238 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

Локтионов Валерий,
Валера,
малыми весами "махать" и при этом нарастить мышцы можно на витаминах..
так что не ссылайся на выступающих спортсменок,чтобы Диана не ждала такой же эффект..

Инна,у Дианы и так уже приличная мышечная масса,которую теперь необходимо шлифовать и обтачивать

[ИННА]

так оттачивать-это согнать жирок и сохранить мышцы..Считаешь,что диета и многоповторка малыми весами сохранит мышцы?
я бы советовала заниматься на 8-10 раз,давать восстанавливаться мышцам,которые хотелось бы видеть в объеме ,а сгонять жир диетой и кардио.ИМХО.

[Локтионов Валерий]

Инна,я использую традиционные и проверенные временем у многих спртсменов методики-приданию телу формы и рельефа,тем боллее что при-8-10повторениях которые использовала все время Диана-работали они типы волокон,а при многоповторке будут работать другие и при правильном тренинге и диете-это может дать дополнительную встряску и рост мышечной массы,но по крайней мере-мышцы уж точно не уменьшаться,а за счет лучшего рельефа и формы-будут смотреться еще лучше,а вот увлечение кардио нагрузками,без применения фармы-может привести к уменьшению в большей мере мышц чем жира,так как от длительного кардио без фармы-замедляеться метаболизм и уменьшаеться гормональный фон организма,вместо приенения механического кардио-можно делать развороты с палкой натощак-от20 до 60минут,это по крайней мере-уменьшит конкретно талию,а правильный-высокоинтенсивный и многоповторный тренинг-улучшит выносливость и показатели серца-даже без приенения кардио и без обвала мышц

[ИННА]

Локтионов Валерий,
если делать кардио без фанатизма и следить за пульсом,то все будет как надо..

[Sarta]

Надо еды добавить и ускорять обменку....
Ориентир 2500, только правильной пищей ... и кардио...кардио....кардио.....))))

Был опыт тем летом, 2500ккал + многоповторка + 2 часа ежедневной ходьбы - прибавила за месяц 1кг сала. Потом в какой-то момент иду, слышу смска пришла, остановилась, чтобы прочитать - прочитала, написала ответ, отправила и поняла, что всё время, пока стояла - не дышала... После этого поняла, что такое кол-во кардио просто обмен убило. Убрала его нафик и снизила калорийность до моей поддерживающей нормы - 2150. Набор веса естесстно прекратился. Да, на счет "правильности" пищи проблем не было и нет.

До 1900ккал поднять - это край, если выше - результата будет ноль.

Я хочу напомнить, что я сушусь! И мне 3й уважаемый мной человек (спортсмен и тренер) говорит, что мне нужна МНОГОПОВТОРКА без силовых подходов - Валерий Локтионов, Нормунд Савокин (Black5 с бицепса), Александр Пасько.

Сегодня тренировка:
приседания 20кг х 100
ножницы 7кг/2 х 50/кажд
жим ногами 150кг х 50
гиперэкстензия без веса х 100 (с небольшими перерывами на отдышаться на каждые 10 после 50)

Сообщение изменено: Sarta (25 марта 2012 - 07:45)

[Death Star]

И мне 3й уважаемый мной человек (спортсмен и тренер) говорит, что мне нужна МНОГОПОВТОРКА без силовых подходов - Валерий Локтионов, Нормунд Савокин (Black5 с бицепса), Александр Пасько.

и Павлик Спасибухов еще

[Sarta]

и Павлик Спасибухов еще

куда ж без Павлентия

Сообщение изменено: Sarta (25 марта 2012 - 08:03)

[индиго]

Я хочу напомнить, что я сушусь!

сушка это прежде всего диета,а не тренинг.

[Sarta]

Да, я заметила, что все сразу начали исправлять мое меню, а не тренировки...

[dip74]

Если ты хочешь быть как девушка на фото,то это осуществимо без фармы

Без фармы, как эта девушка? Я очень сомневаюсь если честно...

Мне уже 2 хороших тренера сказали, что девушка с фото - есть произведение фармокологического искусства.

Помоему это очевидно...

[dip74]

В натураху, в лёгкую, как эта девушка...


А вот её тренировка ног:

Leg press 5 sets/ reps 15, 12, 10, 8, 8

close footed squat 5 sets/ reps 15, 12, 10, 8, 8

Lunges 3 ( up n back)

Extensions 4 sets/ reps 15, 10, 10, 10,

Calves 4 sets/ reps 15, 10, 10, 10,

[dip74]

Sarta,
Только не в обиду, ты явно покрупней чем та девушка которую выбрала в качестве примера.
Тебе, стОит ориентироваться лучше на эту девушку...ИМХО.

[Фельдфебель]

Сегодня тренировка: приседания 20кг х 100 ножницы 7кг/2 х 50/кажд жим ногами 150кг х 50 гиперэкстензия без веса х 100 (с небольшими перерывами на отдышаться на каждые 10 после 50)

не, ну по 50-100 повторов - это жесть
я бы оставил по 12-20 подхода по 2 + короткие трени + бег интервальный

[Gary]

Фельдфебель,

там гуру женского тренинга советуют, не мешайте )))

[ИННА]

сейчас гуру в онлайн скайпе об..рет всех оппонентов и благополучно продолжит онлайн тренинг)))))

я как то на подготовке стала делать выпады-5 подходов по 20 раз на каждую ногу,то бишь по 40 за подход ..Так делала три раза в неделю..Потом на корточки присесть не могла-колени заболели..

Не понимаю-почему так противится кардио...

[dip74]

ну по 50-100 повторов - это жесть

Жесть, как она есть!

[Sarta]

Sarta,
Только не в обиду, ты явно покрупней чем та девушка которую выбрала в качестве примера.
Тебе, стОит ориентироваться лучше на эту девушку...ИМХО.

Я конечно извиняюсь, может, ты не заметил, но я как бэ... женскогу полу буду... И я писала - фарма противопоказана по здоровью. НЕЛЬЗЯ мне ее.

[dip74]

я как то на подготовке стала делать выпады-5 подходов по 20 раз на каждую ногу,то бишь по 40 за подход ..Так делала три раза в неделю..Потом на корточки присесть не могла-колени заболели..

Инн, так углеводы как известно держат воду в организме. На сушке, на урезанных углеводах, надо очень бережно относится к суставам. Им суставам жидкость таки нужна... Такой экстрим можно делать на АС, которые задерживают жидкость в организме и суставы хорошо смазаны...Я допускаю что молодые и очень здоровые это могут пока не чувствовать...но когда-нибудь почувствуют обязательно. Жалко суставы.

Сообщение изменено: dip74 (25 марта 2012 - 10:15)

[ИННА]

НЕЛЬЗЯ мне ее.

даже если бы было можно-не нужно))

dip74
так еще если бы эффект превзошел бы ожидание-а то нифига,пока по утрам не стала шагать по лестнице,ноги не просушивались..

Сообщение изменено: ИННА (25 марта 2012 - 10:12)

[dip74]

Я конечно извиняюсь, может, ты не заметил, но я как бэ... женскогу полу буду

А я разве в качестве примера приводил мужчин?
И на первом и на втором ролике девушки.
Обе на фарме. Одна крупней, другая помельче. Вот и вся разница. Ну если не считать цвет волос, конечно...

Сообщение изменено: dip74 (25 марта 2012 - 10:27)

[Sarta]

dip74,Дана всё таки на женщину похожа... а вот вторая... крупнее моего парня будет.

[Sarta]

Уснуть не могу ((... поворочалась час... и ***дец.

На последних курсах универа работала барменом с графиком сутки через 2. Под конец организм уже не понимал, когда надо НЕ спать и когда спать можно и нужно. В итоге на сутках - не сплю, приходила домой с утра, вырубалась часов на 5, потом дела-учеба, вечером засыпала нормально,т.к. состояние весь день близкое к комовому. На следующий день просыпалась более менее свежая, шла на тренировку. Вечером ложусь спать (завтра на смену) и кранты... не могу уснуть. Ворочаюсь-ворочаюсь, такая пытка была... часов в 5 утра просто не выдерживала, включала какой-нить фильм. Досматривала его, готовила еду на работу и уходила на сутки.

С тех пор проблемы со сном... Могу нормально уснуть только с недосыпом.
По этому и не получается наладить режим и вставать в 6 утра. В 22 - фик уснёшь, а потом по утру тупо забиваешь на будильник и дрыхнешь до 8 (((
ААаааа!!!!

[ИННА]

Sarta,
попробуй витамины-"Алфавит" -энергия..

Хоть и дешевые,но мне и мужу нравятся..
Днем себя хорошо чувствую и ночью засыпаю без проблем и сплю крепко..

[DolphinEcco]

Кардио делай ... засыпать после него легше . По себе знаю.

[Sarta]

В них 3 таблетки, да? Разного цвета... это как Морфеус, только с третьей рукой))
Может, ромашку какую-нить попить?
Выпила банку мелатонина, в принципе помогает, привыкания не вызывает. Но только заканчиваешь прием и опять та же беда.
DolphinEcco,я не буду говорить, чем я занималась вечером для крепкого сна, но как-то не помогло...

[dip74]

вторая... крупнее моего парня будет.

Зря ты так...К тому же я ведь не имел ввиду внешние сходства, а именно стиль тренинга. Она девушка крупная, но без той подпитки такие мышцы не вырастут и ты не станешь крупней своего парня.

[ИННА]

DolphinEcco,
а ты вечером бегаешь??
я вот наоборот боюсь вечером бегать из-за того,что вдруг взбодрит и плохо засыпать будет..
Если проблем нет,то попробую..уж вечером мне лучше,чем в пол шестого вставать)))

Sarta,

ага..три разноцветных таблетки)))
я две утром пью и одну на ночь..

на вкус не знаю-глотаю не разжевывая,запивая водой)))

[dip74]

три разноцветных таблетки

Досточто одной таблэтки. ©

[DolphinEcco]

а ты вечером бегаешь?? я вот наоборот боюсь вечером бегать из-за того,что вдруг взбодрит и плохо засыпать будет.. Если проблем нет,то попробую..уж вечером мне лучше,чем в пол шестого вставать)))

Нет ... после силовой тренеровки.
После 18-00 не тренеруюсь... проблема как ты же и описываешь
-

вдруг взбодрит и плохо засыпать будет..

оТ 13-00 до 18-00 в этом промежутке тренеровка .
Давно заметил за собой,если нихера не делаю - заснуть тяжко...
Если тренеровка,а затем и кардио сделал - то засыпаю без проблем...А если всё это ещё после работы )))
Как мертвяк в 22-00 засыпаю )))

[dip74]

А я всегда хорошо засыпаю...и после тренировки, и без оной. И на тощак, а после плотного ужина.