127 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа 100х10, 92,5х10, 85х10

2. ПШБС 55х10, 50х10, 47,5х10

3. Брусья с 20кгх9, с 10кгх10, с 5кгх10

4. Тяга горизонтальна в Хамере 95х10, 87,5х10, 80х10

5. Жим гантелей сидя 28,25х10, 27х10, 25х9

[ROM256]

Сегодня

 

1. Жим лежа 100х10, 92,5х10, 85х10

2. ПШБС 55х10, 50х10, 47,5х10

3. Брусья с 20кгх9, с 10кгх10, с 5кгх10

4. Тяга горизонтальна в Хамере 95х10, 87,5х10, 80х10

5. Жим гантелей сидя 28,25х10, 27х10, 25х9

Во всех упражнениях  веса уменьшаются. В подавляющем большинстве, наоборот. 

Интересный подход и довольно редкий) 

[renepjd]

Во всех упражнениях  веса уменьшаются. В подавляющем большинстве, наоборот. 
Интересный подход и довольно редкий) 

и непонятный
Зачем париться со скидыванием веса, если все равно делаешь почти в отказ?
Прост, чтобы сделать 3*10 вместо 3*10,8,6 с одним весом?
Так вроде ничего особого в 10 повторах нет
А гемор с весом - есть

[Михалы4]

и непонятный
Зачем париться со скидыванием веса, если все равно делаешь почти в отказ?
Прост, чтобы сделать 3*10 вместо 3*10,8,6 с одним весом?
Так вроде ничего особого в 10 повторах нет
А гемор с весом - есть

 

Как я вижу, это способ эксплуатации "идеального подхода". Вот, скажем, тебя спросят – из какого количества повторений подход выглядит ДЛЯ ТЕБЯ идеально?

 

Например, ты подумал про 1 повторение. Поднял огромный вес на 1 повторение. Это идеальный подход? Покумекал – нет. Надо повторений побольше. 

Перешёл на 5 повторений. Вроде лучше, но снова не совсем то.

И вот, в итоге, перешёл на 10 повторов – идеально. (Попробовал на 15, или 20 – не, это хуже).

 

И в итоге теперь решил в тренинге использовать только "идеальные подходы".

 

А сменить вес снаряда – это вообще не проблема )

Сообщение изменено: Михалы4 (19 июня 2024 - 02:03)

[renepjd]

А сменить вес снаряда – это вообще не проблема )

так то да, но их сначала повесить тоже надо
Вместо одного придется кучу маленьких по всему залу искать

[sachados]

Как я вижу, это способ эксплуатации "идеального подхода"

Скорее тут другое. Если считается, что для гипертрофии оптимальный коридор повторений 12-6, то для построения более длительной прогрессии наилучший вариант будет начать с 12 повторений в каждом подходе, чтоб была возможность в каждом прогрессировать, или "хотя бы в одном", чтоб как можно дольше прогрессию осуществлять. допустим, начало цикла 3х12, а закончится, когда в 3х6 уже не выйдет продвигаться.

[Михалы4]

так то да, но их сначала повесить тоже надо
Вместо одного придется кучу маленьких по всему залу искать

 

Проблемы голожопых индейцев шерифа/тренера не волнуют ) Этот тренинг предусматривает определённую величину благосостоятельности – наличие собственной штанги.

 

А индейцы пусть камнями, гирями (камень, только с ручкой) и прочими подножными кормами перебиваются. На ветках деревьев подтягиваются, дикари )

[dimon68]

Во всех упражнениях  веса уменьшаются. В подавляющем большинстве, наоборот. 

Интересный подход и довольно редкий) 

Эта схема Майка Казакова называется Full body drop, на  первой странице есть описание и схема, ее я и придерживаюсь. Кстати идет очень не плохо. Подсадил еще двоих чуваков в зале, очень довольны, и есть прогресс, особенно когда выходишь на 6 и 4 повтора. 

P.S. веса убавлять вообще не проблема)))

Сообщение изменено: dimon68 (19 июня 2024 - 02:38)

[renepjd]

Эта схема Майка Казакова называется Full body drop, на  первой странице есть описание и схема

чет у меня не открывается
Походу, не только у меня
Есть открывабельное?

[dimon68]

Только что проверил, открывается.

[renepjd]

Только что проверил, открывается.

переделал в зип и тогда открылось
Веса и повторы на каждой тренировке менять надо?

[dimon68]

переделал в зип и тогда открылось
Веса и повторы на каждой тренировке менять надо?

Да. Предыдущие мои тренировки на предыдущей странице.

Сообщение изменено: dimon68 (19 июня 2024 - 03:11)

[renepjd]

Кстати, вот я скидывал очень похожую программу https://forum.steelf...56&p=1059664064
Фуллбади 3 раза в неделю, тоже смена весов-повторов на каждой тренировке, только волнами, а не линейно
Не одобрили
Интересно, в чем разница, что эта - хорошая, а та - плохая?

Сообщение изменено: renepjd (20 июня 2024 - 05:45)

[AnatolyR]

в чем разница, что эта - хорошая, а та - плохая?

В рекламе

[sachados]

В рекламе

Не согласен. На этой программе я б потренил, вполне адекватная, а в той две тренировки с 50 и 60% от 1ПМ, нафиг они нужны, а 6х3 с весом 100% от 1ПМ это вообще бред какой-то

[AnatolyR]

6х3 с весом 100% от 1ПМ это вообще бред какой-то

Там этого нет

[sachados]

Там этого нет

На 1-й тренировке делаем 4 подхода по 5 повторов до отказа или близко (после 4-5 подходов разминочных). Запомните в этот раз веса в упражнениях, это 100% от которых будете считать остальную интенсивность (например, это 70 кг в приседе/мостике до или, почти до отказа за эти подходы, далее считаем от 70 кг).

4х5 до отказа это примерно 82% от 1ПМ?

4-я тренировка: 6 подходов по 3 повторения (70*120%, см картинку выше=85 кг, или 6 по 3 по 85 кг мостик).

120% от 82% от 1ПМ это сколько?

[AnatolyR]

Ну напутал с процентовкой с кем не бывает, все равно все цифры подстраиваются индивидуально.
Идея с undulating periodization одна и таже

[ROM256]

120% от 82% от 1ПМ это сколько?

98,4% от 1ПМ

[sachados]

98,4% от 1ПМ

То-то и оно.

Ну напутал с процентовкой с кем не бывает, все равно все цифры подстраиваются индивидуально. Идея с undulating periodization одна и таже

Согласен, но вот эти 50% мне тоже не нравятся, мне кажется разлёт должен быть от 65 до 85%

[AnatolyR]

98,4% от 1ПМ

Спасибо, у меня тоже есть калькулятор в телефоне

[renepjd]

Согласен, но вот эти 50% мне тоже не нравятся, мне кажется разлёт должен быть от 65 до 85%

не нравится- не значит , что плохо
Чем конкретно не нравится?
В зале пару раз слышал от любителей низкоповтора, что у них сердце начинает выпрыгивать на высоко повторе
Большинство же - физкультурники, а не силовики и хотя бы ради этого стоит делать на много повтор
Ну и может еще есть какие плюсы, типа разные стимулы

[Wal72]

... сердце начинает выпрыгивать на высоко повторе..

дыхание скорей всего неправильное...

[Kaчок]

В зале пару раз слышал от любителей низкоповтора, что у них сердце начинает выпрыгивать на высоко повторе

Тренированность ниже плинтуса, плохое состояние здоровья.

[renepjd]

Тренированность ниже плинтуса, плохое состояние здоровья.

так и я примерно об этом
Точно уже не помню, давно было, но постоянно жали за сотку раз на 5-6 вроде

[Dlor]

В зале пару раз слышал от любителей низкоповтора, что у них сердце начинает выпрыгивать на высоко повторе

ИМХО, просто пример специфической адаптации.

Забубенить им пару месяцев работы в высокоповторе или смешанном режиме работы и легче переноситься будет. А вот низкоповтор может и упасть.

В каком режиме преимущественно тренируешься, к тому и будешь лучше адаптирован - будет легче переноситься, будешь более эффективным, но и отклик менее выраженным со временем станет.  

[IDKFA]

Месяцами работал в низкоповторе, высокоповтор никак не страдал.
Даже чистая аэробика (байдарка, велик) не страдали, даже наоборот.

От прогресса в низкоповторе высокоповтор очень неплохо растëт. Возможно, не так хорошо, как рос бы от высокоповтора, но растëт.
Вот наоборот - нет.

Лучший результат на брусьях (50 раз), я сделал, до этого вообще никогда не делая их больше 12 раз.
Лучший в многоповторном жиме (100*24), сделал, не поднимая до этого больше 10 раз.
Лучший пульс в покое (44 уд/мин сидя) был после пары лет силовухи (не больше 6 повторов)

[renepjd]

Месяцами работал в низкоповторе, высокоповтор никак не страдал.
Даже чистая аэробика (байдарка, велик) не страдали, даже наоборот.

От прогресса в низкоповторе высокоповтор очень неплохо растëт. Возможно, не так хорошо, как рос бы от высокоповтора, но растëт.
Вот наоборот - нет.

Лучший результат на брусьях (50 раз), я сделал, до этого вообще никогда не делая их больше 12 раз.
Лучший в многоповторном жиме (100*24), сделал, не поднимая до этого больше 10 раз.
Лучший пульс в покое (44 уд/мин сидя) был после пары лет силовухи (не больше 6 повторов)

у тебя все не как у людей
Ты ж кардио делал велик байдарки, а у них сердце выскакивало, с их слов

[IDKFA]

у тебя все не как у людей
Ты ж кардио делал велик байдарки, а у них сердце выскакивало, с их слов

Да всë как у людей.
Касательно ССС, я брал как-то часы жены на жимовую тренировку.
Пятая зона была, немного.
Третьей - дофига было.
Как беговая в среднем, только график с зубцами.
Нормально силовые тренировки развивают ССС, если, конечно, не пиздеть по полчаса между подходами.

[Алексей Батькович]

Месяцами работал в низкоповторе, высокоповтор никак не страдал.
Даже чистая аэробика (байдарка, велик) не страдали, даже наоборот.

От прогресса в низкоповторе высокоповтор очень неплохо растëт. Возможно, не так хорошо, как рос бы от высокоповтора, но растëт.
Вот наоборот - нет.

Лучший результат на брусьях (50 раз), я сделал, до этого вообще никогда не делая их больше 12 раз.
Лучший в многоповторном жиме (100*24), сделал, не поднимая до этого больше 10 раз.
Лучший пульс в покое (44 уд/мин сидя) был после пары лет силовухи (не больше 6 повторов)

Незабвенный "методист" Смирнов говорил, что максимальная сила позитивно переносится на все физические качества.

Хотя могу и путать и это был кто-то другой.