802 ответов в этой теме

[toshik80]

DSS:

однозначно он знает и даже написал уже об этом на второй странице темы

вот слова автора с первой страницы :Тренировки 1-2 раза в неделю. Зависит от опыта и весовой категории атлета., поэтому я и прошу уточнить сколько же тренировок в неделю должно быть? я например вешу 90, может количество тренировок в неделю можно уменьшать с ростом весов ? допустим первых 12 недель 2 раза в неделю, остальные двенадцать по одной тренировке ?или по самочувствию ? пока тянешь две делаешь две ?

[DSS]

toshik80 писал 08 Июл 2016 - 09:58:

вот слова автора с первой страницы :Тренировки 1-2 раза в неделю. Зависит от опыта и весовой категории атлета., поэтому я и прошу уточнить сколько же тренировок в неделю должно быть? я например вешу 90, может количество тренировок в неделю можно уменьшать с ростом весов ? допустим первых 12 недель 2 раза в неделю, остальные двенадцать по одной тренировке ?или по самочувствию ? пока тянешь две делаешь две ?

На второй странице он пишет: по самочувствию по мере восстановлению.

[toshik80]

DSS,

))) чувствую надо подождать автора )

[merQ]

toshik80 писал 08 Июл 2016 - 10:04:

DSS,

))) чувствую надо подождать автора )

а ты сможешь такую треню проводить два раза в неделю? 

Сообщение изменено: merQ (08 июля 2016 - 01:07)

[toshik80]

merQ:

а ты сможешь такую треню проводить два раза в неделю?

до определенного веса да

[merQ]

toshik80 писал 08 Июл 2016 - 10:37:

до определенного веса да

Тогда до определенного веса проводи. А потом уже раз в неделю.

Это я не сам придумываю, это я интерпретирую слова Майка "по самочувствию"

[Arik]

Какой изначально должен быть жим,чтобы запускать эту программу? Какая прибавка и за какой срок внесена в план?(в процентах ,если можно)

[Виктор С]

Arik писал 08 Июл 2016 - 11:19:

Какой изначально должен быть жим,чтобы запускать эту программу? 

Любой. В верхней левой ячейке ставишь желаемый ПМ, а результат узнаешь на проходке после 24 тренировки.

Arik писал 08 Июл 2016 - 11:19:

Какой изначально должен быть жим,чтобы запускать эту программу? 

Процентовки заложены в формулах ячеек таблицы. Всё уже подсчитано до нас.

Arik писал 08 Июл 2016 - 11:19:

Какая прибавка и за какой срок внесена в план?(в процентах ,если можно)

Не прибавка, а новый ПМ.

Если я правильно понял Майка, то мне по силам первые 4-5 тренировок пройти за 5-8 дней, а далее 2 или 1 в неделю.

Значит всего 8-10 недель.

 

На жим даже 125 я не претендую.

[Arik]

Виктор С писал 08 Июл 2016 - 11:35:

Любой. В верхней левой ячейке ставишь желаемый ПМ, а результат узнаешь на проходке после 24 тренировки.
Процентовки заложены в формулах ячеек таблицы. Всё уже подсчитано до нас.
Не прибавка, а новый ПМ.
Если я правильно понял Майка, то мне по силам первые 4-5 тренировок пройти за 5-8 дней, а далее 2 или 1 в неделю.
Значит всего 8-10 недель.

На жим даже 125 я не претендую.

прост у меня соревы в конце августа ,к ним закончу верхошанского,с новым(надеюсь) пм,хочу запустить эту прогу, потом соревы где то в середине или конце октября...поэтому и заморачиваюсь с длиной этой программы
На будет прикинуть,как ее воткнуть в сжатые сроки

[VoprosEst]

У меня первая тренировка чуть больше часа заняла. Ощущения супер. Такой объем работы в жиме для меня что-то новое. Думал, что тренировка будет очень простой судя по весам, но на деле на последнем подходе пришлось отдыхать минуты 3-5 между подходами.

Майк, тут уже просили, я присоединюсь, можно ли увидеть подобную тренировку для приседаний?

[MikeKazakov]

Уже писал, тренировки проводить по самочувствию. Есть некоторые, начинают по три тренировки в неделю и заканчивают по одной. На счёт такой же программы для приседаний, мне нужно хорошо подумать об объёме тренировки и на ком то испытать-скорректировать. Может занять какое то время. Составить файл не проблема, дело нескольких минут.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 июля 2016 - 04:13)

[Ikar]

Arik:

На будет прикинуть,как ее воткнуть в сжатые сроки

вариацию на тему цикла айронча возьми

[Chan]

VoprosEst:

У меня первая тренировка чуть больше часа заняла. Ощущения супер. Такой объем работы в жиме для меня что-то новое. Думал, что тренировка будет очень простой судя по весам, но на деле на последнем подходе пришлось отдыхать минуты 3-5 между подходами.

Тоже самое. Серия за 12-15минут. 4серии вышли за 65 минут.

Попробовал с 60кг. Запас немного есть, но чаще 1раза в неделю думаю сложно будет выполнять. Вторая тренировка должна быть легкой.

[Arik]

Ikar писал 08 Июл 2016 - 13:22:

вариацию на тему цикла айронча возьми

ссылка есть?)

[Ikar]

80-82,5% начинай с 5х3 и доходи до 10х3р. - на каждой следующей тренировке на 1 подход больше.Это объемная фаза.Между подходами отдых как получается - фиксированный или нарастающий по ходу утомления.Я делал минуты 2-3.

 

потом 90-92,5% начинай с 3х2 и доводи до 6х2раза - интенсивная.  2-3 трени жима в неделю - потом можно увеличиь веса на 1-2,5кг и пройти снова, либо простой пройти снова - ну зависит от темпов роста.Может придется несколько коротких циклом нарабатывать чтобы прибавить - как пойдет.Но это вам не какая нибудь 10-12 недельная программа где черт его знает что случится по пути - корткие циколы проще планировать.Подкачка - спина, задняя дельта, возможно трицепс по самочувствию.

 

на таких циколах я в жиме со 140 на 145 перевалился как раз - когда подустал от Шейко.

Сообщение изменено: Ikar (08 июля 2016 - 08:06)

[MikeKazakov]

VoprosEst:

Майк, тут уже просили, я присоединюсь, можно ли увидеть подобную тренировку для приседаний?

Построил программу для приседаний. Нужно только опробовать.

[Samuel Wimes]

Интересно, напрашивающаяся схема Ж-П-Ж-Т под такие пирамиды подошла бы? Или ЖЛ-П-ЖС-Т? Видимо, в П и Т проценты и шаг должны быть пониже.

[MikeKazakov]

Для тяги такой цикл не вижу смысла делать.

[VoprosEst]

MikeKazakov писал 09 Июл 2016 - 06:36:

Построил программу для приседаний. Нужно только опробовать.

Думаю здесь многие согласились бы стать подопытными.

[Виктор С]

VoprosEst писал 09 Июл 2016 - 10:43:

Думаю здесь многие согласились бы стать подопытными.

У Майка много подопытных здесь и по месту его прописки.

Сам на других его схемах после 4 лет поисков стал стабильно прогрессировать в силовых разовых и многоповторных.

 

Хотя мне в телосложении гордиться нечем, но и стыдиться уже нечего.

[VoprosEst]

Сегодня поприседал в соответствии  с этим циклом. В целом отлично, очень понравилось, но такого катарсиса, как на жиме достичь не удалось. По ощущениям приседать значительно легче, чем было жать. И это при том, что ноги у меня значительно менее тренированные, чем верх тела. Для себя думаю, что нужно в каждый подход добавить 1-2 повторения и будет супер. А какой жор открывается после этих тренировок 

[Samuel Wimes]

VoprosEst, ты прямо с процентовкой для жима, без коррекции?

[VoprosEst]

Samuel Wimes, да прям так без коррекции с сделал. Очень хорошая тренировка на мой взгляд вышла.

Сообщение изменено: VoprosEst (10 июля 2016 - 06:07)

[Samuel Wimes]

Взял на заметку)

[toshik80]

сегодня сделал первую тренировку, времени ушло 55 минут, пока все норм, но и веса пока детские )

[Виктор С]

toshik80 писал 12 Июл 2016 - 18:35:

сегодня сделал первую тренировку, времени ушло 55 минут, пока все норм, но и веса пока детские )

Вчера была первая тренировка. 45 минут. Веса младенческие.)

[^SIRIUS^]

Виктор С:

Вчера была первая тренировка. 45 минут. Веса младенческие.)

а зачем?

[VoprosEst]

Сделал сегодня вторую тренировку. Удивительно, но было значительно легче, чем на первой тренировке. Уложился на 15 минут быстрее. И если тогда было ощущение "щас сдохну", то сегодня тренировка в целом показалось простой.  Вот теперь и не пойму, то ли в прошлый раз с организмом было что-то не так, то ли так в выносливости прибавил за 6 дней. Прям появилась надежда, что таки пожму в конце 180

[Виктор С]

L.Norton писал 12 Июл 2016 - 18:55:

а зачем?

В полном соответствии с возможностями программы, но более скромными целями.

В схему заложен широкий диапазон возможностей.

[VoprosEst]

Виктор С писал 12 Июл 2016 - 19:00:

В полном соответствии с возможностями программы, но более скромными целями.

В схему заложен широкий диапазон возможностей.

А можно подробнее? Интересно, что эта схема дает еще кроме прироста силы?