132 ответов в этой теме

[Железякин]

Все чаще думаю, что вся эта "демонизация" имеет маркетинговую подоплеку.

не без этого.  

[RockGymBabe]

Друзья, я приболела, поэтому молчание) Как поправлюсь, вернусь к своей теме

[Горец67]

Друзья, я приболела, поэтому молчание) Как поправлюсь, вернусь к своей теме

выздоравливайте..

[RockGymBabe]

выздоравливайте..

Спасибо!!

Сообщение изменено: AnyaGoGym (21 марта 2018 - 11:29)

[RockGymBabe]

После двухнедельного перерыва...

 

Девчата и ребята, вчера попробовала делать становую в классике, вес мах 50 кг взяла, заболела снова поясница.

И в стиле сумо конечно удобнее делать для высоких, ноги не так мешают..

Я вообще думаю, может нафиг становую?   Без тренера как-то опасно её делать, мне кажется..

[puffi88]

После двухнедельного перерыва...

 

Девчата и ребята, вчера попробовала делать становую в классике, вес мах 50 кг взяла, заболела снова поясница.

И в стиле сумо конечно удобнее делать для высоких, ноги не так мешают..

Я вообще думаю, может нафиг становую?   Без тренера как-то опасно её делать, мне кажется..

   Надо делать пока медицина бесплатная.

[RockGymBabe]

   Надо делать пока медицина бесплатная.

    оборжаться 

[puffi88]

    оборжаться 

Оборжаться когда протрузия позвонков  

[RockGymBabe]

Оборжаться когда протрузия позвонков  

Ты вообще в курсе, что и с грыжами поясничного отдела делают становую за 200? И прекрасно себя чувствуют и ничего у них не болит. Но они делают грамотно, а я новичок.

Или ты из тех, кто верит врачам и лежит на койке, запичканный таблетками в ожидании чуда? 

[puffi88]

Ты вообще в курсе, что и с грыжами поясничного отдела делают становую за 200? И прекрасно себя чувствуют и ничего у них не болит. Но они делают грамотно, а я новичок.

Или ты из тех, кто верит врачам и лежит на койке, запичканный таблетками в ожидании чуда? 

Так я сразу и написал, что надо делать.

[phaze]

После двухнедельного перерыва...

 

Девчата и ребята, вчера попробовала делать становую в классике, вес мах 50 кг взяла, заболела снова поясница.

И в стиле сумо конечно удобнее делать для высоких, ноги не так мешают..

Я вообще думаю, может нафиг становую?   Без тренера как-то опасно её делать, мне кажется..

Просто очевидно, что ты что-то неправильно делаешь. Скорее всего, тебя научили, что надо "пониже подсаживаться", из-за этого у тебя голени штангу к носкам сдвигают, ты тянешь и со смещенным центром тяжести тебя клонит вперед - из-за этого избыточная нагрзука на поясницу. Знакомая тема.

Сообщение изменено: phaze (04 апреля 2018 - 11:54)

[RockGymBabe]

Просто очевидно, что ты что-то неправильно делаешь. Скорее всего, тебя научили, что надо "пониже подсаживаться", из-за этого у тебя голени штангу к носкам сдвигают, ты тянешь и со смещенным центром тяжести тебя клонит вперед - из-за этого избыточная нагрзука на поясницу. Знакомая тема.

Да, видимо так.

[Gary]

Я на классическую становую вообще забил. Зачем она? Делаю только мёртвую со 150 кг и всё, хорош надрываться. Для бицепса бедра самое то. 

[phaze]

Я на классическую становую вообще забил. Зачем она?

Получается проблема не в классической становой, а в непонимании ее предназначения?

 

ПС в румынке нагруза на поясницу выше, чем при становой. Она может быть ниже только если вес будет пропорционально ниже.

Сообщение изменено: phaze (04 апреля 2018 - 12:12)

[RockGymBabe]

Я на классическую становую вообще забил. Зачем она? Делаю только мёртвую со 150 кг и всё, хорош надрываться. Для бицепса бедра самое то. 

Эх... вообще, я просто очень очень люблю тяжелую базу делать, ощущается вся мощь  Офигенное чувство, когда прорабатывается большое количество мышц.

Но, видимо, тут нужно с тренером, иначе будет хуже. 

[RockGymBabe]

Получается проблема не в классической становой, а в непонимании ее предназначения?

 

ПС в румынке нагруза на поясницу выше, чем при становой. Она может быть ниже только если вес будет пропорционально ниже.

Если речь о румынке с чуть согнутыми коленями, я читала, что ниже нагрузка, если делать правильно, уводить таз далеко назад и наклоняться не сильно низко 

[phaze]

Но, видимо, тут нужно с тренером, иначе будет хуже. 

зачем это надо? Скачай книгу Mark Rippetoe и прочти про принятие исходного положения для становой.

Также посмотри на ютубе ролик Alan Thrall 5 step deadlift или как-то так, научишься принимать то исходное положение, которое оптимально для твоего роста и длины рычагов.

 

Тренер вполне может оказаться не умным и когда увидит твой незначительный подсест (а он будет реально мизерным и ЭТО НОРМА длчя длинноногих) будет мучать тебя, пытаясь переучить под тк технику, которую он считает правильной. У него ничего не получится и он тебя поставит в сумо. Тру стори.

[phaze]

Если речь о румынке с чуть согнутыми коленями, я читала, что ниже нагрузка, если делать правильно, уводить таз далеко назад и наклоняться не сильно низко 

Такая же нагрузка на спину как в становой, так как тот же рычаг. Просто в румынках вес ниже, вот и все.

[Gary]

Получается проблема не в классической становой, а в непонимании ее предназначения?

 

Тяжело 200-240 ворочать, я устаю) Лень чисто)

[RockGymBabe]

зачем это надо? Скачай книгу Mark Rippetoe и прочти про принятие исходного положения для становой.

Также посмотри на ютубе ролик Alan Thrall 5 step deadlift или как-то так, научишься принимать то исходное положение, которое оптимально для твоего роста и длины рычагов.

 

Тренер вполне может оказаться не умным и когда увидит твой незначительный подсест (а он будет реально мизерным и ЭТО НОРМА длчя длинноногих) будет мучать тебя, пытаясь переучить под тк технику, которую он считает правильной. У него ничего не получится и он тебя поставит в сумо. Тру стори.

Спасибо, пойду изучать!

 

PS^ Насчет тренера соглашусь, мало действительно опытных..

[phaze]

Gary, ну правильно, зачем тогда)

[RockGymBabe]

Привет всем!    

Попробовала в субботу присесть более глубоко, с разминочным весом.

Как техника? Вроде бы всё неплохо, на мой скромный взгляд..

 

Сообщение изменено: RockGymBabe (09 апреля 2018 - 10:53)

[OldBoy]

У вас ниже параллели таз подворачивается. Надо тянуться и/или лучше контролировать спину. 

Это кроссовки с мягкой подошвой? Не лучший выбор для приседа.

[RockGymBabe]

У вас ниже параллели таз подворачивается. Надо тянуться и/или лучше контролировать спину. 

Это кроссовки с мягкой подошвой? Не лучший выбор для приседа.

Все-таки подворачивается  Эх..

Да, с мягкой. Заказала штангетки, жду посылку)

[RockGymBabe]

Вот интересно... Есть такой хороший канал Александра Пасько.

В начале видео, парень приседает тоже с подкрученным тазом. Это что значит, норма?   

 

[phaze]

Вот интересно... Есть такой хороший канал Александра Пасько.

В начале видео, парень приседает тоже с подкрученным тазом. Это что значит, норма?   

 

Это значит, Пасько не знает, чем это чревато. Или не видит в этом проблемы.

Сообщение изменено: phaze (09 апреля 2018 - 02:21)

[Kifrat]

Я вот вживую ни у кого не видела, чтоб таз ниже параллели не подворачивался хоть немного, да и на видео не припомню, чтоб прям совсем не было подворота, разве что ноги очень широко стоят. А на видео у Анны, по моему, таз подворачивается гораздо меньше, чем у Пасько. Даже не представляю как можно сделать полный присед совсем без подворота.

[RockGymBabe]

Я вот вживую ни у кого не видела, чтоб таз ниже параллели не подворачивался хоть немного, да и на видео не припомню, чтоб прям совсем не было подворота, разве что ноги очень широко стоят. А на видео у Анны, по моему, таз подворачивается гораздо меньше, чем у Пасько. Даже не представляю как можно сделать полный присед совсем без подворота.

Да, вот сейчас читаю.. Александр тоже пишет, что таз всё равно слегка подкрутится вперёд, если нужно сесть в глубокий штангистский сед.

Значит, у меня не всё так плохо  

Сообщение изменено: RockGymBabe (09 апреля 2018 - 02:37)

[phaze]

Я вот вживую ни у кого не видела, чтоб таз ниже параллели не подворачивался хоть немного, да и на видео не припомню, чтоб прям совсем не было подворота, разве что ноги очень широко стоят. А на видео у Анны, по моему, таз подворачивается гораздо меньше, чем у Пасько. Даже не представляю как можно сделать полный присед совсем без подворота.

Можно .Для этого надо родиться с соответствующим строением сустава. Не для всех такой присед, девушки.

[RockGymBabe]

Ребята. А что скажете насчет периодизации?

Чередование тренировок.

1 неделя тяжёлая, 2 легкая и так несколько месяцев.

 

Кто занимался, эффект хороший?