129 ответов в этой теме

[Terry Drapper]

Terry Drapper,не похожи у него плечи на "узкие" =)

ну значит мне показалось....

Да не у меня просто голова здоровая. Мозгов много!!!

Руки, плечи , ноги главной, чтобы мозгов было много!!!

[EVGEN]

шо то вены лезут

хде?:)

[vikk]

• Жим
  90-8
• Приседания
  90-12
• Становая
  Не делаю

Алик, а почему становую не делаешь?

[aliklistopad]

Алик, а почему становую не делаешь?

В пятницу прийдется начать делать.
На снаряде 110 кг хватит под конец 12 недельного цикла.
Летом делал 110 на 8.
Думаю техника выполнения на 5 раз дожна будет быть такая.
Если в такой технике буду делать то веса еще будут ниже(очень тяжело).
http://www.youtube.c...v=bBfutc4Eg_M.\
В такой технике на 5*5 думаю возьму за 100% 95 кг.

Сообщение изменено: aliklistopad (09 февраля 2012 - 03:17)

[aliklistopad]

Тутна фотке я 78 кг.
...ну типа подсушился...
Низ спины у меня тоже очень отстает...

Сообщение изменено: aliklistopad (09 февраля 2012 - 03:27)

[aliklistopad]

Не стОит пиарить кого-либо таким способом... Тем более г-на Спасокукоцкого... Еще раз: читай форум и интересуйся в соответствующих темах, если есть вопросы...

Сообщение изменено: Yurchak (09 февраля 2012 - 08:49)
Удалил пиар

[aliklistopad]

[attachment=340642:09022012092.jpg]Из-за морозов решил соорудить туничок в помещении.
Сделал из валяющегося металолма и поэтому себестоимость обошлась в 0 грн.

Сообщение изменено: aliklistopad (09 февраля 2012 - 09:59)

[ДжаГэть]

Не стОит пиарить кого-либо таким способом... Тем более г-на Спасокукоцкого...

каким способом?

[Yurchak]

ДжаГэть , скажи, парень нормальный турник сделал собственными силами...

[ДжаГэть]

турник - оцтой. человек будет биться лбом в верхней точке. хотя, если на это и рассчитано, тогда респект за точность конструкции

[aliklistopad]

- С нужной стороны нужно подходить и голова целая остается и широчайшая при этом прет !

Сообщение изменено: aliklistopad (09 февраля 2012 - 06:45)

[balaban1974]

aliklistopad,

Твоей самоотверженности можно позавидовать ...... а турничёк на пол метра в право передвинуть можно, чтоб левый локоть при сгибании в стену не упипрался

[aliklistopad]

aliklistopad,

Твоей самоотверженности можно позавидовать ...... а турничёк на пол метра в право передвинуть можно, чтоб левый локоть при сгибании в стену не упипрался

Ширина 1.20 м .
Все проверенно уже с полной ответственностью Вам завяляю.
Только вот еще результатов на нем не зафексированно пока никаких.
Дальше по мере роста на сокращенке буду Вас в курсе держать.
Думаю туда дальше поставить еще толще трубу , чтобы хват крепче становился...

[Дмитрий Popoff]

Думаю туда дальше поставить еще толще трубу , чтобы хват крепче становился...

трубу в трубу поставь если хват нужен

[aliklistopad]

ОК, возьму на замеку.

[aliklistopad]

1 неделя сокращенки .
Понедельник
1. Приседание - 44*5, 52*5, 66х3*5 ( за максимум на 5 раз беру 80 кг).
2. Жим лежа - 44*5, 52*5, 66х3*5 ( max*5 = 80кг).
3. Тяга шт.обрхв. 40см. – 36*5, 43*5, 54х3*5 ( max*5=66кг).
В первых двух упражнения веса подобрал хорошо, ав 3-м показалось что небного больше чем 82%. Поэтому в тяге думаю на следузей неделе работать с таким же весом.
Сразминкой в 5 мин. тренировка длилась 40 мин.

Пятница
1.Становая 55*5, 65*5, 83*5х3 (100 кг=100%)
2.Подтягивание 4.4, 5,2, 6,5*5х3 (8)
3.Шраги 50, 59, 74*5х3 (90)
4.Жим лежа узко 35, 41, 52*5х3 (63)
Отдых между упр 2-3 мин, м\у сетами 3-5 мин.
Тренировка с разминкой в 10 мин.=1.05
Первая тренировка полет номальный вес на 1кг только упал ибицуха на 1 см.

Сообщение изменено: aliklistopad (10 февраля 2012 - 08:50)

[aliklistopad]

турник - оцтой. человек будет биться лбом в верхней точке. хотя, если на это и рассчитано, тогда респект за точность конструкции

ДжаГэть
Показываю , как мой чудо турничок делает убийственные широчайшие.
http://www25.zippysh...64852/file.html
Это после вчерашней спины.
Хотел 32 замутить.
непошло.
""жмем довноалад"""

Сообщение изменено: Yurchak (12 февраля 2012 - 04:57)
Ничего не трогал

[ДжаГэть]

чудо турничок делает убийственные широчайшие

о да. скоро сам ятс будет тебе завидовать.
как я и предполагал ты бьешься лбом прямо в стальное перекрытие в верхней точке амплитуды.

[aliklistopad]

о да. скоро сам ятс будет тебе завидовать.
как я и предполагал ты бьешься лбом прямо в стальное перекрытие в верхней точке амплитуды.

у тебя или фантазия слишком бурная, или тебе пора к оккулисту сходить..

[Апостол]

просто Джа те завидуёт)

[yarema]

нормуль!все будет!

[EVGEN]

Показываю , как мой чудо турничок делает убийственные широчайшие. http://www25.zippysh...64852/file.html Это после вчерашней спины. Хотел 32 замутить. непошло. ""жмем довноалад"""

молоток!возьми еще лямки на вооружение, и пояс для груза и будешь вообще спину выносить...

[aliklistopad]

молоток!возьми еще лямки на вооружение, и пояс для груза и будешь вообще спину выносить...

этого добра у нас хватаети лямки и пояс монтажный и рюкзаачок.
я специально без лямок чтоб хват исилить

Сообщение изменено: aliklistopad (12 февраля 2012 - 01:56)

[aliklistopad]

закину еще несколько старых фоток
[attachment=341111:40.jpg][attachment=341110:39.jpg][attachment=341109:21.jpg][attachment=341108:333333333333333333333333333333333333333333.jpg]

[aliklistopad]

[attachment=341220:39.jpg][attachment=341219:21.jpg][attachment=341218:333333333333333333333333333333333333333333.jpg][attachment=341221:40.jpg]

[Апостол]

закину еще

хватит... давай через полгодика следующую фотосессию)

[aliklistopad]

ок

[aliklistopad]

Плиз форумчани подскажите!
2. Неделя
Понедельник 13.02.2012
1. Приседание 45 58 3*68
2. Жим лежа 45 58 3*68
3. Тяга в наклоне узко 36 48 3*56
Тягу в наклоне на следущей делать в таком же весе.

Что то у меня колени болят от приседов 5*5 со средней( на ширене плеч) постановкой ног до параллелли.
Раньше делал 4 подх по 12 раз ????
За техникой вроде слежу чтобы колени не выходили за носки и носки в разнос стоят под 45 гр..
Такую постановку выбрал чтобы больше проработать переднюю часть бедра.
Раньше приседал и суммо там и весса больше идут , но думаю такой техникой уделю больше внимание слабым местам бедра.
Думаю причина в малом числе повторов в разогревочны подходах.
Подскажете какая должна быть техника в тяге шт. наклоне с паузой на верху или нет?
Это мне кажется самое сложно потехнике упражнение если его не правильно сделать ,бто можно не почуствовать широчайшую вообще.
Я думаю надо ориентироваться на ментцера но чуть короче может быть выплонять повтор по времени 2-3 секунды вверх и вниз столько же????????

Сообщение изменено: aliklistopad (13 февраля 2012 - 05:53)

[EVGEN]

я специально без лямок чтоб хват исилить

ошибка ошибок.ИМХО:)) и специализированно хват не пробьешь и широчайшие до конца не грузанешь.

[Дмитрий Беляев]

Упертый парень. Это хорошо. И руки из плеч растут

Была бы у меня возможность целую комнату отдать себе по спортзал, то половину тренировок проводил бы дома.