу. 

 

Роман, 34  года.

Рост 175 см 

Вес  83 кг

 

Грудь - 110 см

Бицепс - 39 см

Талия - 92 см

Бедро - 62 см

 

Цель набор массы с минимальным количеством жира.

 

Стаж тренировок назвать не могу, так как часто делал перерывы из-за работы, потом снова начинал (полгода мог  тренироваться, потом на пол года забросить)

 

Занимаюсь по следующей программе (автор Shtusha, форум FitToDay)

 

Понедельник

• Подтягивания чередую с тягой гантели в наклоне
• Жим штанги узким хватом
• Становая тяга (частичная,  от уровня  чуть ниже колен)

Среда

• Жим штанги лежа
• Сгибания рук со штангой стоя 
• Отжимания на брусьях (широким хватом)

Пятница

• Приседания в Смитте
• Жим штанги сидя
• Тяга штанги к подбородку (хват чуть шире плеч)

В каждом упражнении по 2 рабочих подхода на 6-8 повторений. 

Стараюсь останавливаться за 1 повторение до отказа.

 

Разминочные подходы:

1 — подход 50% рабочего веса на 8 повторений.

2 — подход 70% рабочего веса на 8 повторений.

3 — подход 85% на 2 — 3 раза от рабочего веса.

Рабочие подходы:

1 — подход 100% веса на 6-8 повторений.

2 — подход 100% веса на 6-8 повторений.

 

Отличная программа, на мой взгляд. А если ещё сочетается с каким-нибудь кардио в дни отдыха или работой связанной с двигательной активностью, то просто идеальная. Очень сильно напоминает сильно сокращённый вариант местных коллекций фулбади Олега, только у него чередование блоков с разным количеством повторений.

[Sasho]

oscid писал 12 Дек 2023 - 16:34:

Сказал Ярема, который много лет приседал

он мучался, не знал, что можно не мучаться

[Natural Bodybuilding]

13.12. 2023 ● Среда

 

1. Жим штанги лежа 

35 кг х 8 ● 50 кг х 8 ● 62 кг х 3 ● 72 кг х 8 ● 72 кг х 8

 

2. Сгибания рук со штангой стоя 

20 кг х 8 ● 25 кг х 8 ● 32 кг х 3 ● 37 кг х 8 ● 37 кг х 6

 

3. Отжимания на брусьях 

свой вес кг х 10 ● 10 кг х 8 ● 20 кг х 3 ● 27 кг х 8 ● 27 кг х 8

[oscid]

Natural Bodybuilding писал 14 Дек 2023 - 08:13:

13.12. 2023 ● Среда

 

1. Жим штанги лежа 

35 кг х 8 ● 50 кг х 8 ● 62 кг х 3 ● 72 кг х 8 ● 72 кг х 8

 

2. Сгибания рук со штангой стоя 

20 кг х 8 ● 25 кг х 8 ● 32 кг х 3 ● 37 кг х 8 ● 37 кг х 6

 

3. Отжимания на брусьях 

свой вес кг х 10 ● 10 кг х 8 ● 20 кг х 3 ● 27 кг х 8 ● 27 кг х 8

Любопытно. Жим лежа 72х8, а брусья +27х8. Жим должен быть поболе.

[AnatolyR]

oscid:

Жим должен быть поболе

Или брусья глубже

[oscid]

AnatolyR писал 14 Дек 2023 - 08:22:

Или брусья глубже

Нужно видео и того и другого

[Grillmaster]

AnatolyR писал 14 Дек 2023 - 08:22:

Или брусья глубже

Зачем? Суставы ломать? Чтоб посоны засчитали?

[Fortnite]

Grillmaster писал 14 Дек 2023 - 08:25:

Зачем? Суставы ломать? Чтоб посоны засчитали?

чтобы мышцы удивить, ты ж сам в другой теме писал

[Grillmaster]

Fortnite писал 14 Дек 2023 - 08:26:

чтобы мышцы удивить, ты ж сам в другой теме писал

Мышцы можно удивлять не калечась при этом

[swistl]

Fortnite писал 14 Дек 2023 - 08:26:

чтобы мышцы удивить, ты ж сам в другой теме писал

Они чего, девушка, удивлять их?

[Grillmaster]

[Fortnite]

swistl писал 14 Дек 2023 - 08:29:

Они чего, девушка, удивлять их?

а зачем девушку удивлять ?

[swistl]

Fortnite писал 14 Дек 2023 - 08:33:

а зачем девушку удивлять ?

Не знаю!

[oscid]

Да просто 72х8 я может и пожму, а вот +27х8 хер отожмусь ))

[hromatofor]

Норм. Прога. Подходит для тех у кого высокий уровень физической активности в жизни и мало свободных адаптационных резервов. Так то перетренироваться можно и без тренировок, если кто не знал. Например, если на работе много физически приходится напрягаться.
А если кроме тренировок в основном лежать, то можно и пообъемить и без химии притом.

Сообщение изменено: hromatofor (14 декабря 2023 - 11:56)

[Natural Bodybuilding]

oscid писал 14 Дек 2023 - 08:20:

Любопытно. Жим лежа 72х8, а брусья +27х8. Жим должен быть поболе.

Жим лежа всегда у меня тяжело шел. С брусьями наоборот.

В прошлом цикле в жиме лежа дошел до 85 кг на 5, в брусьях 35 кг на 6. 

Посмотрим в этот раз как пойдет. 

Сообщение изменено: Natural Bodybuilding (14 декабря 2023 - 12:02)

[hromatofor]

Чем большую долю в запросе на адаптацию будет занимать тренировочный стимул на гипертрофию (от общего адаптационного потенциала организма), помимо остальных активностей. Тем больше будет специфическая адаптация - гипертрофия, и наоборот - арифметика. Но это уже вопрос не только к тренировкам и питанию, но и к общей организации жизни.

Сообщение изменено: hromatofor (14 декабря 2023 - 12:10)

[oscid]

Natural Bodybuilding писал 14 Дек 2023 - 09:01:

Жим лежа всегда у меня тяжело шел. С брусьями наоборот.

В прошлом цикле в жиме лежа дошел до 85 кг на 5, в брусьях 35 кг на 6. 

Посмотрим в этот раз как пойдет. 

Если 10 кило с/в скинешь, то вообще на брусьях в космос улетишь без веса )

[renepjd]

Grillmaster писал 14 Дек 2023 - 08:25:

Зачем? Суставы ломать? Чтоб посоны засчитали?

растяжение побольше, лучше для роста мышц
Я лет 13 очень глубоко отжимаюсь и с весом и без и никаких проблем

[medvedm61]

renepjd писал 14 Дек 2023 - 09:43:

растяжение побольше, лучше для роста мышц
Я лет 13 очень глубоко отжимаюсь и с весом и без и никаких проблем

13 лет , это не срок , вот посмотрим , что с твоими плечами через 40 лет будет

[Grillmaster]

renepjd писал 14 Дек 2023 - 09:43:

растяжение побольше, лучше для роста мышц

Посмотри на элитных раскаченых билдеров - большинство из них тренит в целевой амплитуде. Как говорят поверлифтеры - на полшишки. Так что не факт.

[Grillmaster]

renepjd писал 14 Дек 2023 - 09:43:

Я лет 13 очень глубоко отжимаюсь и с весом и без и никаких проблем

Ты исключение из правила, Жека. Просто у тебя удачное строение плечевого сустава.
Из-за головы килограммов 70-80 пожмёшь на разы? По Клоковски, а не по бодибилдерски?

Сообщение изменено: Grillmaster (14 декабря 2023 - 01:34)

[Олег К]

medvedm61 писал 14 Дек 2023 - 09:51:

13 лет , это не срок , вот посмотрим , что с твоими плечами через 40 лет будет

А через 100 так и точно песец наступит )))

[Natural Bodybuilding]

Текущая форма

Миниатюры

• 
• 

[renepjd]

Grillmaster писал 14 Дек 2023 - 10:30:

Посмотри на элитных раскаченых билдеров - большинство из них тренит в целевой амплитуде. Как говорят поверлифтеры - на полшишки. Так что не факт.

А простые пацаны из расследований росли лучше когда делали с растянутой позицией

[renepjd]

Grillmaster писал 14 Дек 2023 - 10:31:

Ты исключение из правила, Жека. Просто у тебя удачное строение плечевого сустава.
Из-за головы килограммов 70-80 пожмёшь на разы? По Клоковски, а не по бодибилдерски?

Не

Многие турникмены делают в полную

Так что чет дохрена исключений получается