129 ответов в этой теме

[seva1986]

Ещё есть вопрос, про прибавку веса на штанге) По сколько прибавлять? Вот сделал я 45кг 4 подхода по 8 раз В сл тренировку приседать 50 или 47.5?

Ну это зависит от программы, если вы например последний подход делаете в отказ или почти в отказ то и вес берите соответственный.

Главное чтоб техника не портилась из веса.

[oscar]

Нехватка гибкости, таже хрень и у меня немного есть, гибкость развивать нужно для мышц зандей поверхности бедра, и голеностопа. И\или сделать шире стойку.

 

Растяжка бицепса бедра для решения проблемы с подгибанием таза мне ничего не дала. ИМХО прежде всего нужно развивать гибкость в тазобедренном суставе (чтобы таз мог между разведенных бедер глубже пройти, сложиться, с сохранением лордоза). 

[seva1986]

Растяжка бицепса бедра для решения проблемы с подгибанием таза мне ничего не дала. ИМХО прежде всего нужно развивать гибкость в тазобедренном суставе (чтобы таз мог между разведенных бедер глубже пройти, сложиться, с сохранением лордоза). 

Ну видимо каждому своё, у меня хуже всего с голеностопом и икрами, когда на прямых ногах вперёд нагибаюсь чтоб до пола руками достать сильнее всего тянет икры и немного бицепс...

 

В общем нужно в целом гибкость развивать и всё будет гуд. Кстати по поводу гибкости искал как то себе какую нибудь готовую программу, ну чтоб не париться и самому не разрабатывать и изучать вопрос, короче наткнулся на одну книжечку, правда сам пока не пробовал заниматься, но вроде адекватная, самое главное воды в ней нет.

 shpagat-dlya-kajdogo.pdf    1,56Мб   874 Количество загрузок

Сообщение изменено: seva1986 (20 мая 2013 - 11:51)

[Пуня]

а колени спасут подкладки ?ведь при увеличении усилия на носки идет нагрузка на колени.

Дело не в увеличении давления.

Тут подход "из-за угла": При принудительном подъёме носков(стоп точнее) при приседе будет невозможно (гораздо труднее) уходить коленями вперёд. Т.е. голень будет стремиться сохранить вертикальное положение. Атлет будет вынужден работать больше жопой. 

Т.е. формируется навык более безопасного (для коленей) приседа.

[astrolog]

Гм, а зачем тогда штангетки??? Мне кажется, что что-то вы напутали

[Пуня]

Нет, не напутал.

1.Подкладки под носки - для "постановки" приседа, как такового. В контексте безопасности для коленей. После закрепления навыка подкладки убираются, естессно. И атлет приседает, в чём хочет.

2.Штангетки (каблуки) - совсем неотсюда. Это приблуда чисто для ТА. Потому, что:

  а. там обычный присед является подсобкой. Основные "приседальные"движения - фронтальный и рывковый. Там сесть "не в колени" не выйдет.

  б. Плюс амплитуды здесь и рядом не стоят с амплитудами в лифте. Без каблуков сделать такое практически невозможно (ещё же и спина есть). В лифте же в штангетках практически никто не приседает - не нужно просто.

[DimaSem]

Дело не в увеличении давления.

Тут подход "из-за угла": При принудительном подъёме носков(стоп точнее) при приседе будет невозможно (гораздо труднее) уходить коленями вперёд. Т.е. голень будет стремиться сохранить вертикальное положение. Атлет будет вынужден работать больше жопой. 

Т.е. формируется навык более безопасного (для коленей) приседа.

попробую подложу блины под носки.я и так начал приседать на ящик(скамью) чтобы задействовать больше мышц а не только квадрицепсы.

[Zigmund]

И ещё маленький вопросец)

Фронтальные приседания или приседания со штангой на груди крайне эффективно проявляет верх квадрицепса, что придает бедру красивую вытянутую форму. Имейте в виду: «накачать» верх квадрицепса очень трудно, так как он гораздо жестче, плотнее его середины и низа. Также фронтальные приседания осуществляют меньшую нагрузку на поясницу и нижнюю часть спины, по сравнению с обычными приседаниями со штангой.

На самом деле так?

[oscar]

Zigmund

 

А как на самом деле достаточно взглянуть на ноги пауэрлифтеров и тяжелоатлетов и увидеть разницу

[Skobyelena]

 Пуня

Основные "приседальные"движения - фронтальный и рывковый.

 Расскажи пожалуйста,а лучше покажи,что это за рывковые приседания кто их делает,зачем и главное как,будь добр не откажи.

Сообщение изменено: Skobyelena (22 мая 2013 - 05:20)

[Zigmund]

Zigmund

 

А как на самом деле достаточно взглянуть на ноги пауэрлифтеров и тяжелоатлетов и увидеть разницу

у лифтеров ноги больше

[Silovichok]

В лифте же в штангетках практически никто не приседает - не нужно просто.

С этого места поподробнее пожалуйста .....

[Пуня]

Также фронтальные приседания осуществляют меньшую нагрузку на поясницу и нижнюю часть спины, по сравнению с обычными приседаниями со штангой. На самом деле так?

Да.

 

 Расскажи пожалуйста,а лучше покажи,что это за рывковые приседания кто их делает,зачем и главное как,будь добр не откажи.

Я извиняюсь... Вам нужно именно моё исполнение? Я в ближайшее время хочу выложить в ю-туб маленький в/ролик (чиста для оценки заочно знакомых ребят). Если Вам интересно, могу потом ссылочку...

А если не моё - есть же ю-туб, гугель в конце концов. Там - и "как", и "зачем".

...Или Вы, пардон, так надо мной иронизируете?

 

С этого места поподробнее пожалуйста .....

Вас смутила фраза "практически никто"? Возможно она была неуместной, признаю, виноват.

Тем не менее: именно штангетки - совсем необязательный атрибут лифта. Люди, вон, в чешках, в т.н. "тапочках для кун-фу" приседают. Да дело даже не в этом. Я согласен, что необходима прочная подошва с хорошей поддержкой стопы.

Я писАл:

Штангетки (каблуки) - совсем неотсюда. Это приблуда чисто для ТА

В лифте не нужен (т.е. необязателен) каблук. В отличие от ТА.

 

[Skobyelena]

Именно хотелось-бы поглядеть на ваши РЫВКОВЫЕ приседы.

[Rostik]

В лифте не нужен (т.е. необязателен) каблук. В отличие от ТА.

дело привычки, приседал всю жизнь в кедах и отлично, появилась возможность за хорошую цену штангетки взять, взял, одел не удобно, потом привык и щас все отлично, как то случайно вместо них кеды взял, такое чувство что я ни когда не приседал до этого)

[Пуня]

дело привычки, приседал всю жизнь в кедах и отлично, появилась возможность за хорошую цену штангетки взять, взял, одел не удобно, потом привык и щас все отлично, как то случайно вместо них кеды взял, такое чувство что я ни когда не приседал до этого)

Ну дык человек не таракан - ко всему привыкает.

[Пуня]

Именно хотелось-бы поглядеть на ваши РЫВКОВЫЕ приседы.

Воть:

...там они есть.

[Rostik]

Ну дык человек не таракан - ко всему привыкает.

?)

я бы сказал как таракан)

[Skobyelena]

 

Воть:

...там они есть.

И чем этот присед отличается от других приседов,именно как присед,акромя того, что руки наверху и с каких это пор, это движение стало называться рывковым приседом.

[Пуня]

И чем этот присед отличается от других приседов,именно как присед,акромя того, что руки наверху

Не поверю, что Вы его не делали. Ничем-таки не отличается?

 

с каких это пор, это движение стало называться рывковым приседом.

Ну, терминология - это ваще важней всего!

Назовите, как хотите. 

...Но что-то мне подсказывает, что Вы с первого раза поняли, о чём я.

[Skobyelena]

 

Не поверю, что Вы его не делали. Ничем-таки не отличается?
 ИМЕННО КАК ПРИСЕД ДЛЯ ПРИСЕДА НИЧЕМ
 
Ну, терминология - это ваще важней всего!
Назовите, как хотите. 
...Но что-то мне подсказывает, что Вы с первого раза поняли, о чём я.

Правильно подсказывает,только надо учитывать,что здесь много ребят которые просто не знают что такое рывок в ТА,и вроде надо-бы выражаться по-понятнее.ИМХО

Сообщение изменено: Skobyelena (22 мая 2013 - 06:16)

[Мишаил]

Я согласен, что необходима прочная подошва с хорошей поддержкой стопы.

В лифте не нужен (т.е. необязателен) каблук. В отличие от ТА.

Соединяем обе цитаты вместе и отрываем каблук у штангеток.

Я так и делал кстати. Правда вернул потом на место, уменьшив высоту (убрал несколько слоев кожи), у некоторых штангеток и раньше и теперь каблуки кожаные...очумелые ручки называется...можно при желании каблук и на носки прибить...

[Пуня]

что здесь много ребят которые просто не знают что такое рывок в ТА,и вроде надо-бы выражаться по-понятнее

Ну как бы да.

Если будет непонятно, ребята спросят, не постесняются.

...Но пока, кроме Вас, никто не спросил.

Сообщение изменено: Пуня (23 мая 2013 - 10:45)

[Gjkmpjdfntkm]

Я так и делал кстати. Правда вернул потом на место, уменьшив высоту (убрал несколько слоев кожи)

А носок не задрался при этом? То есть оторвали и ровная поверхность пальцы не весят? Подошва осталась ровной? Можно попробовать... А то я для тяги купил тапки, но стопа у них мягкая, не сильно удобно, а каблук мне совсем не удобен у штангеток - высоковато. Подумаю эту мысль

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 мая 2013 - 11:13)

[Skobyelena]

 

Ну как бы да.
Если будет непонятно, ребята спросят, не постесняются.
...Но пока, кроме Вас, никто не спросил.

Можно на ты,без комплексов. Так вот,как раз и стесняются многие,боясь показаться не осведомлёнными. А выложеное видео это только подобие рывка с виса(карикатура)с технической стороны.

[Пуня]

1.Можно на ты,без комплексов.

2.Так вот,как раз и стесняются многие,боясь показаться не осведомлёнными.

3.А выложеное видео это только подобие рывка с виса(карикатура)с технической стороны.

1.Принимается   

2.Глупо это. 

3.А вот техническую сторону вопроса я с удовольствием поддержу. Сие движение я начал разучивать:

 а.без очного инструктора,

 б.два месяца назад,

 в.факультативно, т.е. не более 2...3-х подходов за тр-ку (в качестве разминки)

и несколько советов от ребят из соседнего форума уже получил. С удовольствием выслушаю и тебя, если тебе есть что сказать.

[Мишаил]

Мишаил:Я так и делал кстати. Правда вернул потом на место, уменьшив высоту (убрал несколько слоев кожи) А носок не задрался при этом? То есть оторвали и ровная поверхность пальцы не весят? Подошва осталась ровной? Можно попробовать... А то я для тяги купил тапки, но стопа у них мягкая, не сильно удобно, а каблук мне совсем не удобен у штангеток - высоковато. Подумаю эту мысль

Нет, носки не поднялись, не заметил. Для уточнения - удалил два слоя кожи у каблука со стороны подошвы. На мой взгляд если и пытаться делать подобную операцию, то для обуви  приседаний. Подошва у штангеток скользкая, особенно в сумо, в классике может и ничего. На соревнованиях в тяге (сумо) сам пользовался несколько раз чешками - выигрыш в расстоянии. Можно и обычные кеды, есть и спец обувь для тяги.

А по большому счету каблук в приседе несколько меняет и нагрузку и технику, все индивидуально, можно перечислять много плюсов и минусов.

[Пуня]

Подошва у штангеток скользкая, особенно в сумо

А по-моему, наоборот - мелкое рифление рулит. На помосте как вкопаный.

Если отодрать каблук, приклеить на его место чего-нить тонкое и резиновое (только не гандон ).

[Skobyelena]

 

1.Принимается   
2.Глупо это. 
3.А вот техническую сторону вопроса я с удовольствием поддержу. Сие движение я начал разучивать:
 а.без очного инструктора,
 б.два месяца назад,
 в.факультативно, т.е. не более 2...3-х подходов за тр-ку (в качестве разминки)
и несколько советов от ребят из соседнего форума уже получил. С удовольствием выслушаю и тебя, если тебе есть что сказать.

Техническая сторона касающаяся этого движения как ТА,выглядит так. Штанга опускается в фазу подрыва,у тебя это будет примерно чуть выше середины бедра,согнув ноги и спину в тазу практически на один и тот-же градус,после остановки, ноги и спина максимально быстро распрямляются,в самом конце распрямления ног и спины включаются в работу одновременно трапеции и икры (подъём на носки)с максимально большой скоростью,всё это время руки должны висеть как верёвки.Когда заканчивается подъём на носки и трапеция максимально вжалась в шею и началось твоё без-опорное положение,должны начать работать руки, руки не должны давать грифу уходить от корпуса,а должны тянуть штангу вдоль корпуса, максимально близко,но не задевая тела до самой фиксации и ненадо толкать штангу бёдрами. Ещё, после подъёма на носки попадаешь в без-опорное положение,именно в этом положении надо разбросить ноги в стороны,на ширину дающюю максимально надёжную опору,фиксация штанги на верху должна завершаться в момент её остановки.

[Пуня]

тянуть штангу вдоль корпуса, максимально близко,но не задевая тела до самой фиксации и ненадо толкать штангу бёдрами.

Про "вдоль корпуса" я согласен.

А бёдра? Я считал, что и в толчке, и в рывке они "подбивают" гриф. Я ошибался?

 

фиксация штанги на верху должна завершаться в момент её остановки.

Это-то понятно.

Тут у меня "налёт часов" мизерный, потому и не ловится сей момент.