1180 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Если утверждение про минималки верно, то схожие результаты наблюдались бы в современном ipf.

С чего это ты так решил?  Они и были-б схожие, если-б условия были равные, в плане подхода к спортсменам и их результатам.

[madpower]

ну все

Да,  в таком случае кина не будет. 

Я вижу своих ровесников, которые были бы с нуля, то есть никогда ничего тяжелее стакана в руках не держали.

Жрут таблетки какие-то, свои жирные жопы с трудом могут донести от подъезда до машины. А до 50-ти им еще далеко. 

В этом случае ни о каких 130/5*5 речи идти не может.  Но если человек спортивен, крутит велик, например, или еще его, то вполне возможно.

Но в 90% случаев мы наблюдаем первый вариант.

[Горец67]

Да,  в таком случае кина не будет. 
Я вижу своих ровесников, которые были бы с нуля, то есть никогда ничего тяжелее стакана в руках не держали.
Жрут таблетки какие-то, свои жирные жопы с трудом могут донести от подъезда до машины. А до 50-ти им еще далеко. 
В этом случае ни о каких 130/5*5 речи идти не может.  Но если человек спортивен, крутит велик, например, или еще его, то вполне возможно.
Но в 90% случаев мы наблюдаем первый вариант.

тяжело мне даются приседания, но не сдаюсь)))
Пока 117.5х2, в " кривом" исполнении)

[madpower]

Давеча использовал интересный тренировочный прием-перед приседом 6*2 проехал 20 км на вело. 

А в связи с нехваткой блинов родилась интересная схема, правда довольно объемная. 

Скоро несколько файлов запилю.

[beylbom]

Олег, привет. Отприседал 4ую 1ую часть (то есть закончил на 140 5 по 4). Тяжеловато было лишь последнюю треню, но там простите жара 30+... А так в целом 4ая пошла как и предыдущие...

5ую 1ую часть точно подход убирать, или это по ощущениям? Если точно, то в чем причина? Как объясняется тобою?

[{ADMIN}]

Олег, так - освежить память. Не помнишь, у Пискунова какие результаты были в жиме и тяге?

Он приседал очень круто, это даже я помню, а вот жим и тягу совсем не помню....

Вроде он с "показухой" только в приседе появлялся на мероприятиях.

[Anatolii]

Олег, так - освежить память. Не помнишь, у Пискунова какие результаты были в жиме и тяге?

Он приседал очень круто, это даже я помню, а вот жим и тягу совсем не помню....

Вроде он с "показухой" только в приседе появлялся на мероприятиях.

Вячеслав? http://allpowerlifti...av-4073/?page=1

[{ADMIN}]

ti...

ага, как и помню - все, кроме приседа, относительно слабое, если соотносить к его конкурентам.

[madpower]

Не помнишь, у Пискунова какие результаты были в жиме и тяге?

У него, с набором веса, тяга упала.

Последние годы он тянул без комбеза и без пояса. Штанга вываливалась из рук, из-за того, что пальцы цеплялись за ноги и раскрывались руки.

340 до 100 кг и сейчас неплохой результат.  В лямках я даже не знаю сколько бы он вытащил, думаю что под 400. 

А жим да, всегда был отстающим, не умел жать. 

Сообщение изменено: madpower (24 июня 2020 - 08:23)

[madpower]

Итак, свершилось! Запилил я схему.

Приурочена схема к открытию залов, после длительного перерыва. Направлена на восстановление физических кондиций, потому упор сделан на объем.

Рассчитана на 2 раза в неделю, в стандартном режиме, пн-ср-пт или вт-чт-сб. 

Юзайте. 

 

Прикрепленные файлы

•  mad2.rar    7,84К   416 Количество загрузок

[Кандид]

Что значит "стартовый вес"? От какого повторного протокола его считать?

[madpower]

От какого повторного протокола его считать?

От  собственных сил.

Тот вес, с которым можешь 8 повторений сделать. 

[Горец67]

От  собственных сил.
Тот вес, с которым можешь 8 повторений сделать. 

свободно, без особых усилий..
Так я понимаю

[madpower]

свободно, без особых усилий..

Ну не то чтобы прямо с полтычка, но да, без пены изо рта и диких криков.

[beylbom]

Олег, привет. Отприседал 4ую 1ую часть (то есть закончил на 140 5 по 4). Тяжеловато было лишь последнюю треню, но там простите жара 30+... А так в целом 4ая пошла как и предыдущие...

5ую 1ую часть точно подход убирать, или это по ощущениям? Если точно, то в чем причина? Как объясняется тобою?

 

Ответь плиз) Пока ты не ответил, вчера я 140x5x5 сел, подход не выкидывал. 5-й не был тяжелее того же 4-го. Стало, конечно, в целом чуть-чуть тяжелее (всё же штанга растёт, а жара никуда не уходит), но не более, по ощущениям дойду до конца микроцикла вполне, ничего не выкидывая в нём. Так и сделать?

Сообщение изменено: beylbom (25 июня 2020 - 10:07)

[madpower]

Так и сделать?

При тренировках раз в неделю, наверное, так и следует сделать)))

Однако в том, что сокращается КПШ, заложена основа роста веса на штанге)))

Как-то так)))

[medvedm61]

У него, с набором веса, тяга упала.
Последние годы он тянул без комбеза и без пояса. Штанга вываливалась из рук, из-за того, что пальцы цеплялись за ноги и раскрывались руки.
340 до 100 кг и сейчас неплохой результат.  В лямках я даже не знаю сколько бы он вытащил, думаю что под 400. 
А жим да, всегда был отстающим, не умел жать. 

Как он сейчас , тренируется ? Крайний раз видел его лет 10 назад , ему тогда 60 исполнилось , а сейчас то уже вот- вот и 70 .

[madpower]

Крайний раз видел его лет 10 назад

Аналогично. Не знаю.

[DimaSem]

Кароче. Раскрываю секретный план Путина.
Идея такова:
1)X\ 5*5
2)X+2У\ 5*3
3)X-У\ 5*6
4)X+3У\ 5*2
5)X+У \5*4
 
После этого ты можешь накинуть У, то есть ту саму прибавку, которую ты выбрал. И пройти это второй раз.
Фишка в том, что ты постоянно накидываешь определенное количество кг-2.5кг, 5 кг, 7,5 кг, 10кг, это похуй.
У тебя все изменения кратны одному числу.
Третий раз проходить это, накинув очередной раз У не стоит, потому что не выйдет, ибо очень дохуя. 
Начинаем вторую часть, накидывая У и убираем один подход.
Накидываем еще раз У и проходим еще раз.
 
Так можно играться в различных вариациях.
Можно, например, добавить один повтор в первой части. И потом его убрать в третьей, по тому же принципу.

"план путина" не совпадает с ексель таблицей в первом сообщении.там на 2 тренировке +y и на 4 тренировке +2y.
Или это уже обновленный план?

[madpower]

"план путина" не совпадает с ексель таблицей в первом сообщении.там на 2 тренировке +y и на 4 тренировке +2y. Или это уже обновленный план?

Да, там косяки какие-то в таблице и в том варианте, по которому Андрей ее делал.

 

Я кое-что еще добавлю. Запилю еще пару вариантов. 

Сам начал по схеме тренить. Отвык уже от объемов. На небольших весах  пока прокатывает, что дальше будет-хз. 

Тянуть не тяну вообще. Лень. 

[DimaSem]

Да, там косяки какие-то в таблице и в том варианте, по которому Андрей ее делал.
 
Я кое-что еще добавлю. Запилю еще пару вариантов. 
Сам начал по схеме тренить. Отвык уже от объемов. На небольших весах  пока прокатывает, что дальше будет-хз. 
Тянуть не тяну вообще. Лень. 

тренировки по данной схеме идут без разгрузочных недель между всеми 5 частями?
И что делать после всех 5 частей?

[madpower]

тренировки по данной схеме идут без разгрузочных недель между всеми 5 частями?

там не от чего разгружаться) мне непонятен этот термин) нужно либо тренироваться, либо не тренироваться)

И что делать после всех 5 частей?

все, что душа пожелает) можно на соревнованиях выступить, можно в запой уйти)

[beylbom]

Лучше повторить по-моему))

[DimaSem]

Лучше повторить по-моему))

оно понятно. С какого веса опять начинать.ведь 5 часть идет со снижением на 2 подхода.уже теже 5 кило не накинешь.
Что делать? Накидывать не вес а подходы или как?
Переделай таблицу в первом сообщении.Олег говорит что она неправильная.

[madpower]

Лучше повторить по-моему)

Еще по стописят?

[beylbom]

Еще по стописят?

 

ну 5 по 5)

[madpower]

ну 5 по 5

не, лучше по стописят.

Переделай таблицу в первом сообщении.

я запилю несколько вариантов.

в т.ч. и оригинальный. подажжите ток.

[OldBoy]

Итак, свершилось! Запилил я схему. Приурочена схема к открытию залов, после длительного перерыва. Направлена на восстановление физических кондиций, потому упор сделан на объем. Рассчитана на 2 раза в неделю, в стандартном режиме, пн-ср-пт или вт-чт-сб.  Юзайте. 

Думаю как залы откроют в линейку идти по 8 повторов, а как рост остановится попробовать эту схему.

Тут подразумевается режим жим/присед - жим/тяга? И какой брать шаг между тренировками в зависимости от весов/упражнений?

[madpower]

Тут подразумевается режим жим/присед - жим/тяга?

Тут подразумеваются тренировки движения. Одного.

Как ты движения будешь комбинировать-похер.

Я бы предложил так:

Пн-пр+жим

Вт-тяга

Ср-отдых

Чт-пр+жим

Пт-тяга

 

Либо, для отдельных фанатов

Присед

Жим

Тяга

Отдых

Присед

Жим

Тяга

2 дня отдыха и по новой

[beylbom]

не, лучше по стописят.

 

Я и говорю, 150 пять по пять))