458 ответов в этой теме

[Kaчок]

ты видимо тоже неординарная личность!

Только после вас... Хотя конечно же каждый судит по себе....

была сплит программа на массу

Вопрос был об ЭТОМ... Если через ДВА месяца работы на массу рабочий , то что было до начала? Даже если накидывать только по 2,5 кило в неделю то это меньше 60кг получается, тогда в чем смысл было проходить силовую программу и сбрасывать столько, то есть еще и намного ниже чем было до этого...

Сообщение изменено: Kaчок (17 июня 2012 - 10:56)

[Дмитрий Кононов]

Попробовал, пришло вот это снова на мыло:

Сергей, напишите на FitPro13@yandex.ru, опишите ситуацию, мой помощник Ильнар проверит Ваш адрес в списке выполнивших условие, в крайнем случае, вышлет Вам ссылку вручную.

[alex-doc80]

Только после вас... Хотя конечно же каждый судит по себе....

Вопрос был об ЭТОМ... Если через ДВА месяца работы на массу рабочий , то что было до начала? Даже если накидывать только по 2,5 кило в неделю то это меньше 60кг получается, тогда в чем смысл было проходить силовую программу и сбрасывать столько, то есть еще и намного ниже чем было до этого...

Возможно и много откатил...Начал с 70кг, шаг 2.5кг. Пару тренировок пропустил, а в середине второго месяца заболел -1,5 недели. Но придя после болезни в зал /80*10 пожал (было труднее, чем до нее, т.к. 2-ой и 3-й подходы только /80*/8/
Блин, достали смайлики вместо цифр выскакивать)

Сообщение изменено: alex-doc80 (17 июня 2012 - 01:40)

[Хронохирург]

Дмитрий Кононов

Дмитрий, добрый день.
К моему большому сожалению, не стал записываться на данное, весьма интересное и познавательное мероприятие, ибо уже начал данный силовой цикл.
Поэтому задам интересующий вопрос тут:
- Можно ли менять порядок выполнения упражнений, от тренировки к тренировке?
__________________
С уважением, Денис.

Сообщение изменено: Хронохирург (17 июня 2012 - 05:18)

[scorpion777]

Дмитрий Кононов, письмо пришло сегодня, спасибо, будем далее действовать по плану

[Дмитрий Кононов]

Видимо поэтому ответы поражают заученной заурядностью... Все-таки получается что Юрий намного более неординарная личность... Хотя на первый взгляд и не скажешь...

Вы опять правы!
Небольшое отступление: давно изучаю психологию общения и на основании этих знаний могу сделать кое-какие выводы. Самое конструктивное общение всегда идет по линии "Взрослый-взрослый", т.е. когда один из оппонентов не согласен с доводами/мнением собеседника, он высказывает логически аргументированную позицию и никогда не опускается до критики личности. Это называется "дискуссия" и порой, действительно ведет к уточнению/ выяснению истины, позволяя собеседнику увидеть свои ошибки и недочеты.
Здесь просматривается явно выраженная "родительская" позиция: обвинить, уличить во лжи, психологически "уколоть", спровоцировав оппонента на подобную же ответную реакцию. Вместо того, чтобы заниматься своим делом и таким образом, расти личностно и профессионально, человек пытается самоутвердиться за чужой счет. Своего рода психологический вампиризм: очень неконструктивно и ни к чему не ведет. Поэтому, я Вам этого шанса не дам, мне дорого мое время.
Спасибо, что добровольно вызвались быть для меня "тренажером" общения.
... и - что бы Вы ни сказали, Вы ПРАВЫ!
Всех благ!

Сообщение изменено: Дмитрий Кононов (18 июня 2012 - 10:55)

[Дмитрий Кононов]

Полагаю тоже в рамках небольшого оффтопа. По поводу варианта "на массу". Каково общее направление? Тренировки пореже трех раз в неделю на МГ, объем нагрузки побольше? Оно?

Частота тренировок та же, общий объем - да, больше, но ключевой фактор - увеличение времени нахождения мышечной группы под нагрузкой. + повышение интенсивности, т.е. работа в отказ в каждом упражнении с начала цикла. Разумеется, при одновременном увеличении объема и интенсивности при той же частоте тренировок многократно возрастает риск перетренированности. Для предотвращения этого используется определенная схема циклирования.

[Дмитрий Кононов]

Дмитрий, добрый день. К моему большому сожалению, не стал записываться на данное, весьма интересное и познавательное мероприятие, ибо уже начал данный силовой цикл. Поэтому задам интересующий вопрос тут: - Можно ли менять порядок выполнения упражнений, от тренировки к тренировке? __________________ С уважением, Денис.

Только на "отстоящие" друг от друга мышцы. Скажем, если Вы сначала будете делать жим лежа, а потом приседать, а на следующей тренировке - наоборот, то это не критично. Но если вы решите пожать стоя/сидя или отжаться на брусьях, а затем жать лежа, то, разумеется, запорете веса в жиме.
Вообще, в идеале лучше ничего не менять. Почему? При постоянном определенном порядке упражнений вырабатывается т.н., динамический стереотип, то есть, говоря проще, накатанная "нейромышечная колея". Это всегда эффективнее, чем постоянные импровизации и перемены (разумеется, на строго ограниченный период времени).

[Михалы4]

Это называется "дискуссия" и порой, действительно ведет к уточнению/выяснению истины, позволяя собеседнику увидеть свои ошибки и недочеты.

Да какой там, тут такое не прокатит.

Тут же натура трепетная – детский сад, телячьи нежности.

Как можно что-то донести до человека, воспринимающего ЛЮБУЮ попытку конструктивной критики как попытку агрессии, как тот самый поучающий разговор в стиле "родитель-взрослый", и, соответственно, немедленно включающему защиту в виде "психологического айкидо"? (А за уровень "взрослый-взрослый", по-видимому, он согласен принимать лишь заискивающее обращение, в стиле "ребёнок-взрослый", ага.)

До такого чтобы что-то донести, надо сначала расположить его к себе, подружиться, войти в доверие, и уже только после, приручив, – аккуратненько так, намёками, что-то там говорить.

Напоминает реабилитацию психически больного постадавшего. "Настрадался человек..."

А кому нафиг это здесь нужно, нянчиться с таким? Только нюни разводить.

[Дмитрий Кононов]

До такого чтобы что-то донести, надо сначала расположить его к себе, подружиться, войти в доверие, и уже только после, приручив, – аккуратненько так, намёками, что-то там говорить.

Именно так, дружище, именно так. "Общаясь с человеком, помни, что он о себе хорошего мнения" (М.Е. Литвак). Это правило действует во всем: в семье, в личных отношениях, дружбе, бизнесе, продажах. Если ты что-то хочешь получить от человека - любовь, дружбу, работу, деньги, расположение... не суть: скажи ему, что он чмо, неудачник, дебил и пи...добол - и ты непременно получишь желаемое, угу?
Рубить "правду-матку" каждому встречному и поперечному - большого ума не надо. Но господа критикующие обычно в чужом глазу соринку видят, а в своем - бревна не замечают. Обычно в старости это - желчные, озлобленные на весь мир, всеми "брошенные, "преданные" и "покинутые" люди.
Никто никому ничего не должен. Не хотите "нянчиться" с людьми? Не нянчитесь. И получайте свои жизненные уроки.
П.С. Я делю людей на хороших (подавляющее большинство), очень хороших (на этом форуме это Вы и Качок, т.к. помогаете мне становиться лучше! ) и неприятных мне (наверное, это мои проблемы, а не их.)
Так вот, не припомню, чтобы я залезал в тему неприятных мне людей, и настойчиво пытался убедить их и окружающих в том, какое они гуано. Ваша настойчивость в желании донести эту горькую правду обо мне до меня и остальных форумчан достойна высших похвал: тратить столько времени и сил, чтобы сделать мир лучше... снимаю шляпу!

[vikk]

Дмитрий Кононов,

this is СТИЛФААААК !

( не обращайте внимания, пишите для тех, кто занимается по Вашей методе).

[Arik]

косяк какой-то с ссылкой , признаюсь честно , сжульничал , нет у меня знакомых , готовых и заинтересованных в смене программы
пришла только ссылка на группу в ВК

Дмитрий,бОльший выхлоп в плане силовых можно вытащить,если убрать проработку низа ? (мягко говоря,не заинтересован в седе и тяге)

[Михалы4]

скажи ему, что он чмо, неудачник, дебил и пи...добол

Да я давно уже понял, что дело нездоровое, но не думал что настолько.

Мой первый пост в этой ветке был исключительно по методике. Не думал, что "между строк" его можно интерпретировать таким вот странным образом.

Что ж, Дмитрий, удачи в излечении.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 июня 2012 - 02:50)

[Дмитрий Кононов]

Дмитрий,бОльший выхлоп в плане силовых можно вытащить,если убрать проработку низа ? (мягко говоря,не заинтересован в седе и тяге)

Не знаю. В таком варианте не пробовал. Надо тестировать

[Kaчок]

Самое конструктивное общение всегда идет по линии "Взрослый-взрослый",

Занятное у вас Дмитрий конструктивное общение... Особенно когда "взрослый"(именно в кавычках) не может ответить на вопрос и в ответ начинает ерничать...
Для того чтобы было общение "Взрослый-взрослый" еще нужно ребенку вырасти, даже если сам ребенок считает, что он знает или умеет больше других(или даже в его окружении это так и есть)...

Здесь просматривается явно выраженная "родительская" позиция: обвинить, уличить во лжи, психологически "уколоть", спровоцировав оппонента на подобную же ответную реакцию.

Опять эти заученные фразы...
И очень уж искаженное представление о "родительской" позиции... кардинально...

Поэтому, я Вам этого шанса не дам, мне дорого мое время.

Если вы не заметили, то я все-таки с вами НЕ общался после...кхм..."ответа" на мой вопрос и обращения личного не было...
Но раз так обширен был "ответ" значит не так и дорого время... скорее даже с точностью до наоборот...

Спасибо, что добровольно вызвались быть для меня "тренажером" общения.

Всегда пожалуйста!
Только предлагаю задуматся, не произошла ли ситуация когда с другой стороны не тренировались, а всего лишь осознанно вызвали практическое подтверждение, чтобы быть уверенным не на 95-99%, а на 100%...
Успехов!

[Дмитрий Кононов]

Итак, напоминаю, что сегодня стартует первая онлайн-сессия тренинга-флэш-моба "Жми лежа 100 кг и больше!". Всего было 214 заявок на участие, из них выполнили условия и попали в группу - 32 человека.
Друзья, если вы в списках участников (должно было придти уведомление на эл.ящик), смотрите почту: вчера и сегодня высылали вам письма со ссылкой, паролем и инструкцией по подключению, а также - ссылку на группу Вконтакте и предварительные задания по тренингу. Начало - сегодня в 21.30 по московскому времени.
Готовьте вопросы

До встречи в эфире!

[Дмитрий Кононов]

Поздравляю участников с началом тренинга: у большинства сегодня будет первая тренировка по программе, включая и меня .
Для тех, кто не успел выполнить условия записи в группу, но кому интересна тема, небольшой бонус от меня: выложил аудиозапись вчерашней первой сессии нашего флэшмоба у себя на блоге в разделе бесплатных материалов, в папке "Free". Около полутора часов объяснял нюансы программы и отвечал на вопросы, кому интересно: заходим и качаем здесь: http://blog-tela.ru/?page_id=7 (для получения доступа нужно зарегистрироваться)

[Дмитрий Кононов]

Ну, чего, Коллеги: мы начали!
Итак, что имеем на начало тренинга:




Вес - 98 кг

Текущее состояние: 14 апреля закончился мой соревновательный сезон по бодибилдингу. До мая тренировался урывками и очень облегченно, фактически, это были не тренировки, а периодические разминки с небольшими весами раз в три-четыре дня.
После майских праздников стал тренироваться чуть серьезнее, чередуя "взрывные" круговые тренировки в стиле "кросс-фит" (12-20 минут на всю тренировку) и обычные тренировки всего тела по одному рабочему подходу с постепенным повышением веса, в 12-20 повторениях не до отказа.
Ситуация осложнилась тем, что в один из чудесных майских дней, я, целый день просидев за компьютером, не успев съездить нормально позаниматься в зале, я поперся на ближайший школьный стадион, чтобы сделать хотя бы программу - минимум, два круга упражнений: отжимания в стойке на руках (ногами упираясь в дерево=)) + подтягивания на перекладине + выпрыгивания вверх из полного седа + взрывные отжимания с хлопком. Все вместе с разминкой и отдыхом между кругами заняло минут пятнадцать... И черт меня дернул "вспомнить молодость" и завершить тренировку ускорением на дорожке стадиона (не бегал уже очень много лет).
Метров через 40 в задней поверхности бедра правой ноги что-то звучно щелкнуло и бежать как-то резко расхотелось: видимо, я порвал несколько волокон в бицепсе бедра. Предположение подтвердилось шикарной черно-синей гематомой через четыре-пять дней.
Пришлось пропустить несколько тренировок...

Итого: на начало тренинга свой уровень тренированности оцениваю на "три с плюсом". Может, это и к лучшему .

Добавки, которые буду использовать в течение работы по силовой программе:
1. Креатина моногидрат (5 гр. в день отдыха и 10 гр. в день тренировки с соком или просто после углеводной еды
2. Витаминно - минеральный комплекс - по инструкции (1 таб. в день)
3. Joint Healer для суставно-связочного аппарата - по инструкции (6 - 8 капсул в день)
4. Nano Vapor (предтренировочный комплекс) - по инструкции, только перед самыми тяжелыми тренировками (5-6 тр-ки каждого микроцикла)
5. Пентоксифиллин (снижения вязкости крови, улучшение кровоснабжения мышц) - 2 таб. 3 раза в день первые две-три недели

Фармакология (АС, ГР, Инсулин и пр.) - нет. Последние инъекции были: 13 апреля - 50 мг тестостерона пропионата, 14 апреля - 50 мг винстрола. Послекурсовую терапию не проводил вообще ничем (если не считать фенотропила и адаптогенов )

Мой максимальный результат в жиме лежа был 180 на раз (на химии), 160 на 2 или что-то вроде того - без химии. В бодибилдерской технике (т.е. умеренно широким хватом, без моста, жимовой майки и пр.)
При этом жим лежа целенаправленно не делал уже пару лет (не любят мои плечи это упражнение в последнее время).

Запланировал в жиме лежа (сознательно завысив планку) 160 х 5.
Прошли первые две тренировки:
Жим лежа - 90х15 100х15
Тяга штанги в наклоне - 80х15 90х15
Жим стоя - 55х15 60х15
Бицепс со шт.стоя 42,5х15 45х15
Отжимания на брусьях
с отягощением 20х15 22,5х15
Приседания со штангой 110х15 120х15
Подъем ног в тренажере - 10 раз 11 раз
* Становую тягу на прямых выполнять после недавней травмы не могу, так же как и сгибание ног. Возможно, попробую раз в неделю вместо приседаний делать классическую становую, если будет выдерживать поясница.

Ощущения: ТЯЖЕЛО! Даже не столько по весам, сколько в плане общей "физики": дышу как паровоз, все "забивается" со страшной силой. Кажется, что через одну-две тренировки прибавлять по плану уже не смогу. Но это всегда так в начале цикла, так что - прорвемся!
... ну и - жарко еще в зале (кондиционера нет)...

Сообщение изменено: Дмитрий Кононов (21 июня 2012 - 11:19)

[scorpion777]

Дмитрий Кононов, А как же рекомендация - лучше меньше вес в начале, потом если что наверстать?

[Дмитрий Кононов]

Дмитрий Кононов, А как же рекомендация - лучше меньше вес в начале, потом если что наверстать?

Грешен, каюсь... Да и так, вроде, с небольших весов начал: растренированный просто. Ну и, неисправимый оптимист .
... вся надежда на Нано Вэйпор... ))))))))

[AnatolyR]

Дмитрий Кононов,

Дмитрий,
находите ли вы более сложным процесс планирования собственной тренировки чем тренировки клиентов?
некоторое время назад в англоязычном интернете была оживлённая дисскусия по этому поводу

[regor]

Дмитрий Кононов извините что не в тему,но думается Вам про накачку голени в соответствующей теме есть чем поделиться.....

[Дмитрий Кононов]

Суббота, 23 июня.
Продолжаю отчет по тренировкам.
Вчера похоже, слегка траванулся: все-таки рискованно обедать в незнакомых местах.
Был в другом городе, за неимением альтернатив перекусил в дешевой забегаловке по пути. Уже через полчаса как-то стало не комильфо...
Вечером уже полный набор: расстройство желудка, ломота в теле, озноб и тошнота... Боялся, что сегодняшнюю тренировку придется пропустить, но, к счастью, обошлось.
Сегодня были остаточные явления в виде общей слабости и отсутствия аппетита, но ледяной душ, 2,5 черпачка Nano Vapor и Linkin' Park на полную громкость в машине по пути на тренировку сделали свое дело: в зал я зашел уже хорошо "заряженным" и тренировка прошла гораздо легче ожидаемого!
Итак, отчет:
1. Жим лежа - 110 х 15 (легко)
2. Тяга штанги в наклоне - 100 х 15 (легко)
3. Жим стоя - 62,5 х 15 (тяжело!)
4. Бицепс со штангой стоя - 47,5 х 15 (тяжело!)
5. Отжимания на брусьях - 30 х 15 (легко)
6. *Становая тяга классическая - 150 х 15
7. Подъем ног в тренажере - 13 раз
* Поскольку тягу на прямых ногах из-за недавней травмы бицепса бедра делать не могу, решил в порядке эксперимента делать "классику" раз в неделю. Само собой, исключая присед в этот день. Посмотрим, что получится в итоге...

[renepjd]

Дмитрий, очень хорошо если Вы будете отписываться по каждой трене.
Только очень интересно сколько у Вас жим на пять сейчас
И по сантиметрам на грудь и руку

[rihad]

Мой максимальный результат в жиме лежа был 180 на раз (на химии), 160 на 2 или что-то вроде того - без химии. В бодибилдерской технике (т.е. умеренно широким хватом, без моста, жимовой майки и пр.)

Всегда интересовал этот вопрос. Как вы считаете, реально ли спустя сколько-то лет тренировок добиться жима 160 на 2 без химии, или на него можно только "спуститься" после химии?

[Дмитрий Кононов]

Дмитрий, находите ли вы более сложным процесс планирования собственной тренировки чем тренировки клиентов? некоторое время назад в англоязычном интернете была оживлённая дисскусия по этому поводу

Нет. То есть, конечно, да. Фиг его знает. . Перед собой обычно ставишь более амбициозные цели, чем перед клиентами, и планку зачастую, задираешь для себя гораздо выше. С другой стороны "залезть" в организм клиента невозможно: тренируя себя, ты всегда можешь скорректировать программу по ходу пьесы, так как знаешь свой организм "от и до".
Работая с клиентами, особенно, если клиент приходит к тебе именно добиваться результатов, а не хорошо провести время и пообщаться с умным человеком (ну да, такие тоже есть, и это - нормально), испытываешь гораздо больший груз ответственности: когда другой человек травмируется или перетренировывается по твоей вине, это очень неприятно и неправильно. Все-таки, склоняюсь к мнению, что себя тренировать проще... (Хороший вопрос: у меня аж дым из ушей пошел! =))

Дмитрий Кононов извините что не в тему,но думается Вам про накачку голени в соответствующей теме есть чем поделиться....

К сожалению, нет. Я могу надуть щеки и построить из себя Эксперта-по-голени, но признаюсь честно: моя голень - это исключительно генетика. У мамы шикарные икры (при том, что она спортом особо не занималась). Вот и мне перепало по наследству. Часто многие известные атлеты пишут, что "свои ноги я накачал в детстве, занимаясь велоспортом/ легкой атлетикой/ футболом и пр. Поэтому особых трудностей в тренировке бедра у меня не было". Или чего-то в этом роде.
Я, честно говоря, в это НЕ верю! Люди, работающие целенаправленно на мышечную гипертрофию, годами не могут построить себе приличные бедра, а тут, человек, занимаясь футболом, велосипедом или лыжами себе объемы накачал! Причина - в генетической одаренности к росту определенной МГ. Поэтому я скромно умалчиваю, что активно занимался в свое время танцами (хип-хоп и брейк-данс), единоборствами и до хрена прыгал: сальто назад с места, сальто назад с возвышения, сальто вперед с разбега, фляки, рондаты, удары ногами в прыжке (во времена моей молодости это было очень модно )... но я не думаю, что накачал голень этой нагрузкой.
... хотя, с другой стороны, я долгие годы борюсь со своими хреновыми дельтами и узкой спиной. И кое-какие базовые вещи по подтягиванию отстающих МГ для себя уяснил:
1. Включение в комплекс упражнений в растянутой позиции с максимальной амплитудой и растяжкой на старте.
2. Использование максимально контрастных режимов работы: от сверх-интенсивных коротких и тяжелых тренировок с использованием негативов, отдых-паузы и дроп-сетов с околопредельными весами, до огромных объемов "пампинговой" работы с мизерными отягощениями (15-25 подходов на МГ по 20-40 повторений в подходе)

[Дмитрий Кононов]

Дмитрий, очень хорошо если Вы будете отписываться по каждой трене.

Буду

Только очень интересно сколько у Вас жим на пять сейчас

Дык а как я мог бы узнать это, не ломая тренировочный цикл? Я не из тех людей, которые после нескольких месяцев полного отдыха или облегченных тренировок с совершенно другим набором упражнений, приходят однажды в зал и проверяют, сколько они сейчас могут пожать на 5. Или на раз, что еще хуже. Подобные эксперименты я закончил проводить над собой лет 14-15 назад.
Прикидываю, что, уперевшись рогом, килограмм 125-135 на пять я бы пожал. И, возможно, травмировал бы плечо. Или оба. Связки, суставы, мышцы и мозг нужно готовить к максимальным весам

И по сантиметрам на грудь и руку

Грудь не меряю уже очень давно, т.к. гинекомастия сильно искажает результаты замеров. Шютка . Ну правда, не меряю. Бицепс мерял ради спортивного интереса на массе на химии, когда готовился к соревнованиям. 48-49 в накачке доходило. И около 46,5 на холодную, если не ошибаюсь.
С годами как-то остыл я к измерениям. Да и к самому бодибилдингу отношусь совсем иначе, чем в молодости. Со смешанным чувством любви, ненависти, недоумения, воодушевления и презрения. Такой вот компот...

сегда интересовал этот вопрос. Как вы считаете, реально ли спустя сколько-то лет тренировок добиться жима 160 на 2 без химии, или на него можно только "спуститься" после химии?

Как поется в известной ретро-песне: "Фа-арш невозмо-ожно провернуть наза-ад, и мясо из котлет не восстано-ови-ишь..."
В том смысле, что сейчас мне остается только теоретизировать на эту тему. Давайте будем исходить все же прежде всего из генетической предрасположенности именно к максимальному развитию и проявлению силы: мощности костной структуры, выгодной рычажности и местам крепления мышц, соотношению быстрых и медленных волокон, высокого или не очень природного фона анаболических гормонов и пр. и пр.
Юрий Власов из-за головы жал 170, если мне не изменяет память, а для иного индивида и 140 лежа - предел мечтаний. Загляните в детство и вспомните: спринт быстро и с удовольствием бегали? Единоборствами занимались? Получалось бить быстро и хлестко? Больше любили "выносливостные" виды спорта с более - менее однообразной нагрузкой, или динамичные, с рваным ритмом и быстро меняющейся интенсивностью - от максимальной до полурасслабленной?
Ответы на эти вопросы могут помочь многое понять о Вашей предрасположенности к подъему максимальных весов...

Сообщение изменено: Дмитрий Кононов (26 июня 2012 - 11:16)

[Дмитрий Кононов]

Продолжаю отчет по тренировкам:
Вторник, 26 июня.
Четвертая тренировка по программе. Ждал ее аж с понедельника: казалось почему-то, что уже “вработался” и попрет хорошо. Не поперло…
Во-первых, несмотря на дополнительный день отдыха, как такового отдыха не получилось: в воскресенье выступал с произвольной программой по случаю “Дня Молодежи” на открытой площадке рядом с домом правительства: пришлось ждать на жаре, “раскачиваться” перед выходом и пр. В общем, какой-то очень активный “отдых” получился.

В понедельник, как дятел весь день по клавиатуре стучал: работал за компьютером. Не бог весть какая нагрузка, но спина и трапеции под вечер изнывают в любом положении. (Интересно, вот бы меня отправить вагоны разгружать? ) … все познается в сравнении, а качки – вообще в основном, очень нежные создания ))).

Тем не менее, настрой на тренировку был, выпил Нано Вэйпора и поехал.
И чего-то выпил я его три черпачка, т.е. максимально рекомендованную дозировку, что оказалось большой ошибкой, учитывая жару на улице и духоту в зале. Это была ошибка номер раз.

Ошибка номер два: забрал дочь (6 лет) из сада, и решил не заезжая домой, взять ее с собой. Пусть, думаю, ребенок приобщается, так сказать, к волшебному миру фитнеса. Тренировка, не самая тяжелая пока, справимся.

Уже на разминке почувствовал, что начинает подташнивать, и общее состояние какое-то… не комильфо.

А доче-то фиг ли папины планы и страдания: хлеба и зрелищ!
- Папа, повесь меня на перекладину
- Папа, сними меня с перекладины
- Папа, я хочу на беговую дорожку
- Папа, посмотри как я на скакалке прыгаю
- Папа, я хочу пить
- Папа, купи мне сочень с творогом
- Папа, а что там на тренажере написано по английски?

А с меня пот в три ручья, одышка, и Нано Вэйпор, скотина, обратно просится. Состояние – где-то между зимней мухой и унылым говном.

После жима стоя была мысль закончить на фиг тренировку (если бы я не обещал проходить этот тренинг наряду со всеми, без халтуры, я бы, честно говоря, так и сделал! Очень уж нехорошо было…)
Пришлось включить Железный Яй… Стальную Волю, и добить все запланированные упражнения и подходы до конца. Итак:

1. Приседания со штангой – 130 х 15 (тяжело!)
2. Жим лежа – 120 х 15 (тяжело!)
3. Тяга шт. в наклоне – 110 х 15 (нормально)
4. Жим стоя – 65 х 15 (тяжело!)
5. Бицепс со штангой стоя – 50 х 12 (можно было добить с “читингом” и до 15, но смысл самого себя обманывать?)
6. Отжимания на брусьях с весом – 35 х 15 (нормально)
7. Подъем ног в тренажере – 14 раз
… и почему-то я снова уверен, что в следующий раз все будет супер, несмотря на плановую прибавку весов. (Я по жизни славлюсь неоправданным оптимизмом).
НО ПАСАРАН, коллеги!

Сообщение изменено: Дмитрий Кононов (26 июня 2012 - 11:19)

[Хорёк]

Дмитрий Кононов
Внимательно слежу за вашими темами. Сейчас вижу что вы явно переоцинили свои возможности при планировании весов на 1 микроцикле.
Это так? Или я ошибаюсь?
Я считал что комментарии типа "тяжело" должны быть на 2-х последних тренировках микроцикла?
Хочется видеть вас как пример для подражания в составлении и отработке таких циклов.

Отдельно отмечу, что мне очень нравится как вы излагаете свои мысли и опыт в этой и других темах форума.

[rihad]

Интересно читать С юмором, информативно и без понтов