176 ответов в этой теме

[Silovichok]

20.09.2015

 

все веса не в упор!

 

Жим лежа 40-4х2

Присед ( не прикидка!!!! ) 40х3; 45х1; 50-3х1

Выпрямление ног в тренажере 3х12

Подъем гантелей перед собой 3х12

Пресс

[Silovichok]

26.09.15 г.  12 лет. вес 49 кг

 

жим лежа 32.5-3х9; 30х7; 25х12

присед 35-3х9

выпрямление ног в тренажере 3х12

бицепс бедра в тренажере 3х12

жим гантели стоя 3х10

подтягивание в гравитоне 3х12   ... 

пресс

 

Со своим весом может уже подтянуться 4 раза, хотя в самом начале эпопеи результат был минусовой, висел как сарделька на турнике ...

[Silovichok]

06.10. 2015 г.

 

Жим лежа  40-4х3

Отжимания от пола 3х12

Присед 45-4х2  легко с запасом

Выпрямление ног в тренажере 3х12

Подтягивания в гравитоне 3х8

Пресс 3 подх

[Silovichok]

10.10.2015 г. 

 

Spoiler

 

Жим лежа 35-3х9 ; 30х9; 25х12
Жим на наклонной скамье 3х12
Отжимания от пола 3х12
Присед 40-3х7
Выпрямление ног в тренажере 3х12
Бицепс бедра 3х10
Жим гантелей стоя 3х8
Подтягивания в гравитоне 3х8
Пресс

[Silovichok]

17.10.2015 

 

Spoiler

 

жим лежа 40-4х 5

жим 45 град 3х 12

присед 45-5х 5

выпрямление ног в тренажере 3х 12

отжимание от пола 3х max

подтягивания на гравитоне на бицепс 3х 8

 

 

[Silovichok]

20.10.2015

 

Spoiler

 

Жим лежа 37.5-4х9 ; 35х9 ; 25х12

жим 45 град  3х12

Отжимания от пола на рукоятках 3х max 

Присед 47,5 - 4х3 ( глубокий сед с запасом не в упор )

Подтягивание в гравитоне на бицепс 3х max

Пресс 

 

[Silovichok]

01. 11. 2015 г.

 

Spoiler

12 лет. вес 49 кг.

 

 

Жим лежа 40-4х4

Присед     45-4х4

Выпрямление ног в тренажере 3х8

Жим гантелями стоя 3х8

Подъем гантелей перед собой 3х12

Подтягивание в гравитоне 3х max

 

 

Сообщение изменено: silovichok (01 ноября 2015 - 05:05)

[Silovichok]

04.11.2015

 

Spoiler

 

Присед глубокий  50-4х3 ( с запасом)

Жим лежа 37,5-3х5

Выпрямление ног в тренажере 3х10

Тяга блока за голову 3х10

Тяга гантели в наклоне 3х10

Подтягивание на бицепс в гравитоне  3 подхода

Отжимание от пола 3 х max

 

[Silovichok]

06.11.2015

 

Spoiler

 

12 лет. свой вес 49 кг

 

Жим лежа   50-3х1

Присед   55-3х2 ; 45х3; 40х5

Выпрямление ног в тренажере легко 3х15

Гантелью назад в наклоне на трицепс 3х10

Трицепс на блоке 3х10

Отжимания от пола 3х12

Подтягивания в гравитоне 3х12

Пресс 

 

[Silovichok]

21.11.2015 г. 

 

Spoiler

 

Жим лежа 45-3х6

Присед 55-3х6

Выпрямление ног в тренажере 3х12

Жим гантели стоя попеременно 3х10

Гантелями попеременно перед собой легко 3х12

Трицепс гантелями 3х10

Подтягивание на гравитоне широким хватом 3х8

Пресс

 

 

 

[Silovichok]

28.11.2015 г.

 

Spoiler

 

Вес без изменений 49 кг

 

Жим лежа 42.5 - 5х5

Присед 50 -3х6

Выпрямление ног в тренажере 3х12

Бицепс гантелями 3х10

Подтягивание широким хватом

Пресс 

 

Сообщение изменено: silovichok (28 ноября 2015 - 10:04)

[Silovichok]

06.12.2015г.

 

Spoiler

 

Присед 40х3, 50х1, 55х1, 60х1, 65х1  не проходка! всё с запасом ...

Жим лежа 40-3х9

Разводка на тренажере 3х12

Отжимание от пола 3х12

Подтягивание на бицепс 3х8

Бицепс штангой стоя 3х12

Пресс 

 

 

[Silovichok]

13.01.2016г.

 

Spoiler

 

Жим лежа 45-4х4

Присед 35-3х9 

Разводка на тренажере 3х12

Отжимания от пола 3 подх.

Брусья 3 подх.

Трицепс гантелью 3 подх.

Подтягивания на трицепс

 

[demonskl]

мне кажется, что при приседе колени уходят вперед, из-за этого не доседает, плюс появляется опасность травмы сустава. Я сам так лет 10 назад коленку травмировал. Пусть с задницы начинает движение, а не с коленей

[Silovichok]

demonskl писал 14 Янв 2016 - 09:38:

 Пусть с задницы начинает движение, а не с коленей

 

было такое ... сегодня изменили движение ... стал садиться жопой ... тяжелее, но не критично ...  40-3х9 спокойно сел .... 

[malandr]

silovichok писал 16 Янв 2016 - 16:59:

было такое ... сегодня изменили движение ... стал садиться жопой ... тяжелее, но не критично ...  40-3х9 спокойно сел .... 

Макс, а ты заимей кусок поликарбаната 50х100 см и ставь ему его перед носками. я так сыну своему ставил, чтобы колени не уходили. поликарбонат лёгкий и места в зале не занимает.  я своему ставил после отхода перед носками, потом надоело держать, зажал картонку вертикально между полом и ограничителями и сказал, чтобы не назад отходил, а вперёд шёл к импровизированной стенке.

[demonskl]

malandr писал 16 Янв 2016 - 18:33:

Макс, а ты заимей кусок поликарбаната 50х100 см и ставь ему его перед носками. я так сыну своему ставил, чтобы колени не уходили. поликарбонат лёгкий и места в зале не занимает.  я своему ставил после отхода перед носками, потом надоело держать, зажал картонку вертикально между полом и ограничителями и сказал, чтобы не назад отходил, а вперёд шёл к импровизированной стенке.

можно еще на ящик садиться...

[Silovichok]

23.01.2016 г. 

 

Spoiler

 

Жим лежа  50-5х3

Присед 60-4х3

Выпрямление ног на тренажере 3х15-20

Сведение рук на тренажере 3-3х15

Трапеция с гантелями стоя  3х12

Пресс

 

[Anatolii]

silovichok писал 10 Июн 2013 - 05:42:

14.05.13. Основой нового цикла была взята система Кравцова по жиму лежа и рекомендации Соловьева.  

Ребята попросили еще написать прогу на присед  - основой взята программа Смолова, но в облегченном варианте, где на 1 ПМ взят рабочий вес на 3 повтора - получилось 3 тренировки в 2 недели.

Соловьев это который Вячеслав из Коврова?

[Silovichok]

Anatolii писал 27 Июл 2016 - 20:12:

Соловьев это который Вячеслав из Коврова?

Это который жимовик, ник Lifter.

[Anatolii]

silovichok писал 28 Июл 2016 - 04:21:

Это который жимовик, ник Lifter.

Да, он. Я у него многому научился. 

[Silovichok]

Anatolii писал 28 Июл 2016 - 07:04:

Да, он. Я у него многому научился. 

 

Толя, ты ж девушек тренируешь, рекомендации твои будут интересны в этом направлении. 

[Anatolii]

silovichok писал 19 Янв 2019 - 12:36:

Толя, ты ж девушек тренируешь, рекомендации твои будут интересны в этом направлении. 

Ща я не понял спросонья. Какие именно рекомендации и в каком направлении?

[Silovichok]

Anatolii писал 19 Янв 2019 - 13:33:

Ща я не понял спросонья. Какие именно рекомендации и в каком направлении?

 

построение тренировочного цикла для девушек в жиме лежа. Как бы есть уже наработки , но дополнительная информация не помешает. Сейчас девушку начал тренировать с нуля, и технику и веса подхватила хорошо. 

[Anatolii]

silovichok писал 19 Янв 2019 - 13:37:

построение тренировочного цикла для девушек в жиме лежа. Как бы есть уже наработки , но дополнительная информация не помешает. Сейчас девушку начал тренировать с нуля, и технику и веса подхватила хорошо. 

Я тебя сильно расстрою, если скажу, что нет никакой разницы с парнями?) Ну, чуть быстрее восстановление.

[Silovichok]

Anatolii писал 19 Янв 2019 - 13:41:

Я тебя сильно расстрою, если скажу, что нет никакой разницы с парнями?) Ну, чуть быстрее восстановление.

 

а календарный женский цикл ? ведь силовые скачки зависят от гормонального фона . Не замечал такого? 

[Anatolii]

silovichok писал 19 Янв 2019 - 13:59:

а календарный женский цикл ? ведь силовые скачки зависят от гормонального фона . Не замечал такого? 

Сейчас, я должен с Линой проконсультироваться. По моему особого влияния нет. Не припомню ни одного случая корректировки тренинга под это дело. Кстати это у спортсменок. Не спортсменки просят учитывать и иногда пропускают.

[Silovichok]

Anatolii писал 19 Янв 2019 - 14:09:

По моему особого влияния нет. 

 

а вот я с этим столкнулся ... в плане один вес , а в итоге на 20% больше от запланированного в тех же повторениях, причем с запасом ... представь. 

[Anatolii]

silovichok писал 19 Янв 2019 - 14:11:

а вот я с этим столкнулся ... в плане один вес , а в итоге на 20% больше от запланированного в тех же повторениях, причем с запасом ... представь. 

Если это устойчивая тенденция - используй это. Но может быть и новичковый прорыв. У меня недавно парень с трудом приседающий 120х3 прошел до 160 двойками. 

[Silovichok]

Anatolii писал 19 Янв 2019 - 14:15:

Если это устойчивая тенденция - используй это. Но может быть и новичковый прорыв. У меня недавно парень с трудом приседающий 120х3 прошел до 160 двойками. 

 

Я и пытаюсь поймать этот момент. Сложно но можно.