312 ответов в этой теме

[Arasah]

Лехаа
Мостик это да! Одно время работал так.

[JURA_T]

от тяги растет трапеция. шея, если растет, то только в ширину.

А что кто-то думал что в длину?

[Лехаа]

хе-хе-хе

типа пытаетесь шутить?

помимо длины и ширины еще есть толщина!!!

умники

[Tolik_DOES]

у меня когда-то была шея 35.5 см когда я начал тренироваться.
Вернее я тогда взялся за МакРоберта. а до этого уже тренировался.
сейчас расслабленная 41-42 а напряженная 45-46.
тренировал месяца только первые 3. рост был заметный
а остальное выросло от базы.

как-то проверял силу - предложил одному борцу (КМС 85 кг) попробовать
сломать мне шею (не правда ли светлая мысль).
я даже не знал каким способом он будет ломать.
ну ухватил в замок (шея идет подмышку а предплечьем под горло)
ломал некоторое время - ничего не вышло.
==
есть у меня пара знакомых с шеей 50 см. при весе менее 100 кг.
один качал мостом а второй полотенцем.

Миниатюры

• 

[Morfej]

рано или поздно-сломают.

[Tolik_DOES]

Morfej
я больше пробовать желанием не горю.

[OlegV]

Я бы от такой шеи неотказался

Миниатюры

• 

[OlegV]

да и от трапеций тоже...

Миниатюры

• 

[PlayboyNik]

Люди, подскажите какими упражнениями лучше всего накачать шею.

[Borka]

шраги, становая имеет положительное влияние

[PlayboyNik]

Что такое шраги?

[Borka]

PlayboyNik
шраги в картинках:
...

[PlayboyNik]

Или не заморачиваться на счёт шеи? Думаю сама накачается, ведь упражнения на плечи дают нагрузку и на шею...

[IronM@n]

Люди, подскажите какими упражнениями лучше всего накачать шею.

Разводка с гантелями стоя, жим штанги стоя, протяжка, разводка сидя.

[{ADMIN}]

http://www.steelfact...rening/048.html

[Есаул]

PlayboyNik
но тебе, леха, это уже не поможет

сообщество белых воротничков не согласится с твоей шеей

[coldfire]

в борьбе есть спец. упражнения - "накатывания" на мосту (назад прогибаешься) и вперед согнувшись стоишь на голове, опора всегда ноги и голова.

только не заморачивайся всякой ерундой раньше времени, наращивай веса в базе пока.

[dr.bot]

Делаю тренировку мышц шеи один раз в неделю в конце общей тренировки.
Способ следующий:
1. Хорошая разминка (различные вращения, наклона, можно с сопротивлением рук)
2. Берем блин килограмм на 5-10 (больше не надо т.к. движения должны быть плавными без рывков).
3. Запасаемся перед этим чем-нибудь мягким (полотенце идеально подойдет).
4. Ложимся на скамейку для жима, голова и шея не должны находиться на скамейке (должна свободно ходить вверх и вниз), поэтому двигаемся повыше.
5.
а) Ложимся сначала на спину, на лоб ложем сложенное полотенце, сверху блин, придерживаем слегка блин руками. Плавно опускаем голову до хорошего растяжения мышцы, потом также плавно поднимаем. Кол-во повтором на свой вкус, но я делаю обычно по 15 с 5кг блином.
б) После выполненного сета на переднюю часть шейных мышц, ложимся на живот, голова также должна свободно двигаться по траектории вверх-вниз. Проделываем тоже самое только нагрузка теперь будет на заднюю часть шейных мышц.
в, г) Ложимся набок (сначала на левый потом на правый или наоборот) и, придерживая одной рукой блин (что не совсем удобно, если есть напарник, который может подержать - отлично) проделываем движения перпендикулярные полу ложимся на другой бок и повторяем процедуру

Проделываем это два раза.
Этого достаточно чтобы шейные мышцы с завидным успехом начали расти.
Кстати, шейные мышцы очень важны и поэтому пренебрегать ими не стоит, к тому же прокачка шеи помогает избавиться от так называемого эффекта "скошенных плеч".
Удачи
Добавлено
Тренажеры для шеи очень редки и дороги насколько я знаю, поэтому такой способ самый доступный.

[coldfire]

Dr.BoT
честно скажу, тошно смотреть как новички делают подобную хрень (еще любят предплечия "прокачивать" + куча упражнений на руки)...

[dr.bot]

coldfire
Тошно когда ничего другого не делают, а если хорошая база + доп.упражнения, что сдесь плохого? Смотрим с точки зрения ББ, а не лифтера.
Добавлено
Кстати, может перенести в "Тренировка по группам мышц" ?

[Дядя Шура]

coldfire
честно скажу, тошно смотреть как новички делают подобную хрень (еще любят предплечия "прокачивать" + куча упражнений на руки)...

Совершенно согласен. Тупорылейшая тема. Хотел закрыть, но лучьше перенесу её как посоветовали в Трен. отдел. и с глаз долой а то у меня пена пойдёт от етого безумия.

[OldBoy]

Тошно когда ничего другого не делают, а если хорошая база + доп.упражнения, что сдесь плохого? Смотрим с точки зрения ББ, а не лифтера.

Согласен. А то все эти разговоры "делай базу и все будет" уже порядком поднадоели. Вот дошел я до 200 в становой, трапеции выросли, а шея - ни на миллиметр. Чтоб чето росло, это надо качать...

[coldfire]

А то все эти разговоры "делай базу и все будет" уже порядком поднадоели. Вот дошел я до 200 в становой, трапеции выросли, а шея - ни на миллиметр. Чтоб чето росло, это надо качать...

дошел до рабочего в становой и приседе за 200, жим за 150, и шея все еще тонкая? Ну да, тогда может стоит и покачать о чем собственно речь и была, а после 0.5-1 года занятий этим замарачиваться пока не стоит.

[OldBoy]

дошел до рабочего в становой и приседе за 200, жим за 150, и шея все еще тонкая? Ну да, тогда может стоит и покачать о чем собственно речь и была, а после 0.5-1 года занятий этим замарачиваться пока не стоит.

На прошлой треньке потянул 220
Я к тому, что изоляция (в разумных количествах) все-таки необходима. Постоянно вижу народ в зале, которые в становой и приседе работают с весами, с которыми я разминаюсь, и при этом имеют здоровые руки и шею. Короче не стоит идеализировать базу. Если новичок спрашивает, как ему накачать руки, то тут же следует ответ "приседай!" А это бред, чтоб накачать руки, нужно качать руки и растить веса в упражнениях на руки, а не в приседе и тяге.

[coldfire]

что-то я сомневаюсь что они специально шею качают:

[OldBoy]

Хм, ну они и тянут по 400. Многие тут столько тянут?
А Майк Матараццо свои 60см икры качает только 2 недели перед соревнованиями...

[dip74]

coldfire

честно скажу, тошно смотреть как новички делают подобную хрень

Сто пудов прав!
Добавлено
OldBoy

А Майк Матараццо свои 60см икры качает только 2 недели перед соревнованиями

Ну это уже генетика.

[coldfire]

Хм, ну они и тянут по 400. Многие тут столько тянут?

а многим нужна шея больше головы?

[pheonix]

Есть одно упражнение, но оно требует аккуратности!
1.Ложишся на лавочку (спиной)
2.шея и голова не должна лежать на лавочке!
3.Кладешь на лоб груз (весом не более 2.5 кг!!!)
4. Делаешь движения вверх-вниз (3х15).
5.Ни каких резких движений!!!

[Руhhhль]

лучше всего с напарником!
6 дней в неделю......я за месяц 4 см прибавил....ни см ни ушло!
но будет тяжко!

если интересно могу отписать как....