884 ответов в этой теме

[Звоночек]

Znatok Ne, присоединяюсь к просьбе почитать

[Звоночек]

А что пост с тренировкой проскочил незамеченным? Так просили

[просто я]

Звоночек писал 30 Нов 2017 - 17:53:

А что пост с тренировкой проскочил незамеченным? Так просили

Ориентируются))

[Anatolii]

Звоночек писал 30 Нов 2017 - 15:29:

Пример тренировок «низ»

1. Силовая. 4 подхода 3-6 повторений. Периодичность 4-5 недель. Тест

Присед в параллель 75 кг; Румынская тяга 80 кг; Жим ногами (широкий далёкий) 140 кг; Русские наклоны без поддержки

2. Дроп-сет. 4 подхода 12-15 раз, сброс 8-10 раз

Присед в параллель 65 кг, 55 кг; румынская 75/65 кг; жим ногами 120/100 кг; разведения в тренажёре 42/36 кг; присед в Смите на коленях 80/70 кг

3. 4 подхода 12-15 повторений, классически

Присед ниже параллели 45 кг; румынская 60 кг, жим ногами 110 кг, разведения в тренажёре 36-42 кг, подъём одной ногой на стэп в Смите 35 кг

4. ММВ. 9 подходов по 3 повторения очень медленно 30 сек. под нагрузкой, акцент на негативную фазу, в короткой амплитуде вблизи пиковой нагрузки. Отдых строго 30 сек.

Присед ниже параллели 40 кг; румынская 55 кг; жим ногами 80 кг; разведения в тренажёре 30 кг; сгибания на ББ 24 кг

Я тут мало что понял) Это же не один тренировочный день? 

[Sakhalinets]

Вереена:

у женщин куча сдвигов на разные темы... а все мужчины виноваты...и грудь им большую и упругую..и талию как у дюймовочки и ноги длинные ровные и мускулистые...но не черезчур....и попу большую и круглую...и... можно продолжать и продолжать))

Думаю, если придется выбирать между (1) длинными ногами, но с маленькой подростковой попкой и (2) нормальными женскими, сексуально аппетитными бедрами и попой (заметными и в фас и в профиль), но при этом - со слегка "укороченными" ножками, то большинство психически и сексуально зрелых мужиков выберут второй вариант...

 

 

Рыбка:

в большинстве случаев, короткий торс+ длинные ноги, выглядят лучше чем обычные или уж тем более длинный торс, короткие ноги.

Данное утверждение вернО, лишь при прочих равных.

Сообщение изменено: Sakhalinets (30 ноября 2017 - 09:22)

[Мозголомная Брага]

Znatok Ne писал 30 Нов 2017 - 16:59:

NOW, 21st century, solgar, доппельгерц, СМТ

http://znatok-ne.liv....com/96706.html

у солгар вообще все комплексы крутые- жена только их и пьет

[Znatok Ne]

Мозголомная Брага писал 30 Нов 2017 - 19:38:

у солгар вообще все комплексы крутые- жена только их и пьет

ценник только недружественный, даже на айхерб

[Рыбка]

Sakhalinets писал 30 Нов 2017 - 18:17:

Данное утверждение вернО, лишь при прочих равных.

Ну естественно при прочих равных условиях. Иначе и смысла нет говорить об этом)

[Рыбка]

Звоночек писал 30 Нов 2017 - 17:53:

А что пост с тренировкой проскочил незамеченным? Так просили

Я даже и не знаю, что сказать.

По-мне, всё не так))) 

да и в принципе важен же не только низ.

Верх-то тренируете же, тоже можно описать.

[Звоночек]

Anatolii:

Я тут мало что понял) Это же не один тренировочный день? 

это 4-недельный цикл на примере тренировки "низа". По такому же принципу тренировки верха и спины. Последовательность внутри 4-недельного цикла не именно такая, а адаптирована под мой м-цикл. Всем известно, например, что в самом конце и начале женского цикла работать в силовом режиме бессмысленно.... Но думаю объём одной тренировки на этом примере понятен

[Рыбка]

А я не ориентируюсь на цикл. тренируюсь и всё.

Получается, что силовой режим 2 недели в месяц у Вас? Есть ли в этом вообще какой-то толк? 

Какой общий стаж тренировок? Были другие режимы тренировок? 

[Звоночек]

Рыбка:

Какой общий стаж тренировок? Были другие режимы тренировок? 

конкретно с железом 3 года

были как у всех линейно 2 года

[Звоночек]

Рыбка:

силовой режим 2 недели в месяц у Вас?

силовой раз в 4-5 недель если быть точнее

[Звоночек]

, доброе утро! Это тренировка в конце цикла. Прожигает бешено, после неё у меня боль адская как у новичка всегда.

[Znatok Ne]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 03:17:

...Всем известно, например, что в самом конце и начале женского цикла работать в силовом режиме бессмысленно.... Но думаю объём одной тренировки на этом примере понятен

Quote

[Первые 2 недели цикла (фолликулярная фаза)]:
Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы.
Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю.
Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.

[Последние 2 недели цикла (лютеиновая фаза)]:
Интенсивные силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
1-2 дня/нед - низко-интенсивное кардио по 20-40 минут каждая сессия.
Калорийность рациона: от 5% до 10% дефицит или на уровне поддержки.
Идеальная фаза для того, чтобы немного "сжечь" жир.

http://znatok-ne.liv...com/104263.html

[Звоночек]

, мне нужно разнообразие тренировок, просто линейно повышать вес вообще не катит. Вы же заметили, что я тренирую все типы МВ, это даёт мне прогресс

[Znatok Ne]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 03:41:

... Вы же заметили, что я тренирую все типы МВ, это даёт мне прогресс

Даже с крайне низким весом (20 % ПМ) идет работа всех волокон ... а те же ммв прекрасно гипертрофируются и при силовых тренировках с 60 % ПМ и выше

[Звоночек]

Znatok Ne:

Даже с крайне низким весом (20 % ПМ) идет работа всех волокон ... а те же ммв прекрасно гипертрофируются и при силовых тренировках с 60 % ПМ и выше

да это понятно

но ведь вопрос времени, грубо говоря КПД в моём варианте выше

[AnatolyR]

Звоночек:

грубо говоря КПД в моём варианте выше

почему?

[Вереена]

Насколько я поняла, тренировки идут по любимой системе Стаса Линдовера с частичным применением подхода по учету цикла Золоторева))

Я когда с ним общалась он мне примерно такой цикл тренировок и рекомендовал ( без дроп сетов) 

ИМХО дроп сеты выделять в отдельную тренировку не айс. Они очень изматывают и их вообще рекомендуют редко вставлять в программу в виде стрессового компонента.

 

По циклу, если Вам интересно, послушайте Золоторева (это врач в команде Оптимум Нутришн, занимается подготовкой Лизы Мукминовой). Он в своих лекциях расписывает  питание и тренинг для женщин в зависимости от дня цикла. Я не смогла себя заставить перейти на такой график, когда  лишь 10 дней в месяц подходят для силовых...а остальные танцы..йога...пилатес и т.п. 

Сообщение изменено: Вереена (01 декабря 2017 - 07:49)

[Рыбка]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 03:28:

силовой раз в 4-5 недель если быть точнее

ну..если с ориентированием Вашим на цикл, то всего 2 недели ( в середине цикла) и ещё даже не каждый цикл...получается, что примерно 2 недели за 2 месяца.

Понятно теперь, почему решение такое с фармой.

[Вереена]

Рыбка:

ну..если с ориентированием Вашим на цикл, то всего 2 недели ( в середине цикла) и ещё даже не каждый цикл...получается, что примерно 2 недели за 2 месяца.

То, что я слышала...10 дней в месяц, НО при этом можно заниматься хоть каждый день и это все пойдет в рост....

Не знаю....будь я помоложе я бы попробовала...а так...очень не хочется распыляться.

Если весной смогу попасть к Мукминовой на позинг спрошу у нее...тренируется ли она по схеме Золоторева или все же классические 4-5 тренировок каждую неделю вне зависимости от цикла

[Anatolii]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 03:17:

Всем известно, например, что в самом конце и начале женского цикла работать в силовом режиме бессмысленно.

Не всем) 

[Рыбка]

Звоночек, всё же, у Вас сколько тренировок в неделю? сколько из них на ноги? Вы из упражнений делаете только то, что перечислили? Кардио нет  у Вас?

[Aleksa6789]

Чет я до схемы Звонарева не дошла ещё... Интеллектуально... цикл - это важно в тренях конечно. Но в моем случае я его вообще не чувствую, ни в силовых, ни в выносливости. На меня больше влияет поела / непоела, выспалась / невыспалась...

По-моему Звоночек просто решил, что хочет попробовать фарму. Просто решил и просто пробует. И всё. Молодец. Ибо столько слов про гзт, старость и цикл. Но ни одного анализа ни на один гормон так и нет пока.... Что там с гормонами то? А?

У меня эстро тож внулях. Но как то желания загрузиться мужскими гормонами не возникает...

[Вереена]

Aleksa6789:

У меня эстро тож внулях. Но как то желания загрузиться мужскими гормонами не возникает...

а я вообще не сдавала анализы тысячу лет)) стыд и позор. записалась к врачу...буду требовать направление на сдачу крови по ДМС....сколько позволят сделаю за счет страховой...остальное за свои ( 

[Рыбка]

я и по ОМС сдаю на всё, что нужно)))