866 ответов в этой теме

[RONIN]

Лифтинг,Жуков, 4 тренировки в неделю, присед 265 б/э в 90 АВПЦ

И много у него преуспевающих последователей?

[AnatolyR]

я просто знаю адептов такого тренинга в которых фармы немеряно и не знаю натуралов тренирующихся успешно так же...

Мы говорим о бб или пл?

[RONIN]

Мы говорим о бб или пл?

Я хоть и имею учеников пауэрлифтеров и не одного.Но все ж считаю себя тренером по ББ.

[RONIN]

Можно и пауэрлифтеров естественно,подтверждающих это направление достижениями.

[AnatolyR]

Лейн Нортон

[Олег К]

И много у него преуспевающих последователей?

Натуральных лифтеров, тренирующих движения по 3-4 раза в неделю и суммой за 600 в природе существует немало.

[RONIN]

А вес?Этих спортсменов?

[Олег К]

А вес?Этих спортсменов?

А какая разница? Натурал много весить будет только жирным.

Раз вы тренер, должны знать, что стандартная методика в ПЛ-это

3 жима в неделю, 2 приседа, 1 тяга+ 1-2 тренировки,подводящих к тяге, приседу

[AnatolyR]

В ветке ОТ Гончарова. Димарик Р

[RONIN]

А какая разница? Натурал много весить будет только жирным.

Раз вы тренер, должны знать, что стандартная методика в ПЛ-это

3 жима в неделю, 2 приседа, 1 тяга+ 1-2 тренировки,подводящих к тяге, приседу

Я начинал,когда не было стандартных методик и тренирую по своему.

[Олег К]

Я начинал,когда не было стандартных методик и тренирую по своему.

Когда вы начинали, в ПЛ тренировались штангисты, а для них вообще присед 5 раз в неделю- норма.

[Железякин]

Не вижу причин так атаковать автора.Он делится своим опытом.Что в этом плохого?

он сам просил ))) 

[RONIN]

Когда вы начинали, в ПЛ тренировались штангисты, а для них вообще присед 5 раз в неделю- норма.

Да,но так редко кто из них делал.я сам занимался штангой,хоть и недолго.

[RONIN]

он сам просил ))) 

О тогда пардоньте.

[AnatolyR]

Я начинал,когда не было стандартных методик

Методики были уже в 40-х годах прошлого столетия

[Железякин]

О тогда пардоньте.

ок. пардоню ). 

 

 

Автор хотел критики - он ее получил.   Теперь ему еще есть над чем поразмыслить.  

[Олег К]

Да,но так редко кто из них делал.я сам занимался штангой,хоть и недолго.

Когда я начинал, секцию ПЛ у нас в институте вел товарищ по команде В.Алексеева, у него все приседали,жали 3 раза в неделю, ну и тянули тоже не 1 раз- с плинтов, из ямы и т.д.

[Олег К]

Автор хотел критики - он ее получил. Теперь ему еще есть над чем поразмыслить.

Начинающим пейсателям стоит сначала зайти на ЖФ, всегда поправим... )))

А то уже  не одна "супер-методика" здесь развалилась под гнётом сурового реала )))

[OldBoy]

garykatkov,

Вот такой вопрос - допустим вы провели тяжелую тренировку, отдохнули сколько нужно, пришли на следующую тяжелую - а прибавить не получилось. Что дальше?

[Железякин]

Начинающим пейсателям стоит сначала зайти на ЖФ, всегда поправим... )))

А то уже  не одна "супер-методика" здесь развалилась под гнётом сурового реала )))

да вот и засада вся в том, что всеобъемлющей методики не получается. 

выходит все больше " компиляция 2-5 книжек и своего не тренерского опыта " .  

[Олег К]

да вот и засада вся в том, что всеобъемлющей методики не получается. 

выходит все больше " компиляция 2-5 книжек и своего не тренерского опыта " .  

ИМХО, из того, что Игорь написал, оставить на всё про всё страниц 20-30, убрав всю воду про фибриллы и космические корабли, и будет всё нормально

[RONIN]

Я почитал вас тут и уже думаю,стоит ли что то выкладывать или передать детям все что знаю.И на том все.А они пусть решают сжечь или как...

[Arik]

Я почитал вас тут и уже думаю,стоит ли что то выкладывать или передать детям все что знаю.И на том все.А они пусть решают сжечь или как...

стоит, конечно
Тем более ,что на людях опробовано и результаты есть

[jacktorsee]

Я почитал вас тут и уже думаю,стоит ли что то выкладывать или передать детям все что знаю.И на том все.А они пусть решают сжечь или как...

RONIN,не обращайте внимание на хейтинг)

В любом случае может пригодиться.

[jacktorsee]

С меньшим чем что?
Есть данные по рекомендуемому объему на мышцу в неделю.
Это примерно 10-12 сетов.
Те 5-6 сетов на группу за тренировку

Сразу не переспросил, подзабыл...

AnatolyR,я может пропустил или вы не ответили, спрашивал вас как при таких рекомендуемых объёмах проводить специализацию? Если выше 12 сетов не нужно (по науке),тогда что остаётся? 

[garykatkov]

готов выделить голень. чирканите прогу плиз.

 

Стоя на одной ноге подъем на носок из ямы с доп весом.

Подход на 10-12 повт, подход на 15-18 повт, подход на 20-25 повт. Все до отказа. В первом в большей степени на силу - повзрывнее, позлее, в последнем на проработку, во втором баланс силы и качества работы мышцы. 

Так как подходов мало, то концентрация усилия высокая - действительно тяжелые подходы.

Голень сложно сильно закислить и сложно микротравмировать, так как много медленных волокон. Потому три таких тяжелых подхода. На ост мышцы я бы рекомендовал не больше двух.

Силовой подход на 10-12 повторений, так как повторения короткие. Для икры это силовая работа. 5-6 повторений вообще не успеваешь прочувствовать что-либо 

Такая тяжелая тренировка раз в 10-14 дней.

(Оптимум от 10 до 14 дней подбирается индивидуально, по тому, насколько хорошо ты прибавил с прошлой тяжелой тренировки) 

Также попробуйте пару микроциклов без третьего подхода. Возможно попрет еще лучше )) Я на двух походах остановился

 

В промежутке 1-2 легких тренировки. Пару приятных прокачивающих подходов до начального жжения. Никаких серьезных усилий.

 

Все!

[garykatkov]

Вы намекаете что
тренировать мышцы 2 раза в неделю можно только с фармподдержкой?

 

Ну реальность, данная мне в собственных ощущениях говорит, что тяжело тренировать мышцы 2р в неделю и чтобы росло и ничего не болело нереально )) Совсем нереально. С запасом.

Однако опыту и словам авторитетных коллег не доверять нет причин. Раз утверждают, что растут, значит так и есть.

 

Однако, я считаю, что таких как я много. Для них и книга.

 

Фитнесс и силовая тусовка в основном состоит из людей предрасположенных и талантливых к этому. Также многие употребляют гормоны, а говорят, что нет. Поэтому наверное тренировочные идеи, подобные моим распространены не очень широко.

[garykatkov]

ок. пардоню ). 

 

 

Автор хотел критики - он ее получил.   Теперь ему еще есть над чем поразмыслить.  

 

Все отлично. Рад, что пошел разговор!

[AnatolyR]

Если выше 12 сетов не нужно (по науке

Наука говорит что с повышением объема тренировки эффект растёт.
Наблюдалась тенденция к 10-12 сетам в неделю в качестве ориентира.
Это не значит что больше нельзя

[AnatolyR]

Ну реальность, данная мне в собственных ощущениях говорит, что тяжело тренировать мышцы 2р в неделю и чтобы росло и ничего не болело нереально )) Совсем нереально. С запасом.

Значит тренируйтесь так тяжело чтоб вас хватило на 2 или 1.5 раза в неделю