164 ответов в этой теме

[Oleg Shmichov]

Вес 135

 

Хождение по беговой дорожке 4 км, скорость 6,0, угол от 0 до 7. 

 

гиперэкстензии 2*30

 

приседания

50*8, 70*6, 85*2, 95*2, 105*2, 110*2, 115*2, 120*2, 120*2

[Oleg Shmichov]

Вес 136,4

 

Жим тренировка 4

50,0 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

135,0 4

142,5 3

150,0 3

157,5 3

142,5 6

142,5 6

135,0 3П

135,0 3П

 

Гиперэктензии 2*30

[Quartus]

Oleg Shmichov:

172,5 3Д

Oleg Shmichov:

135,0 3П

"Д", "П"?

[Oleg Shmichov]

Quartus писал 12 Дек 2021 - 11:38:

"Д", "П"?

Д - дожимы с ладони или йога-бруска (меньшая часть)

П-пауза на груди. 2001, 2002, 2003

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (12 декабря 2021 - 03:07)

[Oleg Shmichov]

вес 136,4

 

Гиперэкстензии 2*30

 

Приседания

20*15, 50*8, 70*6, 85*4, 90*4, 95*4, 100*4, 105*4, 110*4, 115*4, 120*4 

[Oleg Shmichov]

15.12.21

Вес 136,4

 

ЛФК

Жим тренировка 4 (тяжелая)

50,0 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

135,0 4

142,5 3

150,0 3

157,5 2

162,5 1

170,0 2,5 вместо 1

177,5 3Д

180,0 3Д

145,0 3

145,0 3

135,0 3П

135,0 3П

 

Гиперэктензии 3*30

[Oleg Shmichov]

Вес 136,4

 

Приседания

50*8

70*6

85*5

90*4

95*3

100*2

105*2

110*2

120*2

125 . Сел и скинул. Причина стандартна - спина отказала. А именно карабин натянул на ремне. 

110*2

115*2

120*2

снова не стал ставить 125. 

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (16 декабря 2021 - 03:55)

[Oleg Shmichov]

Вес 136,4 

 

18.12.21

 

Жим

 

50,0 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

135,0 4

142,5 3

150,0 3

157,5 3

145,0 4

145,0 4

135,0 3П

135,0 3П

 

 

19.12.21 должен был быть  присед. Пропустил. Дал передыха.

 

21.12.21

Вес 137,8. Отдохнул(( От веса мягко говоря в шоке

Жим

50,0 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

135,0 4

142,5 3

150,0 3

157,5 2

162,5 2

145,0 5

145,0 5

135,0 3П

135,0 3П

 

 

 

22.12.21

Вес 137,4

Приседания

20*15

50*8

75*7

85*5

95*4

100*3

105*3

110*3

115*3

120*3

125*3

130*3

130*3

130*3

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (22 декабря 2021 - 04:58)

[Oleg Shmichov]

24.12.21

Вес 137

 

50,0 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

135,0 4

142,5 3

150,0 3

157,5 2

162,5 2

170,0 1

177,4   4Д

180     3Д

182,5   2Д

150,0 3

150,0 3

140,0 2П

140,0 2П

 

Гиперэктензии 2*30

[Oleg Shmichov]

25.12.21
Вес 136

гиперэкстензии 2*30
Присед легкий
50*8, 70*7, 85*5, 95*4, 100*10*2 с паузой внизу

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (25 декабря 2021 - 04:43)

[Oleg Shmichov]

27.12.21

Вес 137,4

 

50,0 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

135,0 4

142,5 3

150,0 3

157,5 3

162,5 2

150,0 4

150,0 4

140,0 3П

140,0 3П

 

 

Гиперэктензии 2*30

[Oleg Shmichov]

28.12.21

Вес 137,5

 

Гиперэктензии 2*30

 

Присед

20*10

50*8

70*6

85*5

95*4

100*2

105*2

110*2

115*2

120*2

125*2

130*2

135*2

140*1

 

Гиперэктензии 2*30

[Oleg Shmichov]

30.12.21

 

Вес 136.5

 

Жим

50,0 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

135,0 4

142,5 3

150,0 3

162,5 3

170,0 1

152,5 3

152,5 3

140,0 3П

140,0 3П

140,0 3П

 

Гиперэкстензии 3*30

 

 

Осталась одна тяжелая тренировка, потом легкая, потом проходка.

[Oleg Shmichov]

Вес 137,4

Гиперэкстензии 2*30

 

Приседания лёгкая

50*8,

70*6

85*5

95*3

105*2

105*9*2 (с паузой внизу)

[Oleg Shmichov]

Вес 138,5

 

Жим тяжелый

50,0 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

135,0 4

142,5 3

150,0 3

157,5 3

162,5 2

170,0 1

177,5   3Д

182,5   3Д

185     2Д

157,5 3

157,5 3

142,5 2П

142,5 2П

 

 

Гиперэктензии 3*30

[Oleg Shmichov]

03.01.22

Вес 138,5

 

Приседания

20*10

50*8

70*6

85*5

95*4

100*3

110*3

120*3

125*3*3

 

Становая тяга сумо

50*8

80*5*5

 

Впервые за год прекратила болеть спина на тяге. Буду наращивать невысокими темпами.

[Quartus]

Oleg Shmichov:

Впервые за год прекратила болеть спина на тяге. Буду наращивать невысокими темпами.

Может пригодится - тренировки для спинальников от Дмитрия Смирнова.

 

Прикрепленные файлы

•  spine.pdf    230,94К   381 Количество загрузок

[Oleg Shmichov]

Quartus писал 03 Янв 2022 - 11:39:

Может пригодится - тренировки для спинальников от Дмитрия Смирнова.

спасибо. 

Мой опыт подсказывает, что он прав. 

 

У меня есть набор простых упражнений от украинских коллег:

 

Я делаю их перед каждой тренировкой. 10-15 минут. Но по ощущениям - самое лучшее упражнение для укрепления спины оказался присед, кт в свою очередь дал возможность делать еще одно хорошее упражнение для спины - тягу. 

 

Что касается тяги - вместо классики я буду осваивать сумо. 

[Oleg Shmichov]

05.01.22

Вес 139,4

Вес растёт. Это очень плохо. 

 

Сегодня по плану должен быть легкий жим. Подводка к проходке через 3 дня.

Я посидел подумал - и понял, что мне не нужна проходка. Если это не соревнования - то это потеря тренировочного дня и подводка к проходке= итого неделя. 

 

Поэтому я пересчитал программу жим 1 из расчёта 177,5.  Основания для этого есть. 170 я нечаянно задвоил 15.12.21. 167,5*2 в конце ноября. 

Вес 177,5, который я не жал в полную амплитуду уже 8 лет, будет через 3 тренировки. Я надеюсь его одолею. 

 

Сегодня была первая тренировка из Жим1 из расчёта 177,5.

 

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

150,0 4

150,0 4

142,5 2П

142,5 2П

 

2*30 гиперэкстензии

[Oleg Shmichov]

06.01.22

Вес 139,4

 

Приседания

20*10

50*8

70*7

85*5

95*4

105*2

115*2

125*2

135*2

135*2

135*2

135*2

135*2

 

 

Гиперэкстензии 2*30

[Oleg Shmichov]

Вот видео с двух подходов приседания.

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (06 января 2022 - 03:57)

[Oleg Shmichov]

08.01.22

Вес 138,4

 

Жим тяжелый.Я бы сказал адовый.

50      8

80,0 6

105 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

162,5 2

170,0 2

180     3Д

182,5   2Д

185     2Д

150,0 5

150,0 5

142,5 2П

142,5 2П

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (08 января 2022 - 04:17)

[Oleg Shmichov]

09.01.22

Вес неизвестен)

 

Приседания легкие

50*8

70*7

80*6

100*7*3 с паузой внизу

 

Хорошо поднагрузило на тяжелой по жиму. До сих пор перегруженный.

 

Гиперэкстензии 2*30

[Oleg Shmichov]

11.01.22

 

вес 137,4

 

Жим, 3 тренировка из 12

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

162,5 3

150,0 6

150,0 6

142,5 3П

142,5 3П

 

Сегодня ровно год, как я пришел в зал. 3 месяца я пропустил по объективным причинам: с 20.06.21 по 20.08.21 и 22.09.21 по 15.10.21. 

Вес за этот год не изменился. плавает +-137 кг. Пальто и куртки ношу 58-60 комфортно. Сейчас в плечах она в обтяжку. Это не весело. 

 

Очень хочется оставаться в этом весе или даже уменьшить. 

[Fortnite]

странно конечно , при таком весе приседаете с 135 тяжело 

[Павлуха]

Разные факторы бывают, подчас необьяснимые...Я тоже до применения АС 170 легко на 2-3 раза садился, при весе менее 80...А щас 120х4, заряженный и более никак пока

[Oleg Shmichov]

Fortnite писал 11 Янв 2022 - 13:19:

странно конечно , при таком весе приседаете с 135 тяжело 

я 3 месяца, как приседаю. Спина не пускала.

 

Хотя. на соревнованиях я садился 205. Но это был для меня огромный подвиг. 

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (11 января 2022 - 04:29)

[Fortnite]

Павлуха писал 11 Янв 2022 - 13:27:

Разные факторы бывают, подчас необьяснимые...Я тоже до применения АС 170 легко на 2-3 раза садился, при весе менее 80...А щас 120х4, заряженный и более никак пока

Если глянуть твою тему то становится понятно почему не можешь , ты хочешь только приседая в пяти подходах получить результат , чудес не бывает , ноги надо тренировать - тогда и вес на штанге будет расти

[Fortnite]

Oleg Shmichov писал 11 Янв 2022 - 13:27:

я 3 месяца, как приседаю. Спина не пускала.
 
Хотя. на соревнованиях я садился 205. Но это был для меня огромный подвиг. 

при таком же весе ?

[Oleg Shmichov]

Fortnite писал 11 Янв 2022 - 13:34:

при таком же весе ?

да.