Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Весна, лето, осень, зима... и снова весна.

* * * * - 5 голосов

  • Please log in to reply
1886 ответов в этой теме

#91
roninrey

roninrey

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 103 сообщений

Серёжа, привет! Как ощущения, от такой работы, по грудным?


Сообщение изменено: roninrey (31 декабря 2016 - 02:49)


#92
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Если речь про "интенсив" - вырубило напрочь. Даже не жжение или памп, а конкретная боль во время подхода. Сегодня нехилые постболи. В общем мне понравилось.



#93
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 606 сообщений

OldBoy:

Наклонный жим - 50х4х10
Жим гантелей - 22+22х4х10
Брусья на грудь - -30х4х10
Кроссовер - 15+15х4х10

Где тут интенсив, и в чем он выражается?

#94
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 744 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

AnatolyR:

Где тут интенсив, и в чем он выражается?

Гликоген интенсивно и под ноль расходуется. На фоне истощения создается ощущение, что нагрузка интенсивна. Нагрузка ведь непривычна и часто повторяема. Гликоген интенсивно расходуется и поначалу не успевает восстанавливатся. Создается отсроченный голод по кислороду, энергии, что механически запускает механизмы адаптации.
В каком-то смысле, гипотетически, это и создает ощущение интенсивности...

#95
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

AnatolyR:

Где тут интенсив, и в чем он выражается?

Это условное название, для краткости. По факту там идет работа в технике как на видео в теме ОТ.



#96
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 867 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

OldBoy писал 30 Дек 2016 - 13:19:

Еще один гребаный год закончился.
 
Понедельник
Наклонный жим - 40х2х10, 45х2х8, 50х2х6, 55х2х4
Наклонный жим гантелей - 20+20х2х8, 26+26х3х5
Жим лежа - 50х2х8, 55х2х6, 60х3х4
Горизонтальный блок - 50х3х15
Разведения в наклоне - 6+6х3х15
 
Вторник
Тяга - 150х20х2 (подход каждую минуту)
Румынская тяга на одной ноге - 25+25х10/10
Жим одной ногой - 100х10/10
Сгибания ног лежа - 45х10
Икры в тренажере - 90х10
 
Среда
Наклонный жим - 40х2х12, 50х2х10, 60х2х6
Наклонный жим гантелей - 20+20х3х8, 26+26х3х6
Жим лежа - 50х5х8
Горизонтальный блок - 70х3х10
Разведения в наклоне - 10+10х3х10
 
Четверг
Тяга в раме на 10см ниже колен - 190х5, 205х5, 220х5
Чемоданная тяга (статика) - 70х40с/40с
Шраги в тренажере - 20+20х50
Гиперэкстензии на низ спины - х50
Пресс на блоке - 40х30
 
Пятница (интенсив)
Наклонный жим - 50х4х10
Жим гантелей - 22+22х4х10
Брусья на грудь - -30х4х10
Кроссовер - 15+15х4х10
Подтягивания - 3х6

почему гребаный?

#97
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Кстати - ты в итоге до Питера не доехал?

 

renepjd:

почему гребаный?

Потому что год был дерьмовым.

 

Но 2017й будет другим. Больше никакого негатива, ругани и депрессий. Все будет отлично! Объявляю 2017й позитивным годом!  :D



#98
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 867 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

OldBoy писал 01 Янв 2017 - 12:40:

Кстати - ты в итоге до Питера не доехал?
 

Потому что год был дерьмовым.
 
Но 2017й будет другим. Больше никакого негатива, ругани и депрессий. Все будет отлично! Объявляю 2017й позитивным годом!  :D

про Питер в личку написал вчера или позавчера
Но если не пришло - нет, с работой не срослось
Но я рад, что ты на таком позитиве на счет 2017

#99
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 867 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Кубок УЕФА обмоем летом
Тут сто процентов

#100
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Че-то не пришло в личку, ну да ладно.

 

Летом это намного лучше, тут я только за.



#101
sanchos

sanchos

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 51 сообщений
  • Имя: александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: ростовская.обл

Серёг приветствую.Серый такой вопрос к тебе исторический,не помнишь ли ты как добирался с приседа 150 до 200 какие циклы, сколько между ними было отдыха,приблезительно 

А да с Новым  годом!!!!



#102
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Помню. Даже напишу сообщение в стиле "по волне моей памяти".

 

Через год тренировок я намертво застрял на приседе около 120х5. Приседал тогда раз в неделю. Пробовал перезапускать 5х5 но упирался каждый раз.

 

Далее не помню как, но выдумал чередовать разные веса/повторы. Одну тренировку 5х3, другую 4х7, третью 3х4 и т.д. - причем делал это чисто интуитивно и всегда очень тяжело. Присед немного сдвинулся (дошел до 140х2), но техника была просто кошмарная. Если у меня есть какие-то грыжи-протузии в спине - уверен, это из того периода (тогда же много жал стоя с сильным прогибом). Колени и спина болели ппц как. Принял волевое решение - сбросил веса в ноль и начал приседать со штангой на груди.

 

Начал с 70х5х5, дошел в линейку до 90х5х5. Да, приседал теперь 3 раза в 2 недели. Далее осуществил достаточно удачный выход на пик, сбрасывая объем и увеличивая веса, в общем встал 125х1, правда от долгой линейки конкретно задолбался. Решил отдохнуть месяцок - делал разнообразные упражнения на ноги, все что угодно кроме приседаний. Открыл для себя отличное движение - присед с весом на поясе, мощно нагружает ноги без участия спины. Если бы не крайние неудобства при его выполнении - делал бы до сих пор. Вновь погнал присед на груди в линейку, на этот раз дошел до 135х1, все то же самое, только использовал присед с весом на поясе для объемной работы.

 

Вычитал у Кубика про присед с нижней точки и принялся долбить его (со штаной на груди). Делал синглы 3 раза в неделю (потому что постболей от такого варианта почти нет), достаточно быстро вышел на 130х1 (мое первое видео на ютубе, почти 10 лет назад)

 

 

Думал что вернувшись к обычному варианту фронтального приседа получу мощную прибавку - но нет, те же 135, ну может 140.

 

И тут прочитал про цикл Смолова в статье с заголовком типа "Прибавьте к своему приседу 100 фунтов за 12 недель". Да, я прогнал оригинальный базовый цикл (только на 3 раза в неделю) для приседа на груди. Это было очень трудно, сейчас бы такое ни за что не сделал. Помню как на последней тренировке приседал 130х10х3 - каждый из 10 подходов был почти в отказ с психнакруткой и кривой техникой, все это заняло наверно часа полтора. На проходке уверенно встал 150.

 

Вернудся к приседу на спину, выполняя его в ТА-технике: узкая стойка, глубоко, штанга на трапециях. На первой же тренировке встал 140х4х4 без проблем, быстро вышел на 170х1. Далее научился низкому положения штанги и почти сразу заколотил 180х1. После прогнал русский цикл на 3 раза в неделю, в конце которого присел 200х1. По сути сила в ногах для 200 была сразу после Смолова, нужно было просто все это реализовать, что я и сделал.

 

Слева фото того периода, вес в районе 95 (больше чем на фото справа).

 

 

Миниатюры

  • 60606.jpg

Сообщение изменено: OldBoy (06 января 2017 - 08:41)


#103
sanchos

sanchos

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 51 сообщений
  • Имя: александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: ростовская.обл

Серый спасибо сейчас по порядку.

схема для новичков,что я просил,друган с 100х3 до 130х2подх1раз дошел за 2мес и три недели пока были в командировке,в жиме.

Приседом интересуюсь для себя,лутший на груди 125х2,на спине по лифтёрски 180х3,был в Питере в командировке боролся на руках несколько раз,пару неудачных,теперь не могу держать низко штангу максимум 140кг после чего локоть болит недели 1.5-ы. Сейчас хочу присесть в понедельник 120х2п х10р,потом провести пару циклов,попробую по твоему,только смолов джуниор ну и русский на две недели который.Прибавки особой не жду т.к по ТА присед даётся не очень,голень и бедро как у тебя,но зато ни колени не ломит ни локоть не болит и прыжок хороший особенно после фронтального приседа.И в догонку вопрос,ноги дохлые неужели это генетика 180х3 59 см,это п.......ц,как сейчас помню процентов 70 поднимал спиной.Джуниора пройду видео сниму заценишь может,что подскажешь. 



#104
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

sanchos:

Сейчас хочу присесть в понедельник 120х2п х10р,потом провести пару циклов,попробую по твоему,только смолов джуниор ну и русский на две недели который.

Да вариантов масса, Смолов - это все-таки экстрим, если хочется быстрых результатов и техника поставлена.

 

sanchos:

схема для новичков,что я просил,друган с 100х3 до 130х2подх1раз дошел за 2мес и три недели пока были в командировке,в жиме.

В жиме прибавил со 100х3 до 130х1 за 3 месяца, я правильно понял? А что за схема, а то я забыл )))

 

sanchos:

И в догонку вопрос,ноги дохлые неужели это генетика 180х3 59 см,это п.......ц

Ну так у меня летом были 62-63см, причем жирные )) Так что это норм

 

sanchos:

Джуниора пройду видео сниму заценишь может,что подскажешь. 

Скидывай видео в любой момент, построить из себя эксперта в технике я люблю )



#105
sanchos

sanchos

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 51 сообщений
  • Имя: александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: ростовская.обл

70%х8.8

75%6.6

80%4.4

И в начало февраля 5подх12р 5подх8р (5одх5р +20х2подх1р),эту схему начинать с 40-50% от максимума.

Хочу его вывести на 150.этой схемой которая сверху он результат восстанавливает после перерыов. 

Серый забыл спросить приблуды есть для приседа в колодец,а тяга трэп грифом это не одно и тоже?приседаю в средне-узкой стойке,или колодец это колодец.



#106
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Колодец это когда с весом на поясе или в руках приседаешь стоя на подставках.



#107
sanchos

sanchos

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 51 сообщений
  • Имя: александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: ростовская.обл

Я понимаю и говорю что всё для этого есть,я про тягу трэп грифа они схожи по воздействию на мышцы.



#108
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 744 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

sanchos:

И в догонку вопрос,ноги дохлые неужели это генетика 180х3 59 см,это п.......ц,как сейчас помню процентов 70 поднимал спиной.

Если не думать и не разбиратся, то да генетика.
Если подумать и попробовать разобраться, определить, то ситуация может быть далеко не такой однозначной.
Например данный протокол нагрузки для вас не оптимален в плане гипертрофии. То есть для силы достаточно, для массы избыточна.
Или благодаря лучшим данным по рычажности вы просто имеете преимущество в плане переносимости нагрузки. И именно поэтому организм пока не нуждается в гипертрофии. То есть нагрузка слишком маленькая.
Или такая нагрузка настолько оптимальна для ваших силовых и природных данных, что ее переносимость беспроблемна и в принципе не требует гипертрофии. То есть такая нагрузка не подходит вам для роста мяса.

#109
sanchos

sanchos

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 51 сообщений
  • Имя: александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: ростовская.обл

Саня,я вопрос не так поставил,мне на мясо пофигу,занимаясь в трёх залах лифтёрских если брать присед за 120кг у меня самые дрищевые ноги,даже когда 3года назад 

 

было 180-110-200 всё это на три,даже тогда 59см,при 80кг веса.Тяга классика даётся лутше всего,но так как побаливает поясница делаю с трэп-грифом.

Да ив плане рычажности преимуществ как кот наплакал.Серый пардон оффтоп.



#110
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 744 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно
Ну тогда генетика... :)

#111
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

sanchos:

Я понимаю и говорю что всё для этого есть,я про тягу трэп грифа они схожи по воздействию на мышцы.

Ну в трэп-грифе спина-то работает, особенно если криво делать. А с весом на поясе чисто ноги, короче я бы его делал если есть возможность. Отличное упражнение, но много возни.

 

Понедельник

Наклонный жим - 45х2х10, 50х2х8, 55х2х6, 60х2х4

Наклонный жим гантелей - 24+24х2х8, 30+30х3х5

Жим лежа - 55х2х8, 60х2х6, 65х3х4

Горизонтальный блок - 50х3х15

Разведения в наклоне - 8+8х3х15

 

Вторник

Тяга - 125х30х2 (подход каждую минуту)

Румынская тяга на одной ноге - 30+30х4х6/6

Жим одной ногой - 120х4х6/6

Сгибания ног лежа - 55х4х6

Икры в тренажере - 100х4х6

 

Среда

Наклонный жим - 50х2х12, 60х2х10, 70х2х6

Наклонный жим гантелей - 24+24х3х8, 30+30х3х6

Жим лежа - 60х5х8

Горизонтальный блок - (100х5, 75х5, 50х5)

Разведения в наклоне - 10+10х3х10

 

Пятница (интенсив)

Наклонный жим - 50х10, 55х10, 60х10, 65х10

Жим гантелей - 24+24х10, 26+26х10, 28+28х10, 30+30х10

Брусья на грудь - -30х4х10

Кроссовер - 15+15х4х10

Подтягивания - 3х6

 

Суббота

Тяга рывковым хватом - 180х3, 190х3, 200х3

Чемоданная тяга (статика) - 70х40с/40с, 35с/35с, 25с/25с

Шраги в тренажере - 20+20х20, 30+30х20, 40+40х20, 50+50х20

Гиперэкстензии на низ спины - х25,20,15

Пресс на гиперэкстензии - х25,20,15

 

Рихад был прав - прилетевший за праздники мясожир поднял силовые даже без тренировок. Теперь нужно вернуться к базовому весу, сохранив вилкс.



#112
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Понедельник

Наклонный жим - 50х2х10, 60х2х8, 70х2х6, 80х2х4

Наклонный жим гантелей - 26+26х2х8, 32+32х3х5

Жим лежа - 60х2х8, 70х2х6, 80х3х4

Горизонтальный блок - 50х3х15

Разведения в наклоне - 8+8х3х15

 

Вторник

Тяга - 137.5х25х2 (подход каждую минуту)

Жим одной ногой - 120х2х8/8

Румынская тяга на одной ноге - 30+30х2x8/8

Икры в тренажере - 100х3х8

 

Среда

Пропустил тренировку - приболел.

 

Пятница (интенсив)

Наклонный жим - 55х10, 60х10, 65х10, 70х10

Жим гантелей - 28+28х4х10

Брусья на грудь - -25х4х10

Кроссовер - 20+20х4х10

Подтягивания - 3х6

 

Суббота

Тяга с паузой - 180х3, 190х3, 200х3

Шраги в тренажере - 100 повторов дроп-сэтом

Гиперэкстензии на низ спины - 100 повторов во отдых-паузе

Пресс на гиперэкстензии - аналогично

Чемоданная тяга (статика) - 40кг х 5 минут меняя стороны

 

В пятницу внезапно позвонил чел, с которым раньше вместе играли в футбик, пригласил в команду. В период с 2005го по 2012й очень много фигачил в любительский футбол, бывало и по 3 матча в неделю, но с лета 2013го практически перестал. Так что спустя 3,5 год возобновляю футбольную карьеру.

 

 



#113
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 867 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Сергей, а ты на воротах?
Если да, не думаю что там супер нагрузка которая помешает росту ног

#114
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Сейчас да. 

Я к нему не стремлюсь и никогда не стремился.



#115
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

OldBoy,

Тоннаж недельный не подсчитывал?



#116
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Нет, не вижу смысла.



#117
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Понедельник

Наклонный жим - 55х2х10, 65х2х8, 75х2х6, 80х2х4

Наклонный жим гантелей - 28+28х2х8, 34+34х3х5

Жим лежа - 60х2х8, 70х2х6, 80х3х4

Горизонтальный блок - 50х3х15

Разведения в наклоне - 8+8х3х15

 

Среда

Наклонный жим - 55х2х12, 65х2х10, 70х2х6

Наклонный жим гантелей - 27+27х3х8, 31+31х3х6

Жим лежа - 60х5х8

Горизонтальный блок - 70х3х10

Разведения в наклоне - 10+10х3х10

 

Пятница (интенсив)

Наклонный жим - 60х10, 65х10, 70х10, 75х10

Жим гантелей лежа - 28+28х4х10

Брусья на грудь - -25х4х10

Кроссовер - 20+20х4х10

Горизонтальный блок - 100х3х5

 

Суббота

Прыжки из седа на ящик - 5х5

Тяга - 175х12х1

Фронтальный присед с паузой - 75х10

Тяга на прямых - 70х20

Жим одной ногой - 70х5/5х10

Сгибания стоя одной ногой - 5х5/5х10


Сообщение изменено: OldBoy (22 января 2017 - 05:07)


#118
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Понедельник

Наклонный жим - 60х2х10, 70х2х8, 75х2х6, 80х2х4

Наклонный жим гантелей - 28+28х2х8, 34+34х3х5

Жим лежа - 60х2х8, 70х2х6, 80х3х4

Горизонтальный блок - 50х3х15

Разведения в наклоне - 8+8х3х15

 

Среда

Наклонный жим - 60х2х12, 70х2х10, 75х2х6

Наклонный жим гантелей - 27+27х3х8, 31+31х3х6

Жим лежа - 60х5х8

Горизонтальный блок - 70х3х10

Разведения в наклоне - 10+10х3х10

 

Пятница (интенсив)

Наклонный жим - 65х4х10

Жим гантелей лежа - 28+28х4х10

Брусья на грудь - -25х4х10

Кроссовер - 20+20х4х10

Задние дельты в кроссовере - 10+10х4х10

 

Чет не этой неделе не было желания тренироваться.



#119
roninrey

roninrey

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 103 сообщений

Серёжа, что там с грудными? Че у нас получается?



#120
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Ну рабочие растут, я относительно близко к своим лучшим показателям в наклонном жиме в силовом стиле, что радует. Зрительно особого роста нет в последнее время, пост-болей практически нет сейчас.


Сообщение изменено: OldBoy (29 января 2017 - 06:26)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых