Олег К писал 13 Сент 2017 - 11:45:
Лифтинг,Жуков, 4 тренировки в неделю, присед 265 б/э в 90 АВПЦ
И много у него преуспевающих последователей?
Да,но так редко кто из них делал.я сам занимался штангой,хоть и недолго.
Когда я начинал, секцию ПЛ у нас в институте вел товарищ по команде В.Алексеева, у него все приседали,жали 3 раза в неделю, ну и тянули тоже не 1 раз- с плинтов, из ямы и т.д.
Вот такой вопрос - допустим вы провели тяжелую тренировку, отдохнули сколько нужно, пришли на следующую тяжелую - а прибавить не получилось. Что дальше?
Олег К писал 13 Сент 2017 - 12:52:
Начинающим пейсателям стоит сначала зайти на ЖФ, всегда поправим... )))
А то уже не одна "супер-методика" здесь развалилась под гнётом сурового реала )))
да вот и засада вся в том, что всеобъемлющей методики не получается.
выходит все больше " компиляция 2-5 книжек и своего не тренерского опыта " .
Железякин писал 13 Сент 2017 - 13:40:
да вот и засада вся в том, что всеобъемлющей методики не получается.
выходит все больше " компиляция 2-5 книжек и своего не тренерского опыта " .
ИМХО, из того, что Игорь написал, оставить на всё про всё страниц 20-30, убрав всю воду про фибриллы и космические корабли, и будет всё нормально
AnatolyR писал 09 Сент 2017 - 13:00:
С меньшим чем что?
Есть данные по рекомендуемому объему на мышцу в неделю.
Это примерно 10-12 сетов.
Те 5-6 сетов на группу за тренировку
Сразу не переспросил, подзабыл...
AnatolyR,я может пропустил или вы не ответили, спрашивал вас как при таких рекомендуемых объёмах проводить специализацию? Если выше 12 сетов не нужно (по науке),тогда что остаётся?
Suriken писал 13 Сент 2017 - 07:56:
готов выделить голень. чирканите прогу плиз.
Стоя на одной ноге подъем на носок из ямы с доп весом.
Подход на 10-12 повт, подход на 15-18 повт, подход на 20-25 повт. Все до отказа. В первом в большей степени на силу - повзрывнее, позлее, в последнем на проработку, во втором баланс силы и качества работы мышцы.
Так как подходов мало, то концентрация усилия высокая - действительно тяжелые подходы.
Голень сложно сильно закислить и сложно микротравмировать, так как много медленных волокон. Потому три таких тяжелых подхода. На ост мышцы я бы рекомендовал не больше двух.
Силовой подход на 10-12 повторений, так как повторения короткие. Для икры это силовая работа. 5-6 повторений вообще не успеваешь прочувствовать что-либо
Такая тяжелая тренировка раз в 10-14 дней.
(Оптимум от 10 до 14 дней подбирается индивидуально, по тому, насколько хорошо ты прибавил с прошлой тяжелой тренировки)
Также попробуйте пару микроциклов без третьего подхода. Возможно попрет еще лучше )) Я на двух походах остановился
В промежутке 1-2 легких тренировки. Пару приятных прокачивающих подходов до начального жжения. Никаких серьезных усилий.
Все!
AnatolyR писал 13 Сент 2017 - 09:36:
Вы намекаете что
тренировать мышцы 2 раза в неделю можно только с фармподдержкой?
Ну реальность, данная мне в собственных ощущениях говорит, что тяжело тренировать мышцы 2р в неделю и чтобы росло и ничего не болело нереально )) Совсем нереально. С запасом.
Однако опыту и словам авторитетных коллег не доверять нет причин. Раз утверждают, что растут, значит так и есть.
Однако, я считаю, что таких как я много. Для них и книга.
Фитнесс и силовая тусовка в основном состоит из людей предрасположенных и талантливых к этому. Также многие употребляют гормоны, а говорят, что нет. Поэтому наверное тренировочные идеи, подобные моим распространены не очень широко.
Ну реальность, данная мне в собственных ощущениях говорит, что тяжело тренировать мышцы 2р в неделю и чтобы росло и ничего не болело нереально )) Совсем нереально. С запасом.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых