243 ответов в этой теме

[Titus]

Люди опытные напишите пожалуйсто перевод следующих упражнений на русский язык:

Barbell Shrugs
High Pulls
Rear Shrugs
Reverse Barbell Rows
Dumbbell Rows
Machine Laterals
Dumbbell Laterals
Side Dumbbell Laterals
Dumbbell Presses
Barbell Presses

за ранее благодарю.

[serezhka]

Eva
Куда ж еще.. Все что мне надо было бы уточнить посмотрел.
Просто выражаю благорарность

[Eva]

serezhka
поздно !!!!!!!!

подъем на носки в тренажере - голень

кол-во повторов у каждого может быть индивидуально.
кому-то для роста подходит 6-8
для кого-то оптимально 12-15.
голень- мышца очень выносливая.

главное- четкая техника.
колени не сгибать.

темп- опять же, индивидуально.

выполняется упражнение на раз-два-три-
раз- нижняя точка амплитуды- голень потянуть как можно сильнее
два- стопа на параллели с полом
три-верхняя точка.
в каждой позиции - остановка на пару секунд с дополнитель напряжением

Миниатюры

• 

[Eva]

подъем на носки со штангой на плечах - тяжело держать равновесие.
Удобно, если в тренажере Смита

Миниатюры

• 

[Eva]

подъем на носки с гантелью - для тех, у кого в зале нет специальных тренажеров

Миниатюры

• 

[Eva]

для тех, кто думает, что у них в зале нет специальных тренажеров для голени

Небольшая ремарка - не забывайте про безопасность, держите на готове блокираторы! Sapo.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Sapo (09 августа 2004 - 10:48)

[Eva]

подъемы на носки в тренажере для камбаловидной мышцы голени

Миниатюры

• 

[Eva]

подъемы на носки со штангой на коленях для камбаловидной мышцы голени

не забудьте под гриф что-нибудь положить .

вес обычно гораздо больше получается поднять, чем стоя в тренажере на голень.

Миниатюры

• 

[Eva]

для передней поверхности голени

Миниатюры

• 

[Eva]

то же самое- в другом тренажере
вариант- с гантелью в руке, если все тренажеры уже заняли

Миниатюры

• 

[Eva]

в тренажере для приседаний.
Добавлено
все чтоб больше никто не смел говорить, что голень нечем качать
стреляю без предупреждения

Миниатюры

• 

[Eva]

в ТРЕНИНГЕ ЕСТЬ такая тема уже.
давай, кто первей найдет- сильный или слабый пол?
Добавлено
я выиграла

http://forum.steelfa...?showtopic=3676

самое интересное, что автор темы - ТЫ!

[Cola]

раньше он спрашивал про названия мышц, теперь уже и до упражнений дошел. что дальше? перевод названия соревнований?

Добавлено
barbell - это гантеля, значит:

Barbell Shrugs = шраги с гантелями.

[Eva]

Titus
поршу прощенья

High Pull - Толчковая тяга с подрывом

Barbell Rows Тяга штанги в наклоне


Dumbbell - это тоже гантели

[serezhka]

Eva
Просто фонтанируют знания .
К

[Titus]

Eva
Я же не зря задаю вопросы и я всегда знаю что тут в этом форуме обсуждалсь а чего не обсуждалось
так что ты поспешила Прощаю

Cola
Американцы не дураки, толковые вещи пишут..вот приходится читать их сайты. и даже консультироваться на разные вопросы.

[Eva]

Titus
учи английский , память позволяет

[Eva]

и - чтоб далеко не ходить - названия мышц

как гласит легенда, рисунки изображают Кори Эверсон -

Миниатюры

• 

[Eva]

и Арнольда.

чтоб все надписи были видны - жмакнуть мышкой по картинке, она и увеличиится.

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

А как Вам такие картинки ?

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Это упражнение является базовым упражнением для верхней части тела. Ложимся на спину на горизонтальную скамью. Хват должен быть средним. Снимаем штангу со стойки и начинаем медленно опускать ее, контролируя движение, до касания тела в точке немного ниже грудных мышц. Затем поднимаем штангу вверх до полного выпрямления рук. Локти во время упражнения должны быть направлены в стороны, чтобы мышцы груди участововали полностью.

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

Разведение гантелей в стороны лежа.



Ложимся на спину на горизонтальную скамью. Поднимаем гантели над собой на прямых руках, ладони обращены друг к другу. Опускаем гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, предельно растягивая грудные мышцы. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Руки можно слегка согнуть,чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сакратить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

Тяга штанги к поясу из положения наклона.



Встаем так, чтобы расстояние между ступнями составляло несколько сантиметров, беремся за гриф штанги широким хватом, ладони сверху. Слегка согнув колени, наклоняемся вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Держим спину прямой, штанга свободно висит в вытянутых руках, почти касаясь голеней. Используя в основном мышцы спины, поднимаем штангу до касания грифом верха живота, затем опускаем в исходное положение. После этого сразу приступаем к следующему повторению. Важно заставить работать широчайшие мышцы, для этого необходимо думать о руках как о связующих звеньях между спиной и штангой, помогающих передать штанге силу сокращения широчайших мышц. Для уменьшения роли рук штангу надо подносить не к груди, а к животу.

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

Жим штанги.



В положении стоя берем штангу хватом сверху и удерживаем ее на уровне плеч. Ладони при этом находятся снизу грифа для поддержки, руки - примерно на ширине плеч, логти согнуты и направлены вниз. Выжимаем штангу вертикально вверх над головой до полного выпрямления рук, затем опускаем штангу вниз в исходное положение. Надо стараться не потерять контроль над штангой и держать её в постоянном равновесии. Если делать это упражнение не стоя, а сидя, движение будет более четким.

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

Подъемы рук через стороны в положении стоя.



Берем в руки гантели, слегка наклоняемся вперед, прижимаем гантели к бедрам. Поднимаем гантели через стороны вверх чуть выше плеч, слегка поворачивая запястья (словно выливая воду из кувшина), чтобы задняя часть гантели была выше передней. Затем медленно опускаем их, оказывая сопротивление во время всего опускания. Это упражнение также можно делать в положении сидя.

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

Сгибание рук со штангой в положении стоя.



Это основное упражнение для бицепсов. Берем штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами. Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимаем ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. В верхней точке полностью сокращаем и напрягаем бицепсы. Опускаем штангу вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление до полного выпрямления рук. В этом упражнении допускается небольшое движение корпусом.

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

Жим штанги лежа с узким хватом.



Ложимся на спину на горизонтальную скамью. Хват должен быть узким. Снимаем штангу со стойки и начинаем медленно опускать ее, контролируя движение, до касания тела в точке немного ниже грудных мышц. Затем поднимаем штангу вверх до полного выпрямления рук. Во время выполнения упражнения необходимо сосредоточиться на трицепсах, а не на грудных мышцах.

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

Приседания со штангой на плечах.



Это упражнение является базовым упражнением для ног, но в особенности оно развивает все четыре головки квадрицепсов. Встаем спиной к штанге, лежащей на стойках, и подставляем плечи под гриф. Для надежности возмемся за гриф руками. Приподнимаем штангу, сняв ее со стойки, и шагните вперед. Подняв голову вверх и держа спину прямой, сгибаем ноги в коленях и опускаемся до такого положения, при котором таз будет находиться чуть ниже коленей. Из этого положения поднимаемся в исходное положение. Упражнение можно выполнять стоя на полу всей поверхностью ступней или для опоры подложив под пятки невысокую подставку.

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

Тяга на прямых ногах.



Поставим штангу на пол перед собой. Наклонимся вперед, не сгибая колени, и возмемся за гриф средним хватом. Держим спину прямой, чтобы предохранить ее от перегрузки. Движение начинаем с разгибания спины. Выпрямляем корпус до вертикального положения. Чтобы опустить штангу, наклоняемся в поясе вперед.

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

Подъемы на носки в положении стоя.



Встаем на подставку тренажера для подъемов на носки в положении стоя так, чтобы пятки оказались в воздухе. Плечи подводим под упоры и разогнув ноги в коленях приподнимаем груз. Опускаем пятки как можно ниже к полу и почувствуем предельное растяжение мышц голени. Из нижней точки поднимаемся на носках как можно выше. Колени во время движения лучше держать слегка согнутыми, чтобы прорабатывать верхнюю и нижнюю части голени. Когда невозможным станет выполнение полных повторений, можно закончить подход серией частичных повторений, увеличив тем самым интенсивность нагрузки.

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

Подъем плеч со штангой в опущенных руках.



Встаем прямо, штангу, взятую хватом сверху, держим опущенной вниз на вытянутых руках. Поднимаем плечи как можно выше. Задержиаемся в верхней точке, затем опускаем плечи в исходное положение.

Миниатюры

•