323 ответов в этой теме

[Олег К]

5 подходов х 25 повт до отказа (

7 подходов х 30 повт до отказа

Ты хотел сказать- за 10 повторов до отказа?

[Sasho]

Маркер достаточности нагрузки на спину - забитость бицухи?

если выполнять тягу в лямках, то бицепсы особо не включаются и не устают, тяга идёт спиной. Вот когда начинают уставать, значит нагрузка со спины ушла на бицепсы, это и есть отказ мышц спины от работы.

[Олег К]

зашёл в тему, смотрю Олежка опять моется(эээ срется) с уважаемыми участниками форума, а автору совета так никто и не дал

Какой я тебе Олежка, сопля малолетняя? Ты берега не попутал?

[bubochka]

Еще интересует вопрос по питанию, на данный момент в день потребляю 3000-3400ккал. Ем крупы, мясо, яйца, овощи, фрукты иногда творог, Стараюсь набирать чистую мышечную массу с минимум жировой прослойки. Молоко не пью, потому что появляются обильные высыпания после него. Стоит ли увеличивать калораж или с питанием все в порядке?

[Sasho]

Стоит ли увеличивать калораж или с питанием все в порядке?

все идеально у тебя с едой. Не меняй. Мышцы растут не от еды, а от стимула. Удели внимание тренингу.

[Валерочка]

Да, если начнёт слушать диванно-музейных теоретиков видухинга )))

В 20 ещё можно успеть спортом позаниматься. В ТАшечку ту же попробовать. В большой спорт уже не попадешь (да и в него и так далеко не все могут), но заложить хорошую физическую базу можно. А качаться можно и в 25 и в 30 пойти, когда там уже семья-работа и все такое

[puffi88]

Еще интересует вопрос по питанию, на данный момент в день потребляю 3000-3400ккал. Ем крупы, мясо, яйца, овощи, фрукты иногда творог, Стараюсь набирать чистую мышечную массу с минимум жировой прослойки. Молоко не пью, потому что появляются обильные высыпания после него. Стоит ли увеличивать калораж или с питанием все в порядке?

Не нужно чинить систему, которая работает. Питайся как питаешься. 

[G1ob]

Не-не... Ты тут нафантазировал про уродов с правильными пропорциями, тебе и отвечать.

Да, ещё... Речь шла о конкретном человеке- ТСе, как ты определил, что набор качественной мышечной массы изуродует его? 

Фантазии? Может вместо ходьбы по музеям лучше тренироваться начнёшь, пупсик? )))

 

Я бы тебе весело ответил, но опять прибежит какой-нибудь Zewa...

[G1ob]

если выполнять тягу в лямках, то бицепсы особо не включаются и не устают, тяга идёт спиной. Вот когда начинают уставать, значит нагрузка со спины ушла на бицепсы, это и есть отказ мышц спины от работы.

 

Санчило, а ты с высоты своего опыта не считаешь, что сначала надо делать горизонтальные тяги так как в свежую спину проще попадать, а уж вертикальные тяги оставить на вторые упражнения, так как в них тяжелее промахнуться мимо спины?

[Sasho]

, что сначала надо делать горизонтальные тяги так как в свежую спину проще попадать, а уж вертикальные тяги оставить на вторые упражнения, так как в них тяжелее промахнуться мимо спины?

без предельной концентрации на сокращении мышц спины, в любой тяге можно промахнуться и потянуть руками. Мне кажется, что тут больше играет роль личных предпочтений.

Но я с тобой согласен - вертикальная тяга легче для выполнения для хорошей растяжки спины под нагрузкой.

[Олег К]

Я бы тебе весело ответил, но опять прибежит какой-нибудь Zewa...

А ты нормально ответь, без фантазий. Тощие кривые ноги по твоему лучше, чем накачанные кривые? Чем? В случае накачанных чел хотя бы на атлета похож (смайл Димы Клокова), а то, что предлагаешь ты- избушка на курьих ножках. Про "зеву" очень смешно, когда звучит от в каждой дырке тампакса 

[IDKFA]

Я видел людей с накачанной подтягиваниями спиной, но они занимались с детства в специальной секции с тренером чемпионом мира. Простой человек может подтягиваниями только получить травму и все. Там очень тупая и тяжелая техника и трудно изолировать широчайшие для включения. В целом это тупое упражнение и результата не будет. 

Это стёб такой что-ли?

[Олег К]

Не дай бох короткие кривые ноги накачать, минус тыща очков к видухе )))

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Не дай бох короткие кривые ноги накачать, минус тыща очков к видухе )))

Так он их не качал. Он ТА занимается))

[Олег К]

bubochka, вижу, что ты читаешь тему..Потенциал у тебя хороший.Развивайся в полной мере, чтобы полностью раскрыть его. Спина-это не только продольные и поперечные тяги, это ещё и всякие вариации становых и наклонов. Без ног просто нет настоящей ауры атлета. Качай всё тело, пока не упрёшься в потолок, а потом можно и уйти в отдельные спецухи для красоты. А вообще, Валерик правильно сказал- в твоём возрасте ещё можно реализовать спортивные амбиции и в настоящем силовом спорте- тяжёлая атлетика или пауэрлифтинг- не суть. А просто покачаться можно и в 50.

[Олег К]

Так он их не качал. Он ТА занимается))

Ну да, не качал. Просто после основной тренировки приседал со штангой кило 250 примерно, раз на 5-6 )))

[G1ob]

А ты нормально ответь, без фантазий. Тощие кривые ноги по твоему лучше, чем накачанные кривые? Чем? В случае накачанных чел хотя бы на атлета похож (смайл Димы Клокова), а то, что предлагаешь ты- избушка на курьих ножках. Про "зеву" очень смешно, когда звучит от в каждой дырке тампакса 

 

Должно быть всё гармонично.

[Skobyelena]

Без ног, это карикатура.

[Олег К]

Должно быть всё гармонично.

Я разве спорю? 

Самый "эстетичный атлет" ББ всех времён и народов- коротконожка с раскачанными ляхами и приседом 180 кгх10 жвп. Фамилию назвать или сам вспомнишь, Костя?

[Анаболий Метанович]

Я разве спорю? 

Самый "эстетичный атлет" ББ всех времён и народов- коротконожка с раскачанными ляхами и приседом 180 кгх10 жвп. Фамилию назвать или сам вспомнишь, Костя?

Так у кого что растёт, тот то и качает

Самые результативные лифтёры - люди с относительно короткими ногами, относительно длинным туловищем и относительно короткими руками.

[Горец67]

Без ног, это карикатура.

у меня ноги 59см и то спички, а здесь 54.

[Олег К]

Так у кого что растёт, тот то и качает

Самые результативные лифтёры - люди с относительно короткими ногами, относительно длинным туловищем и относительно короткими руками.

Нет. Не с короткими, а длинными руками. 

[Grillmaster]

у меня ноги 59см и то спички

Х. з., у меня 58 или 59 были, вроде гармонично смотрелись. Не думаю, что у тебя спички.

[Горец67]

Х. з., у меня 58 или 59 были, вроде гармонично смотрелись. Не думаю, что у тебя спички.

да спички, спички, не сомневайся))))

[G1ob]

Я разве спорю? 

Самый "эстетичный атлет" ББ всех времён и народов- коротконожка с раскачанными ляхами и приседом 180 кгх10 жвп. Фамилию назвать или сам вспомнишь, Костя?

 

Нет, я не задрачиваю ч/б на картинки бодилдеров.

[Олег К]

Нет, я не задрачиваю ч/б на картинки бодилдеров.

Задрачивать на ч/б  и не обязательно, у мр.Олимпия Зейна полно и цветных 

[OldBoy]

bubochka,

Отлично выглядишь!

 

Меня интересует такой вопрос. Как часто вообще надо работать в отказ и нужно ли? Потому что у меня появилось сомнение в том, что в подтягиваниях я не прогрессирую из-за того, что работаю всегда в отказ  и соответственно в них нет результата. Зато в различных жимах я прогрессирую почти на каждой тренировке.

Ну в подтягиваниях как раз работа в отказ неплохо работает. Сколько сейчас подтягиваешься раз?

Можешь посмотреть рекомендации кого-нибудь из сильных стритлифтеров, вот например простая тренировка подтягиваний для разных уровней

 

[G1ob]

Задрачивать на ч/б  и не обязательно, у мр.Олимпия Зейна полно и цветных 

 

Погуглил, посмотрел, похож на Дастина Хофмана. 

А что ты сказать то хотел этим???

[Олег К]

Погуглил, посмотрел, похож на Дастина Хофмана. 

А что ты сказать то хотел этим???

Кому надо, тот понял, а ты продолжай прикидываться нипанимэ.)))

Самый "эстетичный атлет" ББ всех времён и народов- коротконожка с раскачанными ляхами и приседом 180 кгх10 жвп.

[Анаболий Метанович]

Нет. Не с короткими, а длинными руками. 

Ну да, а жать-то как будете, коллега?!

Биомеханика, однако.....

То-то вы, лифтёры, мостить любите.....

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (18 декабря 2020 - 11:16)