406 ответов в этой теме

[Zoomik]

А где пекторальные???

[Spine]

mvald:

-а шо такой маленький? -болель(с))

Для того, чтобы эффективно работать со своим весом, большим быть не обязательно - наоборот, чем легче - тем лучше. Я когда 250 раз отжимался вообще 58-60 кг весил.

[Zoomik]

Spine, привет! А как дела у тебя с жимом лежа?

[Spine]

Zoomik:

привет! А как дела у тебя с жимом лежа?

Пока никак. Плечо прошло, пару недель назад приступил к восстановительным тренировкам. Если всё будет в порядке, то со вторника начну полноценно тренироваться. 

[Zoomik]

А я чё-та забыл.. что у тебя с плечом приключилось?

[Spine]

Zoomik:

А я чё-та забыл.. что у тебя с плечом приключилось?

Недель 5 назад начало болеть под нагрузкой (после жима лёжа, в основном) - решил не усугублять и сделал перерыв. Пару недель назад начал тренироваться в щадящем режиме, со следующей недели планирую приступить к полноценным тренировкам. 

Второй раз за год суставы подводят - сначала тазобедренный (в марте), теперь плечевой. Начал принимать хондропротекторы - надеюсь помогут, в качестве профилактики. 

[Zoomik]

Spine:

хондропротекторы - надеюсь помогут

они могут помочь, а могут и не помочь, практика показывает, что на каждый конкретный организм они действуют по-разному. Если это возможно, то старайся "предчувствовать" надвигающуюся потенциальную травму сустава. По себе знаю, что плечи мне заранее дают знать о накапливающейся "усталости" от жимов лежа и стоя.

Обращай внимание на динамику похрустываний и ноющего дискомфорта. Хруст сам по себе не является однозначным плохим предвестником, а вот если он сопровождается болевыми ощущениями или хруст начинает резко прогрессировать - то лучше тормози.

[Spine]

Сегодня первая тренировка после 6-дневного запланированного перерыва, которому предшествовали 12 тренировок (4 недели). Веса пока мизерные: 

 

1. Тяга штанги в наклоне - 42 кг, 3х9

2. Становая тяга - 82 кг, 3х9

3. Жим штанги стоя - 32 кг, 3х9

4. Разведение гантелей стоя - 2х6 кг, 3х9

5. Подъём штанги на бицепс - 32 кг, 3х9

6. Подъём гантелей молотом -  2х11 кг, 3х9

7. Прямые скручивания - 3х22

 

Общее время тренировки, включая разминку - 65 минут. 

[Олег К]

Spine:

1. Тяга штанги в наклоне - 42 кг, 3х9 2. Становая тяга - 82 кг, 3х9

Не самая лучшая связка, если ты собрался прогресировать в обоих упражнениях

[Пуня]

Олег К:

Не самая лучшая связка,

Вообще вредная связка.

Ящитаю.))

[Олег К]

Пуня,

Вообще, много нагрузки вкупе с жимом стоя на поясницу получается

[Пуня]

Олег К, я конкретно про "становая + в наклоне".

А так-то - да. Там, кроме этих двух и жима стоя, есть ещё и ПШНБ стоя.

[Izverg]

Spine:

Недель 5 назад начало болеть под нагрузкой

 

Уменьши вес с 5 кг на 2,5. 

 

Олег К:

Вообще, много нагрузки вкупе с жимом стоя на поясницу получается

 

Да в целом хрень полная. )))

Сообщение изменено: Izverg (05 октября 2014 - 10:43)

[Spine]

Один гуру спорта и политики уже позлорадствовал, ждём, когда Мвалд отметится 

Сообщение изменено: Spine (05 октября 2014 - 11:01)

[Spine]

Олег К:

Вообще, много нагрузки вкупе с жимом стоя на поясницу получается

Веса пока маленькие - с поясницей проблем нет. Когда рабочий вес в становой вырастит под 100, а в жиме стоя под 50, буду переходить с 2-дневного на 3-дневный сплит.  

[Пуня]

Spine, дело не в сплите (я до сих пор на двухдневке, и считаю, что любителям бОльшие разделения ни к чему. Ну да не суть).

Считаю, что нельзя объединять такие движения в один день. Ибо нагрузка на поясницу + они сами по себе самодостаточны.

[andersun]

Spine писал 05 Окт 2014 - 12:32:

Веса пока маленькие - с поясницей проблем нет. Когда рабочий вес в становой вырастит под 100, а в жиме стоя под 50, буду переходить с 2-дневного на 3-дневный сплит.

А нахрена тебе эта становая вообще? Если проблема с поясницей? И зачем жим стоя по той же причине? Жми сидя на скамеечке со спинкой.
И замени тягу.

[Izverg]

andersun:

А нахрена тебе эта становая вообще?

 

Дрыщам нужна база. )))

[mvald]

Не,а чё вы дипломированного тренера тут учите? Он сам новичкам программы пишет!

[Spine]

andersun:

Если проблема с поясницей?

У меня нет проблем с поясницей - это Олег за мою поясницу переживает)

 

Пуня:

дело не в сплите (я до сих пор на двухдневке, и считаю, что любителям бОльшие разделения ни к чему.

Собственно, мой 2-дневный сплит достаточно близок к фулбоди. 

 

Пуня:

Считаю, что нельзя объединять такие движения в один день. Ибо нагрузка на поясницу + они сами по себе самодостаточны.

Посмотри на вопрос с другой стороны - что лучше - тяга в наклоне (3 подхода) + становая (3 подхода) или 6 подходов становой, например?)

[Zoomik]

andersun:

Если проблема с поясницей? И зачем жим стоя по той же причине? Жми сидя на скамеечке со спинкой.

Мне спортивный врач сказал, что при проблемах с поясницей жимы сидя - вбивание гвоздей в крышку гроба своей спины. Объяснение было следующее: как только садишься "мышцы кора" в значительной мере расслабляются (не до конца, но в значительной мере) и поэтому вес, который ты держишь в руках над головой, фактически лежит на твоем позвоночном столбе и замученных остеохондрозом дисках.

[Spine]

Izverg:

Дрыщам нужна база.

С языка снял)

mvald:

Не,а чё вы дипломированного тренера тут учите? Он сам новичкам программы пишет!

А вот и он!!! Поприветствуем отца российской демократии 

Чё, Мвалдик, в политтеме снова заглумили - сюда пришёл с дежурным постом?) Впрочем, я твоё появление предсказывал, так что - Добро пожаловать!)

[mvald]

спасибо Спиндик за приглашение...всегда полезно почитать,что великий сенсэй напишет!

[andersun]

Zoomik писал 05 Окт 2014 - 15:12:

Мне спортивный врач сказал, что при проблемах с поясницей жимы сидя - вбивание гвоздей в крышку гроба своей спины. Объяснение было следующее: как только садишься "мышцы кора" в значительной мере расслабляются (не до конца, но в значительной мере) и поэтому вес, который ты держишь в руках над головой, фактически лежит на твоем позвоночном столбе и замученных остеохондрозом дисках.

Интересно было прочесть. Как по мне сидя правильнее. При технике выполнения конечно. При жимах стоя читтинг, особенно у новичков почти всегда. Отсюда и проблемы

[Spine]

mvald:

спасибо Спиндик за приглашение...всегда полезно почитать,что великий сенсэй напишет!

Заходи - тебе всегда здесь рады. 

[merQ]

Zoomik писал 05 Окт 2014 - 15:12:

Мне спортивный врач сказал, что при проблемах с поясницей жимы сидя - вбивание гвоздей в крышку гроба своей спины. Объяснение было следующее: как только садишься "мышцы кора" в значительной мере расслабляются (не до конца, но в значительной мере) и поэтому вес, который ты держишь в руках над головой, фактически лежит на твоем позвоночном столбе и замученных остеохондрозом дисках.

Вообще-то это в какой-то мере справедливо относительно жима сидя без спинки. Сидя на скамье со спинкой, гораздо больше точек опоры и вредная нагрузка распыляется

[Zoomik]

Вот мне врач так и сказал: если спина уже однажды передавала тебе привет, то жать можно только стоя, т.к. мышцы кора находятся в максимально возможном тонусе.

Вообще, говорит, жми как хочешь. Только если все-таки решишь жать сидя - то потом ко мне не приходи

Сообщение изменено: Zoomik (06 октября 2014 - 09:24)

[Пуня]

Spine:

Посмотри на вопрос с другой стороны - что лучше - тяга в наклоне (3 подхода) + становая (3 подхода) или 6 подходов становой, например?)

Ты слишком по-математически подходишь к вопросу.

Выбери себе движение - и куячь его.

Будешь стараться в двух этих упражнениях - не получишь прогресса ни в одном.

[Мозголомная Брага]

лучше- становая +т-гриф. Итоговая нагрузка на поясницу будет меньше

[andersun]

Мозголомная Брага писал 07 Окт 2014 - 10:28:

лучше- становая +т-гриф. Итоговая нагрузка на поясницу будет меньше

имхо. Без техники Т-гриф опасная штука. Да и пользы никакой.

Тяга блока к груди сидя, тяга гантели в наклоне тоже неплохо.

Если посмотреть на фото автора, то лучшее для него - подтягивание.